8 สัญญาณและอาการของการขาดวิตามินดี

เนื้อหา

• 1. การป่วยหรือติดเชื้อบ่อย
• 2. ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า
• 3. ปวดกระดูกและหลัง
• 4. อาการซึมเศร้า
• 5. การสมานแผลที่บกพร่อง
• 6. การสูญเสียมวลกระดูก
• 7. ผมร่วง
• 8. ปวดกล้ามเนื้อ
• บรรทัดล่าง

วิตามินดีเป็นวิตามินที่สำคัญอย่างยิ่งที่มีผลกระทบที่มีประสิทธิภาพในหลาย ๆ ระบบทั่วร่างกายของคุณ (1)

ซึ่งแตกต่างจากวิตามินอื่น ๆ ฟังก์ชั่นวิตามินดีเช่นฮอร์โมนและทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีตัวรับมัน

ร่างกายของคุณทำจากคอเลสเตอรอลเมื่อผิวถูกแสงแดด

นอกจากนี้ยังพบในอาหารบางชนิดเช่นปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์นมเสริมแม้ว่ามันจะยากมากที่จะได้รับเพียงพอจากการทานอาหารเพียงอย่างเดียว

การบริโภคประจำวันที่แนะนำ (RDI) มักจะอยู่ที่ประมาณ 400–800 IU แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าคุณควรได้รับมากกว่านั้น

การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องธรรมดามาก ประมาณว่าประมาณ 1 พันล้านคนทั่วโลกมีวิตามินในเลือดต่ำ (2)

จากการศึกษาในปี 2554 พบว่า 41.6% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาขาด จำนวนนี้สูงถึง 69.2% ในละตินอเมริกาและ 82.1% ในแอฟริกัน - อเมริกัน (3)

ที่นี่มี 7 ปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยสำหรับการขาดวิตามินดี:

• มีผิวคล้ำ
• เป็นผู้สูงอายุ
• มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
• ไม่กินปลาหรือผลิตภัณฑ์นมมากนัก
• อยู่ไกลจากเส้นศูนย์สูตรที่มีแสงแดดน้อยตลอดทั้งปี
• ใช้ครีมกันแดดทุกครั้งเมื่อออกไปข้างนอก
• อยู่ข้างใน

ผู้ที่อาศัยอยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตรและได้รับแสงแดดเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะขาดเนื่องจากผิวหนังของพวกเขาผลิตวิตามินดีเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกาย

คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขากำลังบกพร่องเนื่องจากอาการมักจะบอบบาง คุณอาจไม่รู้จักพวกเขาได้อย่างง่ายดายแม้ว่าพวกเขาจะมีผลกระทบเชิงลบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของคุณ

ที่นี่มี 8 อาการและอาการแสดงของการขาดวิตามินดี

1. การป่วยหรือติดเชื้อบ่อย

บทบาทที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของวิตามินดีคือการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงเพื่อที่คุณจะสามารถต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการเจ็บป่วย

มันโต้ตอบโดยตรงกับเซลล์ที่รับผิดชอบในการต่อสู้กับการติดเชื้อ (4)

หากคุณมักจะป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่การมีระดับวิตามินดีต่ำอาจเป็นปัจจัยสนับสนุน

การศึกษาเชิงสังเกตการณ์ขนาดใหญ่จำนวนมากแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดและการติดเชื้อในทางเดินหายใจเช่นหวัดหลอดลมอักเสบและปอดบวม (5, 6)

จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าการทานวิตามินดีเสริมในปริมาณมากถึง 4,000 IU ต่อวันอาจลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ (7, 8, 9)

ในการศึกษาหนึ่งในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเฉพาะผู้ที่ขาดวิตามินดีอย่างรุนแรงเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์อย่างมีนัยสำคัญหลังจากได้รับอาหารเสริมขนาดสูงเป็นเวลาหนึ่งปี (10)

สรุป วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยหรือการติดเชื้อ

2. ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า

รู้สึกเหนื่อยอาจมีหลายสาเหตุและการขาดวิตามินดีอาจเป็นหนึ่งในนั้น

น่าเสียดายที่มักถูกมองว่าเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้

กรณีศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับเลือดที่ต่ำมากอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าซึ่งส่งผลเสียอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิต (11, 12)

ในกรณีหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่บ่นถึงความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันและอาการปวดหัวพบว่ามีระดับวิตามินดีในเลือดเพียง 5.9 ng / ml นี่เป็นสิ่งที่ต่ำมากเนื่องจากมีค่าต่ำกว่า 20 ng / ml

เมื่อผู้หญิงคนนั้นได้รับวิตามินดีเสริมระดับของเธอเพิ่มขึ้นเป็น 39 ng / ml และอาการของเธอก็หายไป (12)

อย่างไรก็ตามแม้ระดับเลือดที่ไม่ต่ำมากอาจส่งผลเสียต่อระดับพลังงานของคุณ

การศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่ดูที่ความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับความเหนื่อยล้าในหญิงสาว

การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีระดับเลือดต่ำกว่า 20 ng / ml หรือ 21–29 ng / ml มีแนวโน้มที่จะบ่นเมื่อยล้ามากกว่าผู้หญิงที่มีระดับเลือดมากกว่า 30 ng / ml (13)

การศึกษาเชิงสังเกตการณ์อีกครั้งในพยาบาลหญิงพบว่าการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างระดับวิตามินดีต่ำและความเหนื่อยล้าที่รายงานด้วยตนเอง

ยิ่งไปกว่านั้นนักวิจัยพบว่า 89% ของพยาบาลไม่เพียงพอ (14)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดความเหนื่อยล้าลองอ่านวิตามินและอาหารเสริมที่ดีที่สุด 11 ชนิดเพื่อเพิ่มพลังงาน

สรุป ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปและความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี การทานอาหารเสริมอาจช่วยปรับปรุงระดับพลังงาน

3. ปวดกระดูกและหลัง

วิตามินดีช่วยรักษาสุขภาพของกระดูกได้หลายวิธี

สำหรับหนึ่งมันช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายของคุณ

อาการปวดกระดูกและปวดหลังส่วนล่างอาจเป็นสัญญาณของระดับวิตามินดีในเลือดที่ไม่เพียงพอ

การศึกษาเชิงสังเกตการณ์ขนาดใหญ่พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการขาดและอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง (15, 16, 17)

งานวิจัยชิ้นหนึ่งตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีและอาการปวดหลังในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 9,000 คน

นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีข้อบกพร่องมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังรวมถึงอาการปวดหลังรุนแรงซึ่ง จำกัด กิจกรรมประจำวันของพวกเขา (17)

ในการศึกษาที่ได้รับการควบคุมเพียงครั้งเดียวผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดีเกือบสองเท่ามีโอกาสพบอาการปวดกระดูกที่ขาซี่โครงหรือข้อต่อเมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับเลือดในช่วงปกติ (18)

สรุป ระดับเลือดต่ำของวิตามินดีอาจเป็นสาเหตุหรือปัจจัยที่ทำให้ปวดกระดูกและปวดหลังส่วนล่าง

4. อาการซึมเศร้า

อารมณ์ซึมเศร้าอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี

ในการศึกษาทบทวนนักวิจัยได้เชื่อมโยงการขาดวิตามินดีกับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ (19, 20)

จากการวิเคราะห์พบว่า 65% ของการศึกษาเชิงสังเกตพบความสัมพันธ์ระหว่างระดับเลือดต่ำกับภาวะซึมเศร้า

ในอีกทางหนึ่งการทดลองที่ควบคุมส่วนใหญ่ซึ่งมีน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์มากกว่าการศึกษาเชิงสังเกตการณ์ไม่ได้แสดงความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง (19)

อย่างไรก็ตามนักวิจัยที่วิเคราะห์การศึกษาพบว่าปริมาณของวิตามินดีในการศึกษาควบคุมมักจะต่ำมาก

นอกจากนี้พวกเขาสังเกตเห็นว่าการศึกษาบางอย่างอาจไม่นานพอที่จะเห็นผลของการเสริมในอารมณ์

การศึกษาที่ควบคุมบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการให้วิตามินดีแก่ผู้ที่มีความบกพร่องจะช่วยปรับปรุงภาวะซึมเศร้ารวมถึงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลที่เกิดขึ้นในช่วงเดือนที่หนาวเย็น (21, 22)

สรุป อาการซึมเศร้ามีความสัมพันธ์กับระดับวิตามินดีในระดับต่ำและจากการศึกษาพบว่าการเสริมอาหารช่วยเพิ่มอารมณ์

5. การสมานแผลที่บกพร่อง

การรักษาบาดแผลช้าๆหลังการผ่าตัดหรือได้รับบาดเจ็บอาจเป็นสัญญาณว่าระดับวิตามินดีของคุณต่ำเกินไป

ผลจากการศึกษาในหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่าวิตามินเพิ่มการผลิตสารประกอบที่มีความสำคัญสำหรับการสร้างผิวใหม่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสมานแผล (23)

การศึกษาหนึ่งในผู้ที่มีการผ่าตัดทางทันตกรรมพบว่าบางแง่มุมของการรักษาถูกทำลายโดยการขาดวิตามินดี (24)

นอกจากนี้ยังได้รับการแนะนำว่าบทบาทของวิตามินดีในการควบคุมการอักเสบและต่อสู้กับการติดเชื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาที่เหมาะสม

การวิเคราะห์หนึ่งมองผู้ป่วยที่ติดเชื้อที่เท้าเบาหวาน

พบว่าผู้ที่มีการขาดวิตามิน D อย่างรุนแรงมีแนวโน้มที่จะมีเครื่องหมายการอักเสบในระดับที่สูงขึ้นซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการรักษา (25)

น่าเสียดายที่มีงานวิจัยน้อยมากเกี่ยวกับผลกระทบของการเสริมวิตามินดีต่อการรักษาแผลในผู้ที่มีข้อบกพร่อง

อย่างไรก็ตามการศึกษาหนึ่งพบว่าเมื่อผู้ป่วยที่มีวิตามินดีเป็นแผลที่ขาได้รับการรักษาด้วยวิตามินขนาดแผลจะลดลง 28% โดยเฉลี่ย (26)

สรุป ระดับวิตามินดีไม่เพียงพออาจนำไปสู่การสมานแผลที่ไม่ดีหลังจากการผ่าตัดการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ

6. การสูญเสียมวลกระดูก

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและการเผาผลาญกระดูก

ผู้สูงอายุจำนวนมากที่ได้รับการวินิจฉัยว่าสูญเสียมวลกระดูกเชื่อว่าพวกเขาจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมมากขึ้น อย่างไรก็ตามพวกเขาอาจขาดวิตามินดีเช่นกัน

ความหนาแน่นของแร่กระดูกต่ำเป็นข้อบ่งชี้ว่ากระดูกของคุณสูญเสียแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ สถานที่นี้ผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้หญิงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของการแตกหัก

ในการศึกษาเชิงสังเกตการณ์ขนาดใหญ่ในสตรีวัยกลางคนหรือวัยหมดประจำเดือนมากกว่า 1,100 คนนักวิจัยพบว่าการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างระดับวิตามินดีต่ำและความหนาแน่นของกระดูกต่ำ (27)

อย่างไรก็ตามจากการศึกษาที่ควบคุมพบว่าผู้หญิงที่ขาดวิตามินดีไม่พบว่ามีการเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของกระดูกเมื่อพวกเขาทานอาหารเสริมในปริมาณสูงถึงแม้ว่าระดับเลือดจะดีขึ้น (28)

การบริโภควิตามินดีอย่างเพียงพอและการรักษาระดับเลือดในช่วงที่เหมาะสมอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการปกป้องมวลกระดูกและลดความเสี่ยงต่อการแตกหัก

สรุป การวินิจฉัยความหนาแน่นของแร่กระดูกต่ำอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี การได้รับวิตามินนี้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษามวลกระดูกเมื่อคุณอายุมากขึ้น

