วิธีทำให้ความเครียดในการทำงานจากการยึดครองชีวิตของคุณ

เนื้อหา

• 1. ระวังว่ามันมีผลกับคุณอย่างไร
• สัญญาณของความเครียด
• 2. เขียนความเครียดของคุณ
• 3. ใช้เวลาในการเติมเงิน
• 4. ฝึกฝนทักษะการบริหารเวลาของคุณ
• 5. สร้างสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ
• 6. ประเมินความคิดด้านลบ
• 7. พึ่งพาเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่ง
• 8. ดูแลตัวเอง
• 9. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
• ทำให้เป็นนิสัย
• 10. อยู่นอกโรงงานซุบซิบ
• 11. ปล่อยความเป็นอุดมคติ
• 12. ไปเที่ยวพักผ่อน
• 13. ติดต่อหัวหน้างานของคุณ
• 14. ขอคำปรึกษา

ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของเราทุกคน อีเมลข้อความหย่อนโทรศัพท์ที่ส่งเสียงดังกึกก้องเพื่อนร่วมงานของคุณแวะมาประชุมทันควัน - มันเพียงพอที่จะทำให้ทุกคนสับสน

รู้สึกถึงความตึงเครียดเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับกำหนดส่งงานหรืองานที่ท้าทาย แต่เมื่อความเครียดจากการทำงานกลายเป็นเรื้อรังมันอาจส่งผลกระทบทั้งทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ

การประสบความเครียดจากการทำงานไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ - แม้ว่าคุณจะรักในสิ่งที่คุณทำ - แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดของงานให้น้อยที่สุด

1. ระวังว่ามันมีผลกับคุณอย่างไร

สิ่งนี้อาจฟังดูง่ายเกินไป แต่ก็ง่ายที่จะประเมินว่าคุณมีความเครียดมากน้อยเพียงใด จดบันทึกหากคุณรู้สึกว่าอารมณ์อ่อนล้าและมองโลกในแง่ร้ายในตอนท้ายของวัน

การได้รับความเครียดเป็นระยะเวลานานอาจทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณดีขึ้นและการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างความเหนื่อยหน่ายที่เกี่ยวข้องกับการทำงานกับความวิตกกังวล

สัญญาณของความเครียด

ต่อไปนี้คือการดูสัญญาณความเครียดบางส่วน

• พลังงานต่ำหรืออ่อนเพลีย
• อาการปวดหัว
• โรคนอนไม่หลับ
• เปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
• ปัญหาทางเดินอาหาร
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• เหงื่อออก
• ความนับถือตนเองต่ำ
• การสูญเสียของไดรฟ์เพศ
• โรคที่พบบ่อย

2. เขียนความเครียดของคุณ

การระบุและบันทึกสถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่รบกวนคุณ สิ่งเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นแหล่งที่มาของความตึงเครียดเช่นพื้นที่ทำงานอึดอัดหรือการเดินทางที่ยาวนาน

เก็บบันทึกประจำวันไว้ 1 สัปดาห์เพื่อติดตามทริกเกอร์ความเครียดและปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมผู้คนสถานที่และเหตุการณ์ที่ทำให้คุณมีการตอบสนองทางร่างกายจิตใจหรืออารมณ์

ในขณะที่คุณเขียนถามตัวเอง:

• สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร (กลัว, โกรธ, เจ็บ?)
• ปฏิกิริยาของฉันคืออะไร (ฉันไปที่ตู้หยอดเหรียญหลังจากนั้นหรือไปเดินเล่น)
• วิธีแก้ไขปัญหามีอะไรบ้าง (ฉันจะหาวิธีแก้ปัญหาความเครียดนี้ได้อย่างไร)

3. ใช้เวลาในการเติมเงิน

การใช้เวลาส่วนตัวเพียงไม่กี่นาทีในระหว่างวันที่วุ่นวายสามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่าย

การฟังพอดแคสต์ที่น่าสนใจระหว่างการประชุมหรือดูวิดีโอ Youtube ตลก ๆ จะช่วยให้คุณหยุดพักได้ตลอดทั้งวัน

