ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดกินอารมณ์

เนื้อหา

• ถาม: ฉันคิดว่าตัวฉันเป็นคนดีเลิศ แต่ฉันก็เป็นกังวลและเป็นคนชักช้า เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกประหม่าฉันก็รู้สึกจำเป็นที่จะต้องกินทุกอย่างรอบตัวฉันและฉันก็หยุดไม่ได้! ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดกินอารมณ์

เพื่อรับมือกับอารมณ์ที่หนักใจเราต้องถามตัวเองว่าทำไมอารมณ์ที่เจ็บปวดนั้นน่ากลัวสำหรับเรา

ถาม: ฉันคิดว่าตัวฉันเป็นคนดีเลิศ แต่ฉันก็เป็นกังวลและเป็นคนชักช้า เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกประหม่าฉันก็รู้สึกจำเป็นที่จะต้องกินทุกอย่างรอบตัวฉันและฉันก็หยุดไม่ได้! ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดกินอารมณ์

การกินอารมณ์เป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่สามารถรักษาอารมณ์ที่เจ็บปวดเช่นความวิตกกังวลความโศกเศร้าและความโกรธ

ในการสำรวจพบว่า 38 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่เปิดเผยว่าความเครียดทำให้พวกเขาทานมากเกินไปและ 49% กล่าวว่าพวกเขากินมากเกินไปทุกสัปดาห์

นี่คือสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้: สมมติว่าคุณมีกำหนดส่งงานที่ปรากฏ แต่ความคิดในการเริ่มต้นโครงการของคุณทำให้เกิดความวิตกกังวลที่ทนไม่ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ขี้หงุดหงิดนี้ให้คุณผัดวันประกันพรุ่งด้วยการหยิบชิ้นช็อคโกแลตหรือพายเป็นชิ้นแทน

ในกรณีเช่นนี้การกินตามอารมณ์จะกลายเป็นผ้าพันแผลที่ปิดกั้นความวิตกกังวลชั่วคราว

ไม่เพียงแค่นั้น แต่การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลก็ทำให้สมองปล่อยสารสื่อประสาท "รู้สึกดี" เช่นโดปามีนซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ - อย่างน้อยก็เป็นการชั่วคราว

กุญแจสำคัญในการคลายพฤติกรรมนี้คืออะไร การใส่เบรกในการกินอารมณ์ต้องเรียนรู้วิธีที่สมดุลมากขึ้นเพื่อรับมือกับอารมณ์ที่หนักใจ

ในการทำเช่นนี้เราต้องถามตัวเอง ทำไม ความรู้สึกอารมณ์เจ็บปวดนั้นน่ากลัวมากสำหรับเรา คุณอาจเริ่มต้นด้วยการถามคำถามง่ายๆนี้“ เมื่อฉันรู้สึกกังวลร่างกายของฉันส่งสัญญาณอะไรให้ฉัน”

ตัวอย่างเช่นกระเพาะอาหารของคุณหมุนหรือไม่ ลมหายใจของคุณตื้นเขินไหม? หัวใจคุณแข่งไหม? ความรู้สึกทั้งหมดเหล่านี้เป็นวิธีที่ร่างกายแจ้งเตือนเราถึงอารมณ์ที่ต้องสังเกต

หลังจากยอมรับความรู้สึกที่ริบหรี่เหล่านี้แล้วให้ลองทำกิจกรรมเช่นการออกกำลังกายการหายใจอย่างมีสติการจดบันทึกหรือพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ เมื่อเราให้ความสนใจกับสิ่งใดก็ตามที่ทำให้เราเจ็บปวดความกลัวก็เริ่มสูญเสียการยึดเกาะทำให้กลไกการรับมือที่ไม่ดีเช่นการกินทางอารมณ์จางหายไป

Juli Fraga อาศัยอยู่ในซานฟรานซิสโกโดยมีสามีลูกสาวและแมวสองตัว งานเขียนของเธอปรากฏใน New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily และ Vice ในฐานะนักจิตวิทยาเธอรักการเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตและสุขภาพ เมื่อเธอไม่ทำงานเธอสนุกกับการช้อปปิ้งต่อรองอ่านและฟังดนตรีสด คุณสามารถพบเธอได้ พูดเบาและรวดเร็ว.