แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• บางทีคุณอาจพยายามลดน้ำหนัก 10 ปอนด์เท่าเดิมมาเป็นเวลานาน แต่ไม่พบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว เสียงคุ้นเคย?
• การคงอยู่ในวงจรการรับประทานอาหารโดยไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวนั้นท้าทายหลักการพฤติกรรมพื้นฐานที่สุด แต่ก็เกิดขึ้น
• อ่านเคล็ดลับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ไม่ทำให้คุณอยู่ในวงจรการรับประทานอาหารแบบเดิมๆ
• แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
• อาหารทำให้เรามีความหวังที่ผิดพลาดสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
• หนึ่ง รูปร่าง ผู้อ่านแบ่งปันเรื่องราวความสำเร็จในการลดน้ำหนักครั้งก่อนของเธอ
• จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณประสบกับความสำเร็จในการลดน้ำหนักชั่วคราว
• ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ? อ่านต่อ!
• แรงจูงใจในการรับประทานอาหาร: อาหารนี้แตกต่างกันหรือไม่?
• "แต่การรับประทานอาหารนี้ต่างออกไป..." อาหารนี้จะนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีหรือไม่?
• คำถามที่ถามตัวเองเกี่ยวกับความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ:
• 6 ลักษณะที่ส่งเสริมความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี:
• รีวิวสำหรับ

บางทีคุณอาจพยายามลดน้ำหนัก 10 ปอนด์เท่าเดิมมาเป็นเวลานาน แต่ไม่พบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว เสียงคุ้นเคย?

Martha McCully ที่ปรึกษาทางอินเทอร์เน็ตอายุ 30 ปีเป็นผู้ที่ยอมรับว่าตัวเองหายดีแล้ว "ฉันเคยไปที่นั่นและกลับมา" เธอกล่าว "ฉันลองอาหารที่แตกต่างกันประมาณ 15 ชนิดในจำนวนปีเท่ากัน - Weight Watchers, Diet Workshop, Cambridge Diet แผนโภชนาการจากนักกำหนดอาหาร - พยายามลดน้ำหนักให้ได้ 10-15 ปอนด์เสมอ"

บางคนทำงานได้อย่างน่าทึ่งและเธอก็พบว่าการลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ - ชั่วขณะหนึ่ง “บางครั้งฉันก็ลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์และรู้สึกดีมาก” แมคคัลลีกล่าว "แต่เมื่อฉันหลงทางและน้ำหนักขึ้นใหม่ น้ำหนักต่ำก็จะสุดขั้วเท่าๆ กัน"

ท่ามกลางความบ้าคลั่งในการควบคุมอาหารของเธอ แมคคัลลีเป็นตัวอย่างที่สำคัญของหนึ่งในความลึกลับที่น่าสนใจที่สุดของการอดอาหาร: คำถามเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ผู้คนพยายามลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารหลังการรับประทานอาหาร เมื่อเผชิญกับความล้มเหลวที่เกือบจะสม่ำเสมอ

การคงอยู่ในวงจรการรับประทานอาหารโดยไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวนั้นท้าทายหลักการพฤติกรรมพื้นฐานที่สุด แต่ก็เกิดขึ้น

นักจิตวิทยาได้ชี้ให้เห็นว่าการคงอยู่ของการอดอาหารนั้นขัดต่อหลักพฤติกรรมพื้นฐานที่สุด นั่นคือ กฎที่ว่าการกระทำที่ไม่ก่อให้เกิดผลดีจะถูกยกเลิกในที่สุด

มันเป็นการเสริมแรงแบบเก่า / บวก: เด็ก ๆ เผามือบนเตาตั้งพื้นกี่ครั้งก่อนที่เธอจะเรียนรู้ที่จะไม่แตะต้องมัน?