7. ผมร่วง

ผมร่วงมักเกิดจากความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไป

อย่างไรก็ตามเมื่อผมร่วงอย่างรุนแรงอาจเป็นผลมาจากโรคหรือการขาดสารอาหาร

ผมร่วงในผู้หญิงมีการเชื่อมโยงกับระดับวิตามินดีต่ำถึงแม้ว่าจะมีงานวิจัยน้อยมากจนถึงปัจจุบัน (29)

ผมร่วง areata เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองโดยผมร่วงอย่างรุนแรงจากศีรษะและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย มันเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกอ่อนซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กระดูกอ่อนในเด็กเนื่องจากการขาดวิตามินดี (30)

ระดับวิตามินดีต่ำนั้นเชื่อมโยงกับโรคหัวล้านและอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรค (31, 32, 33)

การศึกษาหนึ่งในผู้ที่มีผมร่วง areata แสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในเลือดลดลงมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการสูญเสียเส้นผมที่รุนแรงมากขึ้น (33)

ในกรณีศึกษาพบว่าการใช้วิตามินรูปแบบเฉพาะที่พบว่าช่วยรักษาอาการผมร่วงได้สำเร็จในเด็กผู้ชายที่มีข้อบกพร่องในตัวรับวิตามินดี (34)

อาหารและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายอาจส่งผลต่อสุขภาพของเส้นผมของคุณ หากคุณมีปัญหาผมร่วงคุณอาจสนใจ 14 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

สรุป ผมร่วงอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดีในผมร่วงแบบผู้หญิงหรือภาวะผมร่วงอัตโนมัติ

8. ปวดกล้ามเนื้อ

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อมักจะระบุได้ยาก

มีหลักฐานว่าการขาดวิตามินดีอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อในเด็กและผู้ใหญ่ (35, 36, 37)

ในการศึกษาหนึ่งพบว่า 71% ของผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังพบว่าไม่เพียงพอ (37)

ตัวรับวิตามินดีมีอยู่ในเซลล์ประสาทที่เรียกว่าโนซิเซ็ปเตอร์ซึ่งรู้สึกเจ็บปวด

การศึกษาหนึ่งในหนูแสดงให้เห็นว่าการขาดนำไปสู่ความเจ็บปวดและความไวเนื่องจากการกระตุ้นของ nociceptors ในกล้ามเนื้อ (38)

มีงานวิจัยไม่กี่ชิ้นที่พบว่าการทานวิตามินดีในปริมาณสูงอาจช่วยลดความเจ็บปวดในคนที่มีปัญหา (39, 40)

การศึกษาหนึ่งครั้งในเด็ก 120 คนที่ขาดวิตามินดีซึ่งมีอาการปวดมากขึ้นพบว่าการทานวิตามินหนึ่งครั้งช่วยลดคะแนนความเจ็บปวดได้ 57% (40)

สรุป มีการเชื่อมโยงระหว่างความเจ็บปวดเรื้อรังและระดับเลือดต่ำของวิตามินดีซึ่งอาจเกิดจากการทำงานร่วมกันระหว่างวิตามินและเซลล์ประสาทที่รับรู้ถึงความเจ็บปวด

บรรทัดล่าง

การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อและคนส่วนใหญ่ไม่รู้ตัว

นั่นเป็นเพราะอาการมักจะบอบบางและไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งหมายความว่ามันยากที่จะรู้ว่าพวกเขาเกิดจากระดับวิตามินดีต่ำหรืออย่างอื่น

หากคุณคิดว่าคุณมีข้อบกพร่องคุณต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณและวัดระดับเลือดของคุณ

โชคดีที่การขาดวิตามินดีมักจะง่ายต่อการแก้ไข

คุณสามารถเพิ่มการสัมผัสกับแสงแดดกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเช่นปลาที่มีไขมันหรือผลิตภัณฑ์จากนมเสริม นอกจากนี้คุณยังสามารถหาอาหารเสริมวิตามินดีหลากหลายชนิดใน Amazon

การแก้ไขข้อบกพร่องของคุณเป็นเรื่องง่ายง่ายและสามารถมีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพของคุณ