ออกกำลังกายที่บ้าน: อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน 5 ชิ้นที่คุณต้องการ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ใช่ใช่ เป็นเรื่องดีที่ได้ออกกำลังกายที่คลับ - มีความสนิทสนมกัน ดนตรีที่เติมพลัง ความรู้สึกที่ว่าคุณไม่ได้อยู่ตามลำพังในความพยายามของคุณ - แต่บางครั้งผู้หญิงก็อยากออกกำลังกายที่บ้าน และประหยัดเงินในกระบวนการนี้ โรงยิมออกกำลังกายที่บ้านทุกแห่งต้องการอะไร? เราถาม David Kirschผู้ฝึกสอนคนดังเช่น Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway และ Faith Hill และผู้ก่อตั้ง David Kirsch Wellness Co. ในนิวยอร์กซิตี้เพื่อแสดงรายการอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน 5 อันดับแรก นี่คือสิ่งที่คุณต้องออกกำลังกายที่บ้านจริงๆ และเพราะเหตุใด

1. ลูกยา. Medicine Balls นั้นยอดเยี่ยมเพราะสามารถใช้สำหรับการเคลื่อนไหวเช่น lunges, การออกกำลังกาย abs และ core และความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่าง น้ำหนักของคุณควรอยู่ระหว่าง 4 ถึง 10 ปอนด์ ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ "ฉันชอบพวกมันเพราะความเก่งกาจและความจริงที่ว่าพวกมันไม่ใช้พื้นที่มากนัก" Kirsch กล่าว ลองสแลมสแลมสแลมเพื่อบริหารบั้นท้าย แกนกลาง และขาของคุณ
2. บอลทรงตัว. เรียกอีกอย่างว่าลูกบอลความต้านทาน คอร์บอล หรือบาลานซ์บอล อุปกรณ์คล้ายลูกบอลชายหาดขนาดยักษ์นี้เพิ่มการกระดอนครั้งใหญ่ให้กับการออกกำลังกายของคุณ “การวิดพื้นแบบธรรมดานั้นก้าวหน้าและท้าทายกว่ามากบนลูกบอลทรงตัว” Kirsch กล่าว ทำไม? เนื่องจากพื้นผิวไม่เสถียร ซึ่งหมายความว่าคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ตัวตั้งตรง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางในการขยับทุกการเคลื่อนไหว เตะหน้าท้องของคุณให้สูงขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวของลูกบอลทรงตัวทั้งสามนี้ ดูตัวคุณเองด้วยกิจวัตรการปรับสีทั้งร่างกาย
3. ท่อหรือแถบต้านทาน แถบยางยาวเหล่านี้ (บางชนิดมีลักษณะเป็นท่อ บางชนิดกว้างและแบน) นั้นดูน่ากลัวน้อยกว่าตุ้มน้ำหนักและใช้งานได้หลากหลายมากขึ้น คุณสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่น่อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ และกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ได้ด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย และพวกเขาไม่มีพื้นที่เลย นี่คือเหตุผลที่พวกเขาทำงานและวิธีการทำงาน
4. ลูกกลิ้งโฟม หลอดโฟมหนายาวนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมือหลักในการรักษากล้ามเนื้อลีบ คุณยังสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายเช่นการจุ่มไขว้ที่ท้าทายนี้ คุณสามารถค้นหาลูกกลิ้งในรูปทรง ขนาด และความหนาแน่นที่หลากหลายได้ที่ Amazon.com
5. บันได. บันไดเหมาะสำหรับการทำท่า lunges, step-ups หรือเพียงแค่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องใช้ลู่วิ่งราคาแพงด้วยการวิ่งขึ้นลงสักสองสามครั้ง หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านชั้นเดียวที่ไม่มีบันไดในสายตา คุณก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพราะคุณสามารถวิ่งไปรอบๆ ละแวกบ้าน หรือผสมแจ็กกระโดด หรือแม้แต่กระโดดเชือกเป็นประจำเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีความท้าทายและ สด.

โบนัส: เพิ่มดีวีดีออกกำลังกายใหม่เหล่านี้ลงในคอลเลกชั่นยิมที่บ้านของคุณ

รีวิวสำหรับ