การทดสอบ Metabolic คืออะไรและคุณสามารถใช้ข้อมูลที่ให้ไว้เพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายได้อย่างไร

เนื้อหา

• การทดสอบการเผาผลาญคืออะไร?
• คุณจะรับการทดสอบที่ไหน
• ในสถานพยาบาลหรือศูนย์ออกกำลังกาย
• การทดสอบหน้าแรก
• วิธีทดสอบเมแทบอลิซึมของคุณที่สถานพยาบาลหรือศูนย์ออกกำลังกาย
• พักผ่อนอัตราการเผาผลาญ (RMR)
• ปริมาณออกซิเจนสูงสุด (V02 สูงสุด)
• เกณฑ์แลคเตท
• การทดสอบการเผาผลาญสามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายได้หรือไม่?
• คุณสามารถเปลี่ยน (เร่งหรือชะลอ) การเผาผลาญของคุณ?
• ร่างกายประเภทเมตาบอลิซึมต่างกันอย่างไร
• อาหารสำหรับประเภทเมตาบอลิซึมโดยเฉพาะ
• การพกพา

สิ่งมีชีวิตทุกชนิดถูกรักษาให้มีชีวิตอยู่ด้วยกระบวนการทางเคมีที่เรียกว่าเมแทบอลิซึม

เมแทบอลิซึมของคุณมีหน้าที่ทำลายแคลอรี่ที่คุณกินและเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ร่างกายต้องการในการทำงาน

ยิ่งเมตาบอลิซึ่มของคุณสูงขึ้นเท่าไหร่การลดน้ำหนักและรักษาระดับการลดน้ำหนักก็จะง่ายขึ้น วิธีหนึ่งในการกำหนดความเร็วของการเผาผลาญของร่างกายคือการทดสอบการเผาผลาญของคุณ

ในบทความนี้เราจะอธิบายสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการทดสอบการเผาผลาญและวิธีที่คุณสามารถใช้ผลลัพธ์เพื่อปรับปรุงการลดน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพทางกาย

การทดสอบการเผาผลาญคืออะไร?

การทดสอบเมตะโบลิกเกี่ยวข้องกับการทดสอบที่แตกต่างกันจำนวนหนึ่ง การทดสอบแต่ละครั้งจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับองค์ประกอบสำคัญของการเผาผลาญของคุณ องค์ประกอบเหล่านี้รวมถึง:

• พักผ่อนอัตราการเผาผลาญ (RMR) การทดสอบการเผาผลาญของคุณในด้านนี้จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่โดยประมาณที่คุณเผาผลาญเมื่อร่างกายของคุณพักผ่อนคุณไม่ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหว
• ปริมาณออกซิเจนสูงสุด (V02 สูงสุด) องค์ประกอบการทดสอบนี้ (เรียกอีกอย่างว่าแอโรบิกความจุ) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกาย
• ทดสอบเกณฑ์แลคเตท เกณฑ์แลคเตทของคุณคือจุดที่กรดแลคติคสร้างขึ้นในเลือดได้เร็วกว่าที่สามารถกำจัดได้ในระหว่างการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อล้า หากคุณเป็นนักกีฬาที่สนใจในการปรับปรุงประสิทธิภาพคุณอาจพบว่าองค์ประกอบการทดสอบการเผาผลาญนี้มีประโยชน์

คุณจะรับการทดสอบที่ไหน

ในสถานพยาบาลหรือศูนย์ออกกำลังกาย

ตามเนื้อผ้าการทดสอบการเผาผลาญได้ทำในการตั้งค่าทางการแพทย์ เมื่อเร็ว ๆ นี้การทดสอบประเภทนี้มีให้บริการที่โรงยิมและสโมสรสุขภาพหลายแห่ง

เนื่องจากการรับรองไม่จำเป็นต้องอ่านผลลัพธ์ของการทดสอบเมแทบอลิซึมผู้ใช้บางคนรู้สึกว่าการทดสอบที่ทำในศูนย์ออกกำลังกายนั้นมีความแม่นยำน้อยกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทำ หากคุณสนใจที่จะทำการทดสอบเมตาบอลิซึมของคุณให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการค้นหาศูนย์ทดสอบที่เชื่อถือได้ในพื้นที่ของคุณ

ค่าใช้จ่ายอาจแตกต่างกันเช่นกัน การทดสอบเมแทบอลิกมักมีราคาแพง มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าคุณควรทำการทดสอบเมตาบอลิซึมที่ไหน การตรวจสอบว่าประกันของคุณครอบคลุมหรือไม่อาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้

การทดสอบหน้าแรก

นอกจากนี้ยังมีการทดสอบที่บ้าน การทดสอบการเผาผลาญอาหารที่บ้านส่วนใหญ่ดูระดับฮอร์โมนที่อาจส่งผลต่อการเผาผลาญเช่น:

• คอร์ติซอ
• อินซูลิน
• กระเทือน
• ไทรอยด์ฮอร์โมนไทรยอโทโธธีน (T3)

สิ่งนี้มีประโยชน์ แต่แตกต่างจากอัตราการเผาผลาญ

ชุดทดสอบที่บ้านรวมถึง: ชุดทดสอบการเผาผลาญ Wellnicity At-Home และการทดสอบการเผาผลาญ EverlyWell

วิธีทดสอบเมแทบอลิซึมของคุณที่สถานพยาบาลหรือศูนย์ออกกำลังกาย

พักผ่อนอัตราการเผาผลาญ (RMR)

การทดสอบเมตาโบลิกมักจะทำในหลายส่วนและมักจะรวมถึงการทดสอบความร้อน การทดสอบนี้ใช้เวลา 15 ถึง 30 นาทีและจะเสร็จสิ้นในขณะที่คุณนอนเอนหลัง

อุปกรณ์ที่ใช้อาจแตกต่างกันไป การทดสอบความร้อนบางตัวใช้กระบอกเสียงที่คุณหายใจเข้าไป คนอื่น ๆ ต้องการให้คุณนอนเอกเขนกอยู่ใต้หมวกพลาสติกที่ติดอยู่กับจอมอนิเตอร์ด้วยหลอด การทดสอบนี้วัดค่า RMR ของคุณ

ปริมาณออกซิเจนสูงสุด (V02 สูงสุด)

V02 max ถูกกำหนดในขณะที่คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง คุณจะหายใจเป็นหน้ากากระหว่างการทดสอบนี้

เมื่อการทดสอบดำเนินไปความเร็วและความเอียงของลู่วิ่งจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ระยะเวลาที่ใช้ในการทำแบบทดสอบนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณและความสามารถในการทำต่อไปเมื่อการทดสอบมีความท้าทายมากขึ้น

ผลการทดสอบแต่ละครั้งจะถูกวิเคราะห์โดยใช้สูตรเฉพาะที่เปรียบเทียบการสูดดมออกซิเจนและการหายใจออกของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์

วิธีนี้ช่วยให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือผู้ฝึกสอนของคุณประเมินจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะพักและระหว่างออกกำลังกาย

เกณฑ์แลคเตท

หากคุณทำการทดสอบระดับแลคเตทเสร็จแล้วเลือดของคุณจะถูกดึงออกมาเป็นช่วง ๆ ในระหว่างกิจกรรมแอโรบิกที่เพิ่มมากขึ้นไม่ว่าจะบนลู่วิ่งหรือจักรยาน

การทดสอบนี้ควรกระทำในสถานพยาบาลเท่านั้น

การทดสอบการเผาผลาญสามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายได้หรือไม่?

การทดสอบเมตาบอลิซึมจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันโดยประมาณ

จากข้อมูลนี้คุณอาจตัดสินใจเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือนิสัยการกินเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือน้อยลงทุกวัน

การทดสอบเมตาบอลิกนั้นมีค่า แต่ผลลัพธ์ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายหรือสุขภาพโดยรวมเท่านั้น

ตัวเลข RMR และ V02 MAX ที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ :

• อายุ
• เพศ
• ระดับกิจกรรม
• ประวัติน้ำหนัก
• น้ำหนักปัจจุบัน

โปรดทราบว่าผลการทดสอบของคุณให้ภาพรวมของการเผาผลาญและระดับความฟิตของคุณในวันที่คุณทดสอบ

หากระดับกิจกรรมของคุณเปลี่ยนแปลงหรือสมรรถภาพทางกายของคุณดีขึ้นหรือลดลงอัตราการเผาผลาญและจำนวนจะเปลี่ยนแปลง

โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณพบจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในแต่ละวัน

คุณสามารถเปลี่ยน (เร่งหรือชะลอ) การเผาผลาญของคุณ?

หากคุณโทษการเผาผลาญช้าเพื่อควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นยากคุณอาจพูดถูก โชคดีที่อัตราการเผาผลาญสามารถเร่งหรือชะลอตัวลงอย่างปลอดภัยโดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

สิ่งที่ต้องลองซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญรวมถึง:

• การออกกำลังกาย อัตราเมตาบอลิซึมของคุณเปลี่ยนไประหว่างวันเฉลี่ย คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณตื่นตัวมากกว่าที่คุณพัก ยิ่งกิจกรรมมีพลังมากเท่าไหร่อัตราการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณหยุด ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำอาจมีผลกระทบด้วย การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคและแอโรบิกสามารถส่งผลทางบวกต่ออัตราการเผาผลาญ หากคุณอยู่ประจำที่ (ไม่ได้ออกกำลังกาย) ให้มีค่าดัชนีมวลกาย> 30 หรือสูงกว่าให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะปลอดภัยสำหรับคุณ
• กิจกรรม. คุณไม่ต้องตียิมทุกวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ กิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเดินเร็ว ๆ สามารถช่วยได้และสามารถยืนได้แทนที่จะนั่ง
• การรับประทานอาหารที่มีความสมดุล การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนที่มีไขมันต่ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ตัวอย่างเช่นการกินโปรตีนในแต่ละมื้อสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ การกระทำของการกินต้องใช้แคลอรี่สำหรับเคี้ยวและการย่อยอาหาร สิ่งนี้เรียกว่า thermic effect ของอาหาร (TEF) การบริโภคโปรตีนรวมถึงโปรตีนในรูปแบบมังสวิรัติทำให้ระดับ TEF สูงที่สุดที่จะเกิดขึ้น คุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีจำนวนมากที่กินอาหารตามที่คุณต้องการในขณะที่คุณกำลังวิ่งมาราธอน แต่จะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณเป็นไปในทิศทางที่ถูกต้อง โปรดทราบว่าการฝึกการจัดการส่วนในแต่ละมื้อเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุล
• การกินให้เพียงพอ การกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญโดยทั่วไปแล้วจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการกินน้อยเกินไปแคลอรี่สามารถมีผลกระทบเชิงลบที่ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง นั่นเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อาหารผิดพลาดไม่ทำงาน
• น้ำดื่ม. น้ำดื่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเย็นก็แสดงให้เห็นว่าเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

ร่างกายประเภทเมตาบอลิซึมต่างกันอย่างไร

มีหลายประเภทเผาผลาญร่างกายที่สืบทอด ประเภทเมตาบอลิซึมของคุณอาจส่งผลกระทบต่อคุณในระดับที่ง่ายต่อการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามประเภทเมตาบอลิกไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวที่กำหนดลักษณะทางกายภาพหรือน้ำหนัก ในความเป็นจริงหลายคนรวมกันหลายประเภทเผาผลาญร่างกาย โดยทั่วไปแล้วทั้งสามประเภทคือ:

• Endomorphs Endomorphs มีโครงสร้างกระดูกขนาดกลางถึงใหญ่มวลกล้ามเนื้อน้อยลงและไขมันในร่างกายมากขึ้นทำให้พวกเขามีลักษณะกลม พวกเขาคิดว่ามีการเผาผลาญช้าและอาจต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนัก
• Ectomorphs ectomorphs มีขนาดแคบลงและมีข้อต่อขนาดเล็ก พวกเขาคิดว่ามีอัตราการเผาผลาญสูงที่สุดของทุกประเภทการเผาผลาญ
• Mesomorphs Mesomorphs มีโครงกระดูกขนาดใหญ่กว่า ectomorphs และไขมันในร่างกายน้อยกว่า endomorphs พวกเขาลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย

อาหารสำหรับประเภทเมตาบอลิซึมโดยเฉพาะ

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายประเภทเมตาบอลิซึ่มขาดและไม่แน่นอน

โดยทั่วไปดูเหมือนว่า endomorphs อาจมีความไวต่ออินซูลินมากกว่ากลุ่มอื่น การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายอาจช่วยได้ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร Endomorph ได้ที่นี่

Mesomorphs อาจต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อรองรับกรอบที่ใหญ่ขึ้นและกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร mesomorph ได้ที่นี่

ectomorphs อาจมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักและอาจต่อสู้เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน การกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นทุกสองสามชั่วโมงอาจช่วยได้ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร ectomorph ได้ที่นี่

การพกพา

การทดสอบการเผาผลาญสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของร่างกายที่เผาผลาญแคลอรี่และใช้ออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกาย

เป็นเครื่องมือที่มีค่าที่สามารถช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก

อย่าลืมใช้เครื่องมือทดสอบที่น่าเชื่อถือซึ่งสามารถให้ผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้แก่คุณ ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหลักของคุณ