ทำไม Kettlebells ถึงเป็นราชาแห่งการเผาผลาญแคลอรี่

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มีเหตุผลว่าทำไมคนจำนวนมากถึงชอบการฝึกแบบเคทเทิลเบลล์ ที่ไม่ต้องการการต้านทานร่างกายและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น และที่น่าประหลาดใจกว่านั้นคือ การศึกษาของ American Council on Exercise (ACE) พบว่าคนทั่วไปสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 400 แคลอรีในเวลาเพียง 20 นาทีด้วยกาเบลล์เบลล์ นั่นเป็น 20 แคลอรีต่อนาทีที่น่าอัศจรรย์หรือเทียบเท่ากับการวิ่งหกนาที! [ทวีตข้อเท็จจริงนี้!]

อะไรทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับตุ้มน้ำหนักแบบเดิมๆ เช่น บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ "คุณกำลังเคลื่อนที่ในระนาบต่างๆ ของการเคลื่อนไหว" ลอร่า วิลสัน ผู้อำนวยการฝ่ายโปรแกรมของ KettleWorX กล่าว "แทนที่จะขึ้นและลง คุณจะต้องเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและเข้าและออก ดังนั้นมันจึงมีประโยชน์ใช้สอยมากกว่ามาก มันเหมือนกับว่าคุณเคลื่อนไหวในชีวิตจริง kettlebells จำลองการเคลื่อนไหวนั้น ไม่เหมือนดัมเบลล์"

ผลที่ได้คือ วิลสันกล่าวว่า คุณจะใช้กล้ามเนื้อสเตบิไลเซอร์มากกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักแบบเดิมๆ ซึ่งแปลเป็นการเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายแบบนักฆ่าสำหรับแกนกลางของคุณ ทั้งหมดนี้ทำให้การฝึก kettlebell ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงระดับความฟิตอีกด้วย การศึกษาของ ACE พบว่าการฝึก kettlebell แปดสัปดาห์สองครั้งต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิกได้เกือบ 14 เปอร์เซ็นต์และความแข็งแรงของช่องท้อง 70 เปอร์เซ็นต์ในผู้เข้าร่วม "คุณกำลังสรรหากล้ามเนื้อมากกว่าการฝึกแบบปกติ" วิลสันอธิบาย

ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกาย Killer Kettlebell

หากคุณพร้อมที่จะกระโดดขึ้นรถไฟเคตเทิลเบลล์ อย่าเพิ่งคว้าน้ำหนักแล้วเริ่มเหวี่ยง รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่มีอาการบาดเจ็บเมื่อทำการออกกำลังกายแบบเคทเทิลเบลล์ เริ่มต้นด้วย kettlebell แบบเบาและไปที่ผู้ฝึกสอน kettlebell ที่ผ่านการรับรอง (ตรวจสอบยิมของคุณเพื่อดูว่ามีชั้นเรียนให้บริการหรือไม่) เพื่อเรียนรู้วิธีการฝึกที่ถูกต้อง จากนั้นตรวจสอบแบบฝึกหัด Kettlebell ทั้งหมดของเราที่นี่!

เพิ่มเติมจาก POPSUGAR ฟิตเนส:

5 ท่าออกกำลังกายป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง

10 วิธีในการลดน้ำหนักในครัว

สูตรอัลมอนด์เอนเนอร์จี้บาร์

รีวิวสำหรับ