เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะเพิ่มน้ำหนักระหว่างช่วงเวลาของคุณ?

เนื้อหา

• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็นปกติหรือไม่?
• สาเหตุ
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• ท้องอืด
• ความอยากอาหารหรือการกินมากเกินไป
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
• ลดลงในแมกนีเซียม
• ข้ามการออกกำลังกาย
• อาการอื่น ๆ
• การรักษา
• การป้องกัน
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็นปกติหรือไม่?

ในช่วงระยะเวลาของคุณเป็นเรื่องปกติที่จะได้รับสามถึงห้าปอนด์หลังจากหายไปสองสามวัน

เป็นอาการทางกายภาพของโรค premenstrual (PMS) PMS รวมถึงอาการทางร่างกายอารมณ์และพฤติกรรมที่หลากหลายซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงหลายวันถึงสองสัปดาห์ก่อนช่วงเวลา

อาการเหล่านี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างรอบประจำเดือน

PMS เป็นเรื่องธรรมดามาก มากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่มีประจำเดือนพบ PMS

มาดูเหตุผลสองสามข้อว่าทำไมผู้หญิงถึงได้น้ำหนักไม่กี่ปอนด์ในช่วงเวลานั้น

สาเหตุ

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความรู้สึกเจ็บที่ท้องบวมนั้นเป็นอาการที่พบบ่อยในระหว่างช่วงเวลาของคุณ คุณอาจรู้สึกแบบนี้ด้วยเหตุผลหลายประการ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยการเพิ่มการกักเก็บน้ำ

ในวันก่อนรอบระยะเวลาของคุณสโตรเจนและฮอร์โมนจะลดลงอย่างรวดเร็ว นี่เป็นการบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลาที่จะเริ่มมีประจำเดือน

เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนยังควบคุมวิธีที่ร่างกายของคุณควบคุมของเหลว เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้ผันผวนเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณจะสะสมน้ำมากขึ้น ผลที่ได้คือการกักเก็บน้ำหรืออาการบวมน้ำ

การกักเก็บน้ำอาจทำให้เกิดอาการบวมหรืออาการบวมในทรวงอกกระเพาะอาหารหรือรนแรง เพิ่มน้ำหนักตัว แต่ไม่อ้วน

การกักเก็บน้ำเป็นอาการ PMS ที่พบบ่อย มันส่งผลกระทบต่อ 92 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่มีประจำเดือน

ท้องอืด

ปวดประจำเดือนท้องอืดหรือปวดท้องสามารถทำให้เสื้อผ้าของคุณรู้สึกแน่นและอึดอัด นี่ไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนักที่แท้จริง แต่คุณอาจรู้สึกว่าคุณได้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ในช่วงเวลาของคุณการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถเพิ่มก๊าซในทางเดินอาหาร (GI) ของคุณและทำให้ท้องอืด การกักเก็บน้ำในช่องท้องของคุณอาจทำให้ท้องอืด

อาการท้องอืดสามารถอธิบายได้ว่ารู้สึกแน่นหรือบวมในท้องของคุณหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ตะคริวที่ท้องยังสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตะคริวเหล่านี้เกิดจากสารเคมีที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินที่ปล่อยออกมาจากมดลูกของคุณ Prostaglandins ทำสัญญามดลูกของคุณและหลั่งเยื่อบุของมัน ทำให้เกิดอาการปวดท้องในช่วงเวลาของคุณ

bloating อาจเริ่มต้นห้าวันก่อนรอบระยะเวลาของคุณและดำเนินต่อไปในสองสามวันแรกของการมีประจำเดือน ปวดท้องซึ่งเริ่มต้นหนึ่งหรือสองวันก่อนระยะเวลาของคุณยังสามารถอยู่ได้ไม่กี่วัน

ความอยากอาหารหรือการกินมากเกินไป

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างรอบระยะเวลาของคุณยังสามารถทำให้คุณกินมากเกินไป

ในสัปดาห์ก่อนรอบระยะเวลาของคุณระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้น Progesterone เป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหาร เมื่อฮอร์โมนเพิ่มขึ้นคุณอาจกินมากกว่าปกติ

สโตรเจนยังควบคุมเซโรโทนินสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์และลดความอยากอาหาร เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงก่อนช่วงเวลาของคุณ Serotonin ก็เช่นกัน ผลที่ได้คือความอยากอาหารที่ใหญ่กว่า

เซโรโทนินต่ำยังสามารถเพิ่มความอยากน้ำตาลได้เพราะอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยให้ร่างกายสร้างเซโรโทนิน ถ้าเซโรโทนินต่ำสมองจะกินน้ำตาลมากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อัตราการเผาผลาญของคุณผันผวนในระหว่างรอบประจำเดือนดังนั้นเมื่อมันเพิ่มขึ้น - และร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น - คุณอาจมีความอยากอาหารมากขึ้นและอยากอาหารแคลอรี่สูง

ปัญหาระบบทางเดินอาหาร

ตลอดวงจรของคุณความผันผวนของฮอร์โมนสามารถนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องผูกท้องเสียและปวดท้อง ความรู้สึกไม่สบายและท้องอืดในท้องของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้น้ำหนักขึ้น

Progesterone เพิ่มสัปดาห์ก่อนรอบระยะเวลาของคุณ สิ่งนี้บั่นทอนการหดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้ส่งผลให้การย่อยอาหารและท้องผูกช้า

เมื่อเวลาของคุณเริ่มต้นมดลูกของคุณจะปล่อย prostaglandins Prostaglandins ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวในมดลูกและลำไส้ คุณอาจมีอาการปวดกระดูกเชิงกรานและท้อง

พรอสตาแกลนดินยังสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงโดยการรบกวนอิเล็กโทรไลต์และความสมดุลของของเหลวในลำไส้เล็ก

เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงที่มีสุขภาพจะมีปัญหาเรื่อง GI ก่อนและระหว่างช่วงเวลาของพวกเขา

ลดลงในแมกนีเซียม

เมื่อช่วงเวลาของคุณเริ่มขึ้นระดับแมกนีเซียมจะค่อยๆลดลง การลดลงนี้สามารถกระตุ้นความอยากน้ำตาลและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ควบคุมสถานะความชุ่มชื้นของร่างกาย แมกนีเซียมในระดับต่ำอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ

อย่างไรก็ตามการคายน้ำสามารถปกปิดตัวเองเป็นความหิว นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณต้องการอาหารหวานเมื่อคุณกระหายน้ำ

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ข้ามการออกกำลังกาย

เมื่อคุณมีอาการท้องอืดและเป็นตะคริวคุณอาจมีแนวโน้มที่จะข้ามการออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะถ้าคุณเพิ่มความหิวหรือความอยาก

หนึ่งสัปดาห์ก่อนประจำเดือนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนของคุณเพิ่มขึ้นทำให้อ่อนเพลียและมีความอดทนต่ำ อาจรู้สึกอึดอัดที่จะออกกำลังกายเพราะใกล้เข้ากับช่วงเวลาของคุณ

อาการอื่น ๆ

นอกจากการเพิ่มน้ำหนักแล้วคุณอาจมีอาการทางร่างกายและอารมณ์อื่น ๆ ในช่วงเวลาที่คุณอยู่ด้วย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นโดยมีหรือไม่มีการเพิ่มน้ำหนัก

อาการที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• หน้าอกที่อ่อนโยน
• ท้องผูก
• โรคท้องร่วง
• ตะคิว
  
• ปวดหัวหรือปวดหลัง
• เสียงรบกวนต่ำหรือความอดทนต่อแสง
• ความเมื่อยล้า
• สิว
• นอนหลับยาก
• ความวิตกกังวลหรือความเครียด
• คาถาร้องไห้
• อารมณ์แปรปรวน
• ความหงุดหงิด
• ความเข้มข้นต่ำ
• ไดรฟ์เพศต่ำ

คุณอาจพบอาการต่าง ๆ ในแต่ละเดือนหรือเมื่อคุณแก่ขึ้น ผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน

ผู้หญิงมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์พบว่ามีอาการหลายอย่างรวมกัน

การรักษา

เป็นไปได้ที่จะลดการกักเก็บน้ำและ bloating ในช่วงเวลาของคุณผ่านการเยียวยาที่บ้านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยา

คุณสามารถ:

• ดื่มน้ำให้มากขึ้น ฟังก์ชั่นตอบโต้ได้ง่าย แต่การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยลดการกักเก็บน้ำ ร่างกายของคุณจะอนุรักษ์ของเหลวมากขึ้นหากคุณขาดน้ำ
• ตุนอาหารที่มีประโยชน์ หากคุณมีแนวโน้มที่จะอยากทานตัวเลือกที่มีประโยชน์ ลองกินอาหารเช่นผลไม้หรือบาร์โปรตีนเมื่อมีอาการอยากน้ำตาล
• ใช้ยาขับปัสสาวะ ยาขับปัสสาวะเป็นยาลดการกักน้ำโดยการเพิ่มการผลิตปัสสาวะ ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับใบสั่งยา
• ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ แต่ถ้าคุณก้าวไปข้างหน้าแมกนีเซียมอาจลดลง:
  • การกักเก็บน้ำ
  • ท้องอืด
  • ความอยากน้ำตาล
  • อาการทางอารมณ์
• เดินต่อไป. คุณสามารถลดการสะสมของเหลวโดยการเดินและเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ การออกกำลังกายจะทำให้คุณเหงื่อออกและกำจัดน้ำส่วนเกิน

การป้องกัน

โดยการฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งเดือนคุณสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักหรือการกักเก็บน้ำในช่วงเวลาของคุณ

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำสามารถลดอาการในช่วงเวลาของคุณ ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวัน
• รักษาความชุ่มชื้น ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งเดือน สิ่งนี้จะป้องกันร่างกายของคุณจากการอนุรักษ์ของเหลว
• ลดปริมาณเกลือ. การกินโซเดียมมากเกินไปจะเพิ่มการกักเก็บน้ำ เพื่อลดปริมาณเกลือให้ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
• ข้ามคาเฟอีนและน้ำตาล. อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลอาจทำให้อาการท้องอืดแย่ลง หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้สองสัปดาห์ก่อนช่วงเวลาของคุณ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ก๊าซแก่คุณ. อยู่ห่างจากอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งเดือนไม่ใช่เฉพาะเมื่อคุณมีอาการ

บรรทัดล่างสุด

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะได้รับประมาณสามถึงห้าปอนด์ในช่วงเวลาของคุณ โดยทั่วไปจะหายไปสองสามวันหลังจากเริ่มต้นรอบระยะเวลาของคุณ

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามช่วงเวลานั้นเกิดจากความผันผวนของฮอร์โมน มันอาจเป็นผลมาจากการกักเก็บน้ำการทานมากเกินไปความอยากน้ำตาลและการออกกำลังกายที่ข้ามเนื่องจากตะคริว ปัญหาเรื่องท้องอืดและระบบทางเดินอาหารอาจทำให้เกิดความรู้สึกของน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

เพื่อลดการกักเก็บน้ำให้คงความชุ่มชื้นและลดปริมาณเกลือ ย้ายไปรอบ ๆ และออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ยาขับปัสสาวะสำหรับกักเก็บน้ำหรือแมกนีเซียมสำหรับท้องอืด

หากคุณเป็นตะคริวรุนแรงปวดท้องและท้องอืดในช่วงที่คุณอยู่ให้ปรึกษาแพทย์