ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาระหว่างการกักกัน

เนื้อหา

• ทำไมคุณถึงเหนื่อยมาก RN
• วิธีคืนค่าระดับพลังงานของคุณ
• รีวิวสำหรับ

บางทีคุณอาจยังไม่ได้เรียนภาษาฝรั่งเศสหรือซาวโดที่เชี่ยวชาญในช่วงสามเดือนที่ผ่านมาของการปิดเมือง แต่คุณคิดว่าด้วยเวลาว่างที่เพิ่งค้นพบใหม่ทั้งหมด อย่างน้อยคุณจะรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทว่ามีความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างท่วมท้น (ซึ่ง FYI แตกต่างจากความเหนื่อยล้าจากการกักกัน ความเหนื่อยล้าผสมกัน และความรู้สึกไม่สงบ ซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเหงา หรือความหงุดหงิด) ที่ผู้คนรู้สึกว่าเป็นผลมาจาก "การไม่ทำอะไรเลย" ที่บ้าน . แล้วทำไมพวกเราหลายคนถึงรู้สึกหมดแรง?

ทำไมคุณถึงเหนื่อยมาก RN

นี่คือปัญหา: คุณอาจรู้สึกเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ที่จริงแล้ว สมองและร่างกายของคุณกำลังทำงานล่วงเวลาเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน ขณะนี้ ผู้คนกำลังเผชิญกับวิกฤตสำคัญ 2 ประการ ได้แก่ ไวรัสโควิด-19 และการลุกฮือต่อต้านการเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบ

"ความจริงที่ว่าทั้งสองอย่างนี้เป็นสถานการณ์ชีวิตและความตาย คนที่อ่อนแอต่อไวรัสกำลังจะตาย และคนผิวดำกำลังจะตายท่ามกลางความไม่สงบทางสังคม ก่อให้เกิดความเครียดอย่างท่วมท้นสำหรับร่างกายของคุณที่จะจัดการกับ" Eric Zillmer, Psy กล่าว .D. ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Drexel University และนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต

โดยปกติแล้ว ร่างกายมนุษย์มีความพร้อมในการจัดการกับความเครียด ต้องขอบคุณการตอบสนองของสมองในการต่อสู้หรือหนี เมื่อสมองของคุณสัมผัสได้ถึงอันตราย มันจะหลั่งคอร์ติซอลเพื่อทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการดำเนินการและปิดการทำงานที่ไม่จำเป็น ร่างกายของคุณสามารถทนต่อสภาวะนั้นได้นานเท่านั้น โดยปกติแล้ว คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมพลังงาน Major Allison Brager, Ph.D., นักประสาทวิทยาจากกองทัพสหรัฐฯ ผู้ซึ่งศึกษาการอยู่รอดภายใต้สภาวะที่รุนแรงกล่าว "แต่เมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดสูงเป็นเวลานาน การผลิตคอร์ติซอลของคุณจะไม่สมดุลจนพลิกสวิตช์ และคุณเริ่มประสบกับความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยหน่าย" เธออธิบาย

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับความเครียดในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ทุกประเภท ตั้งแต่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การนอนหลับที่กระจัดกระจายไปจนถึงระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอและแม้กระทั่งโรคหัวใจ

เมื่อพูดถึงฮอร์โมน เมื่อคุณต้องกักตัวอยู่บ้าน คุณจะพลาดโดปามีนที่ให้ความรู้สึกดีๆ จากการพบปะกับมนุษย์คนอื่นๆ หรือทำสิ่งที่คุณรัก (เช่น ไปยิม การกอด หรือแม้แต่การผจญภัย) เบรเกอร์กล่าว เมื่อสารโดปามีนถูกปล่อยออกมาในสมอง จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น หากคุณไม่ได้รับการปลดปล่อยก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณรู้สึกเซื่องซึม

สมองของคุณไม่เพียงแค่จัดการกับฮอร์โมนที่ยุ่งเหยิงเท่านั้น รู้ไหมเวลาขึ้นรถติดไฟแดง เบื่อจนไฟเปลี่ยน? เพียงเพราะคุณไม่ได้ทำอะไรเลยไม่ได้หมายความว่าเครื่องยนต์ของรถจะหยุดทำงาน สมองของคุณก็เหมือนกับเครื่องยนต์ของรถ และตอนนี้ มันยังไม่หยุดพักเลย

"สิ่งแรกที่สมองของคุณทำในทุกสถานการณ์คือพยายามทำความเข้าใจมัน" ซิลเมอร์กล่าว "แต่ถ้าคุณกำลังทำงานจากที่ที่ไม่แน่นอน ก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเติมเต็มช่องว่าง" ที่ต้องเสียภาษีเป็นพิเศษในตอนนี้ เพราะไม่เพียงแต่คุณรู้สึกว่าคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเท่านั้น แต่ยังรู้สึกเหมือน ไม่มีใคร รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น—หรือจะก้าวไปข้างหน้าอย่างไร (ช่วงเวลาแห่งความสนุก!)

