ข้อเท้าปวดระหว่างและหลังการวิ่ง

เนื้อหา

• อาการปวดข้อเท้าสำหรับนักวิ่งคืออะไร?
• ข้อเท้าแพลง
• ข้อเท้าเครียด
• tendinitis
• ความเครียดแตกหัก
• รักษาอาการปวดข้อเท้า
• ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่
• Takeaway

อาการปวดข้อเท้าเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับนักวิ่ง ทุกขั้นตอนที่คุณทำจะทำให้น้ำหนักและแรงกดดันต่อข้อเท้าของคุณ ในที่สุดสิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บและเจ็บปวดได้

จากการศึกษาของปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health and Fitness ของ American College of Sports Medicine รายงานว่านักวิ่งทั่วไปใช้เวลา 1,700 ขั้นต่อไมล์เมื่อวิ่งด้วยความเร็ว 10 นาทีต่อไมล์ (6 ไมล์ต่อชั่วโมง)

ในขณะที่จำนวนก้าวของคุณต่อไมล์จะแตกต่างกันไปตามปัจจัยอื่น ๆ เช่นความสูงและความก้าวย่างของคุณคุณอาจวางข้อเท้าข้อต่อประมาณ 1,700 ครั้งในทุก ๆ ไมล์

อาการปวดข้อเท้าสำหรับนักวิ่งคืออะไร?

สาเหตุของอาการปวดข้อเท้าทั้งสี่ระหว่างและหลังการวิ่งคือ:

• ข้อเท้าแพลง
• ข้อเท้า
• tendinitis
• ความเครียดแตกหัก

ข้อเท้าแพลง

แพลงเป็นเอ็นที่ยืดหรือฉีกขาด (เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกระดูกสองหรือมากกว่า) อาการทั่วไปของแพลงรวมถึง:

• ความเจ็บปวด
• บวม
• ช้ำ
• ไม่สามารถใช้ข้อเท้าของคุณได้

ข้อเท้าเครียด

ความเครียดเป็นเอ็นยืดหรือฉีกขาด (เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก) อาการทั่วไปของความเครียดรวมถึง:

• ความเจ็บปวด
• บวม
• กล้ามเนื้อกระตุก
• ตะคริว
• ความยากลำบากในการย้ายข้อเท้าของคุณ

tendinitis

Tendinitis คือการระคายเคืองหรือการอักเสบของเอ็น สำหรับนักวิ่งมักเกิดจาก tendinitis:

• มากเกินไป (วิ่งไปไกลหรือนานเกินไป)
• อุปกรณ์ (สวมรองเท้าผิด)
• ทำซ้ำ (ทำงานในทิศทางเดียวเท่านั้นบนแทร็ก)
• คุณสมบัติทางกายภาพ (โค้งต่ำ, เท้าแบน)

อาการทั่วไปของ tendinitis รวมถึง:

• อาการปวด (บางครั้งอธิบายว่าเป็นอาการปวดทื่อเมื่อย้ายข้อเท้า)
• บวม จำกัด
• ความนุ่ม

ความเครียดแตกหัก

การแตกหักของความเครียดเป็นรอยร้าวเล็ก ๆ ในกระดูกซึ่งโดยทั่วไปจะเกิดจากแรงซ้ำ ๆ และการใช้มากเกินไป นักวิ่งอาจประสบกับภาวะความเครียดร้าวหากพวกเขา:

• ใช้ไมล์ที่มากเกินไป
• เพิ่มระยะทางอย่างมากเช่นการเพิ่มวันทำงานพิเศษ
• เปลี่ยนพื้นผิวการวิ่งเช่นการย้ายจากลู่วิ่งไปยังลู่วิ่งกลางแจ้ง
• อย่าข้ามรถไฟ (โดยการออกกำลังกายรูปแบบที่เน้นไปที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย)
• ไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเช่นมีวิตามินดีและแคลเซียมเพียงพอ

อาการทั่วไปของการแตกหักของความเครียด ได้แก่ :

• ความเจ็บปวดที่เลวร้ายลงเมื่อเวลาผ่านไป แต่จะหายไปในช่วงที่เหลือ
• บวม จำกัด
• เป็นไปได้ช้ำ

รักษาอาการปวดข้อเท้า

ขั้นตอนแรกในการรักษาอาการปวดข้อเท้าคือการลดความเครียดที่ข้อเท้าและรักษาร่างกายของคุณ พูดอีกอย่างคือหยุดพักจากการวิ่ง นี่เป็นระยะแรกของวิธีการรักษาแบบ RICE:

• ส่วนที่เหลือ หลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักบนข้อเท้าเป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมง
• น้ำแข็ง. รับก้อนน้ำแข็งจากการบาดเจ็บโดยเร็วที่สุด ในช่วง 48 ชั่วโมงแรกหรือจนกว่าอาการบวมจะดีขึ้นให้ข้อเท้าเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีสี่ถึงแปดครั้งต่อวัน
• การบีบอัด ห่อข้อเท้าของคุณด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือใช้แขนบีบอัดที่ออกแบบมาสำหรับข้อเท้า
• ยกระดับ เมื่อเป็นไปได้ให้ข้อเท้ายกเหนือหัวใจของคุณ

RICE ถูกออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดลดอาการบวมและรักษาแบบเร็ว คุณอาจพิจารณายาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal (NSAIDs) ที่จำเป็นสำหรับอาการปวดและการอักเสบ

ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่

เมื่อพบอาการปวดข้อเท้าให้ไปพบแพทย์หาก:

• ความเจ็บปวดของคุณกินเวลานานกว่าสามวัน
• คุณไม่สามารถทำงานได้หลังจากพักหนึ่งสัปดาห์
• คุณไม่สามารถรับน้ำหนักที่ข้อเท้าได้
• ข้อเท้าของคุณรู้สึกมึนงงหรือไม่แน่นอน
• คุณมีอาการของการติดเชื้อ (ข้อเท้าของคุณกลายเป็นสีแดงมากหรือมีลายสีแดงยื่นออกมาจากการบาดเจ็บ)
• ข้อเท้าของคุณเคยได้รับบาดเจ็บมาหลายครั้งแล้ว

Takeaway

การวิ่งนั้นทำให้เกิดความเครียดมากกับข้อเท้าซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและอ่อนโยน ความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดจากสิ่งอื่น ๆ :

• การใช้มากเกินไป
• ขาดสารอาหารที่เหมาะสม
• รองเท้าที่ไม่ถูกต้อง
• การเปลี่ยนแปลงในพื้นผิวการทำงาน

รักษาอาการเจ็บข้อเท้าด้วยวิธี RICE (พัก, น้ำแข็ง, ประคบ, ยกระดับ) หากความเจ็บปวดยังคงมีอยู่สองสามวันให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่แนะนำ