วิธีจัดการกับความวิตกกังวลด้านสุขภาพในช่วง COVID-19 และอื่น ๆ

เนื้อหา

• ความกังวลเรื่องสุขภาพคืออะไร?
• ความกังวลเรื่องสุขภาพพบได้บ่อยแค่ไหน?
• คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ?
• มันส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ
• คุณต่อสู้กับความไม่แน่นอนอย่างจริงจัง
• อาการของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเครียด
• จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมีความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ
• พิจารณาการบำบัด.
• หากคุณยังไม่มี ให้หาแพทย์ดูแลหลักที่คุณไว้วางใจ
• รวมการฝึกสติ.
• ออกกำลังกาย.
• และนี่คือคำแนะนำบางส่วนในการจัดการความวิตกกังวลด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโควิด:
• จำกัดเวลาโซเชียลมีเดียและข่าวสาร
• รักษารากฐานที่มั่นคงของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
• พยายามมองสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง
• รีวิวสำหรับ

ทุกการสูดดม การจั๊กจี้ หรืออาการปวดศีรษะทำให้คุณประหม่า หรือส่งตรงไปที่ "ดร.กูเกิล" เพื่อตรวจสอบอาการของคุณหรือไม่? โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคของไวรัสโคโรน่า (โควิด-19) เป็นเรื่องที่เข้าใจได้—อาจจะฉลาดด้วยซ้ำ—ที่จะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและอาการใหม่ๆ ที่คุณประสบอยู่

แต่สำหรับคนที่กังวลเรื่องสุขภาพ การกังวลว่าจะป่วยอาจเป็นเรื่องใหญ่จนเริ่มรบกวนชีวิตประจำวัน แต่คุณจะบอกความแตกต่างระหว่างการเฝ้าระวังสุขภาพที่เป็นประโยชน์กับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้อย่างไร คำตอบไปข้างหน้า

ความกังวลเรื่องสุขภาพคืออะไร?

ผลปรากฏว่า "ความวิตกกังวลด้านสุขภาพ" ไม่ใช่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ เป็นคำทั่วไปที่ใช้โดยนักบำบัดโรคและประชาชนทั่วไปเพื่ออ้างถึงความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Alison Seponara, M.S. , L.P.C. นักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลกล่าวว่า "ความวิตกกังวลด้านสุขภาพใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบันเพื่ออธิบายคนที่มีความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย

การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการที่เหมาะสมกับความวิตกกังวลด้านสุขภาพมากที่สุดเรียกว่าโรควิตกกังวลจากการเจ็บป่วย ซึ่งมีลักษณะเฉพาะจากความกลัวและกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย และการหมกมุ่นอยู่กับการมีหรือกำลังเป็นโรคร้ายแรง Seponara อธิบาย "บุคคลอาจกังวลว่าอาการเล็กน้อยหรือความรู้สึกของร่างกายหมายความว่าพวกเขามีอาการป่วยหนัก" เธอกล่าว

ตัวอย่างเช่น คุณอาจกังวลว่าทุกอาการปวดศีรษะคือเนื้องอกในสมอง หรืออาจจะเกี่ยวข้องกับยุคปัจจุบันมากกว่า คุณอาจกังวลว่าอาการเจ็บคอหรือปวดท้องทุกครั้งเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าติดเชื้อโควิด-19 ในกรณีที่มีอาการวิตกกังวลด้านสุขภาพขั้นรุนแรง (ดูเพิ่มเติมที่: ความวิตกกังวลตลอดชีวิตช่วยให้ฉันรับมือกับความตื่นตระหนกของไวรัสโคโรน่าได้อย่างไร)

ที่แย่ไปกว่านั้นคือความวิตกกังวลทั้งหมดนี้ทำได้ สาเหตุ อาการทางร่างกาย Ken Goodman, LCSW ผู้สร้าง The Anxiety Solution Series และสมาชิกคณะกรรมการสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า กล่าวว่า "อาการทั่วไปของความวิตกกังวล ได้แก่ หัวใจเต้นเร็ว แน่นหน้าอก ปวดท้อง ปวดหัว และกระสับกระส่าย เป็นต้น สมาคมแห่งอเมริกา (ADAA) "อาการเหล่านี้สามารถตีความผิดได้ง่ายว่าเป็นอาการของโรคอันตราย เช่น โรคหัวใจ มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งสมอง และ ALS" (ดู: อารมณ์ของคุณยุ่งกับลำไส้ของคุณอย่างไร)

