5 สิ่งที่ฉันเรียนรู้เมื่อหยุดนำโทรศัพท์มือถือเข้านอน

เนื้อหา

• 1. ฉันติดโทรศัพท์มือถือ
• 2. ใช่ คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจริง ๆ เมื่อคุณไม่มีโทรศัพท์อยู่บนเตียง
• 3. ฉันรู้ว่ามันโอเคที่จะออฟไลน์ในบางครั้ง
• 4. ฉันพูดคุยกับคู่ของฉันมากขึ้นโดยไม่ได้
• 5. ตอนเช้าดีกว่าไม่มีโทรศัพท์
• รีวิวสำหรับ

เมื่อสองสามเดือนก่อน เพื่อนคนหนึ่งของฉันบอกฉันว่าเธอกับสามีไม่เคยนำโทรศัพท์มือถือมาไว้ในห้องนอน ฉันขมวดคิ้ว แต่มันก็กระตุ้นความอยากรู้ของฉัน ฉันส่งข้อความหาเธอในคืนก่อนและไม่ได้รับการตอบกลับจนกระทั่งเช้าวันรุ่งขึ้น และเธอก็แจ้งให้ฉันทราบอย่างสุภาพว่าถ้าฉันไม่ได้รับการตอบกลับจากเธอในตอนกลางคืนอีก อาจเป็นเพราะเหตุนั้น ทีแรก ปฏิกิริยาของฉันคือ "เดี๋ยว... อะไร?!!" แต่พอคิดดูแล้วก็เริ่มมีเหตุมีผล เธอบอกว่ามันช่วยให้เธอหลับสนิทขึ้นจริงๆ และการที่ตั้งใจจะไม่เก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องนอนก็เปลี่ยนเกมในตอนนั้น , ฉันเขียนสิ่งนี้ไว้ในสมองว่า "ดีสำหรับเธอ ไม่ใช่สิ่งที่ฉันสนใจ" (ป.ล. อุปกรณ์เทคโนโลยีของคุณอาจไม่เพียงรบกวนการนอนหลับและการผ่อนคลายของคุณ แต่โทรศัพท์มือถือของคุณก็ทำลายเวลาหยุดทำงานของคุณด้วย)

ในฐานะที่เป็นคนที่มักจะสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นในด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ฉันรู้ว่าเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนนั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่ แสงสีฟ้าที่มาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เลียนแบบแสงในเวลากลางวัน ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณหยุดผลิตเมลาโทนิน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ ตามที่ Pete Bils รองประธาน Better Sleep Council รายงานใน 12 ขั้นตอนสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าร่างกายจะเหนื่อยล้า แต่คุณก็อาจจะนอนหลับยากขึ้นหลังจากดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์ หรือเดาว่ากำลังดูโทรศัพท์อยู่บนเตียง (และ FYI แสงสีน้ำเงินนั้นไม่เหมาะกับผิวของคุณเช่นกัน)

ทั้งที่ "รู้" อย่างนี้ ฉันก็ยังเอาโทรศัพท์มานอนบนเตียง ฉันอ่านและเลื่อนดูสิ่งต่างๆ ก่อนนอน และฉันจะดูสิ่งนี้เป็นอย่างแรกในตอนเช้าเมื่อตื่นนอน ฉันสบายดีที่ไม่สนใจความจริงที่ว่ากิจวัตรนี้คือ พิสูจน์แล้ว ไม่ดีต่อเธอจนฉันเริ่มมีอาการแปลก ๆ เกี่ยวกับการนอน ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา ฉันตื่นนอนตอนกลางดึก ~ทุกคืนวัน~. (บางทีฉันควรจะลองเล่นโยคะเพื่อการฟื้นฟูเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ลึกขึ้น) ฉันสามารถกลับไปนอนได้เสมอ แต่ถ้าคุณเคยประสบกับสิ่งนี้ คุณจะรู้ว่ามันน่ารำคาญและก่อกวนเพียงใด และมันทำให้ฉันสงสัยว่าการนอนหลับที่ฉันได้รับนั้นดีจริง ๆ หรือไม่

หลังจากสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับการนอนของฉัน และที่สำคัญที่สุด ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไขมัน ฉันจำสิ่งที่เพื่อนของฉันพูดเกี่ยวกับการทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้เพื่อชาร์จนอกห้องนอนของเธอ ฉันคิดว่าจะตรวจกับแพทย์เกี่ยวกับสาเหตุที่อาจทำให้ฉันตื่นกลางดึก แต่ฉันรู้อยู่แล้วว่าสิ่งแรกที่พวกเขาบอกให้ฉันทำคือลบหน้าจอออกจากชีวิตกลางคืนของฉัน ฉันตัดสินใจทำห้องนอนของฉันให้เป็นโซนปลอดโทรศัพท์มือถือเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ฉันจะไม่โกหก มันไม่ง่าย แต่มันก็ทำให้ตาสว่างได้อย่างแน่นอน นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้

1. ฉันติดโทรศัพท์มือถือ

โอเค บางทีนั่นอาจเป็น เล็กน้อย ดราม่าแต่มี เป็น กายภาพบำบัดสำหรับการใช้โทรศัพท์มือถือและโดยสัตย์จริง ประสบการณ์นี้แสดงให้ฉันเห็นว่าฉันอยู่ไม่ไกลจากการเป็นผู้สมัครรับเลือกตั้ง ฉันลุกจากเตียงเพื่อไปยืนในครัว (จุดเสียบปลั๊กสำหรับโทรศัพท์ของฉันประจำสัปดาห์) และมองโทรศัพท์หลายครั้งในระหว่างการทดลองเล็กๆ น้อยๆ นี้ โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น และมันก็ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่จะพบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียงและคิดว่า "ถ้าฉันสามารถตรวจสอบ Instagram หรืออ่านข่าวได้ในตอนนี้" แรงกระตุ้นนี้รุนแรงมากเพราะแฟนของฉันปฏิเสธที่จะเข้าร่วมในการทดลองเล็กๆ ของฉันอย่างสุภาพ โดยถือว่านิสัยหลุมดำของหน้า Instagram Explore ตอนกลางคืนของเขานั้นสนุกเกินกว่าจะยอมแพ้ เข้าใจได้ ฉันพบว่าตัวเองคิดถึงโทรศัพท์น้อยลงในช่วงสัปดาห์ แต่ความจริงที่ว่าฉันพลาดโทรศัพท์ไป ดังนั้น ในตอนแรกเป็นการตรวจสอบความเป็นจริงที่สำคัญมาก

2. ใช่ คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจริง ๆ เมื่อคุณไม่มีโทรศัพท์อยู่บนเตียง

เช่นเดียวกับคนทำงานหลายๆ คน โดยปกติฉันไม่มีเวลาอ่านข่าวในระหว่างวัน ดังนั้นกิจวัตรของฉันจึงกลายเป็นการอ่านพาดหัวข่าวของวันนั้นอย่างคร่าวๆ ก่อนเข้านอน ไม่จำเป็นต้องพูดก่อนการทดลองนี้ ฉันมีความฝันเกี่ยวกับความเครียดแปลกๆ จากการให้สมองของฉันมีเรื่องหนักๆ ให้คิดก่อนนอน พวกนั้นจึงหยุด ยิ่งไปกว่านั้น การตื่นมากลางดึกก็ดีขึ้นมาก มันไม่ได้เกิดขึ้นในทันที แต่ในวันที่ห้า ฉันตื่นมาและรู้ว่าฉันหลับไปตลอดทั้งคืน เป็นเรื่องยากที่จะทราบได้อย่างแน่นอน แต่ฉันสงสัยว่ามันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเอาแสงจ้าของโทรศัพท์ออกจากสมการ

3. ฉันรู้ว่ามันโอเคที่จะออฟไลน์ในบางครั้ง

ฉันอาศัยอยู่ในเขตเวลาที่แตกต่างจากบ้านที่ทำงานของฉัน ซึ่งหมายความว่าเป็นการดีสำหรับฉันที่จะให้บริการทางอีเมลเมื่อเพื่อนร่วมงานของฉันต้องการฉัน และจริงๆ แล้ว นั่นเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ฉันชอบนำโทรศัพท์เข้านอน ฉันสามารถติดตามอีเมลก่อนเข้านอน ตอบคำถามด่วนอย่างรวดเร็ว จากนั้นจึงตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนเป็นอย่างแรกในตอนเช้า (อ๊ะ เดาว่าฉันควรจะได้อ่านสิ่งนี้: การตอบอีเมลที่ทำงานหลังเวลาทำการเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างเป็นทางการ) ฉันชอบที่จะสามารถตอบกลับข้อความจากเพื่อนและครอบครัวโดยเร็วที่สุดเพราะฉันคาดหวังว่าพวกเขาจะทำเช่นเดียวกันสำหรับฉัน ตลอดทั้งสัปดาห์ที่ฉันปิดเครื่องเร็วกว่าปกติเล็กน้อยไม่ใช่ หนึ่ง สิ่งสำคัญเกิดขึ้นระหว่างที่ฉันหลับ ศูนย์! ไม่มีข้อความหรืออีเมลใดมาถึงซึ่งรอจนถึงเช้าไม่ไหว ดูเหมือนว่าฉันจะหยุดใช้สิ่งนี้เป็นข้ออ้างในการมีโทรศัพท์ติดตัวฉันได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน (ถ้าฟังดูดีสำหรับคุณ ลองใช้ดีท็อกซ์ดิจิทัลเจ็ดวันเพื่อทำให้ชีวิตของคุณสะอาดขึ้น)

4. ฉันพูดคุยกับคู่ของฉันมากขึ้นโดยไม่ได้

ทั้งที่เขายังมี ของเขา โทรศัพท์ความจริงที่ว่า ผม ไม่มีหมายความว่าฉันมีทางเลือกสองทางสำหรับสิ่งที่ต้องทำจนกว่าฉันจะผล็อยหลับไป: อ่านหรือพูดคุยกับแฟนของฉัน ฉันทำทั้งสองอย่าง แต่ฉันสังเกตเห็นว่าเราคุยกันได้นานและน่าสนใจมากกว่าที่เราเคยทำก่อนนอน ซึ่งเป็นโบนัสที่น่าประหลาดใจ

5. ตอนเช้าดีกว่าไม่มีโทรศัพท์

มีบางสิ่ง ดังนั้น ดีที่ไม่ถูกปลุกด้วยโทรศัพท์ของคุณ และมันเป็นสิ่งที่ฉันพบไม่กี่ครั้งตั้งแต่ได้รับโทรศัพท์มือถือเครื่องแรก และในขณะที่ฉันพลาดโทรศัพท์ไปในตอนกลางคืน ฉันก็ไม่พลาดการตรวจสอบสถานะตอนเช้าตามปกติเลยแม้แต่น้อย แต่ฉันจะตื่น แต่งตัว ชงกาแฟ มองออกไปนอกหน้าต่าง อะไรก็ได้และ แล้ว ดูโทรศัพท์ของฉัน ฉันได้ยินคนพูดเสมอว่าการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยช่วงเวลาที่เงียบสงบสำหรับตัวคุณเองเป็นความคิดที่ดี แต่นอกเหนือจากการทำสมาธิโดยใช้แอปในโทรศัพท์แล้ว ฉันไม่เคยนำไปปฏิบัติเลยจริงๆ ฉันค้นพบว่าการไม่ดูโทรศัพท์ในตอนเช้าเป็นการทำสมาธิแบบของตัวเอง ซึ่งทำให้จิตใจของฉันสงบลงได้สักสองสามนาทีในแต่ละวัน และนั่นทำให้การทดลองทั้งหมดนี้คุ้มค่า แม้ว่าฉันจะพูดไม่ได้ว่าจะไม่นำโทรศัพท์เข้านอนอีก แต่ข้อดีก็คุ้มค่าที่จะลองทำสิ่งนี้ให้เป็นนิสัย

รีวิวสำหรับ