ทำไมคุณถึงปวดท้องหลังออกกำลังกาย

เนื้อหา

• สาเหตุที่เป็นไปได้ - และวิธีแก้ไข - สำหรับอาการปวดท้องระหว่างและหลังออกกำลังกาย
• ยา
• ระดับความเข้ม
• ระดับฟิตเนส
• การคายน้ำ
• การกิน
• ฮอร์โมน
• วิธีจัดการกับอาการปวดท้องหลังออกกำลังกาย
• ปัญหากระเพาะอาหารสำหรับนักวิ่ง
• ปัญหากระเพาะอาหารสำหรับนักปั่น
• ปัญหากระเพาะอาหารสำหรับนักว่ายน้ำ
• ปัญหาการฝึกความแข็งแรงของกระเพาะอาหาร
• ยังมีอาการปวดท้องหลังจากออกกำลังกายหรือไม่? ลองใช้จุกนมหลอกแบบธรรมชาติเหล่านี้ดูสิ
• รีวิวสำหรับ

การออกกำลังกายอาจไม่ใช่สิ่งที่น่าสนใจกว่าที่คุณทำได้ในหนึ่งวัน ใช้เวลามากพอกับการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเดินป่าในที่กลางแจ้ง และคุณเรียนรู้ที่จะทำความคุ้นเคยกับการทำงานของร่างกายที่ไม่ได้พูดคุยกันอย่างสุภาพ แต่ไม่ว่าคุณจะเก๋าแค่ไหน การรับมือกับอาการท้องไม่สบาย (บ่อยครั้งคือปวดท้องหลังออกกำลังกาย) ไม่ใช่เรื่องง่าย บรรดาผู้ที่รีบไปหา Porta-Potty หรือคิดว่าพวกเขากำลังจะอาเจียนระหว่าง CrossFit รู้แค่ความรู้สึก

หากเป็นการปลอบใจ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่านักกีฬามากถึง 70 เปอร์เซ็นต์จัดการกับปัญหา GI ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ระบุตัวเลขให้สูงขึ้นไปอีก Krista Austin, Ph.D. โค้ชและผู้ก่อตั้ง Performance and Nutrition Coaching ในเมืองโคโลราโดสปริงส์ รัฐโคโลราโด กล่าวว่า "ลูกค้าของฉันประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ประสบปัญหา GI บางอย่างตลอดการทำงาน อาการที่พบบ่อยที่สุดคือเสียงกริ๊ง Pepto-Bismol: คลื่นไส้ อิจฉาริษยา อาหารไม่ย่อย และท้องร่วง (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งมหัศจรรย์ที่ทำลายระบบย่อยอาหารของคุณ)

คนที่มีช่องคลอดมักจะปวดท้องหลังออกกำลังกาย (หรือระหว่าง) มากกว่าคนที่เกิดมาพร้อมกับองคชาต ฮอร์โมนอาจถูกตำหนิ "จากผู้ป่วย 25,000 รายที่เราเห็นในแต่ละปี 60 เปอร์เซ็นต์เป็นผู้หญิง และมีจำนวนมากกว่าผู้ชายในการวินิจฉัยความผิดปกติของ GI ที่ทำงานได้ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน" J. Thomas LaMont, MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School กล่าว . "การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการวิ่ง มักจะแสดงอาการออกมา" และแม้ว่าความทุกข์ในทางเดินอาหารมักจะไม่ใช่ภัยคุกคามต่อสุขภาพ แต่อาการที่น่าอับอายสามารถป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยได้รับความช่วยเหลือและกีดกันพวกเขาจากการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง

ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองสงสัยว่า "ทำไมฉันถึงปวดท้องหลังจากออกกำลังกาย" นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้: เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่คุณพึ่งพิงมากที่สุด (เช่น คณะสี่คนของคุณระหว่างวิ่ง) จะแข่งขันกับ อวัยวะภายในของคุณสำหรับเลือด อวัยวะของคุณต้องการเลือดเพื่อการย่อยอาหาร กล้ามเนื้อของคุณต้องการความแข็งแรงขณะออกกำลังกาย (ICYMI นี่คือความแตกต่างที่แท้จริงระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของกล้ามเนื้อ) เนื่องจากความต้องการพลังงานของกลุ่มคนสี่คนของคุณมีมากขึ้น อวัยวะของคุณจะสูญเสียไปและร่างกายของคุณจะควบคุมการไหลเวียนของเลือดส่วนใหญ่ไปยังขาของคุณ ในทางกลับกัน ระบบทางเดินอาหารมีทรัพยากรน้อยลงในการย่อยอาหารและน้ำที่คุณเคยรับประทานก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกาย

นี่คือเหตุผลที่แม้ในเวลาเพียง 20 นาที คุณอาจเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกาย “บางคนสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายหลังจากทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 15 นาที คนอื่นๆ กินอะไรไม่ได้ภายในสองชั่วโมง มิฉะนั้นจะรู้สึกอ้วนและเฉื่อย” Bob Murray, Ph.D. ผู้ก่อตั้ง Sports Science Insights กล่าว กลุ่มที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและโภชนาการการกีฬาใน Fox River Grove รัฐอิลลินอยส์

สาเหตุที่เป็นไปได้ - และวิธีแก้ไข - สำหรับอาการปวดท้องระหว่างและหลังออกกำลังกาย

พิจารณาบางสิ่งที่มักคิดว่าจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอาการคลื่นไส้และวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกแย่ๆ นี้ (และถามตัวเองซ้ำๆ ว่า "ทำไมฉันถึงปวดท้องหลังจากออกกำลังกาย") ในอนาคต

ยา

แม้ว่าการใช้ยาตามปริมาณที่แนะนำจะเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่ให้ใส่ใจกับการรับประทานยาแก้อักเสบอย่างใกล้ชิด Daphne Scott, M.D. แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาในโรงพยาบาลเพื่อการผ่าตัดพิเศษในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าไอบูโพรเฟนหรือนาโพรเซนในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ดังนั้น แม้ว่าการบรรเทาอาการปวดเข่าด้วยยาแก้อักเสบ OTC อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดเพื่อให้คุณผ่านการออกกำลังกายที่หนักหน่วงนั้น แต่การมีมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

สิ่งที่ต้องทำ: อย่ากินมากกว่าที่แนะนำในกล่องหรือเกินกว่าที่แพทย์ของคุณกำหนด และถ้าทานยาแก้อักเสบ ให้ทำหลังออกกำลังกายแทน (และกินอาหารต้านการอักเสบ 15 ชนิดเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ)

ระดับความเข้ม

น่าแปลกที่อาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกความเร็วและทุกระดับ ดร.สกอตต์กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะเกิดอาการคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกายได้ เนื่องจากยิ่งคุณทำงานหนักมากเท่าไร คุณก็ยิ่งถามถึงร่างกายของคุณมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม อาการคลื่นไส้สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกระดับความรุนแรง "สิ่งนี้คิดว่าเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากระดับการปรับสภาพ" เธอกล่าว แต่อารมณ์และความวิตกกังวลก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน “หากคุณเครียดหรือตื่นเต้นกับการแข่งขัน หากคุณกำลังลองยิมใหม่หรือกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ ความตื่นเต้นทางประสาทอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้หรือปวดท้องหลังออกกำลังกาย”

สิ่งที่ต้องทำ: ที่ยิม? ลดความเร็วหรือแรงต้านจนกว่าความรู้สึกจะหายไป โดยปกติค่อนข้างเร็วหลังจากที่คุณช้าลงหรือหยุดเคลื่อนไหว ดร. สก็อตต์กล่าว ในชั้นเรียน? ดร. สกอตต์แนะนำให้ถอยหนึ่งก้าว ช้าลง และเข้าร่วมกลุ่มอีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น หยุดการแข่งขันกับตัวเองภายใน ถ้าคุณป่วยไม่มีใครชนะ

ระดับฟิตเนส

แม้ว่าจะมีเหตุผลที่จะสันนิษฐานว่าอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้หากผู้เริ่มต้นพยายามกดดันตัวเองมากเกินไป เร็วเกินไป แต่โดยรวมแล้วปรากฏการณ์นี้ไม่มีอคติต่อระดับทักษะใดๆ ในความเป็นจริง โรค GI นั้นพบได้บ่อยในหมู่นักกีฬาที่มีความอดทนสูง เช่น นักวิ่งมาราธอนหรือนักปั่นจักรยานทางไกล ซึ่งเป็นนักกีฬาที่ "มีรูปร่างดี" ที่สุดในโลก งานวิจัยชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ในวารสาร ความกระหาย อาสาสมัครที่ทดสอบเพศและระดับสภาพร่างกายต่างกัน ขอให้พวกเขาอดอาหาร กินก่อน หรือกินโดยตรงหลังออกกำลังกาย และพบว่าการรับประทานอาหารและระดับความเข้มข้นส่งผลต่ออาการคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกาย แต่ระดับเพศและการปรับสภาพไม่ได้ "การฝึกไม่ได้ลดอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการออกกำลังกาย" นักวิจัยรายงาน

สิ่งที่ต้องทำ: ความคืบหน้าผ่านระดับความฟิตของคุณเป็นระยะ อย่าลองคลาสคิกบ็อกซิ่งระดับผู้เชี่ยวชาญหากคุณไม่เคยลองเทคนิคนี้มาก่อน ไม่มีความละอายในการเริ่มต้นจากด้านล่าง—จากที่นั่นเท่านั้น!

การคายน้ำ

ระหว่างออกกำลังกาย เลือดจะไหลออกจากลำไส้ของคุณไปยังกล้ามเนื้อทำงานที่ใหญ่ขึ้น ปัญหาคือ การขาดน้ำไม่เพียงพอส่งผลต่อปริมาณเลือดที่สูบฉีดไปทั่วร่างกายของคุณ ซึ่งอาจทำให้ความทุกข์ทรมานของ GI และความไม่สามารถเคลื่อนไหวของลำไส้รุนแรงขึ้น หรือที่เรียกว่าปวดท้องหลังออกกำลังกาย กล่าวไว้ข้างต้น

สิ่งที่ต้องทำ: คำตอบนี้ตรงไปตรงมาตามที่ได้รับ: ดื่มน้ำมากขึ้น บ่อยขึ้น และไม่ใช่แค่เมื่อคุณออกกำลังกาย: "ระวังการดื่มน้ำตลอดทั้งสัปดาห์" (ดูเพิ่มเติมที่: 16 ขวดน้ำที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย เดินป่า และดื่มน้ำทุกวัน)

การกิน

บางทีหนึ่งในผู้เล่นที่ใหญ่ที่สุดในเกมออกกำลังกายคลื่นไส้คืออาหารของคุณ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่และการไปบูทแคมป์หลังจากนั้นไม่นานเป็นสูตรที่ชัดเจนสำหรับอาการปวดท้องหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ดร. สกอตต์กล่าวว่าการข้ามมื้ออาหารหรือไม่กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลก็สามารถมีบทบาทได้เช่นกัน อิ่มเกินไปและท้องของคุณจะไม่มีเวลาเพียงพอในการย่อยอย่างเหมาะสม หิว? ท้องอืดท้องเฟ้อจะทำให้น้ำของคุณไหลลื่นในท้องของคุณทำให้เกิดคลื่น อาจต้องใช้เวลาสักระยะในการเรียนรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับท้องของคุณ เนื่องจากแต่ละคนแตกต่างกันไป (ดูเพิ่มเติมที่: อาหารที่ดีที่สุดก่อนและหลังออกกำลังกาย)

สิ่งที่ต้องทำ: ตรวจสอบนิสัยการกินก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่ทานอาหารเป็นเวลานานก่อนออกกำลังกาย ให้ลองทานของว่างเล็กน้อยก่อน 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อน ดร. สก็อตต์กล่าว ในทางกลับกัน หากคุณมักจะกินเยอะก่อนออกกำลังกาย พยายามลดปริมาณอาหารแล้วแทนที่ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน เช่น ถั่วหรือเนยถั่วบนขนมปังปิ้ง เธอกล่าว

