การเดินเท้าเปล่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• การเดินเท้าเปล่ามีประโยชน์อย่างไร?
• อะไรคืออันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการเดินและออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า?
• คุณเดินและออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าอย่างไร?
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

การเดินเท้าเปล่าอาจเป็นสิ่งที่คุณทำได้ที่บ้านเท่านั้น แต่สำหรับหลาย ๆ คนการเดินและออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าถือเป็นสิ่งที่ต้องทำทุกวัน

เมื่อเด็กวัยหัดเดินกำลังเรียนรู้ที่จะเดินผู้ปกครองจะได้รับคำสั่งให้ปล่อยให้กระบวนการนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติโดยไม่สวมรองเท้า นั่นเป็นเพราะรองเท้าอาจส่งผลต่อการที่เด็กใช้กล้ามเนื้อและกระดูกที่เท้า

เด็ก ๆ ยังได้รับการตอบรับจากพื้นดินเมื่อพวกเขาเดินเท้าเปล่าและช่วยเพิ่มการรับรู้ของพวกเขา (การรับรู้ร่างกายของพวกเขาในอวกาศ)

เมื่อเด็กโตขึ้นเราจะเอาเท้าไปใส่รองเท้าและสูญเสียผลประโยชน์จากการเดินเท้าเปล่า

นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้สนับสนุนการเดินเท้าเปล่าและการออกกำลังกายผลักดันการสวมรองเท้าตลอดทั้งวันและกระตุ้นให้เราทุกคนปล่อยเท้าให้เป็นอิสระ

การเดินเท้าเปล่ามีประโยชน์อย่างไร?

“ ประโยชน์ที่ตรงไปตรงมาที่สุดของการเดินเท้าเปล่าคือในทางทฤษฎีแล้วการเดินเท้าเปล่าจะคืนรูปแบบการเดินที่ ‘เป็นธรรมชาติ’ ของเราอย่างใกล้ชิดมากขึ้นหรือที่เรียกว่าการเดินของเรา” ดร. โจนาธานแคปแลนผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าและข้อเท้าและศัลยแพทย์กระดูกจากสถาบัน Hoag Orthopaedic Institute อธิบาย

แต่ถ้าคุณไปที่ร้านขายอุปกรณ์วิ่งหรือเดินและดูรองเท้าหลาย ๆ คู่คุณจะเห็นว่ารองเท้าหลายคู่มีการรองรับแรงกระแทกและแรงกระแทกมากเกินไป

ในขณะที่การบุแบบหมอนนี้ให้ความรู้สึกที่น่าตื่นตาตื่นใจเมื่อคุณเดินในรองเท้าประเภทนี้นักบำบัดโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและศัลยแพทย์เท้าดร. บรูซพิงเกอร์กล่าวว่าพวกเขาสามารถป้องกันไม่ให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มที่สามารถเสริมสร้างร่างกายของคุณ

ประโยชน์อื่น ๆ ของการเดินเท้าเปล่า ได้แก่ :

• ควบคุมตำแหน่งเท้าของคุณได้ดีขึ้นเมื่อกระทบพื้น
• การปรับปรุงความสมดุลการรับรู้และการรับรู้ของร่างกายซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
• กลไกการเดินเท้าที่ดีขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การปรับปรุงกลไกของสะโพกหัวเข่าและแกนกลาง
• รักษาช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมในข้อต่อเท้าและข้อเท้าตลอดจนความแข็งแรงและความมั่นคงที่เพียงพอภายในกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณ
• บรรเทาจากการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมซึ่งอาจทำให้เกิดการเสียดสีนิ้วเท้าหรือเท้าผิดรูปอื่น ๆ
• กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นซึ่งรองรับบริเวณหลังส่วนล่าง

อะไรคืออันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการเดินและออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า?

การเดินเท้าเปล่าในบ้านของคุณค่อนข้างปลอดภัย แต่เมื่อคุณออกไปข้างนอกคุณจะเสี่ยงต่อความเสี่ยงที่อาจเป็นอันตราย

“ หากไม่มีความแข็งแรงของเท้าที่เหมาะสมคุณมีความเสี่ยงที่จะมีกลไกในการเดินที่ไม่ดีซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ” Kaplan อธิบาย

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อคุณเริ่มต้นการเดินเท้าเปล่าหลังจากใช้ชีวิตไปกับรองเท้า

นอกจากนี้เขายังบอกด้วยว่าคุณต้องพิจารณาพื้นผิวที่กำลังเดินอยู่ แม้ว่าการเดินหรือออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าอาจเป็นธรรมชาติมากขึ้นโดยไม่ต้องมีการบุเพิ่มเติมจากรองเท้า แต่คุณก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากภูมิประเทศ (เช่นพื้นผิวขรุขระหรือเปียกหรือมีปัญหาเกี่ยวกับอุณหภูมิแก้วหรือของมีคมอื่น ๆ บนพื้น)

นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสที่เท้าของคุณจะสัมผัสกับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายหรือการติดเชื้อเมื่อคุณเดินเท้าเปล่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้างนอก

Christopher Dietz, DO, MedExpress กล่าวว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรปรึกษาแพทย์หลักก่อนที่จะเดินเท้าเปล่า “ ถ้าพวกเขาเป็นโรคระบบประสาทส่วนปลายพวกเขาสามารถรักษาบาดแผลที่ด้านล่างของเท้าได้และไม่รู้ตัว” เขาอธิบาย

คุณเดินและออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าอย่างไร?

การรู้วิธีเดินและออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าต้องใช้เวลาความอดทนและข้อมูลที่ถูกต้อง ดังนั้นก่อนที่คุณจะทิ้งรองเท้าของคุณเพื่อใช้วิธีการเดินและออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นมีบางสิ่งที่ควรพิจารณา

• เริ่มช้า. คุณต้องอดทนและเริ่มต้นด้วยการเดินเท้าเปล่าสั้น ๆ 15-20 นาที Kaplan กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือคุณต้องปล่อยให้เท้าและข้อเท้าปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ เมื่อเท้าของคุณชินกับการเดินโดยไม่สวมรองเท้าคุณสามารถเพิ่มระยะทางและเวลาได้
• สบายใจขึ้นหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายใหม่ ๆ. “ ในขณะที่การเดินเท้าเปล่าดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็มีอันตรายที่ควรพิจารณา” Kaplan อธิบาย “ หากไม่มีความแข็งแรงของเท้าที่เหมาะสมคุณมีความเสี่ยงที่จะมีกลไกในการเดินที่ไม่ดีซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องพิจารณาหากคุณเริ่มที่จะเดินเท้าเปล่าหลังจากใช้ชีวิตไปกับรองเท้ามามากแล้ว” เขากล่าวเสริม
• ลองใช้ในบ้าน. ก่อนที่คุณจะวิ่งไปตามทางเท้าคุณควรปล่อยให้เท้าเปล่าชินกับพื้นผิวที่ปลอดภัยในบ้าน Misiura กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการใช้พื้นผิวในร่มที่คุณรู้ว่าไม่มีสิ่งที่คุณอาจเหยียบโดยบังเอิญ
• ฝึกบนพื้นผิวที่ปลอดภัย. เมื่อคุณชำนาญในอาคารแล้วให้ลองเดินบนพื้นผิวภายนอกที่อันตรายน้อยกว่าเช่นสนามหญ้ารางยางหาดทรายและพื้นหญ้า
• ลองใช้รองเท้าสไตล์มินิมอลในขณะที่เท้าของคุณกำลังปรับโครงสร้างให้น้อยลงและมีช่องว่างภายในรองเท้าคุณอาจต้องพิจารณาใช้รองเท้าสไตล์มินิมอลก่อนที่จะก้าวเท้าเปล่าไปโดยสิ้นเชิง
• ทดลองฝึกการทรงตัว. Misiura แนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างสมดุลง่ายๆเช่นยืนด้วยเท้าข้างเดียวหรือกดตัวเองขึ้นไปที่ปลายเท้าแล้วย่อตัวลงช้าๆ
• ลองทำกิจกรรมที่คุณต้องเดินเท้าเปล่า. ใช้ประโยชน์จากกิจกรรมที่ทำด้วยเท้าเปล่าเช่นโยคะพิลาทิสหรือศิลปะการต่อสู้
• ตรวจดูอาการบาดเจ็บที่เท้าทุกวันตรวจดูการบาดเจ็บที่ส่วนล่างของเท้าเนื่องจากหลายคนมีความรู้สึกที่เท้าลดลง

ไม่ควรรวมกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้นเช่นการวิ่งด้วยเท้าเปล่าหรือการเดินป่าจนกว่าคุณจะใช้เวลาเตรียมเท้าอย่างเพียงพอสำหรับกิจกรรมประเภทนี้

หากคุณมีอาการปวดส้นเท้าหลังจากพักผ่อนหรือมีอาการปวดเมื่อเดินคุณอาจต้องกลับไปใช้รองเท้าพยุงและเริ่มช้าอีกครั้งเมื่อเท้าของคุณหายดีแล้ว

บรรทัดล่างสุด

การเดินเท้าเปล่าขณะเดินและออกกำลังกายมีประโยชน์บางประการตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยและมีส่วนร่วมในการดูแล

หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับความปลอดภัยของตัวเองหรือสุขภาพเท้าขอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปิดเผยเท้าเปล่าของคุณสู่ธรรมชาติเป็นระยะเวลานาน