เหตุใดการอดนอนทำให้เราโกรธมาก

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เป็นคนที่ต้องการ มาก ของการนอนหลับเพื่อการทำงาน การนอนหลับที่เส็งเคร็งในคืนหนึ่งสามารถทำให้ฉันฟาดฟันทุกคนที่มองฉันตลกในวันถัดไปได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่ฉันมักจะสันนิษฐานว่านี่เป็นข้อบกพร่องด้านบุคลิกภาพที่ต้องการการฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการ งานวิจัยใหม่ตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยาศาสตร์ แสดงว่ามันอาจจะไม่ใช่ความผิดของฉันก็ได้ กลายเป็นว่าการอดนอนอาจทำให้ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณลดลง ทำให้คุณตอบสนองต่อความท้าทายในแต่ละวันมากเกินไป (แม้ว่าข่าวดี การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการอดนอนไม่ใช่สิ่งที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ต้องกังวล)

ในการศึกษานี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟพบว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์มากเกินไปเชื่อมโยงกับการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ในปริมาณที่น้อยลง ซึ่งมีความสำคัญต่อความจำ การเรียนรู้ และประสิทธิภาพทางจิต พวกเขามีอาสาสมัคร 18 คนจำชุดตัวเลขในขณะที่ถูกบังคับให้เพิกเฉยต่อภาพที่เสียสมาธิซึ่งไม่เป็นที่พอใจหรือเป็นกลาง แต่ละคนทำงานท่องจำเสร็จในสองวันที่แตกต่างกัน: หนึ่งครั้งหลังจากการนอนหลับในคืนปกติเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง และอีกครั้งหลังจากตื่นนอนเป็นเวลา 24 ชั่วโมงติดต่อกัน (ฟังดูเหมือนฝันร้ายที่สุดของฉัน)

ตลอดเวลา นักวิจัยได้บันทึกกิจกรรมของสมอง โดยดูเฉพาะที่ต่อมทอนซิลและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ประมวลผลอารมณ์ (กิจกรรมในต่อมทอนซิลจะสูงขึ้นเมื่อเราประสบกับอารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธ ความยินดี ความทุกข์ ความกลัว และอารมณ์ทางเพศ)

นักวิจัยพบว่าเมื่อผู้คนได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ต่อมทอนซิลของพวกเขาตอบสนองอย่างมากต่อภาพเชิงลบตามที่คาดไว้ และไม่ได้รับผลกระทบจากภาพที่เป็นกลาง ผู้ที่อดนอนไม่ได้แสดงกิจกรรมในต่อมอมิกดาลาในระดับสูงเช่นเดียวกันสำหรับทั้งอาการไม่พึงประสงค์ และ ภาพถ่ายที่เป็นกลางและกิจกรรมลดลงอย่างมีนัยสำคัญในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าควบคุมอารมณ์ (Psst: การนอนหลับแย่ๆ หนึ่งคืนจะส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณหรือไม่) ในชีวิตจริง สิ่งนี้สามารถแสดงให้เห็นผ่านเหตุการณ์ปกติปกติ เช่น เสียงโทรศัพท์ที่ดัง แฟนของคุณถามคำถามคุณ บทสนทนาที่ Starbucks ทำให้คุณแทบบ้า

โดยพื้นฐานแล้ว การอดนอนขัดขวางความสามารถของสมองในการเลือกปฏิบัติอย่างถูกต้องระหว่างสิ่งที่สมควรได้รับอารมณ์และการตอบสนองและสิ่งที่ไม่ (ที่น่าตกใจ วิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าการอดนอนสามารถเพิ่มผลผลิตในที่ทำงานได้) ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดของคุณคืองดการกระทำหรือการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่น (เห่าคุยโทรศัพท์ ตะคอกใส่แฟน บุกออกจากร้านกาแฟ) และ ดี นอนบนมัน วิทยาศาสตร์พูดได้จริง จะ ดูดีขึ้นในตอนเช้าตราบเท่าที่คุณได้รับ zzz ของคุณ

มีปัญหาในการพักผ่อนเพื่อความงามถึงแปดชั่วโมงใช่หรือไม่? เรามีกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

รีวิวสำหรับ