การทำงานจากที่บ้านไม่ได้ช่วยอะไร—ไม่ใช่เพราะคุณไม่ได้อยู่ในสำนักงาน แต่เพราะว่ากิจวัตรปกติของคุณนั้นสมบูรณ์แบบ Brager กล่าวว่า "เราได้วิวัฒนาการมาเพื่อให้มีกิจวัตรประจำวัน และมีระบบสรีรวิทยาทั้งหมดที่สร้างขึ้นจากกิจวัตรประจำวันของความอยาก “เมื่อเรากำหนดตารางเวลาที่เคร่งครัดเกี่ยวกับเวลาที่เราทำงาน กิน นอน ฝึกฝน และ "ทำใจให้สบาย" ร่างกายของเราจะยึดเข้ากับตารางเวลานี้ และคุณมักจะรู้สึกถึงความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะทำกิจกรรมนั้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ (ดู: อย่างไรและทำไมการระบาดของไวรัสโคโรน่าถึงมายุ่งกับการนอนของคุณ)

ธรรมชาติเสมือนจริงของ WFH สามารถดูดพลังงานของคุณได้เช่นกัน "เหตุผลหนึ่งก็คือร่างกายของเราขาดความเชื่อมโยงทางอารมณ์และจิตใจโดยตรงกับมนุษย์ ในขณะที่ยังต้องใส่ใจกับข้อมูลและการสนทนา" Brager กล่าว “นอกจากนี้ เรามักใช้แฮงเอาท์วิดีโอในห้องที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ (ซึ่งจะช่วยลดความตื่นตัว) และนั่งเล่นไปรอบๆ แทนที่จะยืนหรือเดินไปมา” ความเกียจคร้านที่ไม่ตั้งใจนี้ทำให้เกิดความเกียจคร้านมากขึ้น วงจรอุบาทว์ (เหนื่อย)

"หากมีสิ่งผิดปกติเพียงอย่างเดียว เราสามารถแก้ไขได้" ซิลเมอร์กล่าวเสริม แต่ด้วยปัญหาหลายอย่างที่ต้องจัดการ ซึ่งทั้งหมดเป็นชั้นและพันกัน (เช่น ต้องการประท้วงการเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบ แต่กลัวว่าจะติดเชื้อโคโรนาไวรัสในฝูงชน) มันจึงซับซ้อนมากจนยากสำหรับสมองของเราที่จะจัดการ เขาอธิบาย

ในระดับอารมณ์ ทั้งหมดนี้อาจส่งความวิตกกังวลของคุณไปสู่ภาวะเกินกำลัง "เรามีความเสี่ยงที่จะเกิดความวิตกกังวลในฐานะประเทศชาติแล้วเพราะความวิตกกังวลโดยทั่วไปเป็นโรคทางจิตที่แพร่หลายมากที่สุดในอเมริกา" ซิลเมอร์กล่าว และความวิตกกังวลนั้นเป็นแบบสะสม บางทีมันอาจจะเริ่มด้วยความกลัวที่จะป่วย...จากนั้นก็กลัวว่าจะตกงาน...แล้วก็กลัวว่าจะไม่สามารถจ่ายค่าเช่าของคุณได้...แล้วก็กลัวว่าจะต้องย้าย... คุณไม่จำเป็นต้องย่อขนาดเพื่อบอกคุณว่าจะล้นหลาม” เขากล่าว

วิธีคืนค่าระดับพลังงานของคุณ

แล้วคุณทำอะไรกับมันได้บ้าง? คุณอาจรู้สึกว่าคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับทั้งหมดนี้คือการงีบหลับ แต่การนอนหลับที่มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น (และเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ ตลอดจนความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต)

“ตอนนี้เราใกล้จะสามสี่เดือนแล้ว คนส่วนใหญ่น่าจะนอนไม่หลับ” เบรเกอร์กล่าว คุณควรบังคับตัวเองให้ออกไปข้างนอกหรือบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้คุณได้รับสารโดปามีนที่ปลดปล่อยออกมาเพื่อกระตุ้นแรงจูงใจของคุณ เธออธิบาย

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือควบคุมแทนที่จะยอมจำนนต่อการกักกันด้วยวิธีแปลก ๆ ที่ดูเหมือนจะบิดเบือนความรู้สึกของเวลา กำหนดตารางเวลานอน/ตื่นที่เหมาะสม กำหนดขอบเขตกับเพื่อนร่วมงาน และพักหน้าจอทุกๆ 20 ถึง 30 นาทีตลอดทั้งวัน Brager กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ความผิดปกติของการนอนหลับนี้เป็นการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่ถูกต้องตามกฎหมายว่าเป็นนกฮูกกลางคืนสุดขีด)

"การแฮ็กที่ใหญ่ที่สุดคือการออกไปในแสงแดดที่สว่างและเป็นธรรมชาติมากที่สุด" เธอกล่าวเสริม "แสงแดดส่งการเตือนโดยตรงไปยังระบบการนอนหลับ/การตื่นในสมองว่าเป็นเวลากลางวันจริงๆ และเราควรจะยึดวันนั้นไว้ ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงที่อดนอน แสงแดด 'กระทบ' กับสมองยังช่วยกระตุ้นการผลิต ของวิตามินดี ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มประสิทธิภาพระบบภูมิคุ้มกันของเรา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเผชิญกับการระบาดใหญ่ในปัจจุบัน สุขภาพปอด”

และอย่ารู้สึกแย่กับการให้สมองได้พักด้วยกิจกรรมสนุกๆ อย่างเช่น การดูทีวีเรียลลิตี้อย่างเมามันบน Netflix หรือการหมกมุ่นอยู่กับนิยายรักโรแมนติก "มีเหตุผลที่ทุกคนจัดการความเครียดด้วยการทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น ทำสวน ทำอาหาร รับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง" ซิลเมอร์กล่าว "มันเป็นอาหารที่สะดวกสบายสำหรับสมองของเรา"

รีวิวสำหรับ