ฮอร์โมน

คุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในเชิงบวกที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย (เอ็นดอร์ฟินมากขึ้น! คอร์ติซอลน้อยลง!) แต่ดร. สกอตต์กล่าวว่ามีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับฮอร์โมนที่อาจส่งผลต่ออาการทางเดินอาหาร เช่น อาการคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกาย "ความคิดหนึ่งคือฮอร์โมนออกจากสมองและนำไปสู่การปลดปล่อย catecholamines (ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไต) ซึ่งอาจทำให้เกิดความล่าช้าในการล้างกระเพาะอาหาร" เธอกล่าว

สิ่งที่ต้องทำ: หยุดชั่วคราวหากคุณรู้สึกคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกาย จากนั้นเข้าร่วมเกมเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น คุณยังคงสามารถรับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตจากการออกกำลังกายได้

วิธีจัดการกับอาการปวดท้องหลังออกกำลังกาย

กุญแจสำคัญคือการรู้ว่าผลข้างเคียงใดที่เหมาะกับกิจกรรมออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ และฝึกกลยุทธ์อันชาญฉลาดเหล่านี้เพื่อลดผลกระทบเหล่านั้น

ปัญหากระเพาะอาหารสำหรับนักวิ่ง

• ปวดท้อง
• ท้องเสีย
• เย็บข้าง

ทางเดินอาหารกระทบกระเทือนทางเดินอาหารและเนื้อหาทั้งหมด ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารลดลง จากการศึกษาจำนวนมากพบว่านักวิ่งระยะไกลประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์รายงานปัญหาต่างๆ เช่น ตะคริวและท้องร่วงระหว่างการแข่งขัน เย็บด้านข้าง (ซึ่งแตกต่างกันไปตั้งแต่ตะคริวทื่อไปจนถึงอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านข้างของช่องท้อง) ส่วนหนึ่งเกิดจาก "แรงโน้มถ่วงและการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของการวิ่ง ซึ่งทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันในช่องท้องตึง" เมอเรย์กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยเรื่องการย่อยอาหาร)

แก้ไขอย่างรวดเร็ว:หากต้องการเปลี่ยนเส้นทางเลือดไปยังลำไส้ของคุณ ให้ชะลอฝีเท้าจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงสู่ระดับที่สบาย สำหรับการเย็บด้านข้าง ให้เปลี่ยนการก้าว ชะลอ หรือบิดลำตัวเบาๆ ไปในทิศทางตรงข้ามกับอาการปวดข้าง เหตุฉุกเฉินจริงหรือ? ค้นหา Porta-Potty หรือต้นไม้ใหญ่ที่ใกล้ที่สุด คุณจะไม่ใช่คนแรกหรือคนสุดท้ายที่ทำเช่นนั้น เชื่อเถอะ

ป้องกันได้:

• ไฮเดรท ดื่มน้ำ 4-6 ออนซ์ทุกๆ 15 ถึง 20 นาทีระหว่างการออกกำลังกายของคุณ สลับกันระหว่างน้ำและเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับช่วงที่นานขึ้นเพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ Ilana Katz, R.D. นักโภชนาการการกีฬาในแอตแลนตากล่าว
• ทิ้งโซดา บางครั้งใช้โคล่าเป็นเครื่องดื่มก่อนการแข่งขันเนื่องจากฤทธิ์กระตุ้นของคาเฟอีนและน้ำตาล แต่ฟองอากาศอัดลมทำให้ท้องอืดได้ Katz กล่าว
• หลบไขมัน. อาหารที่มีไขมัน Nix เต็มวันก่อนออกกำลังกายครั้งใหญ่ เพราะไขมันและเส้นใยจะถูกย่อยช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน นอกจากนี้ อาหารที่มีแลคโตส (ผลิตภัณฑ์จากนม), ซอร์บิทอล (หมากฝรั่งไร้น้ำตาล) และคาเฟอีนยังช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร Kevin Burroughs, M.D. แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาในเมือง Concord รัฐ North Carolina บอกว่า หลีกเลี่ยงพวกมันก่อนวิ่ง 4 ชั่วโมงก่อนวิ่ง

