ไข้หวัดใหญ่ Keto: อาการและวิธีการกำจัดมัน

เนื้อหา

• Keto ไข้หวัดใหญ่คืออะไร?
• อาการ
• วิธีกำจัดไข้หวัด Keto
• คงความชุ่มชื้น
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ
• แทนที่อิเล็กโทรไลต์
• รับการนอนหลับที่เพียงพอ
• ทำให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารที่มีไขมันมากพอ (และทานคาร์โบไฮเดรต)
• ทำไมบางคนถึงได้รับเชื้อ Keto
• มันจะนานแค่ไหน?
• ใครควรหลีกเลี่ยงอาหาร Ketogenic
• บรรทัดล่าง

อาหาร ketogenic ได้รับความนิยมเป็นวิธีธรรมชาติในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมีไขมันสูงและมีโปรตีนปานกลาง

แม้ว่าการรับประทานอาหารนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์บางอย่าง

ไข้หวัด keto หรือที่เรียกว่า carb carb เป็นคำประกาศเกียรติคุณจากผู้ติดตามเพื่ออธิบายอาการที่เกิดขึ้นเมื่อเริ่มต้นอาหาร

บทความนี้จะตรวจสอบสิ่งที่ไข้หวัดใหญ่ keto ทำไมมันเกิดขึ้นและวิธีการบรรเทาอาการของมัน

Keto ไข้หวัดใหญ่คืออะไร?

ไข้หวัดใหญ่ keto เป็นชุดของอาการที่พบโดยบางคนเมื่อพวกเขาเริ่มอาหาร keto

อาการเหล่านี้ซึ่งสามารถรู้สึกคล้ายกับไข้หวัดใหญ่นั้นเกิดจากร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก

การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณบังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญคีโตนแทนพลังงานแทนกลูโคส

คีโตนเป็นผลพลอยได้จากการสลายไขมันและกลายเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักเมื่อติดตามอาหารคีโตเจน

โดยปกติแล้วไขมันจะถูกสงวนไว้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงสำรองที่จะใช้เมื่อไม่มีกลูโคส

สวิตช์เพื่อเผาผลาญไขมันสำหรับพลังงานนี้เรียกว่าคีโตซีส มันเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงรวมถึงความอดอยากและการอดอาหาร (1)

อย่างไรก็ตามคีโตซีสยังสามารถเข้าถึงได้โดยใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

ในอาหาร ketogenic โดยทั่วไปแล้วคาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน (2)

การลดลงอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการช็อกต่อร่างกายและอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกับการถอนตัวซึ่งคล้ายกับอาการที่เกิดขึ้นเมื่อหย่านมสารเสพติดเช่นคาเฟอีน (3)

สรุป ไข้หวัด keto เป็นคำที่ใช้เพื่ออธิบายอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นอาหาร ketogenic คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

อาการ

การเปลี่ยนมาเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับวิธีการกินแบบใหม่นี้

สำหรับบางคนช่วงเวลาการเปลี่ยนแปลงนี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ

สัญญาณของโรคไข้หวัดใหญ่ keto อาจเริ่มปรากฏขึ้นภายในไม่กี่วันแรกหลังจากลดการทานคาร์โบไฮเดรต

อาการอาจมีตั้งแต่อ่อนถึงรุนแรงและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ในขณะที่บางคนอาจเปลี่ยนเป็นอาหาร ketogenic โดยไม่มีผลข้างเคียงอื่น ๆ อาจพบอาการต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง (4):

• ความเกลียดชัง
• อาเจียน
• ท้องผูก
• โรคท้องร่วง
• อาการปวดหัว
• ความหงุดหงิด
• ความอ่อนแอ
• ปวดกล้ามเนื้อ
• เวียนหัว
• ความเข้มข้นต่ำ
• อาการปวดท้อง
• ปวดกล้ามเนื้อ
• นอนหลับยาก
• ความอยากน้ำตาล

อาการเหล่านี้มักจะถูกรายงานโดยผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นรับประทานอาหาร ketogenic และอาจเป็นทุกข์

โดยทั่วไปอาการจะมีอายุประมาณหนึ่งสัปดาห์ถึงแม้ว่าบางคนอาจประสบกับอาการเหล่านี้เป็นเวลานาน

ในขณะที่ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจทำให้ dieters บางคนโยนผ้าขนหนูลงไป

สรุป เมื่อเริ่มต้นอาหาร ketogenic บางคนอาจมีอาการรวมถึงอาการท้องเสียอ่อนเพลียปวดกล้ามเนื้อและความอยากน้ำตาล

วิธีกำจัดไข้หวัด Keto

ไข้หวัดใหญ่ของ keto ทำให้คุณรู้สึกเศร้าหมอง

โชคดีที่มีวิธีการลดอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่และช่วยให้ร่างกายของคุณผ่านช่วงเวลาการเปลี่ยนภาพได้ง่ายขึ้น

