ข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายวันละสองครั้งคืออะไร?

เนื้อหา

• ช่วยลดเวลาอยู่ประจำของคุณ
• คุณอาจเห็นประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นเพิ่มเติม
• วิธีสร้างการออกกำลังกายพื้นฐานของคุณ
• หากแพทย์ของคุณแนะนำกิจกรรมเพิ่มเติมสำหรับการควบคุมน้ำหนัก
• หากคุณเน้นการยกน้ำหนักเป็นหลัก
• วิธีหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป
• บรรทัดล่างสุด

มีประโยชน์บางประการในการออกกำลังกายวันละสองครั้งรวมถึงช่วงเวลาที่ไม่มีการใช้งานน้อยลงและอาจได้รับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น

แต่ก็มีข้อเสียที่ต้องพิจารณาเช่นความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเสี่ยงจากการฝึกมากเกินไป

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเพิ่มเวลาในยิมมีดังนี้

ช่วยลดเวลาอยู่ประจำของคุณ

หากคุณบันทึกกิจกรรมมากขึ้นโดยออกกำลังวันละสองครั้งเท่ากับว่าคุณลดเวลาอยู่ประจำ

ตามที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Obesity เวลาที่อยู่ประจำมากขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD)

คุณอาจเห็นประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นเพิ่มเติม

หากคุณกำลังฝึกสำหรับการแข่งขันหรือกิจกรรมลองขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนหรือโค้ชเกี่ยวกับการเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรของคุณ

วิธีนี้สามารถช่วยมุ่งเน้นความพยายามของคุณไปที่เป้าหมายด้านประสิทธิภาพในขณะเดียวกันก็ทำให้มั่นใจได้ว่าข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกมากเกินไปและการบาดเจ็บได้รับการตรวจสอบและจัดการอย่างเหมาะสม

วิธีสร้างการออกกำลังกายพื้นฐานของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจหลักเกณฑ์ที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายก่อนเพิ่มการออกกำลังกายอื่นในกิจวัตรประจำวันของคุณ

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ผู้ใหญ่มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์

กิจกรรมนี้ออกมาประมาณ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์

หากแพทย์ของคุณแนะนำกิจกรรมเพิ่มเติมสำหรับการควบคุมน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนยอมรับว่าการออกกำลังกายมากกว่าจำนวนขั้นต่ำที่แนะนำจะมีผลในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก

หากคุณกำลังทำงานร่วมกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ เพื่อจัดทำแผนการจัดการน้ำหนักพวกเขาอาจแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักมากถึง 60 นาทีต่อวัน

หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายสูงสุดของคุณให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าสิ่งนี้อาจเป็นอย่างไรสำหรับคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำด้านโภชนาการและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังดำเนินการไปสู่เป้าหมายโดยคำนึงถึงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี

หากคุณเน้นการยกน้ำหนักเป็นหลัก

สำหรับนักยกน้ำหนักการเพิ่มจำนวนครั้งที่คุณออกกำลังกายในแต่ละวันดูเหมือนจะไม่ให้ประโยชน์เพิ่มเติมใด ๆ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากเกินไปให้แบ่งการออกกำลังกายตามปกติออกเป็นสองช่วงเท่า ๆ กัน

จากข้อมูลของนักยกน้ำหนักชายระดับประเทศโดยนักวิจัยของมหาวิทยาลัยโอคลาโฮมาพบว่าไม่มีประโยชน์เพิ่มเติมใด ๆ จากความถี่ในการฝึกที่เพิ่มขึ้นทุกวัน

แต่มีการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงในการยืดเข่าแบบมีมิติเท่ากัน (ISO) และกิจกรรมกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อ (EMG) สำหรับกลุ่มวันละสองครั้ง

ผลลัพธ์นี้อาจสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการแบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นสองช่วงสามารถลดความเสี่ยงของการออกกำลังกายมากเกินไป จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจการค้นพบเหล่านี้อย่างถ่องแท้และหาข้อสรุปเพิ่มเติม

วิธีหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป

กิจวัตรการออกกำลังกายและการปรับสภาพของคุณจะต้องสร้างความสมดุลระหว่างช่วงเวลาของการฝึกหนักกับช่วงเวลาพักฟื้น

ตามที่ American College of Sports Medicine การออกกำลังกายมากเกินไปและการฝึกมากเกินไปในกิจวัตรประจำวันของคุณมักมีอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:

• ความตึงของกล้ามเนื้อหรือความรุนแรงอย่างต่อเนื่อง
• ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• ความหงุดหงิด
• การบาดเจ็บที่จู้จี้
• การรับรู้ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่สนุกอีกต่อไป
• นอนหลับยาก

คุณสามารถลดความเสี่ยงของการเข้าถึงและการฝึกมากเกินไปได้โดย:

• เปลี่ยนการฝึกของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำสิ่งเดิมซ้ำ ๆ
• คงความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• ปฏิบัติตามกฎ 10 เปอร์เซ็นต์: อย่าเพิ่มความเข้มข้นหรือความดังของการฝึกเกินครั้งละ 10 เปอร์เซ็นต์
• หลังจากการฝึกอย่างหนักเป็นระยะเวลานานและพักฟื้นเป็นเวลานาน (24 ถึง 72 ชั่วโมง)
• การดูแลรักษาบันทึกการฝึกอบรมเพื่อระบุพื้นที่ที่เป็นไปได้ของการฝึกมากเกินไปหรือการฝึกมากเกินไป

บรรทัดล่างสุด

การออกกำลังกายวันละสองครั้งมีทั้งประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น โดยใช้ความต้องการและแรงจูงใจส่วนบุคคลของคุณเป็นพื้นฐานคุณต้องกำหนดขั้นตอนการฝึกอบรมและการปรับสภาพที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ เกี่ยวกับจำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมรวมทั้งระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมสำหรับกิจวัตรของคุณ

พวกเขาอาจแนะนำคุณให้ไปพบแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาซึ่งมุ่งเน้นที่จะช่วยเหลือผู้คน:

• ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
• เสริมสร้างสุขภาพโดยรวม
• ป้องกันการบาดเจ็บ
• รักษาการออกกำลังกาย