เกี่ยวกับการงอข้อมือและการออกกำลังกายเพื่อช่วยคุณปรับปรุง

เนื้อหา

• งอข้อมือปกติคืออะไร?
• การงอข้อมือวัดได้อย่างไร?
• แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการงอข้อมือ
• อาการปวดงอข้อมือเกิดจากอะไร?
• ปัญหาการงอข้อมือวินิจฉัยได้อย่างไร?
• การรักษาปัญหาการงอข้อมือคืออะไร?
• บรรทัดล่างสุด

งอข้อมือปกติคืออะไร?

การงอข้อมือคือการงอมือลงที่ข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาแขน เป็นส่วนหนึ่งของช่วงการเคลื่อนไหวปกติของข้อมือ

เมื่อการงอข้อมือของคุณเป็นเรื่องปกตินั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อกระดูกและเส้นเอ็นที่ประกอบเป็นข้อมือของคุณกำลังทำงานตามที่ควรจะเป็น

การงอเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการยืดซึ่งเป็นการขยับมือไปข้างหลังเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น การขยายยังเป็นส่วนหนึ่งของช่วงการเคลื่อนไหวของข้อมือตามปกติ

หากคุณไม่มีการงอหรือยืดข้อมือตามปกติคุณอาจมีปัญหากับงานประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการใช้ข้อมือและมือ

การงอข้อมือวัดได้อย่างไร?

แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสามารถทดสอบการงอข้อมือของคุณได้โดยสั่งให้คุณงอข้อมือด้วยวิธีต่างๆ พวกเขาจะใช้เครื่องมือที่เรียกว่าโกนิออมิเตอร์เพื่อวัดว่าข้อมือของคุณงอได้กี่องศา

การงอข้อมือได้ 75 ถึง 90 องศาถือเป็นการงอข้อมือตามปกติ

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการงอข้อมือ

การยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลและการเคลื่อนไหวเป็นระยะเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการงอข้อมือ แบบฝึกหัดทั่วไป ได้แก่ :

งอข้อมือด้วยการรองรับ: วางท่อนแขนของคุณไว้บนโต๊ะโดยให้มือห้อยออกจากขอบและใช้ผ้าขนหนูหรือวัตถุนุ่ม ๆ อื่น ๆ ใต้ข้อมือ

เลื่อนฝ่ามือไปที่ด้านล่างของโต๊ะจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงการยืดตัวเบา ๆ คุณสามารถใช้มืออีกข้างดันเบา ๆ ได้หากจำเป็น ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

งอข้อมือโดยไม่ต้องรองรับ: เมื่อคุณพอใจกับแบบฝึกหัดข้างต้นแล้วคุณสามารถลองทำโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์รองรับ

ยื่นแขนออกไปข้างหน้าคุณ ใช้มืออีกข้างกดนิ้วของข้อมือที่ได้รับผลกระทบเบา ๆ ขณะปล่อยมือเพื่องอข้อมือ ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ปลายแขน ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อยและทำซ้ำ

ข้อมืองอด้วยกำปั้น: กำหมัดหลวม ๆ และยันแขนข้างหนึ่งไว้บนโต๊ะหรือพื้นผิวอื่น ๆ งอกำปั้นไปที่ด้านล่างของข้อมือและงอ จากนั้นงอกลับอีกทางแล้วยืดออก กดแต่ละอันค้างไว้หลายวินาที

งอข้อมือจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน: วางฝ่ามือบนโต๊ะ รักษาข้อมือและนิ้วให้ตรงและงอข้อมือไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้สองสามวินาที เลื่อนกลับไปที่กึ่งกลางจากนั้นไปทางขวาค้างไว้

ยืดเฟล็กเซอร์: จับแขนไว้ข้างหน้าโดยหงายฝ่ามือขึ้น ใช้มือข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบค่อยๆดึงมือลงไปที่พื้น

คุณควรรู้สึกยืดที่ด้านล่างของปลายแขน กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อยและทำซ้ำ

อาการปวดงอข้อมือเกิดจากอะไร?

สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดงอข้อมือซึ่งก็คืออาการปวดเมื่อคุณงอข้อมือ - คือการบาดเจ็บมากเกินไป สิ่งเหล่านี้มักเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นพิมพ์หรือเล่นกีฬาเช่นเทนนิส

สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดงอข้อมือ ได้แก่ :

• โรคอุโมงค์ Carpal: กลุ่มอาการอุโมงค์ Carpal เกิดจากความกดดันที่เพิ่มขึ้นในเส้นประสาทมัธยฐานของคุณเมื่อมันผ่านทางที่ฝ่ามือด้านข้างของข้อมือของคุณ ความกดดันที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวด ในกรณีส่วนใหญ่โรค carpal tunnel เป็นอาการบาดเจ็บที่มากเกินไป
• ถุง Ganglion: ซีสต์ Ganglion เป็นซีสต์อ่อนที่มักปรากฏที่ด้านบนของข้อมือของคุณ อาการเหล่านี้อาจไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ นอกเหนือไปจากการกระแทกที่มองเห็นได้ แต่อาจทำให้เจ็บปวดและป้องกันไม่ให้ข้อมือของคุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติ ซีสต์ของ Ganglion มักจะหายไปเอง แต่สามารถผ่าตัดเอาออกได้หากจำเป็น
• โรคข้ออักเสบ: โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อมือได้ โรคข้อเข่าเสื่อมอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อมือข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง แต่ข้อมือไม่ใช่สถานที่ที่พบบ่อยสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มักจะปรากฏที่ข้อมือและมักทำให้เกิดอาการปวดข้อมือทั้งสองข้าง
• การบาดเจ็บจากการกระแทกอย่างกะทันหัน: การกระแทกอย่างกะทันหันเช่นการล้มลงบนข้อมืออาจทำให้เกิดอาการปวดงอข้อมือแม้ว่าจะไม่ทำให้แพลงหรือหักก็ตาม

ปัญหาการงอข้อมือวินิจฉัยได้อย่างไร?

ขั้นแรกแพทย์ของคุณจะซักประวัติทางการแพทย์ทั่วไปและถามคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดหรือปัญหาในการงอข้อมือของคุณ พวกเขาอาจถามเมื่อความเจ็บปวดเริ่มต้นมันแย่แค่ไหนและถ้ามีอะไรทำให้แย่ลง

เพื่อ จำกัด สาเหตุที่อาจเกิดขึ้นให้แคบลงพวกเขาอาจถามเกี่ยวกับการบาดเจ็บล่าสุดงานอดิเรกของคุณและสิ่งที่คุณทำเพื่อการทำงาน

จากนั้นแพทย์จะวัดว่าคุณสามารถขยับข้อมือได้มากแค่ไหนโดยให้คุณเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาเห็นว่าการงอข้อมือของคุณได้รับผลกระทบอย่างไร

การตรวจร่างกายและประวัติทางการแพทย์มักเพียงพอที่จะให้แพทย์ทำการวินิจฉัยได้ อย่างไรก็ตามหากพวกเขายังไม่แน่ใจหรือคุณได้รับบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขาอาจแนะนำให้ X-ray หรือ MRI เพื่อช่วยในการวินิจฉัยปัญหา

การรักษาปัญหาการงอข้อมือคืออะไร?

แบบฝึกหัดข้างต้นสามารถช่วยรักษาปัญหาการงอข้อมือได้ การรักษาอื่น ๆ ได้แก่ :

• น้ำแข็งบริเวณที่เป็นโรคเพื่อช่วยลดอาการปวดและบวม
• พักผ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาที่เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ
• ปรับท่านั่งของคุณหากปัญหาข้อมือของคุณเกิดจากการพิมพ์หรือการทำงานในสำนักงานซ้ำ ๆ
• การเข้าเฝือกสามารถช่วยในโรค carpal tunnel การบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และการบาดเจ็บกะทันหัน
• กายภาพบำบัดสามารถลดความเจ็บปวดและเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรง
• คอร์ติโคสเตียรอยด์ช็อตสามารถช่วยรักษาปัญหาการงอข้อมือที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น ๆ
• การผ่าตัดอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาซีสต์ปมประสาทที่ไม่หายไปเองกลุ่มอาการ carpal tunnel ที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น ๆ หรือการบาดเจ็บที่บาดแผลเช่นกระดูกหักหรือเส้นเอ็นฉีกขาด

บรรทัดล่างสุด

มีหลายสาเหตุของอาการปวดงอข้อมือ ในขณะที่บางคนแก้ไขได้ด้วยตัวเอง แต่บางคนต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์ หากอาการปวดงอข้อมือหรือปัญหาเป็นเวลานานหรือรุนแรงให้ไปพบแพทย์