7 เหตุผลที่ฉันต้องยกของหนัก (และคุณควรจะด้วย)

เนื้อหา

• 1. ความมั่นใจ
• 2. รับแรงขึ้น
• 3. ลดความอ้วน
• 4. สร้างสมองของคุณ
• 5. ป้องกันการบาดเจ็บ
• 6. ปรับปรุงความอดทน
• 7. ต่อสู้กับความชรา
• 8. ขั้นตอนถัดไป
• เคล็ดลับ

ในวิทยาลัยฉันหลีกเลี่ยง "โซนน้องชาย" ของโรงยิมราวกับว่ามันเป็นบ้านแฝดหลังเกิดเหตุ ฉันถูกข่มขู่ด้วยคำรามเครื่องแปลกประหลาดและประชากรเพศชายเกือบทั้งหมดนอกส่วนคาร์ดิโอและน้ำหนักฟรี ฉันไม่ต้องการทำอะไรกับโปรตีนเชคและถังของพวกเขา แต่ฉันใช้เครื่องคาร์ดิโอและทำแบบฝึกหัดแบบหนึ่งถึงสองกับน้ำหนัก 8 ปอนด์ทุกครั้งที่ไปยิม

แต่ฉันอยากจะยก

รสชาติของ CrossFit คือทั้งหมดที่ทำให้ฉันต้องยกของหนักขึ้นมา หลังจากสองสามเดือนฉันยกน้ำหนักมากกว่าที่ฉันคิด ห้าปีต่อมาฉันหมอบอย่างสม่ำเสมอมากกว่าที่ฉันชั่งน้ำหนักและดัมเบลล์ 25 ปอนด์เป็นของฉัน วันนี้ฉันรู้สึกเหมือนอยู่บ้านใต้บาร์

ในขณะที่มีการลดน้ำหนักและการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างยอดเยี่ยมในการยกของหนักมันไม่ใช่เหตุผลที่ฉันทำ การยกน้ำหนักทำให้ฉันสนใจเกี่ยวกับน้ำหนักที่บาร์มากกว่าบนร่างกายของฉัน ฉันทำงานหนักในโรงยิมเพื่อผลักดันร่างกายและจิตใจของฉัน มันเกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายของฉันสามารถไม่ใช่สิ่งที่ดูเหมือน

การยกของหนักเช่นการใช้น้ำหนักที่คุณทำได้เพียง 1 ถึง 6 reps ด้วยทำให้ฉันต่อสู้กับเสียงที่อยู่ในหัวของฉัน - มันหนักกว่าที่เคยเป็นมา ด้วยแผ่นป้ายหนาบนบาร์ไม่มีที่ว่างสำหรับความสงสัยหรือความคิดเชิงลบ ฉันใช้ความตั้งใจทั้งหมดในการก้าวขึ้นไปควบคุมตัวเองและบดขยี้ลิฟต์

การยกน้ำหนักทำให้ฉันรู้สึกมีพลัง มั่นใจ รองเท้ายกของฉันคือ "ส้นรองเท้า" เมื่อฉันขึ้นลิฟท์ใหญ่ฉันก็หยุดไม่ได้ ฉันสามารถย้ายน้ำหนักและจัดการกับความท้าทายอื่น ๆ ในชีวิตของฉัน ฉันเดินไปตามถนนรู้ถึงความแข็งแกร่งของร่างกายและจิตใจของฉัน

บทเรียนที่ฉันได้เรียนรู้ในโรงยิมมีเลือดออกไปตลอดชีวิตของฉัน พวกเขาทำให้ฉันเป็นนักวิ่งเร็วขึ้นเป็นคนอิสระมากขึ้นและเป็นผู้หญิงที่มั่นใจ ก่อนที่คุณจะไปถึงการยกของหนักนี่คือเหตุผลสองสามข้อที่คุณควรทำต่อไป

1. ความมั่นใจ

มันไม่ใช่แค่ฉัน การฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักจะแสดงให้เห็นเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถลดความวิตกกังวลบรรเทาความหดหู่ใจและเพิ่มความสุข ในขณะที่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับแรงบันดาลใจที่จะตีโรงยิมประโยชน์ที่ได้เปรียบกว่าการต่อสู้ครั้งแรก

รับไปและมีความสุข

2. รับแรงขึ้น

น้ำหนักที่หนักเพิ่มพลังและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มจำนวนมากหรือขนาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ซึ่งหมายความว่างานทางกายภาพในชีวิตประจำวันจะง่ายขึ้นและการฝึกที่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ คุณจะดูแข็งแกร่งขึ้นเช่นกัน การฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักที่หนักช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและคำจำกัดความของคุณ

สวัสดีมิเชลโอบามาโอบกอดและBeyoncé abs!

3. ลดความอ้วน

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่จากรายงานของ Mayo Clinic โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในยิม คุณได้รับ“ หลังเผา” ซึ่งร่างกายของคุณยังคงใช้แคลอรีมากขึ้นในอีกไม่กี่ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย นอกจากนั้นการฝึกความแข็งแรงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่นั้นจะเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวันโดยไม่ออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับบราวนี่ช็อกโกแลตชิปคู่การฝึกความแข็งแกร่งอย่างหนักให้รางวัลสองเท่าเมื่อเผาผลาญแคลอรี่

4. สร้างสมองของคุณ

น้ำหนักหนักพัฒนามากกว่ากล้ามเนื้อ การยกของหนักช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนหลายชนิดรวมถึงฮอร์โมน IGF-1 ซึ่งช่วยกระตุ้นการเชื่อมต่อในสมองและเสริมการทำงานของสมอง ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ความแข็งแรงของขามีความสัมพันธ์ทางบวกกับจิตใจที่แข็งแกร่งซึ่งมีความอ่อนไหวต่อผลกระทบเชิงลบของอายุ

ระบุไว้อย่างง่ายๆ: การฝึกความแข็งแกร่งสามารถปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้และคิดตามอายุของคุณ

5. ป้องกันการบาดเจ็บ

การฝึกความต้านทานโดยใช้น้ำหนักตัวและด้วยน้ำหนักที่เพิ่มความแข็งแกร่งมากกว่าแค่กล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ความแข็งแกร่งและความเสถียรที่เพิ่มขึ้นนี้จะช่วยคุณป้องกันการบาดเจ็บและรักษาร่างกายให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอาการของเงื่อนไขต่าง ๆ เช่นอาการปวดหลัง, โรคไขข้อ, fibromyalgia และอาการปวดเรื้อรัง

ในกรณีนี้เกมลดความเจ็บปวด - เกมฝึกความแข็งแกร่งนั่นคือ

6. ปรับปรุงความอดทน

ดูเหมือนจะใช้งานง่าย แต่มีการฝึกอบรมความแข็งแรงเพื่อปรับปรุงความทนทานความเร็วและเศรษฐกิจในการทำงาน (ปริมาณพลังงานและความพยายามที่ใช้ในการทำสิ่งต่าง ๆ เช่นวิ่งห้าไมล์) การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นช่วยปรับปรุงเศรษฐกิจมากกว่าน้ำหนักที่เบากว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนบาร์จะชำระในระหว่างการวิ่งครั้งต่อไปหรือเรียนปั่น

ดังนั้นอย่าทำให้น้ำหนักเบาลง ยิ่งหนักยิ่งดี

7. ต่อสู้กับความชรา

ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ใช้งานสามารถลดมวลกล้ามเนื้อได้ 3 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ต่อทศวรรษ คุณอาจโศกเศร้ากับการสูญเสียแขนหินหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่ที่แย่กว่านั้นคือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเชื่อมโยงกับความตายที่เพิ่มขึ้นในผู้ชาย การฝึกความต้านทานอย่างหนักสามารถช่วยต่อสู้และย้อนกลับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างกระดูกและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

คำพูดเก่า ๆ ที่ว่า“ ใช้แล้วอย่าเสียเลย” ดูจะเหมาะสมกับกล้ามเนื้อของคุณ

8. ขั้นตอนถัดไป

เรียนรู้วิธีเริ่มต้นใช้งานคู่มือยกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น หรือเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับลิฟต์ทุกตัวของคุณด้วยโปรแกรม Smolov คำแนะนำยาว 13 สัปดาห์เพื่อปรับปรุง squats ของคุณทุกประเภทและเพิ่มความแข็งแกร่ง เพียงแค่ยกขึ้นหนึ่งครั้งเพื่อเริ่มต้น!
ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อความปลอดภัยในโรงยิม:

เคล็ดลับ

• ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมยกของหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือโรคหลอดเลือดใด ๆ
• มันสำคัญมากที่จะต้องใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเมื่อใดก็ตามที่คุณยกขึ้น แต่มันสำคัญกว่าเมื่อคุณยกของหนัก
• พบกับผู้ฝึกสอนหากคุณไม่เคยยกหรือไม่เคยยกน้ำหนักหนักเพื่อเริ่มต้น ถามพวกเขาเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณควรเริ่มที่จะอยู่อย่างปลอดภัย
• ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและปรับการยกตามต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