6 วิธีในการลดระดับ A1C ของคุณ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• การทดสอบ A1C คืออะไร
• การทดสอบ A1C ทำอะไรได้บ้าง
• คะแนนหมายความว่าอย่างไร
• วิธีลดคะแนนของคุณ
• 1. จัดทำแผน
• 2. สร้างแผนการจัดการโรคเบาหวาน
• 3. ติดตามสิ่งที่คุณกิน
• 4. กินอาหารที่มีประโยชน์
• 5. ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก
• 6. รับการเคลื่อนย้าย

ภาพรวม

โรคเบาหวานเป็นโรคที่ร้ายแรงเรื้อรังที่สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนมากมาย แต่มันไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิตของคุณ

การทดสอบระดับ A1C ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 นั้นเป็นวิธีที่ดีในการดูแลตัวเอง การวินิจฉัยเบื้องต้นช่วยให้คุณได้รับการรักษาก่อนที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน

การทดสอบ A1C คืออะไร

การทดสอบ A1C เป็นการทดสอบเลือดที่ตรวจหาเบาหวาน หากคุณเป็นโรคเบาหวานมันแสดงให้เห็นว่าการรักษาทำงานได้ดีแค่ไหนและคุณจัดการกับอาการได้ดีเพียงใด การทดสอบให้ข้อมูลเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉลี่ยของบุคคลในช่วงสองถึงสามเดือนก่อนการทดสอบ

จำนวนจะถูกรายงานเป็นเปอร์เซ็นต์ ถ้าเปอร์เซ็นต์สูงกว่าระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉลี่ยของคุณก็เช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องสูงขึ้น

การทดสอบ A1C ทำอะไรได้บ้าง

A1C เป็นหนึ่งในการทดสอบหลักที่ใช้สำหรับการวินิจฉัยและการจัดการโรคเบาหวาน สามารถทดสอบโรคเบาหวานประเภท 1 และ 2 ได้ แต่ไม่ใช่โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ การทดสอบ A1C ยังสามารถทำนายความเป็นไปได้ที่บางคนจะเป็นโรคเบาหวาน

การทดสอบ A1C จะวัดปริมาณกลูโคส (น้ำตาล) ที่ติดอยู่กับฮีโมโกลบิน นี่คือโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดง ยิ่งกลูโคสติดอยู่มากเท่าไร

การทดสอบ A1C กำลังก้าวล้ำเพราะ:

• ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร
• มันให้ภาพของระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงสัปดาห์ถึงเดือนแทนที่จะเป็นเพียงครั้งเดียวเช่นการอดอาหารน้ำตาล
• สามารถทำได้ตลอดเวลาของวัน สิ่งนี้ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับแพทย์ที่จะให้และทำการวินิจฉัยที่แม่นยำ

คะแนนหมายความว่าอย่างไร

ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ, A1C ปกติต่ำกว่าร้อยละ 5.7 หากคะแนนของคุณอยู่ระหว่าง 5.7 และ 6.4 เปอร์เซ็นต์การวินิจฉัยก็คือ prediabetes

การมี prediabetes ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ภายใน 10 ปี แต่คุณสามารถดำเนินการเพื่อป้องกันหรือชะลอการพัฒนาโรคเบาหวาน หากคุณทดสอบบวกกับโรค prediabetes วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำการทดสอบใหม่ทุกปี

คุณอาจได้รับการวินิจฉัยโรคเบาหวานประเภทที่ 2 หาก A1C ของคุณมี 6.5 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่า สำหรับคนจำนวนมากที่มีการวินิจฉัยโรคเบาหวานที่เป็นที่ยอมรับการรักษาระดับ A1C ของคุณต่ำกว่า 7 เปอร์เซ็นต์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน

หากคุณได้รับการวินิจฉัยโรค prediabetes หรือโรคเบาหวานแพทย์ของคุณอาจสั่งการตรวจสอบที่บ้านเพื่อให้คุณสามารถทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเอง ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้ว่าจะทำอย่างไรถ้าผลลัพธ์ที่ได้สูงหรือต่ำเกินไปสำหรับคุณ

วิธีลดคะแนนของคุณ

คุณสามารถลด A1C ของคุณโดยทำการเปลี่ยนแปลงของคุณ:

• ระบบการออกกำลังกาย
• อาหาร
• ยา

หากคุณมีโรคเบาหวานอยู่แล้วและกำลังทานยาที่อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำให้ค้นหาระดับที่เหมาะสมของคุณ ในผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) อาจไม่ปลอดภัยที่จะรักษาระดับ A1C ให้ต่ำกว่า 7 เปอร์เซ็นต์

ยาที่ลดน้ำตาลในเลือดอดอาหารจะลดระดับ A1C ของคุณ ยาบางชนิดมีผลต่อน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นหลักหลังอาหาร เหล่านี้เรียกว่าน้ำตาลในเลือดภายหลังตอนกลางวัน

