Post-Breakup Do’s และ Don’ts
เนื้อหา
- การสร้างขอบเขต
- ใช้เวลาห่างกัน
- เคารพความต้องการของกันและกัน
- รักษาระยะห่างทางร่างกายและอารมณ์ไว้บ้าง
- แนวทาง "แค่เพื่อน"
- พูดคุยว่าคุณจะรับมือกับการเผชิญหน้าอย่างไร
- การดูแลตัวเอง
- จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง
- ทำสิ่งที่คุณชอบ
- แสดงความรู้สึก ...
- … แต่หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับมัน
- บอกเล่าเรื่องราวของคุณ
- การจัดการกับโซเชียลมีเดีย
- หลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลมีเดียให้มากที่สุด
- อย่าโพสต์เกี่ยวกับการเลิกรา
- อย่าเปลี่ยนสถานะความสัมพันธ์ทันที
- เลิกติดตามแฟนเก่า
- อย่าดูหน้าแฟนเก่าของคุณ
- หากคุณเคยใช้ชีวิตร่วมกัน
- ปรับปรุงพื้นที่ของคุณ
- ทำการ "สร้างแบบจำลองขนาดเล็ก"
- กล่องของที่ระลึก
- รวบรวมข้าวของ
- หากคุณมีเพื่อนร่วมทางมากมาย
- หากคุณมีความสัมพันธ์แบบหลายคน
- เปิดใจเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ
- พูดคุยเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป
- ใช้ถนนสูง
- ขอความช่วยเหลือได้
การเลิกราและอารมณ์ที่เกิดขึ้นนั้นซับซ้อน ความโล่งใจความสับสนความเสียใจความเศร้าโศก - ทั้งหมดนี้เป็นปฏิกิริยาปกติอย่างสมบูรณ์ต่อการยุติความสัมพันธ์ แม้ว่าสิ่งต่างๆจะจบลงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล แต่คุณก็ยังคงมีความรู้สึกไม่สบายใจอยู่บ้าง
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการหยิบชิ้นส่วนและก้าวไปข้างหน้า จำไว้ว่าคุณ จะ ผ่านพ้นมันไปได้ไม่ว่าตอนนี้จะรู้สึกหนักแค่ไหนก็ตาม
การสร้างขอบเขต
บางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงการข้ามเส้นทางกับอดีตหุ้นส่วนหลังจากการเลิกรา แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองเล็ก ๆ หรือรู้จักผู้คนจำนวนมากคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแยกชีวิตออกจากกันโดยสิ้นเชิง
การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนสำหรับการติดต่อในอนาคตสามารถช่วยให้คุณทั้งคู่เลิกรากันได้ง่ายขึ้น
ใช้เวลาห่างกัน
แม้ว่าคุณทั้งคู่จะรู้ว่าคุณต้องการรักษามิตรภาพไว้ แต่การเว้นระยะห่างสักหน่อยก็ไม่เสียหาย การหยุดพักจากการส่งข้อความและการสังสรรค์สามารถช่วยให้คุณทั้งคู่เริ่มการรักษาได้
Katherine Parker นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาตแนะนำให้รอ 1 ถึง 3 เดือนก่อนที่จะติดต่อกับแฟนเก่าหากนั่นคือสิ่งที่คุณสนใจ
สิ่งนี้ทำให้คุณมีเวลาจดจ่อกับตัวเองเธอกล่าว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในรูปแบบที่เป็นอันตรายในการให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่อดีตคู่ของคุณและยืดเวลาการเลิกรา
เคารพความต้องการของกันและกัน
หากคุณต้องการเป็นเพื่อน แต่แฟนเก่าไม่ต้องการการติดต่อใด ๆ คุณต้องเคารพสิ่งนั้น อย่าโทรส่งข้อความหรือขอให้เพื่อนคุยกับคุณ
คุณอาจคิดถึงพวกเขาอย่างสุดซึ้ง แต่การไม่เคารพขอบเขตของพวกเขาอาจส่งผลเสียต่อโอกาสของมิตรภาพในอนาคต
อีกทางเลือกหนึ่งหากแฟนเก่าของคุณติดต่อคุณโดยเฉพาะก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะคุยอย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบกลับ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาดูอ่อนแอหรือแสดงความรู้สึกคล้ายกับคุณเอง เตือนตัวเองว่าคุณทั้งคู่ต้องการเวลาและพื้นที่ในการจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านั้นและรอจนกว่าช่วงเวลาที่ไม่มีการติดต่อจะผ่านไป
รักษาระยะห่างทางร่างกายและอารมณ์ไว้บ้าง