คงความชุ่มชื้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความจำเป็นต่อสุขภาพที่ดีที่สุดและยังสามารถช่วยลดอาการ

อาหารคีโตอาจทำให้คุณหลั่งน้ำออกไปอย่างรวดเร็วทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ (5)

นี่เป็นเพราะไกลโคเจนซึ่งเป็นรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่ถูกเก็บไว้จะผูกกับน้ำในร่างกาย เมื่อคาร์โบไฮเดรตในอาหารลดลงระดับไกลโคเจนจะลดลงและน้ำจะถูกขับออกจากร่างกาย (6)

การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าและกล้ามเนื้อเป็นตะคริว (7)

การเปลี่ยนของเหลวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังประสบกับอาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับ keto ไข้หวัดใหญ่ซึ่งอาจทำให้เกิดการสูญเสียน้ำเพิ่มเติม (8)

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ

ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีพลังเมื่อมีอาการของโรคไข้หวัดใหญ่

ความเหนื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อและความรู้สึกไม่สบายท้องเป็นเรื่องธรรมดาในสัปดาห์แรกหลังจากรับประทานอาหาร ketogenic ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะให้ร่างกายได้พักผ่อน

กิจกรรมเช่นการขี่จักรยานที่รุนแรงการวิ่งการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังอาจต้องถูกวางไว้ในเตาเผาหลังในขณะที่ระบบของคุณปรับให้เข้ากับแหล่งเชื้อเพลิงใหม่

ในขณะที่การออกกำลังกายประเภทนี้ควรหลีกเลี่ยงหากคุณกำลังประสบกับไข้หวัดคีโตกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเดินโยคะหรือปั่นจักรยานสบายอาจทำให้อาการดีขึ้น

แทนที่อิเล็กโทรไลต์

การเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ในอาหารอาจช่วยลดอาการไข้หวัดใหญ่ keto

เมื่อติดตามอาหาร ketogenic ระดับของอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายดูดซับน้ำตาลกลูโคสจากกระแสเลือดลดลง

เมื่อระดับอินซูลินลดลงไตจะปลดปล่อยโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย (9)

ยิ่งไปกว่านั้นอาหาร keto ยัง จำกัด อาหารหลายอย่างที่มีโพแทสเซียมสูงรวมถึงผลไม้ถั่วและผักที่มีแป้ง

การได้รับสารอาหารที่สำคัญในปริมาณที่เพียงพอเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้พลังงานตลอดช่วงการปรับตัวของอาหาร

การปรุงอาหารเพื่อลิ้มรสและรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและเป็นมิตรกับ keto เช่นผักใบเขียวและอะโวคาโดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้แน่ใจว่าคุณรักษาสมดุลของเกลือแร่

อาหารเหล่านี้มีแมกนีเซียมสูงซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อปัญหาการนอนหลับและปวดหัว (10)

รับการนอนหลับที่เพียงพอ

ความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดเป็นข้อร้องเรียนทั่วไปของผู้ที่ปรับตัวเข้ากับอาหาร ketogenic

การขาดการนอนหลับทำให้ระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นในร่างกายซึ่งอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และทำให้อาการเคอ - ไข้หวัดใหญ่แย่ลง (11, 12)

หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือหลับไปลองทำตามหนึ่งในเคล็ดลับต่อไปนี้:

• ลดปริมาณคาเฟอีนคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้ทำในตอนเช้าเท่านั้นดังนั้นการนอนหลับของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบ (13)
• ตัดแสงรอบข้างออก: ปิดโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ในห้องนอนเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่มืดและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน (14)
• อาบน้ำ: การเติมเกลือเอปซอมหรือน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ลงในอ่างอาบน้ำของคุณเป็นวิธีที่ผ่อนคลายในการผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ (15)
• ตื่นเช้า: การตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันและหลีกเลี่ยงการนอนหลับนานเกินไปอาจช่วยให้รูปแบบการนอนหลับของคุณเป็นปกติและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเมื่อเวลาผ่านไป (16)

ทำให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารที่มีไขมันมากพอ (และทานคาร์โบไฮเดรต)

การเปลี่ยนเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากอาจทำให้คุณอยากอาหารที่ถูก จำกัด ในอาหาร ketogenic เช่นคุกกี้, ขนมปัง, พาสต้าและเบเกิล

อย่างไรก็ตามการทานไขมันให้เพียงพอซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักในอาหาร ketogenic จะช่วยลดความอยากและทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดความอยากอาหารของหวานและอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง (17)

ผู้ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากปรับตัวเข้ากับอาหาร ketogenic อาจต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตทีละน้อยมากกว่าในครั้งเดียว

ลดการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างช้าๆในขณะที่เพิ่มไขมันและโปรตีนในอาหารของคุณอาจช่วยให้การเปลี่ยนแปลงราบรื่นขึ้นและลดอาการของโรคไข้หวัดใหญ่

