วิธีการอาบแดดเพื่อผลิตวิตามินดีมากขึ้น

เนื้อหา

• เวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดด
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณขาดวิตามินดี

ในการผลิตวิตามินดีอย่างปลอดภัยคุณควรอาบแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันโดยไม่ต้องใช้ครีมกันแดด สำหรับคนผิวคล้ำหรือผิวดำควรใช้เวลาวันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงเพราะยิ่งผิวคล้ำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งสร้างวิตามินดีได้ยากขึ้นเท่านั้น

วิตามินดีถูกสังเคราะห์ที่ผิวหนังเพื่อตอบสนองต่อการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตบีแสงอาทิตย์ (UVB) และเป็นแหล่งวิตามินหลักสำหรับร่างกายเนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเช่นปลาและตับไม่ได้ให้ในแต่ละวัน ปริมาณของวิตามินนี้สารอาหาร ค้นหาอาหารที่คุณสามารถหาวิตามินดีได้

เวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดด

เวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดดและผลิตวิตามินดีคือเมื่อร่มเงาของร่างกายน้อยกว่าความสูงของตัวเองซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่าง 10.00 น. ถึง 15.00 น. อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการออกแดดเป็นเวลานานในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันโดยปกติคือระหว่าง 12.00 น. ถึง 15.00 น. เนื่องจากความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง ดังนั้นควรอาบแดดระหว่าง 10.00 น. ถึง 12.00 น. ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้โดยเฉพาะหลัง 11.00 น.

ระดับของวิตามินดีที่บุคคลผลิตขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นภูมิภาคที่พวกเขาอาศัยอยู่ฤดูกาลสีของผิวหนังพฤติกรรมการกินและแม้แต่ประเภทของเสื้อผ้าที่ใช้ ดังนั้นโดยทั่วไปการสัมผัสแสงแดดประมาณ 25% ของพื้นผิวร่างกายนั่นคือการให้แขนและขาโดนแดดประมาณ 5 ถึง 15 นาทีต่อวัน

ในการสร้างวิตามินดีอย่างถูกต้องจำเป็นต้องอาบแดดอย่างน้อย 15 นาทีสำหรับผิวขาวและ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงสำหรับผิวคล้ำ ควรอาบแดดกลางแจ้งโดยให้มีผิวสัมผัสมากที่สุดและไม่มีสิ่งกีดขวางเช่นกระจกรถหรือครีมกันแดดเพื่อให้รังสี UVB เข้าถึงผิวหนังได้มากที่สุด

ทารกและผู้สูงอายุยังต้องอาบแดดทุกวันเพื่อป้องกันการขาดวิตามินดีอย่างไรก็ตามผู้สูงอายุควรได้รับความระมัดระวังเป็นพิเศษเนื่องจากต้องอยู่ในแสงแดดอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อให้ได้วิตามินนี้ในปริมาณที่เพียงพอ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณขาดวิตามินดี

ผลที่ตามมาของการขาดวิตามินดีคือ:

• การทำให้กระดูกอ่อนแอลง
• โรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ
• Osteomalacia ในเด็ก
• ปวดกล้ามเนื้อและอ่อนแอ
• แคลเซียมและฟอสฟอรัสในเลือดลดลง

การวินิจฉัยการขาดวิตามินดีทำได้โดยการตรวจเลือดที่เรียกว่า 25 (OH) D ซึ่งค่าปกติจะมากกว่า 30 นาโนกรัม / มิลลิลิตร รู้ว่าอะไรทำให้ขาดวิตามินดี

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูว่าอาหารชนิดใดมีส่วนทำให้วิตามินดีเพิ่มขึ้น: