วิธีรับมือเมื่อคุณรู้สึกเหมือนทุกคนเกลียดคุณ

เนื้อหา

• เช็คอินกับความต้องการของคุณ
• กำลังเช็คอิน
• ท้าทายการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ
• นำอารมณ์ออกจากสถานการณ์
• กวนใจตัวเอง
• ความคิดที่ทำให้ไขว้เขว
• แก้ไขข้อกังวลที่แท้จริง
• พิจารณาว่าการดูหมิ่นตนเองอาจเป็นผู้ร้ายหรือไม่
• เอื้อมมือออกเพื่อขอความช่วยเหลือ
• Takeaway

หากคุณยังไม่ได้ยินอะไรจากเพื่อนของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจเริ่มสงสัยว่าพวกเขาจะชอบคุณหรือไม่

บางทีคุณอาจพยายามติดต่อกับเพื่อนร่วมงานหรือผู้คนมักจะปัดคุณออกหรือเพิกเฉยต่อเหตุการณ์

ประสบการณ์เหล่านี้สามารถกองพะเนินก้อนหิมะขึ้นสู่ความรู้สึกที่ทุกคนเกลียดคุณ

โดยปกติแล้วสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง มีความเป็นไปได้มากกว่าที่ผู้คนจะมีจำนวนมากบนจานซึ่งอาจทำให้พวกเขาไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างมีความหมาย

แต่ถึงแม้คุณจะรู้เรื่องนี้ในบางระดับความกังวลก็ยังเกินดุลตรรกะโดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกเหงากว่าปกติหรือต้องการการสนับสนุนทางสังคมเล็กน้อยด้วยเหตุผลอื่น

หากคุณรู้สึกว่าทุกคนเกลียดคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้มันอาจช่วยให้รู้ว่าประสบการณ์นี้เป็นเรื่องธรรมดา - และมันไม่ได้หมายความว่าผู้คนเกลียดคุณจริง ๆ

ความรู้สึกนี้มักจะผ่านไปไม่นาน แต่ก็ยังสามารถครอบงำคุณและก่อให้เกิดความทุกข์ยากอย่างแท้จริง นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณจัดการ

เช็คอินกับความต้องการของคุณ

หากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจคุณอาจรู้อยู่แล้วว่าอาการทางอารมณ์และร่างกายสามารถทำให้กันและกันได้

ในแง่พื้นฐานการเชื่อมต่อนี้หมายความว่าคุณอาจพบอาการทางอารมณ์รวมถึงความวิตกกังวลหรือความคิดที่น่ากลัวเมื่อความต้องการทางกายภาพของคุณไปไม่ได้สัดส่วน

นี่คือตัวอย่างหนึ่ง:

คุณตื่นขึ้นมารู้สึกแย่ คู่ของคุณไม่ตอบข้อความของคุณเมื่อคืนก่อนและเพื่อนบ้านชั้นบนก็เล่นดนตรีตอนดึก คุณนอนไม่หลับดังนั้นคุณจึงใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการกังวลตอนกลางคืน

คุณข้ามอาหารเช้าไม่มีความอยากอาหารและดื่มกาแฟมาก ๆ เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของคุณ ในตอนเช้าคุณรู้สึกตกใจและหงุดหงิด คุณส่งข้อความถึงเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเพื่อขอคำแนะนำ แต่ยังไม่ได้ยิน คุณส่งข้อความถึงผู้คนอีกสองสามคนอยากคุยกับใครสักคน

เมื่อช่วงบ่ายม้วนโทรศัพท์เงียบของคุณรู้สึกเหมือนข้อกล่าวหา คุณมั่นใจว่าไม่มีใครตอบเพราะทุกคนเกลียดคุณ

หากคู่ของคุณและเพื่อนที่ดีที่สุดมักจะติดต่อกลับหาคุณทันทีมันเป็นเรื่องที่เข้าใจได้

แต่เมื่อคุณได้รับอาหารพักผ่อนและรู้สึกร่างกายเป็นอย่างดีคุณอาจพบว่าง่ายกว่าที่จะยอมรับสถานการณ์และรออย่างอดทนโดยไม่ต้องอ่านการกระทำของพวกเขามากเกินไป

กำลังเช็คอิน

ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มกังวลทุกคนเกลียดคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินสภาพร่างกายของคุณ:

• คุณเหนื่อยไหม?
• คุณกินครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?
• คุณมีน้ำเมื่อเร็ว ๆ นี้?
• คุณมีอาการปวดหัวปวดท้องหรือมีอาการอื่น ๆ หรือไม่?
• คุณทำอะไรเพื่อผ่อนคลายเมื่อเร็ว ๆ นี้?

การดูแลความต้องการเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาความกังวลของคุณและทำให้วงจรแย่ลง

ท้าทายการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ

บิดเบือนความรู้ความเข้าใจหมายถึงรูปแบบการคิดที่ไม่มีเหตุผลที่มีผลต่อการรับรู้ของความเป็นจริง หลายคนมีประสบการณ์กับพวกเขาเป็นครั้งคราว

ความรู้สึกที่ทุกคนเกลียดคุณสามารถเกิดขึ้นได้จากการบิดเบือนที่แตกต่างกัน:

• Catastrophizing คุณไม่ได้รับการตอบกลับจากใครเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันดังนั้นคุณจึงเริ่มนึกไม่ออกว่าใครสนใจ
• ส่วนบุคคล เมื่อคนอื่นดูไกลหรือสั้นกับคุณหรือปล่อยคุณไป คุณกังวลว่าพวกเขาเกลียดคุณ แต่จริงๆแล้วพวกเขามีสิ่งอื่น ๆ ในใจหรือทำผิดพลาดโดยสุจริต
• ใจอ่าน คุณคิดว่าคนอื่นเกลียดคุณหรือปิดกั้นความคิดด้านลบอื่น ๆ แม้ว่าพวกเขาจะไม่พูดอะไรเลยก็ตาม
• ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรคิด การคิดอย่างสุดโต่งอาจหมายถึงคุณคิดว่าคนในชีวิตของคุณอาจรักคุณหรือเกลียดคุณ หากพวกเขาดูเหมือนจะรำคาญเล็กน้อยโดยมีหรือไม่มีเหตุผลคุณใช้สิ่งนี้เพื่อหมายความว่าพวกเขาเกลียดคุณและไม่ต้องการทำอะไรกับคุณ

ขั้นตอนแรกในการท้าทายการบิดเบือนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการระบุพวกเขา

เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรให้ลอง:

• Reframing สถานการณ์ หาคำอธิบายสำรองสำหรับพฤติกรรมที่เกี่ยวข้อง พยายามให้ประโยชน์แก่ผู้สงสัยแทนการตั้งสมมติฐาน คู่ของคุณอาจไม่ได้ส่งคืนข้อความของคุณเพราะพวกเขารู้สึกป่วยและเข้านอนเร็วเช่น
• กำลังมองหาหลักฐาน ท้าทายตัวเองเพื่อหาหลักฐานสามชิ้นที่สนับสนุนข้อสรุปที่ทุกคนเกลียดคุณ จากนั้นค้นหาหลักฐานสามชิ้นเพื่อลบล้างสิ่งนี้ รายการใดที่เหมาะสมกว่า

นำอารมณ์ออกจากสถานการณ์

แม้ว่าอารมณ์ของคุณจะสามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ได้ แต่บางครั้งพวกเขาก็มีวิธีคิดเชิงตรรกะ

เมื่อคุณเป็นห่วงทุกคนเกลียดคุณคุณ (อาจเข้าใจ) รู้สึกหัวเสีย แต่พยายามให้พื้นที่ตัวเองจากปฏิกิริยาทางอารมณ์ในทันทีและดูข้อเท็จจริงแทน

คนส่วนใหญ่พิจารณาความเกลียดชังหนึ่งในอารมณ์ที่แข็งแกร่งที่สุดถ้าไม่ นฤดม

มันคงใช้เวลาสักหน่อยที่คุณจะเกลียดคนที่คุณใส่ใจใช่ไหม แล้วคนที่คุณไม่รู้จักเป็นอย่างดีเช่นเพื่อนร่วมงานหรือคนรู้จักชั่วคราว

หากพวกเขาไม่พูดหรือทำอะไรที่เป็นอันตรายหรือน่ารังเกียจคุณอาจไม่มีความรู้สึกรุนแรงกับพวกเขาไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเนื่องจากคุณไม่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิด

ทีนี้ลองย้อนกลับไปดู: ถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของคุณและคุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อก่อให้เกิดอันตรายหรือความผิดโอกาสที่คนอื่นจะไม่เกลียดคุณ

กวนใจตัวเอง

สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวดีสามารถช่วยครอบครองจิตใจของคุณและเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากความคิดที่ไม่ต้องการ

การรบกวนที่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลากับผู้อื่นสามารถเปิดประตูไปสู่การปฏิสัมพันธ์ใหม่และการเชื่อมต่อทางสังคม วิธีนี้จะทำให้ง่ายต่อการเขย่าความรู้สึกที่ทุกคนเกลียดคุณ

ความคิดที่ทำให้ไขว้เขว

• หากคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งในกิจกรรมโซเชียลหรือในกลุ่มเพื่อนให้เริ่มการสนทนากับคนใหม่
• ในงานปาร์ตี้ที่ไม่มีใครพูดคุยกับคุณถามโฮสต์ว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย
• เมื่อคุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่ได้ยินจากเพื่อนให้ส่งข้อความเพื่อเช็คอินและเชิญพวกเขาให้ทำอะไรด้วยกัน
• หากคุณอยู่บ้านคนเดียวออกจากบ้าน เดินเล่นไปที่สวนสาธารณะหรือพิพิธภัณฑ์หรือดูกิจกรรมชุมชน

งานอดิเรกเช่นการอ่านการทำสวนและวิดีโอเกมสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณในขณะที่พัฒนาอารมณ์และบรรเทาความรู้สึกด้านลบดังนั้นอย่าลืมสร้างเวลาให้ตัวเองในชีวิตประจำวัน

แก้ไขข้อกังวลที่แท้จริง

บางครั้งผู้คนเกิดความสับสนและโกรธแค้นกับความเกลียดชัง

ความขัดแย้งเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ไม่ช้ากว่าในภายหลัง

การเหลือ“ อยู่ในการต่อสู้” สามารถนำไปสู่ความตึงเครียดทางอารมณ์และความทุกข์สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าความขัดแย้งที่เกิดขึ้นยังคงดำเนินต่อไปคนอื่น ๆ ก็จะถูกดึงเข้ามามากขึ้น

ลองพิจารณาตัวอย่างนี้:

คุณและคู่ของคุณไม่เห็นด้วยอย่างสม่ำเสมอว่าคุณควรจะตั้งหลักปักฐานที่ใด พวกเขาต้องการกลับไปที่บ้านเกิดของพวกเขาในขณะที่คุณต้องการสำรวจเมืองใหญ่ใหม่ พวกเขาขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อช่วย“ โน้มน้าว” คุณ การย้ายกลับไปที่บ้านเกิดของพวกเขาคือการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

โดยทั่วไปแล้วการเข้าข้างไม่ได้ผล แต่บางครั้งก็เกิดขึ้นและอาจทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าทุกคนต่อต้านคุณ

เพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้ทุกฝ่าย โดยตรง ผู้เกี่ยวข้องควรมีโอกาสแสดงความรู้สึก จากนั้นทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาโซลูชันที่เหมาะกับทุกคน

หากคุณรู้สึกว่าคนอื่นแยกคุณออกหรือปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรม มันอาจไม่ได้ตั้งใจ การให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกว่าสามารถลดโอกาสที่มันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง

พิจารณาว่าการดูหมิ่นตนเองอาจเป็นผู้ร้ายหรือไม่

การพูดคุยด้วยตนเองในแง่ลบและความรู้สึกเกลียดชังตนเองมักทำให้เกิดความเชื่อที่ว่าคนอื่นเกลียดคุณเช่นกัน

คุณมักจะพูดคุยกับตัวเองหรือไม่? บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำอะไรถูกต้องและหวังว่าคุณจะเป็นคนที่ดีขึ้น (หรือแตกต่าง)

เมื่อคุณไม่สามารถละทิ้งความรู้สึกเหล่านี้พวกเขาอาจเริ่มเห็นสีของการรับรู้ว่าคนอื่นมองคุณอย่างไรหากคุณไม่ชอบตัวคุณเองคุณอาจจะมีเหตุผลคนอื่นได้อย่างไร

ความเกลียดชังด้วยตนเองไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคนอื่นไม่ชอบคุณ ในที่สุดมันก็สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความทุกข์ทางอารมณ์อื่น ๆ

เรียนรู้วิธีการเปลี่ยนความเกลียดชังด้วยความรักตนเอง

เอื้อมมือออกเพื่อขอความช่วยเหลือ

ในขณะที่ทุกคนกังวลว่าคุณเกลียดคุณไม่ได้แนะนำเรื่องสุขภาพจิตพื้นฐานเสมอไปบางครั้งมันก็เกี่ยวข้องกับปัญหาที่ลึกกว่า

ยกตัวอย่างเช่นหลายคนที่มีอาการหวาดระแวงเชื่อว่าคนอื่นเกลียดพวกเขาและมีแผนจะทำร้ายพวกเขาหรือทำลายชีวิตของพวกเขา ความหวาดระแวงสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยตัวเอง แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เป็นอาการของสุขภาพจิตรวมไปถึง:

• เงื่อนไขโรคจิต
• โรคสองขั้ว
• ความผิดปกติทางบุคลิกภาพบางอย่างรวมถึงความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหวาดระแวงและเส้นเขตแดน
• พายุดีเปรสชัน

ความวิตกกังวลทางสังคมยังมีความไวต่อปฏิกิริยาของผู้อื่นอย่างมาก ภาพรวมที่ไม่เป็นทางการอาจดูเหมือนเป็นแสงจ้าการประเมินที่ซื่อสัตย์เช่นการวิจารณ์เชิงลบ

หากคุณเห็นคนกลุ่มหนึ่งหัวเราะคุณอาจรู้สึกว่าพวกเขากำลังหัวเราะเยาะคุณ และถ้าไม่มีใครสนใจคุยกับคุณ? คุณอาจสรุปได้ว่าพวกเขาทุกคนเกลียดคุณ

หากคุณไม่สามารถต่อสู้กับความคิดที่ทุกคนเกลียดคุณได้ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำที่เป็นกลางและมีความเห็นอกเห็นใจและช่วยให้คุณสำรวจความรู้สึกเหล่านี้

หากคุณสังเกตเห็นอาการสุขภาพจิตอื่น ๆ การบำบัดรักษามีพื้นที่ปลอดภัยเพื่อระบุสิ่งที่เกิดขึ้นและเริ่มทำงานเพื่อปรับปรุง

คุณควรขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเมื่อความรู้สึกของคุณ:

• หกลงในความสัมพันธ์ของคุณ
• ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
• มีอายุการใช้งานนานกว่าสองสามวันหรือกลับมาเรื่อย ๆ
• ป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับชีวิต

คำแนะนำของเราเกี่ยวกับการบำบัดที่สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

Takeaway

คุณอาจรู้ลึก ๆ ว่าทุกคนไม่ได้เกลียดคุณเลย

แต่การรู้สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณยอมรับโดยอัตโนมัติดังนั้นคุณอาจยังสงสัยว่า“ แต่ถ้าพวกเขาทำ ทำ?”

หากคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งหรือเพิกเฉยไม่เคยเจ็บปวดที่จะเริ่มการสนทนาและแบ่งปันความรู้สึกของคุณ บ่อยกว่านั้นคุณจะพบว่าผู้คนในชีวิตของคุณใส่ใจคุณเท่าที่พวกเขาเคยทำ

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต