เหตุใดการยกน้ำหนักจึงไม่ให้ Endorphin Rush หลังออกกำลังกายที่ฉันกระหาย

เนื้อหา

• WTF เป็นสาร Endorphins หรือไม่?
• ทำไม Endorphons MIA อยู่ในห้องยกน้ำหนัก?
• ตกลง แต่ฉันจะได้รับได้อย่างไร
• รีวิวสำหรับ

เอ็นดอร์ฟินในการออกกำลังกาย ความรู้สึกหลังคลาสสปินที่หนักหน่วงจริงๆ หรือการวิ่งบนเนินเขาที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนบียอนเซ่ระหว่างการแสดงพักครึ่ง Superbowl เป็นเหมือนยาอายุวัฒนะมหัศจรรย์สำหรับอารมณ์และร่างกายของคุณ

แต่บางครั้งความเร่งรีบนั้นอาจเข้าใจยากเมื่อคุณไม่ได้ทำคาร์ดิโอ คุณมุ่งหน้าไปที่ยิม เริ่มต้นความมันส์ด้วยน้ำหนักฟรี แต่อย่าได้สัมผัสความรู้สึกที่เหนือโลก สิ่งที่ช่วยให้?

WTF เป็นสาร Endorphins หรือไม่?

เอ็นดอร์ฟินจากการออกกำลังกายเป็นการตอบสนองของร่างกายคุณต่อความเครียดจากการออกกำลังกาย มิเชล รูทส์ ผู้ฝึกสอนด้านกายภาพบำบัดและโภชนาการกล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่การวิ่งห้านาทีอาจไม่ทำให้คุณ "สูง" - ไม่รบกวนสภาวะสมดุลของร่างกาย (หรือระดับการทำงานปกติ) มากพอที่จะส่งเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหนี เมื่อคุณมีความเครียดถึงระดับนี้แล้ว ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนบรรเทาความเจ็บปวด (AKA endorphins) เพื่อทำให้ร่างกายสงบและบรรเทาระดับความเครียด นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงได้รับลมแรงครั้งที่สองระหว่างวิ่ง เมื่อคุณเปลี่ยนจาก "มันจบแล้วหรือ" ถึง "นี่มันดีจริงๆ!" (ยังมีอีกมากให้รู้เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการวิ่งของคุณ)

ทำไม Endorphons MIA อยู่ในห้องยกน้ำหนัก?

อย่างแรกเลย การตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดนั้นแตกต่างกัน Roots กล่าว แต่สไตล์การออกกำลังกายของคุณน่าจะเป็นโทษ หากคุณไม่ปล่อยให้ร่างกายผ่านเกณฑ์ความเครียด มันจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเหล่านั้น และคุณจะไม่ได้รับความสุขแต่อย่างใด Roots กล่าว นั่นหมายความว่าคุณอาจยกของหนักไม่พอหรือหยุดพักนานเกินไป

“ถ้าคุณนั่งอยู่บนม้านั่ง ถ่ายเซลฟี่สองสามตัวและดัดกล้ามไบเซ็ปสักสองสามจุด คุณจะไม่ได้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และมันก็ไม่ได้สร้างความเครียดให้กับร่างกาย เช่น การวิ่ง 30 นาทีจะ " รูทส์อธิบาย

ผู้ร้ายอีกราย: แล่นผ่านกิจวัตรในยิมเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก หากคุณกำลังยกน้ำหนักเท่าเดิมและทำการเคลื่อนไหวแบบเดิม ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับมัน จะไม่รู้สึกเครียดกับกิจวัตรนั้นอีกต่อไป และไม่จำเป็นต้องปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเหล่านั้นออกไป (ลองใช้ท่าที่แข็งแกร่งและได้รับการอนุมัติจากผู้ฝึกสอนแทน)

อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะคุณไม่ต้องรีบร้อนจากทุกๆ ปั๊ม ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ กับคุณเลย Roots เน้นว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของคุณ: "ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะต้องตั้งค่าการออกกำลังกายในแบบที่อาจต้องใช้เวลาในวันที่คุณยกของหนักและนั่งบนเก้าอี้ (เช่นท่านั่ง bicep curl) ซึ่งอาจไม่ทำให้คุณหลั่ง endorphin ได้ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณในการออกกำลังกายนั้นคือการสร้างกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องมองหาสิ่งนั้นอยู่แล้ว" (ป.ล. การฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละครั้งทำอะไรได้จริงเหรอ?)

ตกลง แต่ฉันจะได้รับได้อย่างไร

บางครั้งคุณมีวันที่ทำงานหนัก แฟนของคุณอยู่ในที่ร่ม หรือเพื่อนร่วมห้องของคุณกำลังขับรถพาคุณขึ้นไปบนกำแพง และคุณต้องการการออกกำลังกายที่ดี หนักหน่วง และกระตุ้นอารมณ์

“ถ้าคุณออกกำลังกายเพราะต้องการสร้างการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและรู้สึกดีหลังจากนั้น คุณควรปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสม ทางออกที่ดีที่สุดของคุณน่าจะเป็นบางอย่าง เช่น ชกมวย การวิ่งเร็ว หรือ HIIT นั่นจะทำให้ร่างกายของคุณเครียด " รูทส์กล่าว "หรือคุณต้องการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น เพิ่มคาร์ดิโอระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรง หรือทำแบบฝึกหัดที่มีกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น หรือเป็นการออกกำลังกายทั้งตัว วิธีนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีความแข็งแรง แต่ยังทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอีกด้วย"

เธอบอกว่าคุณสามารถลองเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนได้ เช่น ท่าสควอท, บาร์เบลล์สควอท, ท่า Burpee ด้วยการวิดพื้น, ท่าเคเบิ้ลกับหมอบ หรือดึงกล้ามเนื้อขึ้นจำนวนมาก เน้นร่างกายให้มากขึ้น และเข้าใกล้การเผาผลาญที่หลั่งสารเอ็นโดรฟินมากขึ้น . (และลองใช้ 5 วิธีอันชาญฉลาดในการจัดโครงสร้างการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ)

อีกวิธีที่ดีในการป้องกันการออกกำลังกายแบบ halfass ที่ไม่มีเอ็นดอร์ฟินคือการมีเป้าหมายในใจเมื่อคุณวิ่ง คุณมักจะเริ่มวิ่งเป็นจำนวนนาทีหรือไมล์ที่กำหนด ซึ่งบังคับให้คุณดันผ่านและเข้าสู่สภาวะตึงเครียดที่คุณทำคะแนนได้สูง อย่างไรก็ตาม ในยิม คุณอาจอยากพักผ่อนให้นานขึ้นและลดน้ำหนักให้น้อยลงเพราะคุณมีทางเลือกที่จะทำให้ง่ายขึ้นได้ “เมื่อคุณมีเป้าหมายในใจ คุณจะมีสมาธิมากขึ้น และจะผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นอีกนิดและเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย” รูทส์กล่าว คำแนะนำอื่นๆ ของเธอ: เพิ่มเพลงในการออกกำลังกายหรือลองเพลงใหม่ทั้งหมด

ดังนั้นถ้าคุณไม่รีบร้อนในระหว่าง ทุกอัน ออกกำลังกายก็ได้ แต่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้ และถ้าคุณกำลังยิงเพื่อความรู้สึกทองนั้น? ตรงออกไปวิ่งหรือไปที่สตูดิโอปั่น เพราะนั่นเป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการสร้างความรู้สึกดีๆ เหล่านั้น

รีวิวสำหรับ