สิ่งสำคัญคือการหยุดพักจากการคิดเกี่ยวกับงานของคุณโดยไม่ตรวจสอบอีเมลที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในเวลาที่คุณหยุดทำงานหรือตัดการเชื่อมต่อจากโทรศัพท์ของคุณในตอนเย็น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเติมเงิน

4. ฝึกฝนทักษะการบริหารเวลาของคุณ

บางครั้งความรู้สึกที่ท่วมท้นจากการทำงานอาจทำให้คุณเป็นระเบียบ ลองตั้งค่ารายการลำดับความสำคัญในช่วงต้นสัปดาห์การทำงานของคุณโดยเตรียมงานและจัดลำดับตามความสำคัญ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งด้วยการตั้งบล็อกช่วงเวลาเฉพาะสำหรับการทำงานที่เข้มข้น

5. สร้างสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ

การมีอยู่ตลอดเวลาจะทำให้คุณเบื่อหน่าย สิ่งสำคัญคือการสร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างการทำงานและชีวิตในบ้านเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดที่อาจเกิดขึ้น

ส่วนหนึ่งของสิ่งนี้หมายถึงการจัดสรรเวลาสำหรับการเข้าสังคมและการกำหนดกฎเมื่อคุณจะตรวจสอบอีเมลหรือรับโทรศัพท์

6. ประเมินความคิดด้านลบ

เมื่อคุณกังวลและเครียดเรื้อรังเป็นระยะเวลานานจิตใจของคุณอาจมีแนวโน้มที่จะข้ามไปสู่ข้อสรุปและอ่านในทุกสถานการณ์ด้วยเลนส์ติดลบ

ตัวอย่างเช่นหากเจ้านายของคุณไม่ได้กล่าวสวัสดีกับคุณสิ่งแรกในตอนเช้าคุณอาจคิดว่า“ พวกเขาบ้าฉัน”

แทนที่จะตัดสินอัตโนมัติให้ลองทำตัวห่างเหินจากความคิดเชิงลบและสังเกตง่ายๆ

7. พึ่งพาเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่ง

ติดต่อกับเพื่อนที่น่าเชื่อถือและสมาชิกในครอบครัวเพื่อช่วยรับมือกับสถานการณ์การทำงานที่ตึงเครียด

หากคุณกำลังดิ้นรนกับสัปดาห์การทำงานที่ท้าทายเป็นพิเศษลองถามเพื่อนผู้ปกครองว่าพวกเขาสามารถช่วยพาลูก ๆ ไปโรงเรียนในบางวันได้ไหม

การมีคนที่คุณไว้ใจในช่วงเวลาที่ยากลำบากสามารถบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้

8. ดูแลตัวเอง

การตั้งเวลาไว้สำหรับการดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกท่วมท้นจากการทำงานเป็นประจำ ซึ่งหมายถึงการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับการจัดสรรเวลาเพื่อความสนุกและทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน

รู้สึกเหมือนไม่มีเวลาเหรอ? โปรดทราบว่าคุณจะสามารถแก้ไขปัญหาการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเมื่อพบกับความต้องการหลักของคุณ

9. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

การลดความตั้งใจลงและการใส่ใจในสภาพแวดล้อมสามารถทำให้คุณผ่อนคลายตลอดทั้งสัปดาห์ การทำสมาธิการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และการฝึกสติจะช่วยให้คุณคลายความกังวลได้

เริ่มต้นด้วยการใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อมุ่งเน้นการอยู่และเพลิดเพลินกับกิจกรรมง่ายๆไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นรอบสวนหรือชื่นชมการรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณ

ทำให้เป็นนิสัย

ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่น ๆ ในการสร้างสติให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ:

• หยุดสักครู่ก่อนเริ่มวันทำงานและตั้งความตั้งใจ
• ดาวน์โหลดแอปสมาธิที่คุณสามารถใช้เมื่อรู้สึกกดดันในที่ทำงานหรือในระหว่างการเดินทาง
• จัดตารางเวลาพัก 5 นาทีเพื่อลองฝึกหายใจ