ผู้อดอาหารต้องล้มเหลวกี่ครั้งก่อนที่เธอจะรู้ว่าการอดอาหาร (ช่วงที่แคลอรีถูกลิดรอนอย่างรุนแรง ตามด้วยการดื่มสุราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ตามด้วยการขาดสารอาหารมากขึ้น) ไม่ได้ผล

อ่านเคล็ดลับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ไม่ทำให้คุณอยู่ในวงจรการรับประทานอาหารแบบเดิมๆ

[header = แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: อาหารทำให้เรามีความหวังที่ผิดพลาดสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก]

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

อาหารทำให้เรามีความหวังที่ผิดพลาดสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

นักวิจัยกำลังเข้าใกล้คำตอบมากขึ้น นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยโตรอนโต C. Peter Herman, Ph.D. และเพื่อนร่วมงานวิจัย Janet Polivy, Ph.D. กล่าวถึงปรากฏการณ์ที่เรียกว่า False Hope Syndrome

มันสรุปหลักสูตรทั่วไปของรถไฟเหาะอาหาร:

• ปณิธานในการพัฒนาตนเอง / แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
• ความสำเร็จในการลดน้ำหนักครั้งแรก (การสูญเสียปอนด์)
• ความล้มเหลวขั้นสุดท้าย
• ในที่สุดก็มีความมุ่งมั่นใหม่ / แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก (เช่นอาหารใหม่)

Herman และ Polivy พบว่าการเสริมแรงในเชิงบวกสำหรับการอดอาหารไม่ได้อยู่ที่ผลลัพธ์ แต่เป็นองค์ประกอบสำคัญสองประการของกระบวนการ: การตัดสินใจรับประทานอาหารและความสำเร็จในการลดน้ำหนักในช่วงแรก

"การรับประทานอาหารทุกอย่างได้ผลเพียงชั่วขณะ" เฮอร์แมนกล่าว "และผู้ควบคุมอาหารจะเข้าสู่ช่วงฮันนีมูนซึ่งการลดน้ำหนักทำได้ง่ายและรวดเร็ว และเธอรู้สึกร่าเริง แต่เราพบว่าความรู้สึกดีๆ เริ่มต้นได้เร็วยิ่งขึ้นไปอีก เพียงแค่ทำ ความมุ่งมั่นในการควบคุมอาหารทำให้เกิดความรู้สึกในเชิงบวก พวกเขารู้สึกผอมลงแล้วเพียงแค่วางแผน และพวกเขารู้สึกถึงพลังอำนาจ ที่พวกเขารับผิดชอบ พวกเขาเต็มไปด้วยความหวัง"

หนึ่ง รูปร่าง ผู้อ่านแบ่งปันเรื่องราวความสำเร็จในการลดน้ำหนักครั้งก่อนของเธอ

Cathy Cavender วัย 43 ปี ซึ่งต่อสู้กับน้ำหนักเกิน 25 ปอนด์เป็นระยะๆ ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา อธิบายถึงกระบวนการจากประสบการณ์ “ทุกครั้งที่คุณมีความหวังมาก” เธอกล่าว “คุณคิดว่าครั้งนี้ฉันจะทำมันจริงๆ คุณคิดไปข้างหน้าทันทีและเริ่มคิด ฉันจะลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ในสัปดาห์แรก อีก 2 ปอนด์ในครั้งต่อไป และในหนึ่งเดือนฉันจะลดน้ำหนักได้ 8 ปอนด์!”

McCully เล่าถึงความคาดหวังที่เธอเริ่มใช้ระบบการปกครองใหม่แต่ละแบบว่า "ทุกครั้งที่ อาหารนี้จะเป็นสิ่งที่จะเปลี่ยนชีวิตฉัน การได้ใส่กางเกงยืดไซส์ 6 นั้นจะทำให้ฉันรักมากขึ้น , ยอมรับมากขึ้น"

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณประสบกับความสำเร็จในการลดน้ำหนักชั่วคราว

ในทางจิตวิทยา เฮอร์แมนกล่าวว่า "องค์ประกอบที่เป็นพิษคือความสำเร็จในการลดน้ำหนักครั้งแรกนั้นเป็นการเสริมกำลังที่ทรงพลัง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความหวังที่ผิดๆ ว่าการอดอาหารจะได้ผลในที่สุด" และแน่นอน การอดอาหารโดยบังเอิญทำให้เกิดความคลุมเครือ บางคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและคุมมันไว้ ดังนั้นผู้ที่อดอาหารเรื้อรังจึงโน้มน้าวตัวเองว่าครั้งต่อไปจะเป็นเสน่ห์สำหรับพวกเขาเช่นกัน