BTW คุณอาจคิดว่าทั้งหมดนี้ฟังดูคล้ายกับภาวะ hypochondriasis หรือ hypochondria ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่เป็นการวินิจฉัยที่ล้าสมัย ไม่เพียงเพราะภาวะ hypochondria มีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับความอัปยศในเชิงลบ แต่ยังเป็นเพราะไม่เคยตรวจสอบอาการที่แท้จริงที่ผู้ที่มีประสบการณ์ความวิตกกังวลด้านสุขภาพและไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับอาการเหล่านั้น ในทางกลับกันภาวะ hypochondria มักอาศัยสมมติฐานที่ว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลด้านสุขภาพมีอาการ "ไม่ได้อธิบาย" ซึ่งหมายความว่าอาการดังกล่าวไม่เป็นความจริงหรือไม่สามารถรักษาได้ ด้วยเหตุนี้ hypochondria จึงไม่มีอยู่ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตหรือ DSM-5 อีกต่อไป ซึ่งเป็นสิ่งที่นักจิตวิทยาและนักบำบัดโรคใช้เพื่อทำการวินิจฉัย

ความกังวลเรื่องสุขภาพพบได้บ่อยแค่ไหน?

คาดว่าโรควิตกกังวลจากการเจ็บป่วยจะส่งผลกระทบต่อประชากรทั่วไประหว่าง 1.3 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ โดยผู้ชายและผู้หญิงได้รับผลกระทบอย่างเท่าเทียมกัน Seponara กล่าว

Lynn F. Bufka, Ph.D. ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการเปลี่ยนแปลงการปฏิบัติและคุณภาพของ American Psychological Association กล่าว แต่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณอาจเป็นอาการของโรควิตกกังวลทั่วไปได้เช่นกัน และข้อมูลแสดงให้เห็นว่า ท่ามกลางการระบาดใหญ่ของโควิด-19 ความวิตกกังวลโดยรวมเพิ่มขึ้น เช่น จริงๆ ที่เพิ่มขึ้น.

ข้อมูลที่รวบรวมโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ในปี 2019 พบว่าประมาณ 8% ของประชากรสหรัฐรายงานอาการของโรควิตกกังวล สำหรับปี 2020? ข้อมูลที่รวบรวมตั้งแต่เดือนเมษายนถึงกรกฎาคม 2020 ระบุว่าตัวเลขเหล่านั้นเพิ่มขึ้นเป็นมากกว่าร้อยละ 30 (!) (ดูเพิ่มเติมที่: การระบาดของโรคโคโรนาไวรัสสามารถทำให้อาการของโรคย้ำคิดย้ำทำรุนแรงขึ้นได้อย่างไร)

มีบางคนที่ฉันเห็นซึ่งไม่สามารถกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการติดเชื้อไวรัสนี้ได้ ซึ่งเชื่อว่าหากพวกเขาได้รับ พวกเขาจะตาย นั่นคือที่มาของความกลัวภายในที่แท้จริงในทุกวันนี้

Alison Seponara, M.S. , L.P.C.

Bufka กล่าวว่ามันสมเหตุสมผลแล้วที่ผู้คนมีความวิตกกังวลมากขึ้นในขณะนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขา "ขณะนี้มี coronavirus เราได้รับข้อมูลที่ไม่สอดคล้องกันมากมาย" เธอกล่าว “คุณกำลังพยายามคิดอยู่ว่าข้อมูลอะไรที่ฉันเชื่อ ฉันสามารถเชื่อสิ่งที่เจ้าหน้าที่ของรัฐพูดหรือไม่ นั่นเป็นจำนวนมากสำหรับคนคนเดียว และเป็นเวทีสำหรับความเครียดและความวิตกกังวล” นอกจากนี้ ความเจ็บป่วยที่แพร่ระบาดได้สูงโดยมีอาการคลุมเครือที่อาจเกิดจากหวัด ภูมิแพ้ หรือแม้แต่ความเครียด และเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าเหตุใดผู้คนจึงให้ความสำคัญกับสิ่งที่ร่างกายกำลังประสบอยู่ Bufka อธิบาย

