การออกกำลังกายบนกำแพง 4 ท่านี้จะทำให้คุณฟิตพอดี

เนื้อหา

• ลองท่าเหล่านี้เพื่อสัมผัสกับการออกกำลังกายบนผนัง
• 1. แยกหมอบด้วยขาหลังของคุณบนผนัง
• 2. วิดพื้น
• 3. สะพาน
• 4. กำแพงนั่งหอย

เบื่อการออกกำลังกายน้ำหนักตัวขั้นพื้นฐานของคุณ? กระโดดข้ามกำแพง!

ไม่ว่าคุณจะเดินทางและมองหากิจวัตรประจำวันที่รวดเร็วและสกปรกหรือไม่มีเวลาไปออกกำลังกายการออกกำลังกายบนกำแพงจะทำให้การออกกำลังกายของคุณสมบูรณ์

ให้เราอธิบาย: การทำแบบฝึกหัดบนกำแพงจะเพิ่มความท้าทายบ่อยครั้งที่ต้องการความสมดุลมากขึ้นความแข็งแกร่งหรือการผสมผสานของทั้งสอง นอกจากนี้ยังลดความต้องการของอุปกรณ์และความยุ่งเหยิงอีกทั้งยังเข้าถึงได้ง่ายทุกคนมีกำแพงใช่มั้ย

ลองท่าเหล่านี้เพื่อสัมผัสกับการออกกำลังกายบนผนัง

หมายเหตุ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านล่างของรองเท้าของคุณสะอาดหรือสวมถุงเท้าเพื่อลดการครูด!

1. แยกหมอบด้วยขาหลังของคุณบนผนัง

เมื่อเท้าของคุณเปียกด้วยคำแนะนำการเริ่มต้นของเราในการนั่งยองให้เพิ่มผนังหมอบที่แยกไปยังเพลงของคุณ

ทำเพื่อ: 12 reps ที่ขาแต่ละข้างจากนั้นทำซ้ำ 3 ชุด

2. วิดพื้น

ลองใช้การเพิ่มพลัง (เช่นที่มือของคุณดันออกเพื่อไม่ให้คุณสัมผัสกำแพง) หรือแม้แต่มือเดียวเพื่อความท้าทายที่ยิ่งใหญ่

โปรดจำไว้ว่ายิ่งเท้าของคุณอยู่ห่างจากกำแพงมากเท่าไหร่การออกกำลังก็จะยิ่งยากขึ้น

ทำเพื่อ: 3 ชุดหรือจนกระทั่ง“ ล้มเหลว” (หมายถึงคุณไม่สามารถทำซ้ำตัวแทนอื่นได้)

3. สะพาน

เรารู้ว่าสะพานเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับโจรของคุณ - รูปแบบที่ชื่นชอบสี่แบบของเราอยู่ที่นี่ - แต่ทำมันด้วยเท้าของคุณบนผนังสำหรับงานหลักและเอ็นร้อยหวาย

ทำเพื่อ: 3 ชุด 10 reps

4. กำแพงนั่งหอย

Wall Sits เป็นเครื่องเขียนกล้ามเนื้อแล้วจับคู่กับการลักพาตัวสะโพกเพื่อทรมานมากขึ้น

ทำเพื่อ: 12-15 จากนั้นหยุดพักและไปอีกครั้ง

นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งเวลาและทำแต่ละการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 1 นาที (ด้วยการหยุดพักระหว่าง 10 ถึง 20 วินาที) รวมเป็นเวลา 20 นาที เมื่อการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะบรรลุเป้าหมายมุ่งมั่นที่จะเสร็จสิ้นตัวแทนมากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น

Nicole Davis เป็นนักเขียนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากบอสตันและผู้ที่รักสุขภาพที่ทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงมีสุขภาพดีและมีความสุข ปรัชญาของเธอคือการโอบกอดโค้งของคุณและสร้างความฟิตของคุณ - ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร! เธอเป็นจุดเด่นในนิตยสาร Future of Fitness ของ Oxygen ในฉบับเดือนมิถุนายน 2559 ติดตามเธอบน Instagram