คุณสามารถออกกำลังกายหลังจากได้รับวัคซีน COVID-19 ได้หรือไม่?

เนื้อหา

• ขั้นแรก ทบทวนอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับผลข้างเคียงของวัคซีนโควิด-19
• หลังฉีดวัคซีนโควิด-19 ออกกำลังกายได้ไหม?
• เมื่อใดที่คุณไม่ควรออกกำลังกายหลังวัคซีน COVID-19
• ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้น คุณควรทำอย่างไรเมื่อออกกำลังกายหลังฉีดวัคซีน?
• รีวิวสำหรับ

หลังจาก 12 เดือนที่ยาวนานมาก (และนับต่อไป ฮึ) การยิง — หรือในกรณีส่วนใหญ่ สองนัด — ไม่เคยรู้สึกดีขนาดนี้มาก่อน วัคซีนโควิด-19 ให้ความรู้สึกโล่งอกและความปลอดภัยที่ประเมินค่าไม่ได้ ให้ความรู้สึกเหมือนฝันอย่างแท้จริง นั่นคือทางจิตใจ แต่ทางร่างกาย? ที่มักจะเป็นเรื่องอื่นทั้งหมด

ดูสิ การรับวัคซีนอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงตั้งแต่เจ็บแขนไปจนถึงไข้คล้ายไข้หวัดใหญ่ หนาวสั่น และปวดเมื่อย แต่อาการเหล่านี้เพียงพอต่อตารางการออกกำลังกายตามปกติของคุณหรือไม่? และแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกคันหลังได้รับยา การออกกำลังกายหลังจากนั้นจะส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่?

ข้างหน้า แพทย์ชั่งน้ำหนักและทำความเข้าใจกับคำถามที่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกหนทุกแห่งต่างสงสัยว่า: ฉันจะออกกำลังกายหลังจากวัคซีน COVID-19 ได้ไหม

ขั้นแรก ทบทวนอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับผลข้างเคียงของวัคซีนโควิด-19

น้าไอด้าโทรมาบอกคุณว่ารู้สึกดีขึ้นหลังจากฉีดครั้งที่สอง แม่ส่งข้อความหาคุณตอนเช้าหลังจากนัดพบเพื่อรายงานว่าเธอค่อนข้างมึนงงและเซื่องซึม แต่ในคำพูดของเธอ "มีอะไรใหม่อีกบ้าง" และภรรยาที่ทำงานของคุณส่งข้อความถึงคุณในวันจันทร์เกี่ยวกับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เธอใช้เวลาอยู่บนเตียงด้วยอาการปวดหัวและหนาวสั่นหลังจากถูกยิง (ดูเพิ่มเติมที่: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงของวัคซีนโควิด-19)

ประเด็นคือ ผลข้างเคียงจากการฉีดวัคซีนอาจแตกต่างกันมากตั้งแต่ไม่มีอาการเลย (ดู: ป้าไอด้า) ไปจนถึงอาการที่ "อาจส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ" ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ซึ่งมีรายการดังต่อไปนี้ ผลข้างเคียงที่พบบ่อย:

• ปวดและบวมบริเวณที่ฉีด
• ไข้
• หนาวสั่น
• ความเหนื่อยล้า
• ปวดศีรษะ

นอกจากนี้ยังมีรายงานผลข้างเคียงที่พบได้ไม่บ่อย เช่น "แขนติดโควิด" ปฏิกิริยาบริเวณที่ฉีดล่าช้าซึ่งอาจเกิดขึ้นหลังจากวัคซีน Moderna และต่อมน้ำเหลืองโตในบริเวณรักแร้ที่อาจเข้าใจผิดได้ว่าเป็นมะเร็งเต้านม และในกรณีที่รุนแรงและเกิดขึ้นได้ยาก บางคนมีอาการแพ้ (ปฏิกิริยาภูมิแพ้ที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตซึ่งเกิดจากการหายใจบกพร่องและความดันโลหิตลดลง) ภายใน 15 นาทีหลังจากได้รับวัคซีน

โดยรวมแล้ว CDC เน้นย้ำว่าผลข้างเคียงของวัคซีนที่พบบ่อยในรายการเป็น "สัญญาณปกติที่ร่างกายของคุณกำลังสร้างการป้องกัน" (เจ๋งแค่ไหน?!) และควรหายไปภายในสองสามวัน (ดูเพิ่มเติมที่: โรคร่วมคืออะไร และส่งผลต่อความเสี่ยง COVID-19 ของคุณอย่างไร)

หลังฉีดวัคซีนโควิด-19 ออกกำลังกายได้ไหม?

