สิ่งที่คาดหวังในการออกกำลังกายต้อนรับคุณครั้งแรก

เนื้อหา

• มันจะไม่เข้มข้นทันทีที่ค้างคาว
• แต่คุณจะทำงานหนัก
• มีการเคลื่อนไหวพื้นฐาน 9 ประการ
• คุณจะต้องการโค้ชที่ดี
• ยิมเรียกว่ากล่อง
• มีสิ่งนี้เรียกว่า WOD
• เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขันเล็กน้อย
• สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย
• มันค่อนข้างแพง
• ใครๆ ก็ทำได้
• รีวิวสำหรับ

เป็นแค่เราหรือไม่ใช่ใคร อย่างอ่อนโยน เข้าครอสฟิต? คนที่รัก Crossfit รัก Crossfit จริงๆ... และคนทั้งโลกดูเหมือนจะคิดว่า "กีฬาฟิตเนส" โดยพื้นฐานแล้วจะฆ่าพวกเขา แม้ว่าอาจเป็นอันตรายได้ แต่ก็สามารถเป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพและทรงพลังสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายที่หลากหลาย ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แต่ธรรมชาติที่น่ากลัวของแฟนตัวยงที่สุดอาจทำให้คุณไม่รู้ตัว

เพื่อช่วยให้ปัจจัยการข่มขู่ลดลง เราได้พูดคุยกับ Hollis Molloy โค้ชและเจ้าของที่ CrossFit Santa Cruz และ Austin Malleolo หัวหน้าโค้ชที่ Reebok CrossFit One ในบอสตัน เพื่อดูรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังในการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ (หากต้องการ คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบ Crossfit สำหรับผู้เริ่มเล่นที่บ้านด้วยกาเบลล์เบลล์ได้)

มันจะไม่เข้มข้นทันทีที่ค้างคาว

เก็ตตี้อิมเมจ

เมื่อคุณได้ยินเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บจาก Crossfit อย่างน้อย อันตรายบางอย่างก็เป็นผลมาจากมือใหม่ทำมากเกินไป เร็วเกินไป Molloy กล่าว เขากล่าวว่าความเข้มข้นควรเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณในการออกกำลังกายครั้งแรก "โรงยิมส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่พื้นฐานและกลไกของการเคลื่อนไหวก่อนที่เราจะแนะนำความเข้มข้นใด ๆ " เขากล่าว

โรงยิมทุกแห่งมีความแตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อพูดถึงโครงสร้างเฉพาะของชั้นเรียนเบื้องต้นสองสามคลาสแรก แต่ไม่มีโค้ชคนใดที่รอให้ผู้เริ่มต้นแสดง ดังนั้นเขาหรือเธอ "สามารถทำให้คุณพิการได้" เขากล่าว หากคุณไม่กล้าที่จะเริ่มต้น ให้ช้าลงบ้างก็ไม่เป็นไร "ทำประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่เราบอกให้คนอื่นในชั้นเรียนทำ" เขากล่าว “ฉันอยากให้คุณกลับมาพรุ่งนี้”

แต่คุณจะทำงานหนัก

เก็ตตี้อิมเมจ

คุณจะไม่ได้ทำการเคลื่อนไหวที่ก้าวหน้าที่สุดในคลาสแรกๆ ของคุณ แต่การทำงานหนักคือสิ่งที่ได้ผลลัพธ์ ดังนั้นอย่าคาดหวังว่ามันจะเป็น ด้วย ง่าย Molloy กล่าว

เขาเปรียบการออกกำลังกายต้อนรับคุณกับสัปดาห์แรกในงานใหม่ ในช่วงแรกๆ สิ่งที่คุณทำนั้นเหนื่อยเพราะทุกอย่างใหม่ คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหนในตอนแรก “แต่สองสามเดือนต่อมาสิ่งเหล่านั้นก็เป็นธรรมชาติที่สอง” เขากล่าว คุณจะเหนื่อยและเจ็บ แต่นั่นเป็นเครื่องเตือนใจที่สำคัญว่าคุณทำให้ร่างกายของคุณผ่านตำแหน่งใหม่และจำเป็นต้องฟื้นตัว

