แนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพไม่ใช่วิธีรักษา แต่ช่วยให้ฉันจัดการกับไมเกรนเรื้อรังได้

เนื้อหา

• มุ่งมั่นในการทำสมาธิ
• สังเกตความคิดของฉัน
• หันเข้าหาสติ
• ฝึกความกตัญญู
• เคลื่อนไหวอย่างมีสติ
• โอบกอดวิถีชีวิตที่ตั้งใจ

ภาพประกอบโดย Brittany England

สุขภาพที่ลดลงและการโจมตีไมเกรนที่ไม่สามารถควบคุมได้คือ ไม่ เป็นส่วนหนึ่งของแผนหลังจบการศึกษาของฉัน แต่ในช่วงอายุ 20 ต้น ๆ ความเจ็บปวดที่คาดเดาไม่ได้ทุกวันเริ่มปิดประตูไม่ให้ฉันเชื่อว่าฉันเป็นใครและฉันอยากจะเป็นใคร

บางครั้งฉันรู้สึกว่าติดอยู่ในโถงทางเดินที่เปลี่ยวมืดและไม่มีที่สิ้นสุดไม่มีป้ายทางออกเพื่อนำฉันออกจากความเจ็บป่วยเรื้อรัง ประตูที่ปิดทุกบานทำให้มองเห็นเส้นทางข้างหน้าได้ยากขึ้นและความกลัวและความสับสนเกี่ยวกับสุขภาพของฉันและอนาคตของฉันก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ฉันต้องเผชิญกับความเป็นจริงที่น่าสะพรึงกลัวที่ไม่มีทางแก้ไขได้อย่างรวดเร็วสำหรับไมเกรนที่ทำให้โลกของฉันแตกสลาย

เมื่ออายุ 24 ปีฉันต้องเผชิญกับความจริงที่ไม่สบายใจแม้ว่าฉันจะได้พบแพทย์ที่ดีที่สุดทำตามคำแนะนำของพวกเขาอย่างขยันขันแข็งยกเครื่องอาหารของฉันและอดทนต่อการรักษาและผลข้างเคียงมากมายไม่มีอะไรรับประกันได้ว่าชีวิตของฉันจะกลับไปเป็น “ ปกติ” ฉันต้องการอย่างยิ่ง

กิจวัตรประจำวันของฉันกลายเป็นกินยาไปพบแพทย์อดทนต่อขั้นตอนที่เจ็บปวดและเฝ้าติดตามทุกการเคลื่อนไหวของฉันทั้งหมดนี้ด้วยความพยายามที่จะลดความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ฉันมีความอดทนต่อความเจ็บปวดได้สูงมาโดยตลอดและจะเลือกที่จะ“ ทนต่อความเจ็บปวด” มากกว่าที่จะต้องกินยาหรือทนกับเข็ม

แต่ความรุนแรงของอาการปวดเรื้อรังนี้อยู่ในระดับที่แตกต่างกันซึ่งทำให้ฉันหมดหวังที่จะได้รับความช่วยเหลือและเต็มใจที่จะลองใช้วิธีการแทรกแซงเชิงรุก (เช่นขั้นตอนการบล็อกเส้นประสาทการให้ยาผู้ป่วยนอกและการฉีดโบท็อกซ์ 31 ครั้งทุก 3 เดือน)

ไมเกรนกินเวลานานหลายสัปดาห์เมื่อสิ้นสุด วันเวลาที่พร่ามัวไปด้วยกันในห้องมืดของฉัน - โลกทั้งใบลดลงเหลือ แต่ความเจ็บปวดที่ร้อนระอุและร้อนระอุหลังตาของฉัน

เมื่อการโจมตีอย่างไม่หยุดยั้งหยุดตอบสนองต่อยารับประทานที่บ้านฉันต้องขอความช่วยเหลือจาก ER เสียงสั่นเครือของฉันร้องขอความช่วยเหลือขณะที่พยาบาลสูบฉีดร่างกายที่อ่อนล้าของฉันให้เต็มไปด้วยยา IV

ในช่วงเวลาเหล่านี้ความวิตกกังวลของฉันพุ่งสูงขึ้นเสมอและน้ำตาแห่งความเจ็บปวดอย่างแท้จริงและความไม่เชื่ออย่างสุดซึ้งต่อความเป็นจริงใหม่ของฉันไหลลงมาที่แก้มของฉัน แม้จะรู้สึกแตกสลาย แต่จิตวิญญาณที่เหนื่อยล้าของฉันยังคงค้นหาความเข้มแข็งใหม่และฉันสามารถลุกขึ้นมาลองใหม่ได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น

มุ่งมั่นในการทำสมาธิ

ความเจ็บปวดและความกังวลที่เพิ่มขึ้นทำให้กันและกันด้วยความร้อนรนในที่สุดก็ทำให้ฉันลองทำสมาธิ

แพทย์เกือบทั้งหมดของฉันแนะนำให้ใช้การลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) เป็นเครื่องมือในการจัดการความเจ็บปวดซึ่งตามความจริงแล้วทำให้ฉันรู้สึกขัดแย้งและหงุดหงิด รู้สึกว่าไม่ถูกต้องที่จะแนะนำว่าความคิดของตัวเองอาจมีส่วนทำให้ จริงมาก ความเจ็บปวดทางร่างกายที่ฉันประสบ

แม้จะมีข้อสงสัย แต่ฉันก็มุ่งมั่นที่จะฝึกสมาธิด้วยความหวังว่าอย่างน้อยที่สุดมันอาจจะนำความสงบมาสู่ภาวะวิกฤตด้านสุขภาพที่ทำลายโลกของฉัน

ฉันเริ่มต้นเส้นทางการทำสมาธิโดยใช้เวลา 30 วันติดต่อกันในการฝึกสมาธิทุกวันพร้อมไกด์ 10 นาทีในแอป Calm

ฉันทำมันในวันที่จิตใจของฉันกระสับกระส่ายจนต้องเลื่อนดูโซเชียลมีเดียซ้ำ ๆ ในวันที่ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงทำให้รู้สึกไร้จุดหมายและในวันที่ความวิตกกังวลของฉันมีมากจนการจดจ่ออยู่กับลมหายใจทำให้หายใจเข้าได้ยากขึ้น และหายใจออกอย่างง่ายดาย

ความดื้อรั้นที่เห็นฉันผ่านการพบปะข้ามประเทศชั้นเรียนมัธยมปลายของ AP และการถกเถียงกับพ่อแม่ของฉัน (ที่ฉันเตรียมงานนำเสนอ PowerPoint เพื่อให้เข้าใจตรงกัน) ผุดขึ้นภายในตัวฉัน

ฉันตั้งใจทำสมาธิต่อไปและจะเตือนตัวเองอย่างจริงจังว่า 10 นาทีต่อวันไม่ใช่“ เวลาที่มากเกินไป” ไม่ว่าจะรู้สึกทนไม่ได้กับการนั่งเงียบ ๆ กับตัวเอง

สังเกตความคิดของฉัน

ฉันจำได้อย่างชัดเจนว่าครั้งแรกที่ฉันได้นั่งสมาธิที่“ ได้ผล” ฉันกระโดดขึ้นหลังจากผ่านไป 10 นาทีและประกาศกับแฟนหนุ่มอย่างตื่นเต้นว่า“มันเกิดขึ้นฉันคิดว่าฉันเพิ่งนั่งสมาธิจริงๆ!”

ความก้าวหน้านี้เกิดขึ้นขณะนอนอยู่บนพื้นห้องนอนของฉันตามการทำสมาธิและพยายามที่จะ“ ปล่อยให้ความคิดของฉันล่องลอยไปเหมือนก้อนเมฆบนท้องฟ้า” ในขณะที่จิตใจของฉันลอยไปจากลมหายใจฉันสังเกตว่าความกังวลเกี่ยวกับอาการปวดไมเกรนของฉันเพิ่มขึ้น

ฉันสังเกตเห็นตัวเอง สังเกต.

ในที่สุดฉันก็มาถึงสถานที่ที่ฉันสามารถเฝ้าดูความคิดกังวลของตัวเองได้โดยไม่ต้อง กลายเป็น พวกเขา

จากสถานที่ที่ไม่ตัดสินความห่วงใยและความอยากรู้อยากเห็นนั้นต้นกล้าแรกเริ่มจากเมล็ดพันธุ์สติที่ฉันเฝ้าดูแลมาหลายสัปดาห์ในที่สุดก็โผล่ขึ้นมาบนพื้นดินและในแสงแดดแห่งการรับรู้ของฉันเอง

หันเข้าหาสติ

เมื่อการจัดการกับอาการเจ็บป่วยเรื้อรังกลายเป็นจุดสนใจหลักในสมัยของฉันฉันได้ปลดเปลื้องตัวเองที่ได้รับอนุญาตให้เป็นคนที่หลงใหลในสุขภาพ

ฉันมีความเชื่อว่าหากการดำรงอยู่ของฉันถูก จำกัด โดยข้อ จำกัด ของการเจ็บป่วยเรื้อรังการระบุว่าเป็นบุคคลที่มีสุขภาพดีนั้นไม่ถูกต้อง

สติซึ่งเป็นการรับรู้โดยไม่พิจารณาถึงช่วงเวลาปัจจุบันเป็นสิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการทำสมาธิ มันเป็นประตูบานแรกที่เปิดออกเพื่อให้แสงสว่างสาดเข้ามาในโถงทางเดินที่มืดมิดซึ่งฉันรู้สึกว่าติดอยู่

มันเป็นจุดเริ่มต้นของการค้นพบความยืดหยุ่นของฉันค้นหาความหมายในความยากลำบากและก้าวไปสู่สถานที่ที่ฉันสามารถสร้างสันติภาพด้วยความเจ็บปวดได้

สติคือการฝึกฝนเพื่อสุขภาพที่ยังคงเป็นหัวใจหลักของชีวิตในปัจจุบัน มันช่วยให้ฉันเข้าใจว่าแม้ว่าฉันจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อะไร กำลังเกิดขึ้นกับฉันฉันเรียนรู้ที่จะควบคุมได้ อย่างไร ฉันตอบสนองต่อมัน

ฉันยังคงนั่งสมาธิอยู่ แต่ฉันก็เริ่มรวมสติเข้ากับประสบการณ์ช่วงเวลาปัจจุบันของฉันด้วย ด้วยการเชื่อมต่อกับจุดยึดนี้เป็นประจำฉันได้พัฒนาเรื่องเล่าส่วนตัวโดยอาศัยการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองในเชิงบวกและใจดีเพื่อเตือนฉันว่าฉันเข้มแข็งพอที่จะรับมือกับทุกสถานการณ์ที่ชีวิตมอบให้ฉัน

ฝึกความกตัญญู

สติยังสอนฉันด้วยว่าฉันเลือกที่จะเป็นคนที่รักชีวิตมากกว่าเกลียดความเจ็บปวดของตัวเอง

เห็นได้ชัดว่าการฝึกจิตใจให้มองหาสิ่งที่ดีเป็นวิธีที่ทรงพลังในการสร้างความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในโลกของฉัน

ฉันเริ่มฝึกบันทึกความกตัญญูทุกวันและแม้ว่าในตอนแรกฉันพยายามดิ้นรนเพื่อเติมเต็มทั้งหน้าในสมุดบันทึกของฉันยิ่งฉันมองหาสิ่งที่ต้องขอบคุณมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งพบมากขึ้นเท่านั้น ค่อยๆฝึกความกตัญญูกตเวทีของฉันกลายเป็นเสาหลักที่สองของกิจวัตรด้านสุขภาพของฉัน

ช่วงเวลาแห่งความสุขเล็ก ๆ และกระเป๋าเล็ก ๆ ที่โอเคเช่นแสงแดดยามบ่ายที่ลอดผ่านม่านหรือข้อความเช็คอินจากแม่ของฉันกลายเป็นเหรียญที่ฉันฝากไว้ในธนาคารเพื่อความขอบคุณเป็นประจำทุกวัน

เคลื่อนไหวอย่างมีสติ

เสาหลักอีกประการหนึ่งของการปฏิบัติเพื่อสุขภาพของฉันคือการเคลื่อนไหวในลักษณะที่รองรับร่างกายของฉัน

การนิยามความสัมพันธ์ของฉันใหม่กับการเคลื่อนไหวเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพที่ยากและน่าทึ่งที่สุดที่จะเกิดขึ้นหลังจากป่วยเป็นโรคเรื้อรัง เป็นเวลานานที่ร่างกายของฉันเจ็บมากจนฉันล้มเลิกความคิดที่จะออกกำลังกาย

แม้ว่าหัวใจของฉันจะปวดร้าวเมื่อฉันพลาดความสะดวกและโล่งใจในการโยนรองเท้าผ้าใบและออกไปวิ่งนอกประตู แต่ฉันก็ท้อใจกับข้อ จำกัด ทางร่างกายของฉันที่จะหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน

อย่างช้า ๆ ฉันก็รู้สึกขอบคุณสิ่งต่างๆที่เรียบง่ายเช่นเดียวกับขาที่เดินได้ 10 นาทีหรือสามารถทำชั้นเรียนโยคะเพื่อฟื้นฟู 15 นาทีบน YouTube ได้

ฉันเริ่มใช้ความคิดที่ว่า“ บางอย่างดีกว่าไม่มี” เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวและนับสิ่งต่างๆเป็น“ การออกกำลังกาย” ซึ่งฉันไม่เคยจัดประเภทแบบนั้นมาก่อน

ฉันเริ่มเฉลิมฉลองทุกรูปแบบของการเคลื่อนไหวที่ฉันสามารถทำได้และปล่อยวางโดยเปรียบเทียบกับสิ่งที่ฉันเคยทำได้

โอบกอดวิถีชีวิตที่ตั้งใจ

วันนี้การบูรณาการแนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของฉันในแบบที่เหมาะกับฉันคือสิ่งที่ทำให้ฉันยึดติดกับทุกวิกฤตสุขภาพทุกพายุที่เจ็บปวด

การปฏิบัติเหล่านี้เพียงอย่างเดียวไม่ได้เป็นการ "รักษา" และไม่มีเพียงวิธีเดียวที่จะ "แก้ไข" ฉันได้ แต่พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีเจตนาเพื่อสนับสนุนจิตใจและร่างกายของฉันในขณะที่ช่วยให้ฉันปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ฉันได้รับอนุญาตให้ตัวเองหลงใหลในสุขภาพแม้จะมีสถานะสุขภาพและมีส่วนร่วมในการปฏิบัติเพื่อสุขภาพโดยไม่คาดคิดว่าพวกเขาจะ "รักษา" ฉันได้

แต่ฉันยึดมั่นในความตั้งใจที่ว่าการปฏิบัติเหล่านี้จะช่วยให้ฉันมีความสุขความสุขและสันติสุขมากขึ้น ไม่ว่าสถานการณ์ของฉันจะเป็นอย่างไร.

นาตาลีเซเยอร์เป็นบล็อกเกอร์ด้านสุขภาพที่แบ่งปันเรื่องราวต่างๆของการใช้ชีวิตอย่างมีสติด้วยความเจ็บป่วยเรื้อรัง ผลงานของเธอปรากฏในสิ่งพิมพ์และสิ่งพิมพ์ดิจิทัลมากมายรวมถึงนิตยสาร Mantra, Healthgrades, The Mighty และอื่น ๆ คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอและค้นหาเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่นำไปปฏิบัติได้เพื่อการใช้ชีวิตที่ดีกับโรคเรื้อรังบน Instagram และเว็บไซต์ของเธอ