สรุป คุณสามารถต่อสู้กับโรคไข้หวัดใหญ่โดยการรักษาความชุ่มชื้นแทนที่อิเล็กโตรไลต์, นอนหลับอย่างเต็มที่, หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก, การกินไขมันให้เพียงพอและลดการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไป

ทำไมบางคนถึงได้รับเชื้อ Keto

ผู้คนปรับตัวเข้ากับอาหาร ketogenic ที่แตกต่างกัน ในขณะที่บางคนอาจประสบกับอาการของโรค Keto-flu หลายสัปดาห์คนอื่น ๆ อาจปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่โดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

อาการที่ผู้คนสัมผัสจะเชื่อมโยงกับร่างกายของพวกเขาปรับตัวเข้ากับแหล่งเชื้อเพลิงใหม่

โดยปกติแล้วทานคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานกับร่างกายในรูปของน้ำตาลกลูโคส

เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตลดลงอย่างมีนัยสำคัญร่างกายจะเผาผลาญคีโตนจากไขมันแทนที่จะเป็นกลูโคส

ผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตมากเป็นพิเศษโดยเฉพาะการทานคาร์โบไฮเดรตเช่นพาสต้าซีเรียลและโซดาอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าในการเริ่มต้นรับประทานอาหาร ketogenic

ดังนั้นการเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นการต่อสู้สำหรับบางคนในขณะที่คนอื่นสามารถสลับไปมาระหว่างแหล่งเชื้อเพลิงได้อย่างง่ายดาย

เหตุผลที่บางคนปรับตัวเข้ากับอาหาร ketogenic ง่ายกว่าคนอื่นไม่ทราบ แต่พันธุศาสตร์การสูญเสียอิเล็กโทรไลต์การสูญเสียน้ำและการถอนคาร์โบไฮเดรตเป็นที่เชื่อกันว่าเป็นแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังไข้หวัดใหญ่ keto

มันจะนานแค่ไหน?

โชคดีที่อาการไม่สบายของไข้หวัดใหญ่ keto ใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์สำหรับคนส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นในการปรับตัวกับอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สำหรับบุคคลเหล่านี้อาการอาจนานหลายสัปดาห์

โชคดีที่อาการเหล่านี้จะค่อยๆลดลงเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนคีโตนให้เป็นพลังงาน

ในขณะที่ผู้ป่วยเปลี่ยนเป็นอาหาร ketogenic หากคุณรู้สึกไม่สบายเป็นพิเศษและมีอาการเช่นท้องเสียเป็นเวลานานมีไข้หรืออาเจียนควรติดต่อแพทย์เพื่อแยกแยะสาเหตุอื่น ๆ

สรุป บางคนอาจพบอาการคีโต - ไข้หวัดใหญ่เนื่องจากพันธุกรรมการสูญเสียเกลือแร่การขาดน้ำและการถอนคาร์โบไฮเดรต โดยทั่วไปแล้วไข้หวัด keto จะใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ แต่บางรายอาจมีอาการนานกว่าหนึ่งเดือน

ใครควรหลีกเลี่ยงอาหาร Ketogenic

แม้ว่าอาหาร ketogenic อาจเป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมาก แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

ตัวอย่างเช่นอาหาร ketogenic อาจไม่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเด็กและวัยรุ่นเว้นแต่จะถูกใช้รักษาโรคภายใต้การดูแลของแพทย์

นอกจากนี้อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่มีเงื่อนไขสุขภาพบางอย่างเช่นโรคไต, โรคตับหรือเงื่อนไขตับอ่อน

นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานที่มีความสนใจในการทำตามแผนอาหาร ketogenic ควรปรึกษาแพทย์ของพวกเขาเพื่อตรวจสอบว่าอาหารนี้มีความปลอดภัยและเหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของพวกเขา

สุดท้ายอาหารนี้อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความไวต่อคอเลสเตอรอลในอาหารซึ่งคิดเป็นประมาณหนึ่งในสี่ของประชากรโลก (18)

สรุป อาหาร ketogenic อาจไม่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์เด็กคนที่เป็นโรคไตตับหรือตับอ่อนและผู้ที่มีความไวต่อคอเลสเตอรอลในอาหาร

บรรทัดล่าง

keto ไข้หวัดใหญ่เป็นชุดของอาการที่เกี่ยวข้องกับร่างกายปรับให้เข้ากับอาหาร ketogenic

อาการคลื่นไส้, อาการท้องผูก, ปวดหัว, อ่อนเพลียและความอยากน้ำตาลเป็นเรื่องธรรมดาในบางคนที่ปรับตัวเข้ากับอาหารไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การคงความชุ่มชื้นแทนอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอและทำให้แน่ใจว่าคุณบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเป็นวิธีในการลดอาการของโรคไข้หวัดใหญ่