หากคุณต้องการลองใช้มิตรภาพหลังจากที่ห่างกันไปสักระยะหนึ่งให้คอยสังเกตพฤติกรรมและพฤติกรรมเก่า ๆ บางทีคุณอาจพิงศีรษะของคุณบนไหล่ของพวกเขาขณะดูภาพยนตร์หรือพวกเขามาหาคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในช่วงวิกฤต
ไม่มีอะไรผิดปกติกับพฤติกรรมเหล่านี้ แต่อาจทำให้เกิดความสับสนและปวดใจมากขึ้น หากคุณและแฟนเก่าต้องการรักษาความเป็นเพื่อนคุณต้องทำตัวเหมือนเพื่อน
แนวทาง "แค่เพื่อน"
การรักษาระยะห่างหมายถึงการไม่ทำอะไรที่คุณไม่เคยทำกับเพื่อนเช่น:
- การกอดหรือสัมผัสใกล้ชิดอื่น ๆ
- ใช้เวลาทั้งคืนด้วยกันบนเตียงเดียวกัน
- ปฏิบัติต่อกันด้วยอาหารราคาแพง
- ให้การสนับสนุนทางอารมณ์หรือทางการเงินอย่างสม่ำเสมอ
การหยุดพฤติกรรมที่ทำให้คุณคิดว่า“ ดูเหมือนว่าเราจะไม่มีวันเลิกกัน” น่าจะดีที่สุด
พูดคุยว่าคุณจะรับมือกับการเผชิญหน้าอย่างไร
บางครั้งไม่มีการหลีกเลี่ยงแฟนเก่า บางทีคุณอาจทำงานร่วมกันเข้าเรียนในวิทยาลัยเดียวกันหรือมีเพื่อนรุ่นเดียวกันทั้งหมด ในกรณีเหล่านี้เป็นการดีที่จะสนทนากันว่าคุณจะทำอะไรเมื่อต้องเจอกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
พยายามรักษาความสุภาพแม้ว่าคุณจะเลิกรากันไปแล้วก็ตาม เพียงจำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคนอื่นได้ หากพวกเขาไม่สามารถปฏิบัติตามข้อตกลงและดำเนินการได้ให้พยายามใช้ถนนสูงโดยไม่เข้าไปมีส่วนร่วม
หากคุณทำงานร่วมกันให้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษาความสัมพันธ์แบบมืออาชีพ สนทนาต่อเนื่องและพยายามหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น การนินทาแพร่กระจายได้ง่ายและแม้แต่ข้อเท็จจริงพื้นฐานบางประการก็สามารถเปลี่ยนจากคนสู่คนได้
ไม่แน่ใจว่าจะพูดอะไร? ลองพูดว่า“ เราตัดสินใจที่จะเลิกเจอกัน แต่เรามุ่งมั่นที่จะรักษาความสัมพันธ์ที่ดีในการทำงาน”
การดูแลตัวเอง
เมื่อคุณมีขอบเขตตามลำดับแล้วก็ถึงเวลาหันมาสนใจความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเอง
จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง
Parker แนะนำให้สร้างกิจวัตรการดูแลตนเองทุกวัน
ในแต่ละวันทำสิ่งที่:
- ทำให้คุณมีความสุข (พบเพื่อนมีประสบการณ์ใหม่ใช้เวลากับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ)
- บำรุงคุณ (ออกกำลังกายนั่งสมาธิปรุงอาหารที่น่าพอใจ แต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย)
- ช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกของคุณ (ทำศิลปะหรือดนตรีบันทึกคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้ให้การสนับสนุนอื่น ๆ )
พยายามนอนหลับให้เพียงพอ แต่หลีกเลี่ยงการนอนมากเกินไป สิ่งนี้อาจรบกวนความรับผิดชอบของคุณและทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัว
และแน่นอนว่ายังมีอาหารที่สะดวกสบายเครื่องดื่ม Netflix และไวน์ 1 ขวด เป็นเรื่องดีที่จะทำตามใจเป็นครั้งคราวในขณะที่คุณฟื้นตัว แต่คอยสังเกตสิ่งต่างๆเพื่อไม่ให้กลายเป็นนิสัยปกติที่ยากที่จะทำลายถนน ลองเก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ในช่วงเวลาพิเศษกับเพื่อน ๆ หรือให้เวลากับตัวเองหนึ่งคืนต่อสัปดาห์เพื่อตัดใจ
ทำสิ่งที่คุณชอบ
หลังจากเลิกราคุณอาจพบว่าตัวเองมีเวลาว่างมากกว่าที่เคยเป็น พยายามใช้เวลานี้ในทางบวก
บางทีในช่วงที่คบกันคุณใช้เวลาอ่านหนังสือน้อยลงและมีหนังสือที่ยังไม่ได้อ่านจำนวนมากรออยู่ข้างเตียง หรือบางทีคุณอาจอยากลองทำสวนหรือถักไหมพรม คุณสามารถเริ่มเรียนภาษาใหม่หรือวางแผนสำหรับการเดินทางคนเดียว
การหาสิ่งที่ต้องทำ (และลงมือทำ) สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเศร้าโศกหลังเลิกรา
แสดงความรู้สึก ...
เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับอารมณ์มากมายหลังจากการเลิกรารวมถึง:
- ความโกรธ
- ความเศร้า
- ความเศร้าโศก
- ความสับสน
- ความเหงา
การยอมรับความรู้สึกเหล่านี้จะช่วยได้ เขียนบรรยายประกอบภาพหรือพูดคุยกับคนที่คุณรัก ภาพยนตร์เพลงและหนังสือที่เกี่ยวข้องกับผู้คนที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันสามารถสะท้อนประสบการณ์ของคุณได้ดังนั้นสิ่งเหล่านี้อาจให้ความสะดวกสบาย
… แต่หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับมัน
พยายามอย่าติดอยู่ในวงจรของอารมณ์เชิงลบเพราะโดยทั่วไปแล้วมันไม่ได้ช่วยให้ครุ่นคิดถึงความรู้สึกเศร้าโศกและการสูญเสีย หากคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงแฟนเก่าได้ให้ลอง "รีเซ็ต" โดยการออกจากบ้านไปหาเพื่อนหรือเปิดเพลงและทำความสะอาดอย่างละเอียด
พักจากละครเศร้าหรือโรแมนติกและเพลงรัก ให้ลองใช้การแสดงตลกหรือยกระดับเพลงจังหวะสดใสและนิยายเบาสมองที่ไม่มีความโรแมนติก สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากอารมณ์เชิงลบ
วิธีง่ายๆอื่น ๆ ที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ที่ขุ่นมัว:
- เปิดม่านเพื่อรับแสงธรรมชาติ
- ออกแดดบ้าง.
- อาบน้ำหรืออาบน้ำด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ
- เผาเทียนที่มีกลิ่นหอมสดชื่นหรือกลิ่นส้ม
บอกเล่าเรื่องราวของคุณ
ปาร์คเกอร์แนะนำให้เขียนบรรยายสั้น ๆ เกี่ยวกับการเลิกราของคุณ แค่ประโยคหรือสองประโยคก็ใช้ได้แล้ว ตัวอย่างเช่น“ ฉันต้องการเวลาและพื้นที่ในการเชื่อมต่อกับตัวเองและความต้องการของฉันก่อนที่จะสามารถมีความสัมพันธ์กับใครสักคนได้” อีกทางเลือกหนึ่งอาจเป็น "การเลิกกันเป็นกระบวนการและไม่มีอะไรชัดเจนในทันที"
เก็บสิ่งนี้ไว้ที่ไหนสักแห่งที่มองเห็นได้เช่นกระจกห้องน้ำหรือตู้เย็นและจดจ่อกับสิ่งนั้นเมื่อคุณรู้สึกคิดถึงแฟนเก่าและต้องการติดต่อเธอ
การจัดการกับโซเชียลมีเดีย
อีกแง่มุมที่ไม่คาดคิดของการเลิกรา: โซเชียลมีเดีย ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรู้วิธีกำหนดขอบเขตของการมีส่วนร่วมทางดิจิทัล แต่นี่คือสิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำหลังการเลิกราโดยทั่วไป
หลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลมีเดียให้มากที่สุด
“ โซเชียลมีเดียสร้างสภาพแวดล้อมสำหรับการสะกดรอยตามและการตรึงที่ไม่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับโอกาสในการกลั่นแกล้งเชิงรุก” ปาร์คเกอร์กล่าว
การใช้เวลาห่างจากโซเชียลมีเดียอาจเป็นประโยชน์หลังจากการเลิกรา วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ต้องเสียอารมณ์ด้วยการเจอรูปถ่ายของแฟนเก่าหรือรูปถ่ายของคู่รักที่ดูเหมือนจะสมบูรณ์แบบ
หากคุณใช้โซเชียลมีเดียหลังจากเลิกรา Parker ขอแนะนำให้ใช้เพื่อเชื่อมต่อและรับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวเท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองลบแอพ Facebook ออกจากโทรศัพท์ชั่วคราวและใช้ Messenger ในการแชท
