8 สัญญาณทั่วไปว่าคุณขาดวิตามิน

เนื้อหา

• 1. ผมและเล็บเปราะ
• 2. แผลในปากหรือรอยแตกที่มุมปาก
• 3. เหงือกมีเลือดออก
• 4. การมองเห็นในเวลากลางคืนไม่ดีและการเติบโตของสีขาวบนดวงตา
• 5. สะเก็ดและรังแค
• 6. ผมร่วง
• 7. รอยแดงหรือสีขาวบนผิวหนัง
• 8. โรคขาอยู่ไม่สุข
• บรรทัดล่างสุด

อาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการมีประโยชน์มากมาย

ในทางกลับกันการรับประทานอาหารที่ขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ

อาการเหล่านี้เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณสื่อสารถึงการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่อาจเกิดขึ้น การตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารให้เหมาะสมได้

บทความนี้จะทบทวนสัญญาณที่พบบ่อยที่สุด 8 ประการของการขาดวิตามินและแร่ธาตุและวิธีแก้ไข

1. ผมและเล็บเปราะ

ปัจจัยหลายประการอาจทำให้ผมและเล็บเปราะ หนึ่งในนั้นคือการขาดไบโอติน

ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 7 ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน การขาดไบโอตินนั้นหายากมาก แต่เมื่อเกิดขึ้นผมและเล็บเปราะบางหรือแตกเป็นส่วนใหญ่

อาการอื่น ๆ ของการขาดไบโอติน ได้แก่ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังปวดกล้ามเนื้อตะคริวและรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้า (1)

สตรีมีครรภ์ผู้สูบบุหรี่หรือดื่มหนักและผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเช่นโรค Crohn มีความเสี่ยงมากที่สุดที่จะเกิดการขาดไบโอติน

นอกจากนี้การใช้ยาปฏิชีวนะเป็นเวลานานและยาต้านอาการชักบางชนิดก็เป็นปัจจัยเสี่ยง ()

การกินไข่ขาวดิบอาจทำให้ขาดไบโอตินได้เช่นกัน นั่นเป็นเพราะไข่ขาวดิบมีอะวิดินซึ่งเป็นโปรตีนที่จับกับไบโอตินและสามารถลดการดูดซึมได้ (1,,)

อาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน ได้แก่ ไข่แดงเนื้อสัตว์อวัยวะปลาเนื้อนมถั่วเมล็ดพืชผักโขมบรอกโคลีกะหล่ำดอกมันเทศยีสต์ธัญพืชและกล้วย (,)

ผู้ใหญ่ที่มีผมหรือเล็บเปราะอาจลองทานอาหารเสริมที่ให้ไบโอตินประมาณ 30 ไมโครกรัมต่อวัน

อย่างไรก็ตามมีการศึกษาและรายงานกรณีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่สังเกตเห็นประโยชน์ของการเสริมไบโอตินดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด (,,)

สรุป ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายหลายอย่าง มันเล่นไฟล์
มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างเส้นผมและเล็บ การขาดวิตามินนี้คือ
โดยทั่วไปจะหายาก แต่อาจเกิดขึ้นได้ในบางกรณี

2. แผลในปากหรือรอยแตกที่มุมปาก

แผลในและรอบปากบางส่วนอาจเชื่อมโยงกับการได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดไม่เพียงพอ

ตัวอย่างเช่นแผลในปากหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าแผลเปื่อยมักเป็นผลมาจากการขาดธาตุเหล็กหรือวิตามินบี

การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าผู้ป่วยที่เป็นแผลในปากมีแนวโน้มที่จะมีระดับธาตุเหล็กต่ำถึงสองเท่า ()

ในการศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งพบว่าประมาณ 28% ของผู้ป่วยที่เป็นแผลในปากมีข้อบกพร่องในวิตามินบี (วิตามินบี 1) ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) และไพริดอกซิ (วิตามินบี 6) ()

Cheilitis เชิงมุมซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้มุมปากแตกแตกหรือมีเลือดออกอาจเกิดจากการหลั่งน้ำลายหรือการขาดน้ำมากเกินไป อย่างไรก็ตามอาจเกิดจากการได้รับธาตุเหล็กและวิตามินบีไม่เพียงพอโดยเฉพาะไรโบฟลาวิน (,,, 13)

อาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ สัตว์ปีกเนื้อปลาพืชตระกูลถั่วผักใบเขียวถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืช (14)

แหล่งที่ดีของไธอามีนไรโบฟลาวินและไพริดอกซิน ได้แก่ เมล็ดธัญพืชสัตว์ปีกเนื้อปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมเนื้ออวัยวะพืชตระกูลถั่วผักสีเขียวผักแป้งถั่วและเมล็ดพืช (15, 16, 17)

หากคุณพบอาการเหล่านี้ให้ลองเพิ่มอาหารข้างต้นลงในอาหารของคุณเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่

สรุป คนที่เป็นแผลในปากหรือมีรอยแตกที่มุมปากอาจ
ต้องการลองบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไธอามีนไรโบฟลาวินไพริดอกซินและ
ธาตุเหล็กเพื่อบรรเทาอาการ

3. เหงือกมีเลือดออก

บางครั้งเทคนิคการแปรงฟันแบบหยาบอาจเป็นสาเหตุของเหงือกที่มีเลือดออก แต่การรับประทานอาหารที่ขาดวิตามินซีก็อาจเป็นโทษได้เช่นกัน

วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการรักษาบาดแผลและภูมิคุ้มกันและยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์

ร่างกายของคุณไม่ได้สร้างวิตามินซีขึ้นมาเองดังนั้นวิธีเดียวที่จะรักษาระดับที่เพียงพอได้คือการรับประทานอาหาร (,,)

การขาดวิตามินซีเกิดขึ้นได้ยากในผู้ที่บริโภคผักและผลไม้สดอย่างเพียงพอ กล่าวได้ว่าหลายคนไม่สามารถรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอในแต่ละวัน

สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าเหตุใดการศึกษาที่ดำเนินการตรวจคัดกรองประชากรที่มีสุขภาพดีเป็นประจำจึงประเมินระดับวิตามินซีในระดับต่ำใน 13–30% ของประชากรโดยมีผู้ป่วย 5–17% (21)

การบริโภควิตามินซีน้อยมากผ่านอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการขาดได้เช่นเหงือกมีเลือดออกและแม้แต่การสูญเสียฟัน (21, 22,)

ผลร้ายแรงอีกประการหนึ่งของการขาดวิตามินซีอย่างรุนแรงคือเลือดออกตามไรฟันซึ่งกดระบบภูมิคุ้มกันทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอลงและทำให้คนรู้สึกเหนื่อยล้าและเซื่องซึม (24)

สัญญาณที่พบบ่อยอื่น ๆ ของการขาดวิตามินซี ได้แก่ การฟกช้ำง่ายการหายของแผลช้าผิวหนังที่เป็นสะเก็ดแห้งและเลือดกำเดาไหลบ่อยๆ (22, 24)

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานวิตามินซีให้เพียงพอโดยรับประทานผลไม้อย่างน้อย 2 ชิ้นและผัก 3-4 ส่วนในแต่ละวัน

สรุป คนที่กินผักและผลไม้สดน้อยอาจพัฒนาวิตามินซี
การขาด อาการนี้อาจนำไปสู่อาการไม่พึงประสงค์เช่นเหงือกมีเลือดออกอาการอ่อนแรง
ระบบภูมิคุ้มกันและในกรณีที่รุนแรงการสูญเสียฟันและเลือดออกตามไรฟัน

4. การมองเห็นในเวลากลางคืนไม่ดีและการเติบโตของสีขาวบนดวงตา

บางครั้งอาหารที่มีสารอาหารไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาในการมองเห็น

ตัวอย่างเช่นการบริโภควิตามินเอในปริมาณต่ำมักเชื่อมโยงกับภาวะที่เรียกว่าตาบอดกลางคืนซึ่งจะช่วยลดความสามารถในการมองเห็นของผู้คนในที่แสงน้อยหรือในความมืด

นั่นเป็นเพราะวิตามินเอมีความจำเป็นในการผลิตโรดอปซินซึ่งเป็นเม็ดสีที่พบในเรตินาของดวงตาซึ่งช่วยให้คุณมองเห็นในเวลากลางคืน

เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการตาบอดตอนกลางคืนอาจทำให้เกิด xerophthalmia ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถทำลายกระจกตาและนำไปสู่การตาบอดได้ในที่สุด ()

อาการเริ่มต้นอีกอย่างของ xerophthalmia คือ Bitot’s spots ซึ่งมีการเจริญเติบโตเป็นฟองสีขาวสูงขึ้นเล็กน้อยที่เกิดขึ้นที่เยื่อบุตาขาวหรือส่วนสีขาวของดวงตา

การเจริญเติบโตสามารถลบออกได้ในระดับหนึ่ง แต่จะหายไปอย่างสมบูรณ์เมื่อได้รับการรักษาด้วยการขาดวิตามินเอ ()

โชคดีที่การขาดวิตามินเอนั้นหายากในประเทศที่พัฒนาแล้ว ผู้ที่สงสัยว่าได้รับวิตามินเอไม่เพียงพอสามารถลองรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอมากขึ้นเช่นเนื้ออวัยวะผลิตภัณฑ์นมไข่ปลาผักใบเขียวเข้มและผักสีเหลืองส้ม (27)

คนส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยงการเสริมวิตามินเอเว้นแต่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค นั่นเป็นเพราะวิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งเมื่อบริโภคมากเกินไปจะสะสมในแหล่งสะสมไขมันของร่างกายและกลายเป็นพิษได้

อาการของความเป็นพิษของวิตามินเออาจร้ายแรงและรวมถึงคลื่นไส้ปวดศีรษะระคายเคืองผิวหนังปวดข้อและกระดูกและในกรณีที่รุนแรงอาจถึงขั้นโคม่าหรือเสียชีวิต (28)

สรุป การรับประทานวิตามินเอในปริมาณต่ำอาจทำให้การมองเห็นในตอนกลางคืนไม่ดีหรือการเจริญเติบโต
ส่วนสีขาวของดวงตา การเพิ่มอาหารที่มีวิตามินเอให้มากขึ้นสามารถช่วยได้
คุณหลีกเลี่ยงหรือลดอาการเหล่านี้

5. สะเก็ดและรังแค

โรคผิวหนังอักเสบจากผิวหนัง (SB) และรังแคเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มความผิดปกติของผิวหนังที่มีผลต่อบริเวณที่ผลิตน้ำมันในร่างกาย

ทั้งสองอย่างเกี่ยวข้องกับอาการคันและผลัดเซลล์ผิว รังแคส่วนใหญ่ จำกัด อยู่ที่หนังศีรษะในขณะที่ผิวหนังอักเสบจาก seborrheic อาจปรากฏบนใบหน้าหน้าอกส่วนบนรักแร้และขาหนีบ

ความเป็นไปได้ที่จะเกิดความผิดปกติของผิวหนังเหล่านี้จะสูงที่สุดภายใน 3 เดือนแรกของชีวิตในช่วงวัยแรกรุ่นและในวัยกลางคน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเงื่อนไขทั้งสองเป็นเรื่องปกติมาก มากถึง 42% ของทารกและ 50% ของผู้ใหญ่อาจเป็นโรครังแคหรือผิวหนังอักเสบจากผิวหนังที่จุดใดจุดหนึ่ง (,)

รังแคและโรคผิวหนัง seborrheic อาจเกิดจากหลายปัจจัยโดยการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในนั้น ตัวอย่างเช่นระดับสังกะสีในเลือดต่ำไนอาซิน (วิตามินบี 3) ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) และไพริดอกซิ (วิตามินบี 6) อาจมีบทบาท (13, 31)

แม้ว่าจะยังไม่เข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่มีสารอาหารและสภาพผิวเหล่านี้ แต่ผู้ที่เป็นรังแคหรือผิวหนังอักเสบจากซีบอร์ไฮอิกอาจต้องการบริโภคสารอาหารเหล่านี้มากขึ้น

อาหารที่อุดมไปด้วยไนอาซินไรโบฟลาวินและไพริดอกซิ ได้แก่ เมล็ดธัญพืชสัตว์ปีกเนื้อปลาไข่นมเนื้ออวัยวะพืชตระกูลถั่วผักสีเขียวผักแป้งถั่วและเมล็ดพืช (15, 16, 17)

อาหารทะเลเนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วนมถั่วและเมล็ดธัญพืชล้วนเป็นแหล่งสังกะสีที่ดี (32)

สรุป รังแคปากแข็งและมีสะเก็ดบนหนังศีรษะคิ้วหู
เปลือกตาและหน้าอกอาจเกิดจากการได้รับสังกะสีไนอาซินไรโบฟลาวินและ
ไพริดอกซิ การเพิ่มสารอาหารเหล่านี้ในอาหารอาจช่วยลดอาการได้

6. ผมร่วง

ผมร่วงเป็นอาการที่พบบ่อยมาก ในความเป็นจริงผู้ใหญ่ถึง 50% รายงานว่าผมร่วงเมื่อถึงอายุ 50 ปี ()

อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่อไปนี้อาจช่วยป้องกันหรือชะลอผมร่วง ()

• เหล็ก. แร่ธาตุนี้คือ
  เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ดีเอ็นเอรวมถึงดีเอ็นเอที่มีอยู่ในเส้นผม
  รูขุมขน ธาตุเหล็กน้อยเกินไปอาจทำให้ผมหยุดเจริญเติบโตหรือหลุดร่วงได้ (,,)
• สังกะสี. แร่ธาตุนี้คือ
  จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนและการแบ่งเซลล์จำเป็นต้องใช้สองกระบวนการ
  สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ด้วยเหตุนี้การขาดสังกะสีอาจทำให้ผมร่วง (,, 40)
• กรดไลโนเลอิก (LA) และอัลฟาไลโนเลนิก
  กรด (ALA)
  กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาของเส้นผม ()
• ไนอาซิน (วิตามินบี 3) วิตามินนี้คือ
  จำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพผม ผมร่วงซึ่งเป็นภาวะที่ผมร่วง
  หลุดออกเป็นหย่อมเล็ก ๆ เป็นอาการหนึ่งที่เป็นไปได้ของการขาดไนอาซิน (,)
• ไบโอติน (วิตามินบี 7) ไบโอตินเป็นอีกบี
  วิตามินที่เมื่อขาดอาจเชื่อมโยงกับผมร่วง (,)

เนื้อปลาไข่พืชตระกูลถั่วผักใบเขียวถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งธาตุเหล็กและสังกะสีที่ดี

อาหารที่อุดมด้วยไนอาซิน ได้แก่ เนื้อปลาผลิตภัณฑ์นมธัญพืชพืชตระกูลถั่วถั่วเมล็ดพืชและผักใบเขียว อาหารเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยไบโอตินซึ่งพบได้ในไข่แดงและเนื้ออวัยวะ

ผักใบถั่วเมล็ดธัญพืชและน้ำมันพืชอุดมไปด้วย LA ในขณะที่วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจียและถั่วเหลืองอุดมไปด้วย ALA

อาหารเสริมจำนวนมากอ้างว่าป้องกันผมร่วงหลายตัวมีส่วนผสมของสารอาหารข้างต้นนอกเหนือจากสารอาหารอื่น ๆ อีกหลายชนิด

อาหารเสริมเหล่านี้ดูเหมือนจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดการหลุดร่วงของเส้นผมในผู้ที่มีเอกสารข้อบกพร่องในสารอาหารดังกล่าว อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่ จำกัด มากเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเสริมดังกล่าวในกรณีที่ไม่มีข้อบกพร่อง

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการเสริมวิตามินและแร่ธาตุในกรณีที่ไม่มีการขาดอาจทำให้ผมร่วงแย่ลงแทนที่จะช่วยได้ ()

ตัวอย่างเช่นซีลีเนียมและวิตามินเอส่วนเกินสารอาหารสองชนิดที่มักเพิ่มเข้าไปในอาหารเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียเส้นผม ()

เว้นแต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะยืนยันการขาดคุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้มากกว่าอาหารเสริม

สรุป วิตามินและแร่ธาตุดังกล่าวข้างต้นจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
ดังนั้นอาหารที่อุดมไปด้วยอาจช่วยป้องกันผมร่วงได้ อย่างไรก็ตามการใช้
อาหารเสริม - ยกเว้นในกรณีที่ขาดสารอาหาร - อาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี

7. รอยแดงหรือสีขาวบนผิวหนัง

Keratosis pilaris เป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการขนลุกที่แก้มแขนต้นขาหรือก้น การกระแทกเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้อาจมาพร้อมกับเกลียวหรือขนคุด