ปัจจุบันยังไม่มีแนวทางอย่างเป็นทางการจาก CDC หรือผู้ผลิตวัคซีนใดๆ ที่เตือนไม่ให้ออกกำลังกายหลังฉีดวัคซีน อันที่จริง ไม่มีการทดลองทางคลินิกสำหรับวัคซีนที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna และ Johnson & Johnson) ใด ๆ ที่พวกเขาขอให้ผู้เข้าร่วมเปลี่ยนวิถีชีวิตหลังการฉีด Thomas Russo, M.D. ศาสตราจารย์และหัวหน้าแผนกโรคติดเชื้อแห่งมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลในนิวยอร์กกล่าวว่า การออกกำลังกายหลังจากฉีดวัคซีนแล้ว จะทำให้คุณมีโอกาสเกิดผลข้างเคียงไม่มากก็น้อย

"คุณสามารถออกกำลังกายได้หลังจากนั้นถ้าคุณต้องการ" ดร. รุสโซกล่าวเสริมว่าคำแนะนำในการออกกำลังกายไม่แตกต่างกัน ไม่ว่าคุณต้องการที่จะทำทันทีหลังจากที่คุณได้รับการฉีดวัคซีนในวันถัดไปหรือวันอื่นหลังจากนั้น โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณรู้สึกพร้อม คุณสามารถเปลี่ยนจากการถูกยิงเพื่อเรียกเหงื่อ ซึ่งเป็นสิ่งที่ Irvin Sulapas, M.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ เป็นผู้ทำเอง (ดูเพิ่มเติมที่: Flu Shot สามารถปกป้องคุณจาก Coronavirus ได้หรือไม่)

แต่การออกกำลังกายสามารถส่งผลกระทบว่าวัคซีนทำงานได้ดีเพียงใด? ไม่มีข้อมูลที่จะแนะนำว่า David Cennimo, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อที่ Rutgers New Jersey Medical School อธิบายว่า "ไม่มีเหตุผลที่จะเชื่อว่าจะมีผลเสียหรือการออกกำลังกายนั้นส่งผลเสียต่อการพัฒนาภูมิคุ้มกัน

และในขณะที่ CDC ไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายหลังฉีดวัคซีนโดยเฉพาะ หน่วยงาน ทำ แนะนำให้ "ใช้หรือออกกำลังกายแขน" หลังจากฉีดวัคซีนแล้ว เพื่อลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายบริเวณที่ฉีด

Jamie Alan, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านเภสัชวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนกล่าวว่า "คุณจะรู้สึกอย่างไรจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล "บางคนก็สบายดี บางคนอาจรู้สึกไม่สบาย" (FWIW อลันบอกว่ารู้สึกไม่สบายคือ ดี ลงชื่อ — แสดงว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณตอบสนองต่อวัคซีน)

เมื่อใดที่คุณไม่ควรออกกำลังกายหลังวัคซีน COVID-19

ไม่มีภาวะสุขภาพเฉพาะใดๆ รวมทั้งโรคหอบหืดหรือโรคหัวใจ ที่จะขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายหลังจากได้รับวัคซีน ตราบใดที่การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ดร. รุสโซอธิบาย "ระบบการออกกำลังกายของคุณควรอยู่ในกรอบการทำงานที่คุณพัฒนาขึ้นโดยคำนึงถึงข้อจำกัดที่คุณทราบ"

