หากคุณไม่หายใจเช่นนี้แสดงว่าคุณกำลังก่อวินาศกรรมการออกกำลังกายของคุณ
เนื้อหา
ในระหว่างการออกกำลังกายโฟกัสของคุณมีแนวโน้มที่จะทำแบบฝึกหัดให้พร้อมด้วยรูปแบบที่ดี และในขณะที่เนื้อของมันมีอีกส่วนหนึ่งของสมการที่มักจะมองข้ามวิกฤต - การหายใจที่เหมาะสม
การให้ความสนใจกับการหายใจของคุณในระหว่างการฝึกความแข็งแรงสามารถทำงานได้จริง สำหรับคุณ.
ช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมได้มากขึ้นทำให้คุณสงบและตื่นตัวตลอดการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถมีส่วนร่วมได้ ทั้งหมด กล้ามเนื้อของคุณ มันอาจทำให้คุณมีความสามารถในการยกมากขึ้น
และในระยะยาวการฝึกหายใจอย่างเหมาะสมจะ:
- ลดปริมาณอากาศที่คุณต้องหายใจเข้าและออกระหว่างการออกกำลังกาย
- ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผลิตคาร์บอนไดออกไซด์น้อยลง
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและสุขภาพหัวใจ
- เพิ่มระดับการออกกำลังกายและออกกำลังกายของคุณ
ไม่มีลมหายใจ!
วิธีหายใจเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
กฎทั่วไปของหัวแม่มือคือการหายใจเข้าทางจมูกของคุณดังนั้นอากาศเข้าสู่ท้องของคุณก่อนส่วนการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ (ยาวกล้ามเนื้อ)
หายใจออกระหว่างส่วนที่เป็นศูนย์กลาง (การย่อส่วนกล้ามเนื้อ) ของการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ผ่านทางปากของคุณ
ผ่าน Gfycat
ยกตัวอย่างเช่น: คุณควรสูดดมก่อนที่จะเริ่มลดลงและหายใจออกเมื่อคุณเหยียดขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
หรือดันขึ้น: หายใจเข้าโค้งงอข้อศอกของคุณเพื่อลดร่างกายของคุณลงไปที่พื้นและหายใจออกเมื่อคุณลุกขึ้นยืน
อาจเป็นการกลั้นหายใจระหว่างการยกน้ำหนัก - อย่า!
การทำให้หายใจติดขัดอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มสูงขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้หรือแม้แต่หัวใจวาย
ให้ใช้เวลาออกกำลังกายแทนการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ แทน หายใจลึก ๆ สามารถลดความดันโลหิตของคุณเพิ่มความผ่อนคลายและอาจมีบทบาทในการที่ร่างกายของเราสลายโซเดียม
เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณด้วยเทคนิคการหายใจเช่นเดียวกับที่มีรายละเอียดที่นี่ - และรับรู้มากขึ้นถึงวิธีและเวลาในการฝึกหายใจขณะกำลังฝึก
หลังจากฝึกฝนมาแล้วมันจะเป็นลักษณะที่สอง
Nicole Davis เป็นนักเขียนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากบอสตันและผู้ที่รักสุขภาพที่ทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงมีสุขภาพดีและมีความสุข ปรัชญาของเธอคือการโอบกอดโค้งของคุณและสร้างความฟิตของคุณ - ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร! เธอเป็นจุดเด่นในนิตยสาร Future of Fitness ของ Oxygen ในฉบับเดือนมิถุนายน 2559 ติดตามเธอบน Instagram
เราแนะนำให้คุณดู
การออกกำลังกายอย่างหนักนั้นสนุกกว่าจริง ๆ ตามหลักวิทยาศาสตร์