ยาเหล่านี้รวมถึง sitagliptin (Januvia), repaglinide (Prandin) และอื่น ๆ แม้ว่ายาเหล่านี้จะไม่ช่วยปรับปรุงค่ากลูโคสในการอดอาหารอย่างมีนัยสำคัญ แต่ก็ยังลดระดับ A1C ของคุณเนื่องจากการลดลงของระดับกลูโคสหลังอาหาร

นี่คือหกวิธีในการลด A1C ของคุณ:

1. จัดทำแผน

รับเป้าหมายและความท้าทายของคุณ แผนจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเช่น:

• ลดน้ำหนัก
• การออกกำลังกาย
• การรับมือกับความเครียด
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การวางแผนจะช่วยคุณกำหนดเป้าหมาย สร้างขั้นตอนเล็ก ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในเวลาที่เหมาะสม

2. สร้างแผนการจัดการโรคเบาหวาน

หากคุณมีโรคเบาหวานให้สร้างแผนการจัดการโรคเบาหวานกับแพทย์ของคุณ แผนของคุณควรรวมถึง:

• ผู้ติดต่อในกรณีฉุกเฉิน
• คำแนะนำทางการแพทย์
• รายการยา
• ระดับน้ำตาลในเลือดเป้าหมาย
• คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทดสอบ
• ข้อมูลเกี่ยวกับความถี่ในการทดสอบ
• วางแผนเกี่ยวกับวิธีแก้ไขน้ำตาลในเลือดต่ำ

การทำให้ทุกคนอยู่ในหน้าเดียวกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการโรคเบาหวานอย่างปลอดภัยและลดระดับ A1C ลง

3. ติดตามสิ่งที่คุณกิน

ใช้เครื่องมือออนไลน์หรือพิมพ์แผนภูมิเพื่อบันทึกสิ่งที่คุณกินและเมื่อคุณกิน การติดตามสิ่งที่คุณกินทำให้คุณรับรู้ถึงอาหารและพฤติกรรมที่คุณสามารถเปลี่ยนเพื่อลด A1C ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด

4. กินอาหารที่มีประโยชน์

หากต้องการกินอาหารเพื่อสุขภาพให้ทำดังต่อไปนี้:

• ใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา
• เลือกอาหารที่มีไขมันทรานส์น้อยลงและเพิ่มน้ำตาลน้อยลง
• กินอาหารแปรรูปน้อยลง

ใช้เคล็ดลับจากหนังสือของ Michael Pollan“ กฎอาหาร”:“ ถ้ามาจากพืชให้กิน ถ้าทำมาจากพืชอย่าทำ” ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่“ ดีต่อสุขภาพ” เพื่อลด A1C ของคุณ

การจัดการโรคเบาหวานและการลดระดับ A1C นั้นเกี่ยวกับการตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณทานในครั้งเดียว การเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์เช่นผลไม้หรือมันฝรั่งหวาน แต่ให้แน่ใจว่าได้พิจารณาจำนวนของพวกเขาที่คุณกินในครั้งเดียว

คนส่วนใหญ่ต้องการทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 45 ถึง 60 กรัมต่อมื้ออาหารหลักและประมาณ 15 ถึง 30 กรัมสำหรับแต่ละมื้อ หากคุณต้องการทานแตงโมให้ทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 11 กรัมต่อ 1 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

5. ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักมีความสำคัญหากคุณมีน้ำหนักเกิน แต่คุณไม่สามารถจัดการโรคเบาหวานด้วยอาหารแฟชั่น การเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตเป็นกุญแจสำคัญ การทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้งสุขภาพไขมันต่ำและแคลอรี่ที่ทำงานกับไลฟ์สไตล์ของคุณจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตได้

หมั่นนับไขมันและแคลอรี่เพื่อช่วยคุณเลือกอย่างชาญฉลาด แม้การลดน้ำหนักตัวลง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ก็ลดโอกาสที่จะเป็นเบาหวานได้ถึง 58 เปอร์เซ็นต์ จำนวนน้อยสร้างความแตกต่างใหญ่

6. รับการเคลื่อนย้าย

เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเพื่อลดระดับ A1C ของคุณให้ดีขึ้น เริ่มต้นด้วยการเดิน 20 นาทีหลังอาหารกลางวัน สร้างกิจกรรมพิเศษสูงสุด 150 นาทีต่อสัปดาห์

รับคำยืนยันจากแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ ในโปรแกรมการป้องกันโรคเบาหวานที่มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กการมีบทบาทมากยิ่งขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน

ข้อควรจำ: การออกกำลังกายใด ๆ นั้นดีกว่าการออกกำลังกายใด ๆ ถึงแม้จะลุกขึ้นเป็นเวลาสองนาทีทุก ๆ ชั่วโมงก็แสดงว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้