ทำไมคุณถึงรู้สึกลมแรงเมื่อเดินขึ้นบันได?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

สำหรับผู้ที่พยายามออกกำลังกายเป็นประจำ อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและสับสนเมื่อกิจกรรมในแต่ละวันมีความท้าทายทางร่างกาย กรณีตรงประเด็น: คุณตียิมบน reg แต่เมื่อคุณขึ้นบันไดในที่ทำงาน คุณจะรู้สึกเหนื่อยมาก สิ่งที่ช่วยให้? หากคุณกำลังใช้ความพยายามอย่างมากที่ยิม ทำไมเรื่องธรรมดาๆ ถึงรู้สึกยากจัง (BTW การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขึ้นบันไดช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงและอ่อนเยาว์)

อย่างแรก คุณควรรู้ว่าความรู้สึกหายใจไม่ออกเมื่อไปถึงยอดบันไดนั้นไม่ใช่สัญญาณเตือนที่น่ากลัวเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ "หากคุณมีรูปร่างดีแต่รู้สึกหายใจไม่ออกขณะขึ้นบันไดไปสองสามขั้น ไม่ต้องกังวลไป!" Jennifer Haythe, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจและผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของสตรีแห่งโคลัมเบียกล่าว “คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การขึ้นบันไดเป็นกิจกรรมที่ระเบิดออกมาและใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย ร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ดังนั้นการหายใจหนักๆ จึงเป็นเรื่องปกติ” เธออธิบาย วุ้ย. เมื่อเราจัดการเรื่องนี้ให้พ้นทางแล้ว ต่อไปนี้คือเหตุผลบางประการที่บันไดนั้นแข็งแกร่งแม้ว่าคุณจะฟิต บวกกับวิธีที่คุณจะทำให้ความรู้สึกที่คดเคี้ยวนั้นหายไป

คุณไม่วอร์มร่างกายก่อนขึ้นบันได

คิดเกี่ยวกับมัน เมื่อคุณออกกำลังกาย โดยปกติจะใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไป ใช่ไหม “คลาสคาร์ดิโอ 60 นาทีปกติตามการออกแบบ รวมถึงการวอร์มอัพ 7 ถึง 10 นาที ซึ่งจะค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความท้าทายด้านหัวใจและหลอดเลือดที่กำลังจะเกิดขึ้น” เจนนิเฟอร์ โนวัค CSCS, a โค้ชการกู้คืนประสิทธิภาพที่ PEAK Symmetry Performance Strategies เมื่อคุณขึ้นบันได คุณไม่ได้เตรียมการใดๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นก่อน แทนที่จะค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความต้องการออกซิเจน คุณต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน ซึ่งเป็นความท้าทายสำหรับร่างกายของคุณมากกว่า

บันไดใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

เมแกน เคนนิฮาน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก NASM และโค้ชผู้ฝึกสอนของ USATF กล่าวว่า "นักวิ่งมักถามฉันว่าทำไมพวกเขาถึงวิ่งมาราธอนได้ แต่การขึ้นบันไดหนึ่งขั้นทำให้พวกเขาหมดลมหายใจ พูดง่ายๆ ก็คือ การขึ้นบันไดต้องใช้กล้ามเนื้อมาก "การขึ้นบันไดต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการเดิน" เคนนิฮานอธิบาย “โดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังพุ่งขึ้นเนินและต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น ไตรกีฬาหรือมาราธอน การขึ้นบันไดเป็นเพียงส่วนทำให้ภาระงานหนักของคุณ ดังนั้นคุณ ขาและปอดจะบอกคุณ”

บันไดต้องใช้พลังงานประเภทอื่น

การปีนบันไดยังใช้ระบบพลังงานที่แตกต่างจากคาร์ดิโอแบบเก่าซึ่งทำให้รู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมาก Novak กล่าว “ระบบพลังงานฟอสฟาเจนคือสิ่งที่ร่างกายใช้สำหรับการระเบิดพลังงานอย่างรวดเร็วและสำหรับไฟต์สั้นๆ ที่กินเวลาน้อยกว่า 30 วินาทีโมเลกุลที่ใช้สำหรับให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ (เรียกว่า creatine phosphate) มีปริมาณน้อย" นั่นหมายความว่าคุณมีพลังงานน้อยกว่าสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในสภาวะปกติ ดังนั้น ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณเหนื่อยเร็วขึ้นคือ ไม่น่าแปลกใจเลยเมื่อพิจารณาถึงที่มาของพลังงาน (หากคุณต้องการฝึกขึ้นบันไดโดยเฉพาะ

มาวัดความฟิตกันดีกว่า

บรรทัดล่าง? ชีวิตประจำวันของคุณอาจจะเหนื่อยขึ้นบ้าง *เล็กน้อย* และไม่ได้หมายความว่าสำคัญว่าคุณฟิตหรือไม่ฟิต ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งที่มีความหมายมากกว่าคือระยะเวลาที่คุณฟื้นตัว ยิ่งคุณฟิตมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งใช้เวลาน้อยลงในการกลับสู่สภาวะปกติหลังจากออกแรง “ในขณะที่คุณสร้างทั้งกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อโครงร่างด้วยการออกกำลังกาย คุณจะสังเกตได้ว่าระยะเวลาการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจจะสั้นลง” Kennihan กล่าว "หัวใจของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับเลือดที่มีออกซิเจนมากขึ้นในการหดตัวแต่ละครั้ง ดังนั้นหัวใจของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนัก เมื่อคุณเพิ่มเวลาและปริมาณที่คุณออกกำลังกาย หัวใจจะแข็งแรงขึ้นเมื่อ คุณไม่ได้ออกกำลังกาย" ดังนั้น หากความรู้สึกที่คดเคี้ยวที่ด้านบนสุดของบันไดรบกวนคุณ เราขอแนะนำให้คุณเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นสองเท่า

รีวิวสำหรับ