ความพยายามในการเปิดใหม่ก็ทำให้สิ่งต่างๆ ซับซ้อนได้เช่นกัน "มีลูกค้าจำนวนมากขึ้นที่ติดต่อหาฉันเพื่อรับการบำบัดตั้งแต่เราเริ่มเปิดร้านค้าและร้านอาหารอีกครั้ง" Seponara กล่าว "มีบุคคลที่ฉันเห็นซึ่งไม่สามารถกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการได้รับไวรัสนี้ ซึ่งเชื่อว่าหากพวกเขาได้รับ พวกเขาจะตาย นั่นคือที่มาของความกลัวภายในที่แท้จริงในทุกวันนี้"

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ?

การหาความแตกต่างระหว่างการสนับสนุนด้านสุขภาพและความวิตกกังวลด้านสุขภาพอาจเป็นเรื่องยาก

จากข้อมูลของ Seponara สัญญาณของความวิตกกังวลด้านสุขภาพที่ต้องได้รับการแก้ไข ได้แก่:

• การใช้ "Dr. Google" (และเฉพาะ "Dr. Google") เป็นข้อมูลอ้างอิงเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย (FYI: งานวิจัยใหม่แนะนำว่า "Dr. Google" นั้นผิดเกือบทุกครั้ง!)
• หมกมุ่นอยู่กับการมีหรือรับโรคร้ายแรงมากเกินไป
• ตรวจร่างกายซ้ำๆ เพื่อหาสัญญาณของการเจ็บป่วยหรือโรค (เช่น การตรวจหาก้อนหรือการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ไม่ใช่แค่สม่ำเสมอ แต่เป็นการบีบบังคับ บางทีวันละหลายๆ ครั้ง)
• หลีกเลี่ยงผู้คน สถานที่ หรือกิจกรรมเพราะกลัวความเสี่ยงต่อสุขภาพ (ซึ่ง BTWทำ ทำความเข้าใจกับโรคระบาด—เพิ่มเติมด้านล่าง)
• กังวลมากเกินไปว่าอาการเล็กน้อยหรือความรู้สึกทางร่างกายหมายความว่าคุณมีอาการป่วยหนัก
• กังวลมากเกินไปว่าคุณมีภาวะทางการแพทย์เฉพาะอย่างโดยแท้จริงแล้ว เพราะมันเกิดขึ้นในครอบครัวของคุณ (ที่กล่าวว่าการทดสอบทางพันธุกรรมยังคงเป็นข้อควรระวังที่ถูกต้อง)
• หมั่นนัดหมายแพทย์เพื่อความอุ่นใจ หรือ หลีกเลี่ยงการรักษาพยาบาลเพราะกลัวถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรง

แน่นอนว่าพฤติกรรมเหล่านี้บางอย่าง เช่น การหลีกเลี่ยงผู้คน สถานที่ และกิจกรรมที่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพนั้น สมเหตุสมผลอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างปกติ ความระมัดระวังเพื่อสุขภาพเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีและมีโรควิตกกังวล นี่คือสิ่งที่ต้องระวัง

มันส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ

“สัญญาณบอกเล่าที่บ่งบอกว่าเป็นโรควิตกกังวลหรือความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่น ๆ คือสิ่งที่เกิดขึ้นส่งผลกระทบต่อด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณหรือไม่” Seponara อธิบาย ตัวอย่างเช่น: คุณกำลังนอนหลับอยู่หรือไม่? การกิน? คุณสามารถทำงานเสร็จ? ความสัมพันธ์ของคุณได้รับผลกระทบหรือไม่? คุณประสบกับการโจมตีเสียขวัญบ่อยครั้งหรือไม่? หากด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณได้รับผลกระทบ ความกังวลของคุณอาจมากกว่าการเฝ้าระวังสุขภาพตามปกติ

คุณต่อสู้กับความไม่แน่นอนอย่างจริงจัง

ขณะนี้เรามีข้อมูลที่ไม่สอดคล้องกันมากมายสำหรับไวรัสโคโรนา และทำให้มีความเครียดและความวิตกกังวล

ลินน์ เอฟ. บุฟคา, Ph.D.

ถามตัวเอง: ฉันจะทำอย่างไรกับความไม่แน่นอนโดยทั่วไป? โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการติดหรือติดเชื้อไวรัสโควิด-19 สิ่งต่างๆ อาจดูยุ่งยากเล็กน้อย เพราะแม้แต่การทดสอบโควิด-19 ก็ยังให้ข้อมูลว่าคุณมีไวรัสในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งหรือไม่ ในที่สุด การทดสอบอาจไม่ให้ความมั่นใจมากนัก หากความรู้สึกไม่แน่นอนนั้นรู้สึกว่ามากเกินกว่าจะรับมือได้ อาจเป็นสัญญาณว่าความวิตกกังวลเป็นปัญหา บุฟคากล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีรับมือกับความเครียดจากโควิด-19 เมื่อคุณไม่ได้อยู่บ้าน)

อาการของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเครียด

เนื่องจากความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกาย จึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคุณป่วยหรือเครียด Bufka แนะนำให้มองหารูปแบบ “อาการของคุณจะหายไปไหมถ้าคุณเลิกใช้คอมพิวเตอร์ หยุดให้ความสนใจกับข่าว หรือออกไปทำอะไรสนุกๆ กัน ถ้าอย่างนั้น อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของความเครียดมากกว่าอาการป่วย”

จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมีความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ

หากคุณรู้ตัวว่ามีอาการวิตกกังวลเรื่องสุขภาพข้างต้น ข่าวดีก็คือมีตัวเลือกมากมายในการขอความช่วยเหลือและรู้สึกดีขึ้น

พิจารณาการบำบัด.

เช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ น่าเสียดายที่มีมลทินอยู่บ้างที่ต้องการความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวลด้านสุขภาพ คล้ายกับที่ผู้คนมักพูดอย่างไม่ใส่ใจว่า "ฉันเป็นคนประหลาดจริงๆ ฉันเป็น OCD!" ผู้คนอาจพูดเช่น "เอ่อ ฉันเป็นคนใจง่าย" (ดู: ทำไมคุณควรหยุดพูดว่าคุณมีความวิตกกังวลถ้าคุณไม่ทำจริงๆ)

ข้อความประเภทนี้อาจทำให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลด้านสุขภาพเข้ารับการรักษาได้ยากขึ้น Seponara กล่าว "เรามาไกลมากในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา แต่ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ามีลูกค้ากี่รายที่ฉันเห็นในการปฏิบัติงานของฉันที่ยังคงรู้สึกละอายใจที่ต้อง 'ต้องการการบำบัด'" เธออธิบาย "ความจริงก็คือ การบำบัดเป็นหนึ่งในการกระทำที่กล้าหาญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง"

การบำบัดทุกประเภทสามารถช่วยได้ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความวิตกกังวล Seponara กล่าวเสริม นอกจากนี้ แม้ว่าคุณจะจัดการกับปัญหาสุขภาพร่างกายที่แท้จริงบางอย่างที่ต้องแก้ไข การดูแลสุขภาพจิตก็ยังเป็นความคิดที่ดีเสมอโดยไม่คำนึงถึง Bufka กล่าว "เมื่อสุขภาพจิตดี สุขภาพกายก็ดีขึ้นด้วย" (นี่คือวิธีการหานักบำบัดโรคที่ดีที่สุดสำหรับคุณ)

หากคุณยังไม่มี ให้หาแพทย์ดูแลหลักที่คุณไว้วางใจ

เรามักได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับคนที่ต่อต้านแพทย์ที่ไล่พวกเขาออก ซึ่งสนับสนุนสุขภาพของพวกเขาเมื่อพวกเขารู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ เมื่อพูดถึงความกังวลเรื่องสุขภาพ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าเมื่อใดควรสนับสนุนตัวเอง และเมื่อใดควรรู้สึกมั่นใจโดยแพทย์ที่บอกว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี

"เราอยู่ในที่ที่ดีกว่าที่จะสนับสนุนตัวเองเมื่อเรามีความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องกับผู้ให้บริการปฐมภูมิที่รู้จักเราและสามารถพูดได้ว่าอะไรเป็นเรื่องปกติสำหรับเราและอะไรที่ไม่ใช่" Bufka กล่าว "มันยากเมื่อคุณเห็นใครเป็นครั้งแรก" (ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการไปพบแพทย์ของคุณ)

รวมการฝึกสติ.

