ข้อดีของสะโพกกว้างและวิธีการปรับโทนและการวางนิ้ว

เนื้อหา

• ข้อดีของสะโพกกว้าง
• วิธีลดไขมันสะโพก
• การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT)
• การออกกำลังกายแบบผสมผสานสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณ
• การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่กำหนดเป้าหมายไปที่สะโพกของคุณ
• ปีนบันได
• อาหารเพื่อสุขภาพและลดแคลอรี่
• บรรทัดล่างสุด

หากรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเลื่อนดูโพสต์โซเชียลมีเดียชมภาพยนตร์หรือนิ้วหัวแม่มือผ่านนิตยสารได้โดยไม่ถูกโจมตีด้วยข้อความที่ว่า skinnier ดีกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ในขณะที่ภาพของนางแบบตัวผอมดาราอินสตาแกรมสุดฟิตและนักแสดงสาวไซส์ศูนย์ยังคงได้รับแรงผลักดัน แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Fashion Design, Technology, and Education ชี้ให้เห็นถึงความเป็นจริงที่แตกต่างกันสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่

ผลการศึกษาในปี 2016 พบว่าผู้หญิงอเมริกันโดยเฉลี่ยสวมใส่ Misses ไซส์ 16-18 ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มีส่วนเว้าส่วนโค้งและสะโพกกว้างกว่าภาพที่เห็น นี่เป็นข้อความสำคัญเนื่องจากผู้หญิงหลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อดูและชื่นชมพลังของร่างกาย

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีของสะโพกกว้างและวิธีที่คุณสามารถปรับสะโพกและเพิ่มส่วนโค้งของคุณ

ข้อดีของสะโพกกว้าง

ความจริงก็คือผู้หญิงมีส่วนโค้งส่วนเว้าเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสะโพกมีจุดประสงค์ทางชีววิทยา

“ ผู้หญิงถูกสร้างขึ้นมาแตกต่างจากผู้ชายโดยสิ้นเชิงและมีจุดประสงค์ทางชีววิทยา” ดร. เฮเธอร์บาร์โตส OB-GYN ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการอธิบาย

ในขณะที่ผู้หญิงหลายคนอยากมีรูปร่างตรงและสะโพกแคบ Bartos กล่าวว่าส่วนโค้งเหล่านั้นหรือที่เราเรียกกันว่า "สะโพกคลอด" นั้นให้ประโยชน์ทางพันธุกรรม กล่าวอีกนัยหนึ่งสะโพกใหญ่และรวมถึงของโจรด้วยเพื่อให้ทารกเดินผ่านได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ Bartos ยังกล่าวอีกว่าการกระจายของไขมันในบริเวณบั้นท้ายแสดงให้เห็นว่ามีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งแตกต่างจากโรคอ้วนในส่วนกลาง ไขมันรอบกลางมีความสัมพันธ์กับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่“ ไม่ดี” ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและตั้งครรภ์ได้ยาก

วิธีลดไขมันสะโพก

การโอบกอดร่างกายที่คุณมีและเข้าใจว่าสะโพกที่กว้างเป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีเป็นขั้นตอนแรกในการเดินทางของคุณ

และแม้ว่าโครงสร้างโดยรวมและรูปร่างของสะโพกจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้หากคุณต้องการเน้นส่วนโค้งและปรับกล้ามเนื้อรอบสะโพก แต่ก็มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยในการทำเช่นนั้น

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ในบริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่คุณสามารถตัดไขมันส่วนสะโพกได้โดยการลดไขมันในร่างกายโดยรวม คุณสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันเป็นประจำลดแคลอรี่และปรับร่างกายส่วนล่างของคุณ มาดูตัวเลือกบางส่วนกัน

การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT)

HIIT ต้องการให้คุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายอย่างหนักสลับกับช่วงพักสั้น ๆ

เป้าหมายของการฝึกประเภทนี้คือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ครึ่งหนึ่งของเวลาคาร์ดิโอระดับปานกลาง

HIIT เพิ่มความต้องการออกซิเจนในร่างกายของคุณ ตามที่ American Council on Exercise ระบุว่ายิ่งคุณบริโภคออกซิเจนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น

ข้อดีอีกอย่างของการออกกำลังกายประเภทนี้คือร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่เร็วขึ้นแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม

การออกกำลังกายแบบผสมผสานสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณ

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบฝึกแรงต้านสามารถปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อของคุณได้ เมื่อออกกำลังกายแบบมีแรงต้านร่วมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันได้เช่นกัน

ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายด้วยแรงต้านสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณ ได้แก่ :

• squats
• ปอด
• ขั้นตอนที่มีน้ำหนัก

พยายามทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งต่อชุด ตั้งเป้าไว้สองถึงสามชุด

แบบฝึกหัดเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อสำคัญในร่างกายส่วนล่างของคุณ การเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับสะโพกคุณไม่เพียง แต่เสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกเอ็นร้อยหวายและล่ามเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ด้วย ซึ่งอาจส่งผลให้สะโพกดูเพรียวและกระชับมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่กำหนดเป้าหมายไปที่สะโพกของคุณ

ในวันนั้นเมื่อไปยิมไม่ใช่ทางเลือกคุณยังสามารถออกกำลังกายส่วนล่างได้อย่างยอดเยี่ยมด้วยน้ำหนักตัวของคุณ ในการกำหนดเป้าหมายสะโพกของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมแบบฝึกหัดความต้านทานที่กล่าวถึงข้างต้นเช่นเดียวกับ:

• ตั้งอยู่บนผนัง
• สะพาน
• squats เล่นสเก็ต
• ยกขากลับ

ตั้งเป้าทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งต่อเซ็ตสามเซ็ต หากคุณเป็นมือใหม่ให้เริ่มด้วยจำนวนครั้งและจำนวนชุดน้อยลงจากนั้นเพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง

ปีนบันได

ตามที่ American Council on Exercise การปีนบันไดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินเล่นประมาณสามเท่า นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและขาของคุณ

ด้วยการกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สูงการออกกำลังกายประเภทนี้อาจเป็นประโยชน์ในการลดไขมันในร่างกายโดยรวมรวมถึงน้ำหนักส่วนเกินที่สะโพกของคุณ

การฝึกปีนบันไดสามารถทำได้ในร่มหรือกลางแจ้ง คุณสามารถใช้เครื่องไต่บันไดที่โรงยิมหรือมองหาโรงจอดรถหรือสนามกีฬากลางแจ้งที่มีบันไดให้วิ่งขึ้นลงได้

อาหารเพื่อสุขภาพและลดแคลอรี่

การเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นผ่านการออกกำลังกายตามเป้าหมายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้ทั้งหมด อย่าลืมรับประทานอาหารที่เน้นการรับประทานอาหารทั้งตัวจากกลุ่มอาหารที่หลากหลาย ใส่ใจกับขนาดชิ้นส่วนของคุณด้วย

ช้าและมั่นคงเป็นเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แนะนำให้ลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำได้โดยการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค

บรรทัดล่างสุด

การมีสะโพกแคบไม่ได้ดีขึ้นหรือดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงสะโพกที่กว้างขึ้นอาจมีประโยชน์มากกว่าโดยเฉพาะกับผู้หญิง กล่าวได้ว่าการเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวมและรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายร่างกายส่วนล่างของคุณอาจส่งผลให้สะโพกดูเพรียว