อย่าโพสต์เกี่ยวกับการเลิกรา
คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยต่อสาธารณะว่าความสัมพันธ์ของคุณสิ้นสุดลงแล้วเพราะมีโอกาสเป็นไปได้ที่คนที่ต้องรู้อยู่แล้ว ทำ ทราบ. “ โซเชียลมีเดียไม่ได้เป็นที่สำหรับระบายความรู้สึกหรือความผิดหวังของคุณที่มีต่ออดีตหุ้นส่วน” ปาร์คเกอร์กล่าว
คุณอาจต้องการแบ่งปันความจริงหากแฟนเก่าของคุณโกหกคุณนอกใจหรือทำผิดในทางอื่น แต่ช่วยลดความยุ่งยากในการส่งข้อความส่วนตัวกับคนที่คุณไว้ใจ
อย่าเปลี่ยนสถานะความสัมพันธ์ทันที
หากคุณและอดีตคู่หูของคุณใช้สถานะ“ อยู่ในความสัมพันธ์” บน Facebook อาจดูเหมือนสมเหตุสมผล (และซื่อสัตย์) ที่จะเปลี่ยนสถานะเป็น“ โสด” เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง
ตัวเลือกที่ดีกว่าคือซ่อนสถานะจากโปรไฟล์ของคุณ (หรือตั้งค่าเพื่อให้คุณเห็นเท่านั้น) ตัวอย่างเช่นหากคุณหยุดพักจากโซเชียลมีเดียคุณสามารถซ่อนมันได้จนกว่าจะกลับมา ผู้คนอาจไม่ค่อยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงหลังจากเวลาผ่านไป
หากพวกเขาสังเกตเห็นการเลิกราของคุณจะเป็นข่าวเก่าดังนั้นจึงไม่สำคัญเท่า การรอเปลี่ยนสถานะจะช่วยลดโอกาสที่อดีตคู่หูของคุณจะรู้สึกเจ็บปวดจากการเปลี่ยนแปลง
เลิกติดตามแฟนเก่า
คุณไม่จำเป็นต้องเลิกเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าหาก:
- ความสัมพันธ์จบลงด้วยเงื่อนไขที่ดี
- คุณต้องการอยู่เป็นเพื่อน
- คุณมีการเชื่อมต่อทางสังคมอื่น ๆ
แต่ตอนนี้แอปโซเชียลมีเดียส่วนใหญ่ให้คุณปิดเสียงหรือซ่อนผู้คนได้โดยไม่ต้องเลิกติดตาม สิ่งนี้ป้องกันไม่ให้คุณเห็นเนื้อหาที่พวกเขาแบ่งปัน หากคุณไม่ต้องการเห็นอดีตคู่ของคุณในโพสต์ของคนอื่นการยกเลิกการติดตามคนที่พวกเขาเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดรวมถึงเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
บน Facebook คุณสามารถใช้การตั้งค่าความเป็นส่วนตัวเพื่อกำหนดให้บุคคลอื่นอยู่ในรายชื่อที่ถูก จำกัด ซึ่งจะป้องกันไม่ให้พวกเขาเห็นสิ่งที่ไม่ได้แชร์แบบสาธารณะ วิธีนี้อาจช่วยได้ แต่ถ้าความสัมพันธ์นั้นไม่เหมาะสมควรปิดกั้นทั้งคู่เพื่อไม่ให้ดูข้อมูลหรืออัปเดตใด ๆ ของคุณ
อย่าดูหน้าแฟนเก่าของคุณ
คุณอาจรู้สึกถูกล่อลวงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยเห็นพวกเขาไปรอบ ๆ เมืองกับใครใหม่ ๆ บางทีคุณอาจอยากรู้ว่าพวกเขารู้สึกแย่เหมือนคุณหรือเปล่าหรือคุณกำลังมองหาการอัปเดตสถานะที่คลุมเครือ ทราบ พวกเขาต้องการให้คุณเห็น
แต่ถามตัวเองว่า“ การมองหน้าของพวกเขาจะสำเร็จได้อย่างไร” อาจจะไม่มีอะไรดีต่อสุขภาพดังนั้นจึงควรต่อต้านการกระตุ้น
หากคุณเคยใช้ชีวิตร่วมกัน
การเลิกรากับคู่หูในชีวิตจริงทำให้เกิดความท้าทายที่แยกจากกัน
ปรับปรุงพื้นที่ของคุณ
หลังจากที่คู่ของคุณย้ายออกบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณอาจรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง พื้นที่ของคุณอาจรู้สึกเหงา อาจไม่รู้สึกเหมือนอยู่บ้านอีกต่อไป คุณอาจต้องการเก็บข้าวของและย้ายไปยังสถานที่ที่ไม่มีความทรงจำที่เจ็บปวดมากมาย
หากคุณแชร์สถานที่และแฟนเก่าของคุณย้ายออกไปบ้านของคุณอาจรู้สึกเหงาหรือเต็มไปด้วยความทรงจำที่เจ็บปวด แน่นอนว่าการย้ายเข้ามาในสถานที่แห่งใหม่สามารถช่วยได้ แต่ก็ไม่สามารถเป็นไปได้ทางการเงินเสมอไป ให้เน้นที่การทำให้สภาพแวดล้อมของคุณสดชื่น
ทำการ "สร้างแบบจำลองขนาดเล็ก"
- ย้ายเฟอร์นิเจอร์ไปรอบ ๆ
- รับแก้วหรือจานใหม่
- ลงทุนกับเครื่องนอนใหม่ ๆ
- พยายามกำจัดเฟอร์นิเจอร์ชิ้นเดียวที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ง่ายๆ
- กำจัดผ้าห่มที่คุณกอดอยู่เสมอและแทนที่ด้วยการพ่นในพื้นผิวและสีที่แตกต่างกัน
- ลองใช้โทนสีอื่นในห้องนั่งเล่นหรือห้องนอนของคุณ
- ทาสีโต๊ะและเก้าอี้ของคุณ
- เปลี่ยนพรมหมอนอิงหมอนอิงและผ้าห่ม
กล่องของที่ระลึก
สามารถช่วยในการบันทึกการแจ้งเตือนที่สำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์รวมถึงของขวัญรูปถ่ายหรือสิ่งของที่คุณซื้อด้วยกัน คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งสิ่งเหล่านี้ไป เพียงวางกล่องไว้ตรงที่คุณจะมองไม่เห็นตลอดเวลา ไปตามถนนคุณสามารถมองอีกครั้งและตัดสินใจว่าคุณต้องการเก็บอะไรไว้
รวบรวมข้าวของ
หากคู่ของคุณทิ้งสิ่งต่างๆไว้ข้างหลังตัวเลือกที่น่าเคารพคือวางกล่องไว้จนกว่าจะพ้นช่วงเวลาที่ไม่มีการติดต่อใด ๆ จากนั้นส่งข้อความที่สุภาพเพื่อแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณยังมีของอยู่ บริจาคสิ่งที่พวกเขาตั้งใจทิ้งไว้หรือบอกว่าไม่ต้องการ
หากคุณมีเพื่อนร่วมทางมากมาย
เพื่อนร่วมงานอาจจะอยากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นหลังจากการเลิกรา โดยทั่วไปแล้วทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการเข้าไปดูรายละเอียด พวกเขาอาจได้รับเรื่องราวสองเรื่องที่แตกต่างกันมากและการนินทาอาจกลายเป็นปัญหาในบางสถานการณ์
หากเพื่อน ๆ เคยได้ยินเรื่องราวที่ไม่เป็นความจริงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นคุณอาจต้องการแบ่งปันความจริง พยายามหลีกเลี่ยงการตอบสนองที่เรียกเก็บจากอารมณ์และเสนอข้อเท็จจริงอย่างใจเย็นโดยไม่พูดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับอดีตคู่หูของคุณ
จำไว้ว่าเพื่อนบางคนอาจเข้าข้างกัน คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้หรือบังคับให้ใครรักษามิตรภาพได้ แต่คุณ สามารถ หลีกเลี่ยงการนินทาและดราม่าโดยต่อต้านการพูดในแง่ลบเกี่ยวกับแฟนเก่า
สุดท้ายโดยทั่วไปแล้วทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการขอข่าวจากอดีตคู่หูของคุณจากเพื่อน
หากคุณมีความสัมพันธ์แบบหลายคน
เมื่อต้องเลิกรากันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าการเลิกกับคนรักคนหนึ่งจะส่งผลต่อความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณอย่างไร
เปิดใจเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ
หลังจากเลิกรากับคนรักคนหนึ่งคุณอาจพบว่าตัวเองใกล้ชิดมากขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์กับคู่ค้าคนอื่น ๆ
ในทางกลับกันคุณอาจรู้สึก:
- ลังเลเกี่ยวกับความใกล้ชิดทางกายภาพ
- เสี่ยง
- สนใจกิจกรรมปกติของคุณน้อยลง
ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งที่ถูกต้องและคู่ค้าที่เห็นอกเห็นใจจะเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขามักต้องการให้การสนับสนุนมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพียงจำไว้ว่าพวกเขาอาจประสบกับอารมณ์เสียจากการเลิกราของคุณเช่นกัน
ให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและพยายามสื่อสารสิ่งที่คุณต้องการจากกันและกันในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้
พูดคุยเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป
เมื่อคุณปรับตัวกับการมีคู่ค้าน้อยลงคุณอาจต้องการพูดคุยกับคู่ค้าปัจจุบันของคุณเกี่ยวกับ:
- วิธีที่ความสัมพันธ์ของคุณอาจเปลี่ยนไปชั่วคราว (เช่นคุณอาจสนใจความใกล้ชิดทางกายน้อยลงในขณะนี้)
- ขอบเขตใหม่ที่คุณ (หรือพวกเขา) ต้องการกำหนดสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ
- วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่คุณอาจเห็นอดีตคู่หูของคุณ
ใช้ถนนสูง
อีกครั้งหลีกเลี่ยงการพูดไม่ดีเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคู่ของคุณยังคงมีความสัมพันธ์กับแฟนเก่าของคุณ
ข้อยกเว้น? หากแฟนเก่าของคุณทำตัวไม่ดีหรือทำให้คุณตกอยู่ในอันตรายคุณควรแจ้งให้คู่ค้าคนอื่นรู้
ขอความช่วยเหลือได้
การเลิกรามักเป็นเรื่องหยาบ เพื่อนและครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนและช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง แต่บางครั้งมันก็ไม่เพียงพอ
ลองติดต่อนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณได้:
- ระบุวิธีการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแทนที่ด้วยวิธีการที่เป็นบวกมากขึ้น
- จัดการและท้าทายอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง
- จัดการกับผลกระทบของการจัดการหรือการละเมิด
- วางแผนสำหรับอนาคต
หากคุณสงสัยว่าการเลิกราเป็นเหตุผลที่ถูกต้องในการขอความช่วยเหลือหรือไม่ ในความเป็นจริงนักบำบัดหลายคนเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้คนให้ผ่านพ้นความเศร้าโศกจากการเลิกรา
การติดต่อขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณ:
- รู้สึกหดหู่
- มีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น
- พยายามติดต่อแฟนเก่าหรือคิดถึงการติดต่อบ่อยๆ
การฟื้นตัวจากการเลิกราต้องใช้เวลา - อาจจะมากกว่าที่คุณต้องการ แต่พยายามจำไว้ว่าสิ่งต่างๆจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในระหว่างนี้จงอ่อนโยนกับตัวเองและอย่าลังเลที่จะติดต่อหากคุณต้องการการสนับสนุน
แนะนำโดยเรา
ซิสโตกราฟีถอยหลังเข้าคลอง