มีการเคลื่อนไหวพื้นฐาน 9 ประการ

เก็ตตี้อิมเมจ

พูดถึงพื้นฐาน! มีการเคลื่อนไหวพื้นฐานเก้าอย่างที่จะเชี่ยวชาญก่อน "เราใช้การเคลื่อนไหวพื้นฐานเหล่านี้เป็นบทนำ" มอลลอยกล่าว "ฉันสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวที่มีทักษะมากขึ้นได้ แต่ฉันไม่ต้องการเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนแล้วลองย้อนกลับ" ท่าเหล่านี้ได้แก่: หมอบอากาศ (ไม่มีบาร์), หมอบหน้า, หมอบเหนือศีรษะ, ท่ากดไหล่, ดัน, ดันเหวี่ยง, deadlift, ซูโม่ deadlift ดึงสูงและลูกบอลยาสะอาด

โค้ชทั้งสองสะท้อนแนวคิดที่ว่าการเคลื่อนไหวมีรากฐานมาจากชีวิตประจำวัน “ฉันมีเด็กชายอายุ 2 ขวบ และฉันต้องไปรับเขาจากพื้นบ่อยๆ นั่นล่ะคือเดดลิฟต์!” มอลลอยกล่าว หรือลองคิดดูว่าคุณจะเปลี่ยนจากการนั่งเป็นยืนได้อย่างไร Malleolo กล่าว Malleolo กล่าวว่า "คุณอาจไม่ได้คิดถึงมัน แต่โดยพื้นฐานแล้วมันคือหมอบ "เรากำลังแสวงหาความสามารถในการทำทุกอย่างที่ชีวิตโยนมาที่เราและเราต้องการที่จะทำได้ดี"

คุณจะต้องการโค้ชที่ดี

เก็ตตี้อิมเมจ

หรือฟิตเนสที่ดี นั่นคือสิ่งที่โค้ชที่ดีจะเป็น มอลลอยกล่าว แล้วโค้ชที่ดีต้องทำอย่างไร? มองหาโรงยิมที่มีเจ้าหน้าที่ฝึกสอนและชุมชนที่ลงทุนในตัวคุณในฐานะบุคคล

ยิมเรียกว่ากล่อง

เก็ตตี้อิมเมจ

พื้นที่ฝึกซ้อมไม่ใช่โรงยิมที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกทั่วไปครบครัน ไม่มีห้องน้ำหรือห้องอาบน้ำที่หรูหรา จอทีวี หรือลู่วิ่ง “มันเป็นแค่กล่องเปล่าที่เราอาศัยอยู่” Malleolo กล่าว

มีสิ่งนี้เรียกว่า WOD

เก็ตตี้อิมเมจ

การออกกำลังกายแบบ CrossFit แตกต่างกันไปในแต่ละวัน และด้วยเหตุนี้จึงเรียกว่า WOD หรือการออกกำลังกายในแต่ละวัน โรงยิมบางแห่งสร้างขึ้นเอง คนอื่นใช้กิจวัตรประจำวันที่โพสต์บน CrossFit.com

ชั้นเรียนโดยทั่วไปมีโครงสร้างอยู่รอบๆ WOD มอลลอยกล่าว ส่วนใหญ่รวมถึงการวอร์มอัพ 10 ถึง 15 นาทีและ 10 ถึง 15 นาทีเพื่อสร้างเสริมทักษะบางอย่างสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะเกิดขึ้น หลังจาก WOD มักจะมีการคูลดาวน์ได้ง่าย เขากล่าว

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขันเล็กน้อย

เก็ตตี้อิมเมจ

กล่องส่วนใหญ่เก็บคะแนนการทำซ้ำหรือยกน้ำหนักระหว่างเรียน การแข่งขันกระชับมิตรครั้งนี้มีประโยชน์สองประการตามที่มอลลอยเห็น อันดับแรก ช่วยให้คุณสามารถติดตามความก้าวหน้าส่วนบุคคลของคุณด้วยมาตรการที่เป็นรูปธรรมมากกว่าเพียงแค่ "ฉันเหนื่อยน้อยกว่าครั้งล่าสุดที่ฉันพยายาม... ฉันคิดว่า!" คุณสามารถย้อนกลับไปดูว่าคุณยกน้ำหนักได้เท่าไรหรือทำซ้ำได้กี่ครั้งเมื่อสามเดือนที่แล้ว และเห็นว่าคุณมีร่างกายที่ฟิตขึ้น เขากล่าว

