ทำไมฉันถึงรู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหาร?

เนื้อหา

• วงจรการย่อยอาหารของคุณ
• อาหารของคุณ
• อาหารที่มีทริปโตเฟน
• อาหารอื่น ๆ
• นิสัยการนอนของคุณ
• การออกกำลังกายของคุณ
• สภาวะสุขภาพอื่น ๆ
• โรคเบาหวาน
• แพ้อาหารหรือแพ้อาหาร
• รับการวินิจฉัย
• ป้องกันการง่วงนอนหลังอาหาร
• การรู้สึกเหนื่อยหลังอาหารเป็นเรื่องปกติ
• Food Fix: อาหารเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า

รู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหาร

เราทุกคนเคยรู้สึกเช่นนั้น - ความรู้สึกง่วงนอนที่แอบเข้ามาหลังมื้ออาหาร คุณรู้สึกเต็มที่และผ่อนคลายและพยายามที่จะลืมตา เหตุใดมื้ออาหารจึงมักตามมาด้วยการงีบหลับอย่างกะทันหันและคุณควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

โดยทั่วไปอาการง่วงนอนเล็กน้อยหลังจากรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและไม่มีอะไรต้องกังวล มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดปรากฏการณ์หลังมื้ออาหารนี้และมีบางสิ่งที่คุณอาจทำได้เพื่อลดอาการง่วงนอน

วงจรการย่อยอาหารของคุณ

ร่างกายของคุณต้องการพลังงานในการทำงานไม่ใช่แค่วิ่งตามสุนัขของคุณหรือเข้ายิม แต่ต้องหายใจและมีชีวิตอยู่ เราได้รับพลังงานนี้จากอาหารของเรา

อาหารถูกย่อยสลายเป็นเชื้อเพลิง (กลูโคส) โดยระบบย่อยอาหารของเรา ธาตุอาหารหลักเช่นโปรตีนจะให้แคลอรี่ (พลังงาน) แก่ร่างกายของเรา วงจรย่อยอาหารของเราไม่เพียงแค่เปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดการตอบสนองทุกประเภทภายในร่างกาย

ฮอร์โมนเช่น cholecystokinin (CCK) กลูคากอนและอะไมลินจะถูกปล่อยออกมาเพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่ม (ความอิ่ม) น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและอินซูลินถูกผลิตขึ้นเพื่อให้น้ำตาลนี้ไปจากเลือดและเข้าสู่เซลล์ซึ่งจะใช้สำหรับ พลังงาน.

ที่น่าสนใจคือยังมีฮอร์โมนที่สามารถนำไปสู่อาการง่วงนอนได้หากพบว่าระดับที่เพิ่มขึ้นในสมอง ฮอร์โมนชนิดหนึ่งคือเซโรโทนิน ฮอร์โมนอื่น ๆ ที่กระตุ้นการนอนหลับคือเมลาโทนินจะไม่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามอาหารสามารถมีอิทธิพลต่อการผลิตเมลาโทนิน

อาหารของคุณ

แม้ว่าอาหารทุกชนิดจะถูกย่อยในลักษณะเดียวกัน แต่ไม่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะส่งผลต่อร่างกายของคุณในลักษณะเดียวกัน อาหารบางอย่างสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายกว่าอาหารอื่น ๆ

อาหารที่มีทริปโตเฟน

กรดอะมิโนทริปโตเฟนพบได้ในไก่งวงและอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่น ๆ เช่น:

• ผักขม
• ถั่วเหลือง
• ไข่
• ชีส
• เต้าหู้
• ปลา

ทริปโตเฟนถูกใช้โดยร่างกายเพื่อสร้างเซโรโทนิน เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ เป็นไปได้ว่าการผลิตเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เกิดหมอกควันหลังมื้ออาหาร

ในสหรัฐอเมริกาทริปโตเฟนอาจมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับไก่งวงมากกว่าอาหารอื่น ๆ นี่อาจเป็นผลมาจากความง่วงนอนที่บางครั้งเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่มีไก่งวงเป็นศูนย์กลางเช่นเดียวกับหลาย ๆ คนในวันขอบคุณพระเจ้า