ไม่ว่าจะเป็นโยคะ การทำสมาธิ รำไทเก๊ก การหายใจ หรือการเดินในธรรมชาติ การทำทุกอย่างที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้สามารถช่วยในเรื่องความวิตกกังวลโดยทั่วไป Seponara กล่าว "การวิจัยจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้นช่วยสร้างสภาวะซึ่งกระทำมากกว่าปกในจิตใจและร่างกายของคุณน้อยลง" เธอกล่าวเสริม

ออกกำลังกาย.

มี ดังนั้น ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตมากมายในการออกกำลังกาย แต่โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่กังวลเรื่องสุขภาพ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้คนเข้าใจว่าร่างกายของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไปตลอดทั้งวันอย่างไร Bufka กล่าว นั่นอาจทำให้อาการทางกายบางอย่างของความวิตกกังวลไม่สงบลง

“คุณอาจรู้สึกหัวใจเต้นแรงในทันใดและคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ โดยลืมไปว่าคุณเพิ่งจะวิ่งขึ้นบันไดเพื่อรับโทรศัพท์หรือเพราะทารกกำลังร้องไห้” บุฟกาอธิบาย "การออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนปรับตัวเข้ากับสิ่งที่ร่างกายทำมากขึ้น" (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียด)

และนี่คือคำแนะนำบางส่วนในการจัดการความวิตกกังวลด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโควิด:

จำกัดเวลาโซเชียลมีเดียและข่าวสาร

"ขั้นตอนอันดับหนึ่งที่ต้องทำคือการกำหนดเวลาทุกวันเพื่อให้คุณดูหรืออ่านข่าวได้สูงสุด 30 นาที" Seponara กล่าว นอกจากนี้ เธอยังแนะนำให้กำหนดขอบเขตที่คล้ายกันกับโซเชียลมีเดีย เนื่องจากมีข่าวสารและข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับโควิดมากมายในนั้นด้วย "ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การแจ้งเตือน และทีวี เชื่อฉันเถอะ คุณจะได้รับข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการภายใน 30 นาทีนั้น" (ดูเพิ่มเติมที่: สื่อสังคมออนไลน์ของคนดังส่งผลต่อสุขภาพจิตและภาพลักษณ์ของคุณอย่างไร)

รักษารากฐานที่มั่นคงของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้นเนื่องจากการล็อกดาวน์ ทำให้ตารางงานของทุกคนยุ่งเหยิงอย่างมาก แต่บุฟคากล่าวว่ามีกลุ่มปฏิบัติหลักที่คนส่วนใหญ่ต้องการเพื่อสุขภาพจิตที่ดี ได้แก่ การนอนหลับที่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำ การให้น้ำอย่างเพียงพอ โภชนาการที่ดี และการเชื่อมโยงทางสังคม (แม้ว่าจะเป็นเสมือนก็ตาม) เช็คอินด้วยตัวเองและดูว่าคุณกำลังจัดการกับความต้องการด้านสุขภาพขั้นพื้นฐานเหล่านี้อย่างไร หากจำเป็น ให้จัดลำดับความสำคัญสิ่งที่คุณขาดหายไป (และอย่าลืมว่าการกักกันอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้นได้)

พยายามมองสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง

เป็นเรื่องปกติที่จะกลัวติด COVID-19 แต่นอกเหนือจากการใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับแล้ว กังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณ ทำ ได้รับมันจะไม่ช่วย ความจริงก็คือการได้รับการวินิจฉัยว่าติดเชื้อ COVID-19 ทำ ไม่ หมายถึงโทษประหารชีวิตโดยอัตโนมัติ Seponara ตั้งข้อสังเกต “นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่ควรระมัดระวังอย่างเหมาะสม แต่เราไม่สามารถใช้ชีวิตด้วยความกลัวได้”

รีวิวสำหรับ