ทำไมฉันถึงโกรธ?

เนื้อหา

• อะไรคือสาเหตุของความโกรธและปัญหาความโกรธ?
• ปัญหาความโกรธมีอาการอย่างไร?
• อะไรคือเกณฑ์การวินิจฉัยสำหรับปัญหาความโกรธ?
• จะเกิดอะไรขึ้นหากไม่ได้รับการรักษาปัญหาความโกรธ
• คุณจะจัดการความโกรธที่บ้านได้อย่างไร?
• เทคนิคการผ่อนคลาย
• การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ
• การแก้ปัญหา
• การสื่อสาร
• แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณจัดการกับความโกรธได้อย่างไร?
• แนวโน้มของปัญหาความโกรธคืออะไร?

ความโกรธดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ทุกคนเคยมีประสบการณ์ความโกรธ ความรุนแรงของความโกรธของคุณมีตั้งแต่ความรำคาญอย่างรุนแรงไปจนถึงความโกรธที่รุนแรง เป็นเรื่องปกติและดีที่จะรู้สึกโกรธเป็นครั้งคราวเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่าง

แต่บางครั้งผู้คนก็รู้สึกโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งมักจะทวีความรุนแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งยั่วยุนั้นไม่มาก ในกรณีนี้ความโกรธไม่ใช่อารมณ์ปกติ แต่เป็นปัญหาสำคัญ

อะไรคือสาเหตุของความโกรธและปัญหาความโกรธ?

ความโกรธมาจากหลายแหล่งและอาจแตกต่างกันไป สาเหตุของความโกรธที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ปัญหาส่วนตัวเช่นพลาดการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานหรือปัญหาด้านความสัมพันธ์
• ปัญหาที่เกิดจากบุคคลอื่นเช่นการยกเลิกแผน
• เหตุการณ์เช่นการจราจรไม่ดีหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์
• ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือโกรธแค้น

ในอีกกรณีหนึ่งปัญหาความโกรธอาจเกิดจากการบาดเจ็บในระยะเริ่มต้นหรือเหตุการณ์ในชีวิตของบุคคลที่หล่อหลอมบุคลิกภาพของพวกเขา ในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดความโกรธเช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิตบางอย่าง

ปัญหาความโกรธมีอาการอย่างไร?

สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณโกรธไม่ปกติ ได้แก่ :

• ความโกรธที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์และชีวิตทางสังคมของคุณ
• รู้สึกว่าคุณต้องซ่อนหรือเก็บความโกรธไว้
• การคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องและมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์เชิงลบ
• รู้สึกไม่อดทนหงุดหงิดและไม่เป็นมิตรอยู่ตลอดเวลา
• การโต้เถียงกับผู้อื่นบ่อยครั้งและทำให้เกิดความโกรธในกระบวนการ
• มีความรุนแรงทางร่างกายเมื่อคุณโกรธ
• คุกคามความรุนแรงต่อผู้คนหรือทรัพย์สินของพวกเขา
• ไม่สามารถควบคุมความโกรธของคุณได้
• รู้สึกถูกบังคับให้ทำหรือทำสิ่งที่รุนแรงหรือหุนหันพลันแล่นเพราะคุณรู้สึกโกรธเช่นขับรถโดยประมาทหรือทำลายสิ่งต่างๆ
• อยู่ห่างจากสถานการณ์บางอย่างเพราะคุณกังวลหรือหดหู่ใจเกี่ยวกับความโกรธที่ระเบิดออกมา

อะไรคือเกณฑ์การวินิจฉัยสำหรับปัญหาความโกรธ?

ความโกรธไม่ได้ถือเป็นความผิดปกติทางจิตดังนั้นจึงไม่มีการวินิจฉัยปัญหาความโกรธในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติสำหรับความผิดปกติทางจิตฉบับใหม่ (DSM-5)

อย่างไรก็ตามมีรายการความผิดปกติทางจิตมากกว่า 32 รายการเช่นความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดนและความผิดปกติของการระเบิดไม่ต่อเนื่องซึ่งรวมถึงความโกรธเป็นอาการ เป็นไปได้ว่าปัญหาความโกรธของคุณเกิดจากความผิดปกติทางจิต

จะเกิดอะไรขึ้นหากไม่ได้รับการรักษาปัญหาความโกรธ

หากคุณไม่จัดการกับปัญหาความโกรธวันหนึ่งอาจบานปลายไปถึงจุดที่คุณทำอะไรที่รุนแรงและน่าเสียใจ ความรุนแรงเป็นผลลัพธ์ที่เป็นไปได้อย่างหนึ่ง คุณอาจโกรธจนลงเอยด้วยการทำร้ายตัวเองหรือคนที่คุณห่วงใยโดยไม่ได้ตั้งใจจะทำเช่นนั้น

หากคุณสงสัยว่าตัวเองมีปัญหาโกรธคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณสำหรับการส่งต่อไปยังผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่จะสามารถช่วยเหลือได้

คุณจะจัดการความโกรธที่บ้านได้อย่างไร?

มีหลายวิธีที่เป็นประโยชน์ในการควบคุมความโกรธที่บ้าน

เทคนิคการผ่อนคลาย

ซึ่งรวมถึงการหายใจเข้าลึก ๆ และนึกภาพฉากที่ผ่อนคลายในใจของคุณ เมื่อพยายามผ่อนคลายให้หายใจจากส่วนลึกภายในปอดหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆด้วยวิธีที่ควบคุมได้ พูดคำหรือวลีที่สงบเงียบเช่น "ผ่อนคลาย" หรือ "ทำใจให้สบาย"

คุณอาจต้องการจินตนาการถึงประสบการณ์ที่ผ่อนคลายไม่ว่าจะจากความทรงจำหรือจินตนาการของคุณ การออกกำลังกายแบบโยคะช้าๆอาจช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น

การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ

การเปลี่ยนวิธีคิดสามารถเปลี่ยนวิธีแสดงความโกรธของคุณได้ เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกโกรธมักเป็นเรื่องง่ายที่พวกเขาจะคิดอย่างรุนแรง สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่การแสดงความคิดที่มีเหตุผลไม่ใช่เหตุผล

หลีกเลี่ยงการใช้คำว่า "เสมอ" และ "ไม่เคย" ในความคิดและคำพูดของคุณ คำศัพท์ดังกล่าวไม่ถูกต้องและอาจทำให้คุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณเป็นสิ่งที่ถูกต้องซึ่งจะทำให้แย่ลง คำพูดเหล่านี้อาจทำร้ายคนอื่นที่อาจพยายามช่วยคุณหาทางแก้ปัญหาของคุณ

การแก้ปัญหา

ความโกรธอาจเกิดจากปัญหาที่แท้จริง ในขณะที่ความโกรธบางอย่างมีเหตุผลเมื่อบางสิ่งไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ แต่ความโกรธนั้นจะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาได้ วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธคืออย่าให้ความสำคัญกับการแก้ปัญหา แต่หาวิธีแก้ไขปัญหา

คุณสามารถทำได้โดยวางแผนและตรวจสอบบ่อยๆเพื่อที่คุณจะได้ตรวจสอบความคืบหน้าบ่อยๆ อย่าอารมณ์เสียหากวิธีการแก้ไขปัญหาไม่ตรงตามที่คุณวางแผนไว้ เพียงแค่พยายามอย่างเต็มที่

การสื่อสาร

เมื่อผู้คนรู้สึกโกรธพวกเขามักจะข้ามไปสู่ข้อสรุปซึ่งอาจไม่ถูกต้อง เมื่อคุณกำลังทะเลาะด้วยความโกรธให้ชะลอตัวและคิดถึงคำตอบของคุณก่อนที่จะเฆี่ยน อย่าลืมฟังอีกฝ่ายในการสนทนา การสื่อสารที่ดีสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาก่อนที่ความโกรธของคุณจะบานปลาย

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณจัดการกับความโกรธได้อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เช่นจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาสามารถแนะนำวิธีการควบคุมความโกรธของคุณได้ การบำบัดด้วยการพูดคุยมีประโยชน์เช่นเดียวกับชั้นเรียนการจัดการความโกรธ

การจัดการความโกรธสามารถทำได้ด้วยตนเองหรือทางออนไลน์ นอกจากนี้ยังสามารถศึกษาได้ในหนังสือการจัดการความโกรธจะสอนวิธีระบุความผิดหวังตั้งแต่เนิ่นๆแล้วค่อยแก้ไข สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการบอกคนอื่นหรือตัวคุณเองถึงสิ่งที่คุณต้องการในขณะเดียวกันก็สงบสติอารมณ์และรับผิดชอบต่อสถานการณ์นั้น ๆ (ซึ่งต่างจากการระเบิดอารมณ์โกรธ)

การประชุมเหล่านี้สามารถดำเนินการตามลำพังกับที่ปรึกษาหรือกับที่ปรึกษาที่มาพร้อมกับคู่ของคุณหรือกลุ่ม ประเภทความยาวและจำนวนเซสชันจะขึ้นอยู่กับโปรแกรมและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ การให้คำปรึกษาประเภทนี้อาจใช้เวลาสั้น ๆ หรืออาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

เมื่อคุณเริ่มการประชุมผู้ให้คำปรึกษาของคุณจะช่วยคุณระบุสาเหตุของความโกรธและอ่านร่างกายและอารมณ์ของคุณเพื่อหาสัญญาณของความโกรธ การสังเกตและตรวจสอบสัญญาณเตือนเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกที่จำเป็นในการช่วยควบคุมความโกรธของคุณ หลังจากนั้นคุณจะได้เรียนรู้ทักษะทางพฤติกรรมและวิธีคิดที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความโกรธได้ หากคุณมีภาวะสุขภาพจิตพื้นฐานที่ปรึกษาของคุณจะช่วยจัดการกับปัญหาเหล่านี้ซึ่งมักจะทำให้คุณควบคุมความโกรธได้ง่ายขึ้น

แนวโน้มของปัญหาความโกรธคืออะไร?

ความโกรธไม่จำเป็นต้องเข้ามาขัดขวางการมีชีวิตที่มีความสุขและเต็มอิ่ม หากคุณกำลังรู้สึกโกรธอย่างมากให้ไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณ พวกเขาจะช่วยคุณระบุว่าการบำบัดแบบมืออาชีพใดที่อาจช่วยคุณรับมือได้

ยิ่งไปกว่านั้นยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธที่บ้าน ด้วยเวลาและความพยายามอย่างต่อเนื่องคุณจะสามารถควบคุมความโกรธได้ง่ายขึ้นและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