อย่างไรก็ตามไก่งวงไม่มีทริปโตเฟนในระดับสูงเมื่อเทียบกับอาหารทั่วไปอื่น ๆ การง่วงนอนในมื้อค่ำหลังวันขอบคุณพระเจ้ามีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นปริมาณอาหารหรือปริมาณแอลกอฮอล์หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่บริโภค

ดูว่าปริมาณทริปโตเฟนในไก่งวงเทียบกับอาหารอื่น ๆ ได้อย่างไรตามข้อมูล. รายการสารอาหารของ USDA ยังแสดงให้เห็นว่าปริมาณทริปโตเฟนสำหรับอาหารบางชนิดอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีเตรียมหรือปรุง

จากข้อมูลของ National Academy of Sciences ปริมาณทริปโตเฟนที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 5 มิลลิกรัม (มก.) ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (กก.) สำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กก.) แปลว่าประมาณ 340 มก. (หรือ 0.34 ก.) ต่อวัน

อาหารอื่น ๆ

เชอร์รี่มีผลต่อระดับเมลาโทนินคาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นตามมาและแร่ธาตุในกล้วยจะคลายกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงอาหารหลายชนิดสามารถส่งผลต่อระดับพลังงานในรูปแบบต่างๆ ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้คุณง่วงนอน

นิสัยการนอนของคุณ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความรู้สึกหลังมื้ออาหารได้เช่นกัน หากคุณรู้สึกผ่อนคลายและอิ่มเอิบร่างกายของคุณอาจรู้สึกอยากพักผ่อนมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อน

Mayo Clinic แนะนำให้ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ จำกัด ความเครียดและรวมถึงการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

แม้ว่าพวกเขาจะแนะนำให้หลีกเลี่ยงการงีบตอนเที่ยงหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้สนิท แต่อย่างน้อยก็มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการงีบหลับหลังอาหารกลางวันจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและสมรรถภาพทางกายและจิตใจ

การออกกำลังกายของคุณ

นอกเหนือจากการช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนแล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณตื่นตัวในระหว่างวันลดความเสี่ยงของการลดลงหลังมื้ออาหาร การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้า

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการอยู่ประจำไม่ได้สร้างพลังงานสำรองบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ตามต้องการ แต่การกระตือรือร้นจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีแรงผลักดันตลอดทั้งวัน

สภาวะสุขภาพอื่น ๆ

ในบางครั้งการเหนื่อยหลังอาหารหรือง่วงนอนตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เงื่อนไขที่อาจทำให้อาการง่วงนอนหลังอาหารแย่ลง ได้แก่ :

• โรคเบาหวาน
• การแพ้อาหารหรือการแพ้อาหาร
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• โรคโลหิตจาง
• ไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน
• โรค celiac

หากคุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยและมีอาการข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ หากคุณไม่ทราบว่ามีโรคประจำตัว แต่มีอาการอื่น ๆ นอกเหนือจากการง่วงนอนหลังอาหารแพทย์จะช่วยระบุสาเหตุของการตกต่ำได้

โรคเบาหวาน

หากคนที่เป็นโรค prediabetes หรือเบาหวานชนิดที่ 1 หรือ 2 รู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหารอาจเป็นอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง (น้ำตาลในเลือดสูง) อาจเกิดขึ้นเมื่อบริโภคน้ำตาลมากเกินไป จะยิ่งแย่ไปกว่านั้นหากมีอินซูลินที่ไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอที่จะขนส่งน้ำตาลไปยังเซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงาน

น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานหลักของเซลล์ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมอินซูลินที่ไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า อาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะน้ำตาลในเลือดสูงอาจรวมถึงการปัสสาวะและกระหายน้ำมากขึ้น

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ย่อยได้อย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลงในระยะเวลาอันสั้น

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่รับประทานอินซูลินหรือยาเฉพาะโรคเบาหวานอื่น ๆ มากกว่าที่จำเป็นตามอาหารที่บริโภค ความง่วงนอนอาจเป็นอาการหลักอย่างหนึ่งของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำพร้อมกับ:

• เวียนศีรษะหรืออ่อนแอ
• ความหิว
• ความหงุดหงิด
• ความสับสน

ทั้งภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ควรได้รับการรักษาทันทีตามคำแนะนำของแพทย์

แพ้อาหารหรือแพ้อาหาร

การแพ้หรือแพ้อาหารบางชนิดอาจเกิดจากความเหนื่อยล้าหลังมื้ออาหาร การแพ้อาหารและอาการแพ้อาจส่งผลต่อการย่อยอาหารหรือการทำงานของร่างกายอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังอาจมีอาการเฉียบพลันหรือเรื้อรังอื่น ๆ รวมถึงระบบทางเดินอาหารอาการทางผิวหนังและอาการปวดศีรษะหรือไมเกรน

รับการวินิจฉัย

หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังมื้ออาหารให้ลองจดไดอารี่อาหาร อาจเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นประโยชน์ในการเริ่มระบุว่ามีอาหารและส่วนผสมเฉพาะหรือไม่หรือตัวกระตุ้นอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อระดับพลังงานของคุณ

ไดอารี่อาหารแม้ว่าคุณจะเก็บไว้เพียงไม่กี่สัปดาห์ แต่ควรมีบันทึกทุกอย่างที่คุณกินและดื่ม คุณควรระบุรายละเอียดเมื่อคุณบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มด้วยว่าปริมาณเท่าใด จดบันทึกด้วยว่าคุณรู้สึกอย่างไร ให้ความสนใจกับ:

• ระดับพลังงาน
• อารมณ์
• คุณภาพการนอนหลับ
• กิจกรรมทางเดินอาหาร

เขียนอาการอื่น ๆ ทั้งหมด คุณอาจสามารถเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารและความรู้สึกของคุณได้ไม่ว่าจะด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ควรปรึกษาเรื่องอาหารของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหลังอาหาร มีการตรวจวินิจฉัยที่แตกต่างกันเพื่อช่วยในการค้นหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าของคุณ ได้แก่ :

• การทดสอบความทนทานต่อกลูโคส
• การทดสอบฮีโมโกลบิน A1C
• การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดทั้งแบบอดอาหารหรือแบบสุ่ม
• การตรวจเลือดหรือผิวหนังเพื่อหาอาการแพ้อาหารหรือความไว

นอกจากนี้ยังอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อกำจัด

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถระบุได้ว่าการทดสอบจำเป็นสำหรับการวินิจฉัยหรือไม่และหากเป็นเช่นนั้นการทดสอบใดที่เหมาะสมที่สุด

ป้องกันการง่วงนอนหลังอาหาร

การรู้สึกเหนื่อยเป็นประจำหลังรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตามหากความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่านั้นถูกตัดออกไปหรือความเมื่อยล้าเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้นมีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาระดับพลังงานที่เหมาะสม

พฤติกรรมการบริโภคอาหารและการดำเนินชีวิตที่อาจช่วยเพิ่มหรือรักษาระดับพลังงานและลดอาการง่วงนอน ได้แก่ :

• เพื่อความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
• บริโภคที่เหมาะสม
• ลดปริมาณอาหารที่รับประทานในมื้อเดียว
• นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• การ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
• การปรับการบริโภคคาเฟอีน
• การรับประทานอาหารที่ดีต่อลำไส้น้ำตาลในเลือดระดับอินซูลินและสมองรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเส้นใยสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารเช่นผักธัญพืชและปลาที่มีไขมันช่วยส่งเสริมพลังงานที่ยั่งยืน พยายามใส่ถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอกให้มากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ

การหลีกเลี่ยงน้ำตาลมากเกินไปและการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

การรู้สึกเหนื่อยหลังอาหารเป็นเรื่องปกติ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังอาหารมีโอกาสดีที่ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดจากการย่อยอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือมันเป็นเรื่องปกติ

อย่างไรก็ตามหากอาการดังกล่าวก่อกวนหรือเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณดูเหมือนจะไม่ช่วยอะไรการปรึกษาแพทย์ของคุณหรือขอความช่วยเหลือจากนักกำหนดอาหารอาจไม่เป็นประโยชน์

Food Fix: อาหารเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า