ทำไมฉันถึงรู้สึกกระชับมากขึ้นเมื่อฉันไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่ง?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เราทุกคนมีความผิดในการตรวจสอบหน้าท้องของเราทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เพียงเพื่อจะรู้สึกผิดหวังที่ซิกแพ็คไม่ปรากฏขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ (คงไม่บ้าหรอกที่คิดว่าเราเห็นผลทันตาใช่ไหม) แต่เคยสังเกตไหมว่าบางครั้งเป็นวันที่คุณ ยังไม่ได้ ออกกำลังกายและอาจจะหย่อนยานเล็กน้อยกับแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณ ดูเหมือนว่าคุณจะรู้สึกและดูดีที่สุด?

ถ้า จริง เส้นทางสู่ร่างกายที่ดีที่สุดของคุณคือการพักผ่อนและอาหาร จากนั้นเราจะเปลี่ยนเกมฟิตเนส Netflix และ Oreos มาแล้ว!

แน่นอนว่ามันดีเกินกว่าจะเป็นจริงได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราถาม Trainerize นักกายภาพบำบัดและโค้ชด้านโภชนาการ Michelle Roots เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์แปลก ๆ ที่อยู่เบื้องหลังร่างกายที่ร้อนระอุในวันหยุดของเรา ยาวและสั้นของมัน? เมื่อคุณต้องออกกำลังอย่างหนักอย่างต่อเนื่อง การฟื้นตัวก็เหมือนกับสวรรค์ของร่างกายของคุณ แค่คิดว่ามันเป็นปุ่มรีเซ็ตขั้นสูงสุด

"ทุกคนคิดว่าคุณกำลังลดน้ำหนักระหว่างการออกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้วเป็นช่วงพักฟื้น" รูทส์กล่าว "เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณกำลังสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกความแข็งแกร่ง คุณทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อยและเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย"

หลังจากนั้นร่างกายของคุณทำงานหนักมากเพื่อพยายามลดความเครียดนั้น รักษาสภาวะสมดุล และทำให้ทุกอย่างกลับคืนสู่สภาพปกติ เธอกล่าว และวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้น? ปล่อยให้มันพักผ่อน (ลองใช้กลยุทธ์สำคัญ 7 ประการสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด)

หลายอย่างเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเช่นกัน การเพิ่มความเครียดในร่างกาย (เช่น เมื่อคุณตีคลาส HIIT หลังจากคลาส HIIT หรือปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดและสะอาด) ร่างกายของคุณจะปล่อยคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายของคุณสะสมไขมัน . ยาแก้พิษคือเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน (เป็นยามหัศจรรย์ที่อยู่เบื้องหลังการวิ่งของคุณ) วิธีรีเซ็ตระดับเลปตินของคุณ - เชื่อหรือไม่ - กำลังทำลายแผนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เข้มงวด คำสั่งผสมอาหารมื้อเที่ยง/วันพักผ่อนนี้จะเพิ่มระดับพลังงานของคุณ รีเซ็ตฮอร์โมนของคุณ และทำให้คุณมีพลังงานและพร้อมที่จะทำงานหนักในโรงยิมอีกครั้ง

แนวทางปฏิบัติ: หากคุณเริ่มตัวเองหนักเกินไปกับเป้าหมายในการฟิตร่างกาย (เช่น ออกกำลังกายเจ็ดวันต่อสัปดาห์และควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด) และคุณไม่ได้ให้เวลาร่างกายมากพอที่จะฟื้นตัว แสดงว่าคุณกำลังทุ่มเทอย่างมาก ความเครียดในร่างกาย ซึ่งส่งเข้าสู่โหมดการฝึกหนักเกินไปและ/หรือความอดอยาก โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้จะสร้างความเสียหายได้มากกว่าถ้าคุณเพิ่งหยุดงานหนึ่งวันและกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ Roots กล่าว

พิจารณาเหตุผลนี้ในการพักผ่อนโดยปราศจากความรู้สึกผิดและรับประทานอาหารนอกการควบคุมอาหาร (เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำ "โกงอาหาร" และพักผ่อนอย่างถูกวิธี)

รีวิวสำหรับ