การรักษาคะแนนยังช่วยให้คุณผลักดันตัวเองได้อีกหน่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเพื่อนออกกำลังกาย “ถ้าเพื่อนของฉันอยู่ที่นั่น และเรามีความฟิตพอๆ กัน และเขาทำซ้ำ 25 ครั้ง ฉันอาจพยายามให้มากกว่านี้เพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น” มอลลอยกล่าว นั่นไม่ใช่เป้าหมาย แต่การแข่งขันเพียงเล็กน้อยทำให้คุณได้เปรียบว่าคุณจะไม่ทำแบบเดียวกันที่บ้านคนเดียว

สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย

เก็ตตี้อิมเมจ

อะไรก็ตามที่คุณย้ายเข้าไปได้ก็ใช้ได้ดี Molloy กล่าว และรองเท้าผ้าใบที่แบนราบเรียบน่าจะดีที่สุด เนื่องจากส้นรองเท้าขนาดใหญ่ที่กันกระแทกอาจทำให้การทรงตัวของคุณเสียไปสำหรับการเคลื่อนไหวบางอย่าง เขากล่าว

มันค่อนข้างแพง

เก็ตตี้อิมเมจ

หนึ่งในข้อร้องเรียนที่สำคัญต่อ Crossfit คือป้ายราคาสูง แต่คุณจะได้ในสิ่งที่คุณจ่ายไป Molloy กล่าว นอกจากนี้ จำนวนการฝึกสอนและแง่มุมของชุมชนไม่เหมือนกับที่คุณจะได้รับจากการเป็นสมาชิกโรงยิมทั่วไป หรือแม้แต่การฝึกส่วนตัวสักสองสามเซสชันในแต่ละเดือน เขากล่าว

นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าแฟนตัวยงใช้เวลาส่วนใหญ่ที่โรงยิมของพวกเขา การไปสัปดาห์ละสามครั้งจะทำให้คุณได้ผลอย่างแน่นอน Molloy กล่าว แต่คนที่ฝึกฝนห้าหรือหกครั้งต่อสัปดาห์นั้นมีผลลัพธ์ที่ "รุนแรงและเปลี่ยนแปลงชีวิต" เขากล่าว

นั่นอาจเป็นเหตุผลส่วนหนึ่งที่ทำให้แฟนๆ CrossFit รู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกัน Molloy ยอมรับ มีความลึกลับมากมายเกี่ยวกับกระบวนการสานสัมพันธ์นี้ แต่เขาคิดว่ามันน่าจะเกี่ยวข้องกับการผ่านประสบการณ์ที่พยายามร่วมกัน “เสียงสูงและต่ำร่วมกัน—ความผิดหวังและความสำเร็จอันยิ่งใหญ่—ที่เชื่อมโยงผู้คนเข้าด้วยกันจริงๆ” เขากล่าว

มาเลโอโลเห็นด้วย "[เรา] บุคคลที่มีใจเดียวกันในการแสวงหาเป้าหมายร่วมกัน"

ใครๆ ก็ทำได้

เก็ตตี้อิมเมจ

"สิ่งหนึ่งที่ผู้คนไม่เข้าใจอย่างแท้จริงก็คือ CrossFit เป็นโปรแกรมที่สามารถปรับขนาดได้ในระดับสากล" มอลลอยกล่าว “แม่ของฉันทำ และเธอได้รับการดึงครั้งแรกเมื่ออายุ 60 ปี ถ้าใครในวัยนั้นสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ ฉันสงสัยว่าจะมีใครที่ทำไม่ได้”

ความเข้มข้นเป็นส่วนหนึ่งของแผนการตลาด Molloy กล่าว “ถ้าฉันมีโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาชั้นยอด ฉันอาจจะโน้มน้าวให้แม่ลองใช้มันได้ถ้าฉันพูดว่า 'ฉันรู้ว่ามันฟังดูน่ากลัว แต่ฉันสามารถทำให้สำเร็จได้'” เขากล่าว “แต่ถ้าฉันไปหานักกีฬาระดับสูงแล้วพูดว่า 'ฉันมีโปรแกรมนี้ที่ยอดเยี่ยมมาก แม่ของฉันทำมัน!' โอกาสที่พวกเขาต้องการเข้าร่วมจะต่ำกว่ามาก”

"ทุกคนสามารถทำ Crossfit ได้" Malleolo กล่าว "แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน"

เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Huffington Post Healthy Living:

คนดังมังสวิรัติ 5 คนกินอะไรเป็นอาหารเช้า

CrossFit ทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นได้หรือไม่?

วิธีที่ดีที่สุดในการฉลองเป้าหมายฟิตเนสของคุณ

รีวิวสำหรับ