ภาวะนี้มักปรากฏในวัยเด็กและหายไปเองตามธรรมชาติในวัยผู้ใหญ่

สาเหตุของการกระแทกเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจนัก แต่อาจปรากฏขึ้นเมื่อมีการผลิตเคราตินมากเกินไปในรูขุมขน สิ่งนี้ทำให้เกิดการกระแทกที่ผิวหนังยกระดับสีแดงหรือสีขาว ()

Keratosis pilaris อาจมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะมีมันมากขึ้นหากสมาชิกในครอบครัวมี ดังกล่าวยังพบได้ในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีวิตามิน A และ C ต่ำ (22, 28)

ดังนั้นนอกเหนือจากการรักษาแบบดั้งเดิมด้วยครีมยาแล้วผู้ที่มีอาการนี้อาจพิจารณาเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A และ C ลงในอาหาร

ซึ่งรวมถึงเนื้ออวัยวะผลิตภัณฑ์นมไข่ปลาผักใบเขียวเข้มผักสีเหลืองส้มและผลไม้ (24, 27)

สรุป การได้รับวิตามิน A และ C ไม่เพียงพออาจเชื่อมโยงกับ keratosis
pilaris ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่นำไปสู่การปรากฏตัวของรอยแดงหรือสีขาวบน
ผิวหนัง.

8. โรคขาอยู่ไม่สุข

โรคขากระสับกระส่าย (RLS) หรือที่เรียกว่าโรควิลลิส - เอกบอมเป็นภาวะเส้นประสาทที่ทำให้ขารู้สึกไม่สบายหรืออึดอัดรวมทั้งความต้องการที่ไม่อาจต้านทานได้ในการเคลื่อนย้าย (46)

ตามที่สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง RLS ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันมากถึง 10% โดยผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับภาวะนี้เป็นสองเท่า สำหรับคนส่วนใหญ่ความต้องการที่จะเคลื่อนไหวดูเหมือนจะรุนแรงขึ้นเมื่อพวกเขาผ่อนคลายหรือพยายามนอนหลับ

แม้ว่าจะยังไม่เข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของ RLS แต่ก็มีความเชื่อมโยงระหว่างอาการของ RLS กับระดับธาตุเหล็กในเลือดของบุคคล

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงร้านค้าเหล็กในเลือดต่ำกับความรุนแรงที่เพิ่มขึ้นของอาการ RLS การศึกษาหลายชิ้นยังตั้งข้อสังเกตว่าอาการต่างๆมักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ระดับธาตุเหล็กของผู้หญิงลดลง (,,,)

การเสริมธาตุเหล็กโดยทั่วไปจะช่วยลดอาการ RLS โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็ก อย่างไรก็ตามผลของการเสริมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล (,,,)

เนื่องจากการบริโภคธาตุเหล็กที่สูงขึ้นดูเหมือนจะช่วยลดอาการได้การเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาพืชตระกูลถั่วผักใบเขียวถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืชก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน (14)

อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะรวมอาหารที่มีธาตุเหล็กเหล่านี้เข้ากับผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีเนื่องจากสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ()

การใช้หม้อและกระทะเหล็กหล่อและหลีกเลี่ยงชาหรือกาแฟในมื้ออาหารสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าการเสริมโดยไม่จำเป็นอาจทำอันตรายมากกว่าผลดีและอาจลดการดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ ()

ระดับธาตุเหล็กที่สูงมากอาจถึงแก่ชีวิตได้ในบางกรณีดังนั้นควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริม ()

ในที่สุดหลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าความไม่เพียงพอของแมกนีเซียมอาจมีบทบาทในกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ()

สรุป โรคขาอยู่ไม่สุขมักเชื่อมโยงกับระดับธาตุเหล็กต่ำ เหล่านั้นด้วย
เงื่อนไขนี้อาจต้องการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กและพูดคุย
การเสริมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของพวกเขา

บรรทัดล่างสุด

การรับประทานอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการหลายอย่างซึ่งบางอย่างพบได้บ่อยกว่าคนอื่น ๆ

บ่อยครั้งการเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมสามารถช่วยแก้ไขหรือลดอาการของคุณได้มาก