ปัญหากระเพาะอาหารสำหรับนักปั่น

• กรดไหลย้อน
• อาหารไม่ย่อย

จากการศึกษาของโปแลนด์ระบุว่านักกีฬามากถึง 67% เป็นกรดไหลย้อน เทียบกับประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของประชากรทั่วไป Carol L. Otis, M.D. แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาในพอร์ตแลนด์ รัฐโอเรกอน นั้นพบได้บ่อยในนักปั่นจักรยานเนื่องจากตำแหน่งการขี่ที่เอนไปข้างหน้า ซึ่งจะเพิ่มแรงกดดันต่อช่องท้องและสามารถนำกรดในกระเพาะกลับเข้าไปในหลอดอาหารได้ (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณถึงมีอาการเสียดท้องเมื่อคุณออกกำลังกาย)

แก้ไขอย่างรวดเร็ว:เปลี่ยนตำแหน่งของคุณเพื่อให้คุณนั่งตัวตรงมากขึ้นบนอาน หากเป็นไปได้ ให้หยุดพักระหว่างการเดินทางและเดินสักสองสามนาที งดอาหารและเครื่องดื่มจนกว่าอาการจะทุเลาลง

ป้องกันได้:

• เป็นเชิงรุก. ก่อนที่คุณจะเดินทาง ให้ลองทานยาลดกรดที่ซื้อเองจากแพทย์ เช่น Maalox หรือ Mylanta โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกรดไหลย้อน "ยาปกป้องหลอดอาหารด้วยสารเคลือบบาง ๆ ช่วยลดการเผาไหม้หากคุณมีปัญหากรดไหลย้อนขณะขี่จักรยาน" ดร. โอทิสกล่าว
• ทำให้ท่าทางของคุณสมบูรณ์แบบ การรักษาส่วนหลังส่วนบนให้แบนแทนที่จะก้มเหนือแฮนด์จะลดแรงกดบนหน้าท้องของคุณ Dr. Burroughs กล่าว และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับที่นั่งของคุณตามความสูงของคุณ: สูงหรือต่ำเกินไปจะเปลี่ยนท่าทางของคุณ เพิ่มความตึงเครียดในช่องท้อง นำไปสู่การไหลย้อน
• กินน้อย. บาร์ให้พลังงานและอาหารที่คล้ายกันทำของว่างง่าย ๆ ขณะขี่จักรยาน แต่นักขี่มอเตอร์ไซค์บางคนกัดฟันเกินกว่าที่ท้องจะรับไหว สำหรับการขี่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้ข้ามอาหารว่าง เกิน 60 นาที? บริโภคคาร์โบไฮเดรตธรรมดา 200 ถึง 300 แคลอรี เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่ เจล และบาร์ ในแต่ละชั่วโมงเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อมีพลังงาน (ดูเพิ่มเติมที่: การกิน Energy Bar ทุกวันไม่ดีหรือไม่)

ปัญหากระเพาะอาหารสำหรับนักว่ายน้ำ

• ตะคริวในช่องท้อง
• เรอ
• ท้องอืด
• คลื่นไส้

"นักว่ายน้ำบางคนกลั้นหายใจโดยไม่หายใจออกขณะที่ใบหน้าอยู่ใต้น้ำ ซึ่งหมายความว่าเมื่อพวกเขาหันศีรษะเพื่อหายใจ พวกเขาจะต้องหายใจออกและหายใจเข้าพร้อมกัน ซึ่งทำให้กลืนและกลืนอากาศและน้ำ" ไมค์กล่าว นอร์แมน ผู้ร่วมก่อตั้ง Chicago Endurance Sports ผู้ฝึกนักว่ายน้ำและนักไตรกีฬา ท้องอืดอาจทำให้ท้องอืดได้ การกลืนน้ำระหว่างว่ายน้ำเค็มอาจทำให้เกิดตะคริวในช่องท้อง(อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณอ้วนอยู่เสมอ คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคทางเดินอาหารนี้)

แก้ไขอย่างรวดเร็ว:ตะคริวและท้องอืดส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างจังหวะหน้าท้อง (หน้าอกและฟรีสไตล์) ดังนั้นให้พลิกหลังของคุณและผ่อนฝีเท้าจนกว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลง นอกจากนี้ ลองเหยียบน้ำสักสองสามนาทีเพื่อให้ปากของคุณอยู่เหนือผิวน้ำ นอร์แมนแนะนำ

ป้องกันได้:

• หายใจได้ดีขึ้น เทคนิคที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเข้าถึงออกซิเจนได้โดยใช้แรงน้อยลง คุณสามารถหลบคลื่น — และคู่แข่งของคุณ — โดยการเรียนรู้ที่จะหายใจทั้งสองข้าง เมื่อคุณหันศีรษะเพื่อหายใจ ให้พยายามมองใต้รักแร้ไม่ไปข้างหน้า เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำเต็มปาก หายใจออกทางปากช้า ๆ เมื่อคุณหันใบหน้าลงไปในน้ำ
• สวมหมวก ในการว่ายน้ำในที่โล่ง น้ำทะเลที่ร้อนจัดและเย็นจัดอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ได้ การใช้หมวกว่ายน้ำหรือที่อุดหูสามารถช่วยแก้ปัญหาการทรงตัวได้

ปัญหาการฝึกความแข็งแรงของกระเพาะอาหาร

• กรดไหลย้อน
• อาหารไม่ย่อย

ดร. โอทิสกล่าวว่า "การแบกน้ำหนักเพื่อยกน้ำหนักขณะกลั้นหายใจ ซึ่งคนเรามักทำระหว่างการฝึกความแข็งแรง จะเพิ่มแรงกดดันต่อกระเพาะอาหาร และสามารถดันกรดเข้าไปในหลอดอาหารได้ ที่นำไปสู่อาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย ในความเป็นจริง คนที่ยกน้ำหนักจะมีอาการกรดไหลย้อนมากกว่าผู้ที่เล่นกีฬาอื่นๆ แม้กระทั่งการปั่นจักรยาน ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย. (ดูเพิ่มเติมที่: เรื่องฟิตเนสเหล่านี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มยกของหนัก)

แก้ไขอย่างรวดเร็ว:ทานยาลดกรดระหว่างออกกำลังกาย. การดื่มน้ำยังช่วยล้างกรดทางใต้

ป้องกันได้:

• เน้นฟอร์ม. ฝึกหายใจออกในขณะที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อยกน้ำหนักและหายใจเข้าในขณะที่คุณปล่อยตัวสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้ง
• นอนคว่ำ. การวางศีรษะของคุณไว้บนหมอนสองใบเมื่อคุณเข้านอนตอนกลางคืนจะกระตุ้นให้กรดอยู่ในกระเพาะ (ใช้หมอนข้างเดียวหากคุณมีปัญหาเรื่องหลัง)
• กินก่อน. สำหรับบางคน อาหารเย็นเมื่อคืนนี้อาจเป็นอาการเสียดท้องในเช้าวันพรุ่งนี้จากการออกกำลังกาย การย่อยอาหารช้าลงระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงอาหารเรียกน้ำย่อย. ลดปริมาณกรดไหลย้อน เช่น ช็อกโกแลต ส้ม กาแฟ เปปเปอร์มินต์ และหัวหอม

ยังมีอาการปวดท้องหลังจากออกกำลังกายหรือไม่? ลองใช้จุกนมหลอกแบบธรรมชาติเหล่านี้ดูสิ

สมุนไพรเหล่านี้อาจช่วยลดอาการปวดท้องที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ คุณสามารถหาได้ในรูปแบบแคปซูลที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ แต่วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับปริมาณรายวันของคุณคือการดื่มชา

• สำหรับก๊าซและอาการเสียดท้อง: ลองดอกคาโมไมล์. เครื่องดื่มก่อนนอนนี้อาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ ชาคาโมมายล์หนึ่งถ้วยใช้เพื่อบรรเทาและทำให้ระบบย่อยอาหารสงบลง
• สำหรับอาการคลื่นไส้: ลองขิง. เชื่อกันว่าขิงช่วยแก้ท้องอืดท้องเฟ้อด้วยการยับยั้งการหดตัวของกระเพาะอาหารและช่วยย่อยอาหาร
• สำหรับตะคริวและท้องเสีย: ลองเปปเปอร์มินต์. สะระแหน่มีเมนทอลซึ่งอาจช่วยควบคุมกล้ามเนื้อกระตุกที่นำไปสู่การเป็นตะคริวและความจำเป็นเร่งด่วนในการไปห้องน้ำ

รีวิวสำหรับ