ดังที่กล่าวไว้ CDC ระบุไว้ในเว็บไซต์ว่า "ผลข้างเคียงอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ" ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายด้วย หมายความว่า ถ้าคุณมีไข้หรือหนาวสั่น คุณอาจไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายตามปกติจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น (ซึ่งตามที่กล่าวไว้ข้างต้นควรอยู่ภายในหนึ่งหรือสองวัน)

อาการบางอย่างอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณทำงานหนักเพื่อตอบสนองต่อภูมิคุ้มกันและสามารถพักผ่อนได้ ดร. รุสโซอธิบาย ซึ่งรวมถึงไข้ ปวดศีรษะ ปวดตามตัว ปวดศีรษะ หนาวสั่น และเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

• ไข้
• ปวดเมื่อยทั้งตัว
• ปวดหัว
• หนาวสั่น
• เหนื่อยมาก

"ฟังร่างกายของคุณ" Doug Sklar ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง PhilanthroFIT ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "หากคุณไม่เคยประสบกับการตอบสนองที่ไม่พึงประสงค์ใดๆ ฉันคิดว่าควรออกกำลังกายต่อไป" แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่ค่อยสบายนัก Sklar กล่าวว่า "เป็นการดีที่สุดที่จะทำตามคำแนะนำและพักผ่อนจนกว่าอาการจะหายไป"

ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้น คุณควรทำอย่างไรเมื่อออกกำลังกายหลังฉีดวัคซีน?

ถ้าคุณรู้สึกดี คุณก็ออกกำลังกายตามปกติได้ 100 เปอร์เซ็นต์ Dr. Russo กล่าว

อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าแขนของคุณอาจรู้สึกเจ็บหลังจากฉีดวัคซีน ดังนั้น "มันอาจจะสะดวกกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักด้วยแขนของคุณ" เพราะอาจทำให้เจ็บปวดได้ Alan อธิบาย (แต่อีกครั้ง อย่าลืมขยับแขนนั้นทันทีหลังฉีดวัคซีน เพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการเจ็บได้)

หากคุณรู้สึกเฉื่อยเล็กน้อยแต่ไม่ได้เสียค่าคอมมิชชั่นเลย Sklar แนะนำให้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นสูง: "อาจเป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ และออกไปเดินเล่นหรือ ทำการยืดตัวเบา ๆ แทน” นั่นเป็นเพราะว่าอีกครั้ง ความเหนื่อยล้า เป็นไข้ หรือความรู้สึกไม่สบายใดๆ คือสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว ดร.รุสโซ อธิบาย

พึงระลึกไว้เช่นกันว่าคุณจะไม่ได้รับการพิจารณาว่าได้รับการฉีดวัคซีนครบถ้วนจนกว่าจะผ่านไปอย่างน้อยสองสัปดาห์นับตั้งแต่การฉีดวัคซีนครั้งที่สอง หากคุณได้รับวัคซีน Pfizer-BioNTech หรือ Moderna หรือนัดเดียวหากคุณได้รับวัคซีน Johnson & Johnson และแม้ว่าคุณจะได้รับการฉีดวัคซีนครบถ้วนแล้ว CDC ยังคงแนะนำให้สวมหน้ากากและฝึกเว้นระยะห่างทางสังคมเมื่อคุณอยู่ในฝูงชนจำนวนมากและรอบ ๆ คนที่ไม่ได้รับการฉีดวัคซีน ดังนั้น หากคุณต้องการออกกำลังกายที่ยิม การสวมหน้ากากจะปลอดภัยที่สุด ไม่ว่าคุณจะยิงไปแล้ว 1 ชั่วโมงหรือหลายสัปดาห์ก็ตาม (ยังไม่พร้อมที่จะไปยิมใช่ไหม บุ๊คมาร์คคู่มือสุดยอดนี้สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน)

โดยรวมแล้ว ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำถึงความสำคัญของการฟังร่างกายของคุณตลอดเรื่องนี้ "ถ้าคุณรู้สึกดี ไปกับมัน" ดร.รุสโซกล่าว ถ้าไม่? จากนั้นให้พักจนกว่าคุณจะพร้อม ง่ายจริงๆ

รีวิวสำหรับ