จากนั้นมันก็จะหยุดทำงาน เช่นเดียวกับอาหารลดน้ำหนักที่เข้มงวดและมีผลเสียส่วนใหญ่ทำ "คำถามที่น่าสนใจที่นี่" เฮอร์แมนกล่าว "คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคนล้มเหลว" ส่วนใหญ่เขากล่าวโทษตัวเองหรือการควบคุมอาหาร ซึ่งเป็นปัจจัยทั้งสองที่อาจจัดการได้ในครั้งต่อไป แทนที่จะยอมรับความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดายเป็นตำนาน ดังนั้นพวกเขาจึงมองหาอาหารมหัศจรรย์ต่อไป หรือพวกเขาหลอกตัวเองว่าไม่แข็งแรงพอ และในที่สุดก็ยอมจำนนต่อตนเอง เริ่มต้นกระบวนการใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง

ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ? อ่านต่อ!

[header = แรงจูงใจในการรับประทานอาหารเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ อาหารนี้แตกต่างกันหรือไม่?]

แรงจูงใจในการรับประทานอาหาร: อาหารนี้แตกต่างกันหรือไม่?

"แต่การรับประทานอาหารนี้ต่างออกไป..." อาหารนี้จะนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีหรือไม่?

การตำหนิตัวเองมีอยู่ในกระบวนการนี้ Karin Kratina, M.A. , R.D. ที่ปรึกษาของ Renfrew Center แห่งเซาท์ฟลอริดาซึ่งเชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการกินและภาพลักษณ์กล่าว แต่สิ่งที่ผู้หญิงต้องตระหนักไว้ Kratina กล่าวคือหลายครั้ง "อุตสาหกรรมอาหารและแฟชั่นที่ทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่โอเคเว้นแต่เราจะผอม"

ดังนั้นในขณะที่ผู้อดอาหารเคราะห์ร้ายสร้างตัวเลขให้กับตัวเอง ("ฉันไม่ได้พยายามมากพอ" "ฉันเลือกอาหารผิด") โลกโดยรวมกำลังเสริมสมมติฐานเหล่านั้น David Garner ผู้อำนวยการโครงการ River Center Clinic Eating Disorders Program ในเมืองซิลวาเนีย รัฐโอไฮโอ และศาสตราจารย์กล่าวว่า "ระดับความสิ้นหวังเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนั้นสูงมากจนทำให้ผู้คนหยุดใช้วิจารณญาณ ตรรกะ และความเข้าใจที่ดี แม้ว่าข้อมูลดังกล่าวจะไม่ได้ผลก็ตาม ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโบว์ลิ่งกรีน "อคติต่อคนจำนวนมากในสังคมของเรานั้นน่าทึ่ง และเป็นแรงจูงใจอันทรงพลังที่จะพยายามเปลี่ยนแปลง"

คำถามที่ถามตัวเองเกี่ยวกับความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ:

เฮอร์แมนหวังว่าผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเริ่มถามตัวเองว่า "ฉันจะใช้ชีวิตที่เหลือได้อย่างไร? ฉันจะเอาหัวโขกกำแพงนี้ต่อไป พยายามจะเป็นในสิ่งที่ฉันไม่ได้เป็น"

มันจบลงด้วยการทำงาน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เหมือนสุภาษิตของผู้ออกเดทเก่า ๆ ซึ่งถือได้ว่านาทีที่คุณหยุดมองหาความรักที่ดีคือนาทีที่มันเข้ามาในชีวิตของคุณ เมื่อคุณหยุดค้นหาอาหารลดน้ำหนักที่ "ใช่" คุณจะพบวิธีกินที่ถูกต้องเพื่อชีวิต เพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อความสุขและความสนุกสนาน

6 ลักษณะที่ส่งเสริมความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี:

1. ให้อาหาร "ต้องห้าม"
2. ทำเพื่อตัวเอง ไม่ใช่เพื่อคนอื่นในชีวิต
3. กินอาหารไขมันต่ำ
4. จัดการและรับมือกับอาการกำเริบหรือน้ำหนักขึ้นทันที
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
6. เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นกลยุทธ์ตลอดชีวิต (ลักษณะที่สำคัญที่สุด)

รีวิวสำหรับ