เคล็ดลับการลดน้ำหนักและเคล็ดลับการออกกำลังกาย: ควบคุม

เนื้อหา

• รูปร่าง แบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม 10 ข้อ เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักได้ และมีแรงจูงใจอยู่เสมอ
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก # 1. กินผลิตผล
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก # 2. ไฮเดรต
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก # 3 ใช้เทคนิคการทำอาหารไขมันต่ำ
• เคล็ดลับการออกกำลังกาย # 4 เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• ค้นพบเคล็ดลับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักเพิ่มเติมจาก รูปร่าง ที่ทำให้คุณนั่งบนที่นั่งคนขับและรับผิดชอบการลดน้ำหนักของคุณเอง
• เคล็ดลับการออกกำลังกาย # 5. "น้ำหนัก" เอาไว้
• เคล็ดลับการออกกำลังกาย # 6 เลิกกันเถอะ
• เคล็ดลับการออกกำลังกาย # 7 รับมือกับความท้าทายใหม่ๆ
• เคล็ดลับการออกกำลังกาย # 8 ผสมให้เข้ากัน
• เคล็ดลับการออกกำลังกาย # 9 ฟังร่างกายของคุณ
• เคล็ดลับการลดน้ำหนักโดยรวม # 10 ตั้งเป้าหมาย
• รีวิวสำหรับ

รูปร่าง แบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม 10 ข้อ เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักได้ และมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก # 1. กินผลิตผล

คุณควรได้รับผักและผลไม้ 9 มื้อต่อวัน อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E, ไฟโตเคมิคอล, แร่ธาตุ, คาร์โบไฮเดรตและเส้นใย ทำให้ผลิตผลดีต่อสุขภาพ เติมสารอาหาร และมีแคลอรีและไขมันต่ำตามธรรมชาติ เพลิดเพลินกับอาหาร ของว่าง และก่อน/หลังออกกำลังกายเพื่อให้อิ่ม รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และลดน้ำหนัก

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก # 2. ไฮเดรต

ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ รักษาพลังงาน และลดน้ำหนัก - ให้มากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายกลางแจ้งหรือออกแรงมาก คุณต้องเผาผลาญไขมันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ และคุณไม่สามารถทำได้หากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยให้คุณมีพลังงานสำหรับการออกกำลังกายและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก # 3 ใช้เทคนิคการทำอาหารไขมันต่ำ

หลีกเลี่ยงการทอดและผัดด้วยเนยและใช้เทคนิคที่บางกว่า เช่น การนึ่ง การอบ การย่าง (วิธีนี้เหมาะสำหรับบาร์บีคิว) หรือการผัดในการปรุงอาหารที่มีไขมันต่ำ

เคล็ดลับการออกกำลังกาย # 4 เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 20 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์ กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลาสองถึงสี่ชั่วโมง การเดินป่าระดับปานกลาง 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 300 แคลอรี; ปั่นจักรยานปานกลางหนึ่งชั่วโมงประมาณ 380 หรือลองเล่นกีฬาใหม่ (อินไลน์สเก็ต ท่อง) เพื่อแยกออกและออกกำลังกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้ตั้งเป้าไว้

ค้นพบเคล็ดลับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักเพิ่มเติมจาก รูปร่าง ที่ทำให้คุณนั่งบนที่นั่งคนขับและรับผิดชอบการลดน้ำหนักของคุณเอง

เคล็ดลับการออกกำลังกาย # 5. "น้ำหนัก" เอาไว้

การฝึกด้วยน้ำหนักร่างกายทั้งหมด 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันจะส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกาย # 6 เลิกกันเถอะ

มีเวลาเพียงครึ่งชั่วโมงของกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือไม่? ไปอยู่ดีหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งเป็นเวลา 30 นาที 2 ครั้งในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน

เคล็ดลับการออกกำลังกาย # 7 รับมือกับความท้าทายใหม่ๆ

ฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอน มินิไตรกีฬา หรือการผจญภัยแบบแบกเป้เพื่อเลิกสนใจเรื่องการลดน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแกร่ง ความเร็ว และ/หรือความอดทน คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติหากคุณรักษาสมดุลของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและมุ่งมั่นในการฝึก

เคล็ดลับการออกกำลังกาย # 8 ผสมให้เข้ากัน

ขจัดความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกายด้วยการสลับกิจวัตรการออกกำลังกายในยิม ลองใช้เครื่องจักรและชั้นเรียนใหม่ๆ (โยคะ ปั่นจักรยาน พิลาทิส คิกบ็อกซิ่ง) หรือออกไปเดินป่า ปั่นจักรยาน ฯลฯ

เคล็ดลับการออกกำลังกาย # 9 ฟังร่างกายของคุณ

หากรู้สึกไม่ถูกต้อง แสดงว่ากล้ามเนื้อเป็นตะคริว เจ็บหน้าอก เหนื่อยล้าหรือเป็นลมมากเกินไป รู้สึกกระหายน้ำ หน้ามืดหรือวิงเวียนศีรษะ ให้หยุดและตรวจดู หากการพักผ่อนไม่ได้ช่วยคลายความกังวลของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถจับปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ แทนที่จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและสูญเสียโมเมนตัมทั้งหมด

เคล็ดลับการลดน้ำหนักโดยรวม # 10 ตั้งเป้าหมาย

หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก (และไม่ว่าคุณจำเป็นต้องทำหรือไม่) และทำให้แน่ใจว่ามันเป็นเป้าหมายที่ดีและเป็นจริง ความสามารถในการพูดว่า "ฉันลดน้ำหนัก!" สามารถให้รางวัลได้พอๆ กับใส่กางเกงยีนส์ที่บางกว่าของคุณ

รีวิวสำหรับ