10. อยู่นอกโรงงานซุบซิบ

ความขัดแย้งในที่ทำงานอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่นินทา

หากคุณรู้ว่าหนึ่งในเพื่อนร่วมงานของคุณมักจะนินทาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหาวิธีที่จะใช้เวลาน้อยลงกับพวกเขาหรือคัดท้ายการสนทนาเพื่อหัวข้อที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น

บางกลยุทธ์อื่น ๆ สำหรับการอยู่นอกการต่อสู้รวมถึง:

• เน้นในเชิงบวก (“ ทอมเล่นกลมากเมื่อเร็ว ๆ นี้และจัดการได้ดีจริงๆ”)
• เพิกเฉยต่อการสนทนาและเปลี่ยนหัวข้อเป็นสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง
• เดินออกไป (“ ขอโทษค่ะฉันมีกำหนดส่งมากหลังเที่ยงและไม่สามารถพักและแชทได้”)

11. ปล่อยความเป็นอุดมคติ

หากคุณต้องการได้รับการนำเสนอนั้น ถูกต้อง หรือพบว่าตัวเองทำงานชั่วโมงพิเศษที่สมบูรณ์แบบรายงานที่คุณทำเสร็จเมื่อวันที่ผ่านมาอาจถึงเวลาที่คุณต้องถอยห่างออกไป

ในขณะที่ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศมีประโยชน์เชิงบวกบางอย่างก็สามารถเครียดอย่างมากและนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย

พยายามรักษามาตรฐานระดับสูงของคุณโดยเน้นไปที่ความพยายามที่คุณทำในโครงการและไม่กำหนดความล้มเหลวในแบบของคุณเมื่อคุณทำผิดพลาด

12. ไปเที่ยวพักผ่อน

ความสามารถในการตัดการเชื่อมต่อหรือ "ปิด" จากความรับผิดชอบและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายที่ไม่เหมือนใคร

คุณไม่จำเป็นต้องขับเจ็ทไปทั่วโลก การพักแรมหรือทำงานนอกเมืองไม่กี่ชั่วโมงก็สามารถช่วยคุณได้

13. ติดต่อหัวหน้างานของคุณ

การได้รับการสนับสนุนจากเจ้านายของคุณอย่างมีนัยสำคัญสามารถบรรเทาความรู้สึกเหนื่อยหน่าย

ตั้งเวลาเงียบ ๆ เพื่อพูดคุยกับพวกเขาและพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกที่ท่วมท้นจากงานที่ท้าทาย เข้าหาการสนทนาจากสถานที่ในการแก้ปัญหาแทนที่จะเขียนคำร้องเรียน

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดได้ว่าคุณต้องการทบทวนสิ่งที่คุณคาดหวังนอกเวลาทำงานเพราะสิ่งต่าง ๆ รู้สึกท่วมท้นในขณะนี้ ประเด็นคือเพื่อค้นหาความละเอียดที่ช่วยลดความเครียด

หากงานนี้ฟังดูน่ากลัวหรือคุณไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับเจ้านายของคุณลองติดต่อกับคนในแผนกทรัพยากรบุคคลของ บริษัท ของคุณ (ถ้ามี) พวกเขาสามารถช่วยคุณนำทางการสนทนาและเสนอเคล็ดลับการแก้ไขปัญหา

14. ขอคำปรึกษา

คุณไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพจิตเพื่อลองบำบัด การรู้สึกจมในที่ทำงานเป็นเหตุผลที่ถูกต้องสมบูรณ์ในการขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนเพิ่มเติม

การทำงานกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณระบุแหล่งที่มาของความเครียดในการทำงานของคุณได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณหาวิธีที่จะนำทางพวกเขาได้ดีขึ้น พวกเขายังสามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์สำหรับการคลายบีบอัดและดูแลตัวเอง

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? แนวทางของเราในการบำบัดสำหรับทุกงบประมาณสามารถช่วยได้