อะไรทำให้พลังงานต่ำในผู้ชาย

เนื้อหา

• เหนื่อยเกินไป
• ปัญหาต่ำ T
• ปัญหาต่อมไทรอยด์
• ปัญหาการนอนหลับ
• ที่ลุ่ม
• ไอรอนแมน
• ความกังวลลึก
• เพิ่มพลังงานด้วยอาหารและการออกกำลังกาย
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
• แก้ไขอาหาร: อาหารที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้า

เหนื่อยเกินไป

ทุกคนมีช่วงเวลาของพลังงานต่ำเมื่อเราแค่อยากออกไปนั่งบนโซฟา แต่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายเป็นเวลานานและพลังงานต่ำเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ผู้ชายมีเหตุผลหลายประการที่ทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้านานกว่าสองสามสัปดาห์ต่อครั้ง

ปัญหาต่ำ T

ผู้ชายจะผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยลงตามอายุ เทสโทสเตอโรนทำงานหนักในร่างกายรักษาทุกอย่างตั้งแต่ความหนาแน่นของกระดูกไปจนถึงมวลกล้ามเนื้อไปจนถึงการขับทางเพศ การลดลงของระดับเทสโทสเทอโรนอย่างมีนัยสำคัญอาจส่งผลให้เกิดแรงขับทางเพศลดลงไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นแรงจูงใจที่ลดลง อาการเหล่านี้สามารถเพิ่มพลังงานต่ำเรื้อรังและความเหนื่อยล้าจิตใจและร่างกาย

การบำบัดขณะนี้มีให้เสริมฮอร์โมนเพศชาย การตรวจเลือดมีความจำเป็นเพื่อดูว่าคุณเป็นโรคเทสโทสเตอโรนต่ำหรือไม่ การปรึกษาหารือกับแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำความเข้าใจสาเหตุของอาการที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศชายต่ำเช่นเดียวกับการรักษาที่เหมาะสมและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ปัญหาต่อมไทรอยด์

Hypothyroidism หรือระดับไทรอยด์ฮอร์โมนที่ต่ำสามารถสร้างความหายนะให้กับระดับพลังงานของคุณ เงื่อนไขนี้อาจเกิดจากโรคแพ้ภูมิตัวเองที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณโจมตีต่อมไทรอยด์ของคุณ แม้ว่าจะพบได้บ่อยในผู้หญิง แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ชายและรุนแรงหากมีอาการเริ่มแรก

อาการของภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ได้แก่ :

• ความเมื่อยล้า
• ความไวต่อความเย็น
• ท้องผูก
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
• ผิวแห้ง
• ผมบาง
• พายุดีเปรสชัน

ที่น่าสนใจระดับฮอร์โมนไทรอยด์ในระดับต่ำสามารถนำไปสู่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำการเชื่อมโยงปัญหาทั้งสองและความเป็นไปได้ที่จะเกิดความเหนื่อยล้า การรักษาฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำอาจช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้ารวมถึงอาการอื่น ๆ การรักษาอาจช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคคอพอกโรคหัวใจและเส้นประสาทส่วนปลาย

Hyperthyroidism หรือต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวดยังสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเนื่องจากหัวใจแข่งความดันโลหิตสูงปัญหาการนอนหลับและระบบเกินพิกัด

ปัญหาการนอนหลับ

ความเหนื่อยล้าของคุณอาจเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดี คุณอาจรู้สึกเหนื่อยถ้าคุณไม่มีนิสัยการนอนหลับที่ดีทำงานตอนกลางคืนและนอนหลับระหว่างวันหรือเพียงแค่ข้ามการนอนหลับไปด้วยกันเพื่อให้ได้งานมากขึ้น

อย่างไรก็ตามคุณอาจประสบกับปัญหาการนอนหลับที่ป้องกันการนอนหลับที่มีคุณภาพแม้ว่าคุณจะให้เวลาเพียงพอ การหายใจที่ไม่เป็นระเบียบและหยุดหายใจขณะหลับสามารถปล้นการนอนหลับที่มีคุณภาพโดยรบกวนการหายใจของคุณอย่างต่อเนื่อง โรคขาอยู่ไม่สุขเป็นอีกโรคหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

ที่ลุ่ม

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติรายงานว่าผู้ชายหกล้านคนมีภาวะซึมเศร้าในแต่ละปี อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางจิตใจและร่างกายที่สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน อาการของภาวะซึมเศร้ารวมถึง:

• รู้สึกเศร้าว่างเปล่าหรือสิ้นหวัง
• การสูญเสียความสนใจในโลก
• สมาธิยากลำบาก
• ปัญหาการนอนหลับ
• พลังงานลดลง
• ความเมื่อยล้า
• ความรู้สึก“ ช้าลง”
• การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่รักษาได้ การให้คำปรึกษาและยารักษาโรคมีอยู่อย่างกว้างขวางและมีประสิทธิภาพ การเพิกเฉยต่ออาการของโรคซึมเศร้าเป็นอันตราย ภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างรุนแรงอาจส่งผลให้เกิดอันตรายต่อตนเองหรือแม้แต่การฆ่าตัวตาย

ไอรอนแมน

ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กมักพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย อย่างไรก็ตามโรคโลหิตจางทุกประเภทสามารถเป็นสาเหตุของพลังงานต่ำและอ่อนเพลียเรื้อรัง ระดับธาตุเหล็กต่ำในผู้ชายอาจเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติที่ไม่สมดุลการบริจาคเลือดบ่อย ๆ หรือการมีเลือดออกภายในจากตัวอย่างเช่นกระเพาะอาหารหรือลำไส้ ภาวะโลหิตจางในรูปแบบอื่นอาจเกิดจากการขาดวิตามินเช่นวิตามินบี 12 หรือโฟเลตในระดับต่ำ

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุอาการโลหิตจาง ได้แก่ :

• เมื่อยล้ามาก
• ผิวสีซีด
• หายใจถี่
• อาการปวดหัว
• เวียนหัว
• การรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า

ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ อาจรวมถึงการเต้นของหัวใจผิดปกติและความสามารถในการออกกำลังกายลดลง

ความกังวลลึก

ความเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการสำคัญของปัญหาสุขภาพที่ลึกลงไป เงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ได้แก่ :

• ตับวาย
• ไตล้มเหลว
• โรคหัวใจ
• โรคมะเร็ง
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
• โรคเบาหวานประเภท 1 และ 2
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง

ยาอาจทำให้อ่อนเพลียเช่นยาแก้ปวดยารักษาโรคหัวใจยาลดความดันโลหิตและยาแก้ซึมเศร้าบางประเภท ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดการใช้ยาเสพติดและการใช้ยาแก้แพ้และยาแก้ไอ

เพิ่มพลังงานด้วยอาหารและการออกกำลังกาย

ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากอาหารที่ไม่ดีและขาดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำด้วยพลังงานต่ำ แต่การสูบฉีดโลหิตด้วยการเดินเพียง 30 นาทีอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็สามารถทำให้คุณก้าวขึ้นไปได้ ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า การรับประทานอาหารที่ควบคุมเฉพาะส่วนและของว่างเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันจะเป็นประโยชน์ในการเติมเชื้อเพลิงให้ระบบของคุณ การรับประทานผักผลไม้ถั่วและเมล็ดธัญพืชธัญพืชลีนโปรตีนและน้ำปริมาณมากสามารถให้พลังงานได้มากขึ้น อาหารทอดอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารแปรรูปสูงเช่นลูกอมชิปและโซดาควรมีข้อ จำกัด อาหารเหล่านี้สามารถระบายระดับพลังงานและให้น้ำตาลสูงและต่ำที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้า

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ทุกคนจัดการกับความเหนื่อยล้าเป็นครั้งคราวและพลังงานต่ำ ในกรณีส่วนใหญ่นี่ไม่ใช่สาเหตุของความกังวล แต่ถ้าระดับพลังงานของคุณไม่ดีขึ้นด้วยอาหารการออกกำลังกายหรือนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือถ้าแย่ลงให้ไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้น

แก้ไขอาหาร: อาหารที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้า