ทำไมวิตามินบีรวมจึงมีความสำคัญและฉันจะหาได้จากที่ไหน?

เนื้อหา

• มีประโยชน์อย่างไร?
• ในผู้หญิง
• ในผู้ชาย
• คุณต้องการวิตามินบีรวมมากแค่ไหน?
• คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณบกพร่อง?
• การมีภาวะบกพร่องสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะบางอย่างได้หรือไม่?
• พบในอาหารชนิดใด?
• อาหารเสริมจำเป็นไหม?
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณได้รับวิตามินบีรวมมากเกินไป?
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริม

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิตามินบีรวมคืออะไร?

วิตามินบีรวมประกอบด้วยวิตามินบีแปดชนิด:

• B-1 (ไทอามีน)
• B-2 (ไรโบฟลาวิน)
• B-3 (ไนอาซิน)
• B-5 (กรดแพนโทธีนิก)
• B-6 (ไพริดอกซิ)
• B-7 (ไบโอติน)
• B-9 (กรดโฟลิก)
• B-12 (โคบาลามิน)

วิตามินที่จำเป็นเหล่านี้แต่ละชนิดมีส่วนช่วยในการทำงานของร่างกายโดยรวมของคุณ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าสารอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อคุณอย่างไรคุณต้องการมากแค่ไหนคุณควรทานอาหารเสริมหรือไม่และอื่น ๆ อีกมากมาย

มีประโยชน์อย่างไร?

วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ในฐานะที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายที่แข็งแรงวิตามินบีมีผลโดยตรงต่อระดับพลังงานการทำงานของสมองและการเผาผลาญของเซลล์

วิตามินบีรวมช่วยป้องกันการติดเชื้อและช่วยสนับสนุนหรือส่งเสริม:

• สุขภาพของเซลล์
• การเจริญเติบโตของเม็ดเลือดแดง
• ระดับพลังงาน
• สายตาดี
• การทำงานของสมองที่แข็งแรง
• การย่อยอาหารที่ดี
• เจริญอาหาร
• การทำงานของเส้นประสาทที่เหมาะสม
• ฮอร์โมนและการผลิตคอเลสเตอรอล
• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• กล้ามเนื้อ

ในผู้หญิง

วิตามินบีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร วิตามินเหล่านี้ช่วยในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และลดความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่อง

และสำหรับสตรีมีครรภ์วิตามินบีอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานบรรเทาอาการคลื่นไส้และลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ

ในผู้ชาย

วิตามินบีช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายซึ่งจะลดลงตามอายุตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ผู้ชายสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง อย่างไรก็ตามยังขาดการศึกษาของมนุษย์ที่ยืนยันการอ้างสิทธิ์เหล่านี้

คุณต้องการวิตามินบีรวมมากแค่ไหน?

ปริมาณวิตามินบีที่แนะนำในแต่ละวันจะแตกต่างกันไป

สำหรับผู้หญิงปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ:

• B-1: 1.1 มก. (มก.)
• B-2: 1.1 มก
• B-3: 14 มก
• B-5: 5 มก. (ไม่ได้กำหนด RDA)
• B-6: 1.3 มก
• ไบโอติน: 30 ไมโครกรัม (mcg) (ไม่ได้กำหนด RDA)
• กรดโฟลิค: 400 มคก
• B-12: 2.4 มคก

สำหรับผู้ชายปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ:

• B-1: 1.2 มก
• B-2: 1.3 มก
• B-3: 16 มก
• B-5: 5 มก. (ไม่ได้กำหนด RDA)
• B-6: 1.3 มก
• ไบโอติน: 30 mcg (ไม่ได้กำหนด RDA)
• กรดโฟลิค: 400 มคก
• B-12: 2.4 มคก

และผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ต้องการวิตามินบีในปริมาณที่สูงขึ้น แพทย์ของคุณสามารถให้ข้อมูลปริมาณที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

สภาวะสุขภาพบางอย่างสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินบีได้อย่างเหมาะสมคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบริโภควิตามินบีหากคุณมี:

• โรค celiac
• เอชไอวี
• โรค Crohn
• การติดสุรา
• ภาวะไต
• โรคไขข้ออักเสบ
• ลำไส้ใหญ่
• โรคลำไส้อักเสบ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณบกพร่อง?

คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินบีเพียงพอจากการรับประทานอาหารที่สมดุล อย่างไรก็ตามยังคงมีความบกพร่องอยู่

อาการต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณได้รับวิตามินบีไม่เพียงพอ:

• ผื่นที่ผิวหนัง
• รอยแตกรอบปาก
• ผิวหนังเป็นเกล็ดบนริมฝีปาก
• ลิ้นบวม
• ความเหนื่อยล้า
• ความอ่อนแอ
• โรคโลหิตจาง
• ความสับสน
• หงุดหงิดหรือซึมเศร้า
• คลื่นไส้
• ปวดท้อง
• ท้องร่วง
• ท้องผูก
• ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าและมือ

หากคุณกำลังมีอาการเหล่านี้และไม่แน่ใจว่าเพราะเหตุใดให้นัดหมายไปพบแพทย์ของคุณ

แม้ว่าอาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังประสบกับภาวะขาดวิตามินบี แต่อาการเหล่านี้ก็ยังทับซ้อนกับสภาวะอื่น ๆ อีกมากมาย แพทย์ของคุณสามารถทำการวินิจฉัยและให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป

การมีภาวะบกพร่องสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะบางอย่างได้หรือไม่?

หากคุณขาดวิตามินบีคุณอาจพบอาการหลายอย่างขึ้นอยู่กับวิตามินบีที่คุณขาด

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาการขาดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการพัฒนา:

• โรคโลหิตจาง
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• สภาพผิว
• การติดเชื้อ
• ปลายประสาทอักเสบ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดวิตามิน B-12 อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบประสาท นักวิจัยกำลังตรวจสอบบทบาทของมันในภาวะไขมันในเลือดสูงและหลอดเลือด

ทารกที่เกิดจากสตรีที่ขาดกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติ แต่กำเนิด

พบในอาหารชนิดใด?

อาหารจำนวนมากมีวิตามินบีรวมซึ่งช่วยให้รับประทานอาหารได้อย่างเพียงพอ เป็นการดีที่สุดที่จะรับวิตามินบีของคุณจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย ซึ่งจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับแต่ละประเภทเพียงพอ

คุณสามารถพบวิตามินบีใน:

• นม
• ชีส
• ไข่
• ตับและไต
• เนื้อสัตว์เช่นไก่และเนื้อแดง
• ปลาเช่นปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลและปลาแซลมอน
• หอยเช่นหอยนางรมและหอยกาบ
• ผักสีเขียวเข้มเช่นผักโขมและคะน้า
• ผักเช่นหัวบีทอะโวคาโดและมันฝรั่ง
• เมล็ดธัญพืชและธัญพืช
• ถั่วเช่นถั่วไตถั่วดำและถั่วชิกพี
• ถั่วและเมล็ด
• ผลไม้เช่นส้มกล้วยและแตงโม
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นนมถั่วเหลืองและเทมเป้
• กากน้ำตาลแบล็คสแตรป
• จมูกข้าวสาลี
• ยีสต์และยีสต์โภชนาการ

หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณเพิ่มปริมาณวิตามินบีเฉพาะให้ดูรายการอาหารที่ได้รับการดูแลเหล่านี้:

• อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6
• อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน
• อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B-12
• อาหารมังสวิรัติที่อุดมด้วยวิตามินบี 12

อาหารเสริมจำเป็นไหม?

คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินบีเพียงพอจากการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในการรับวิตามินเหล่านี้

คุณไม่ควรทานอาหารเสริมเว้นแต่แพทย์จะยืนยันว่าคุณขาดวิตามินบีเฉพาะ พวกเขาจะบอกคุณว่าคุณควรทานอาหารเสริมบีเฉพาะหรือเพิ่มวิตามินบีรวมในกิจวัตรประจำวันของคุณ

คุณอาจต้องการอาหารเสริมมากขึ้นหากคุณ:

• อายุ 50 ปีขึ้นไป
• กำลังตั้งครรภ์
• มีภาวะสุขภาพเรื้อรังบางอย่าง
• กินอาหารมังสวิรัติ
• กินอาหารมังสวิรัติ

อาหารเสริมมีจำหน่ายที่ร้านขายยาในพื้นที่หรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาดังนั้นคุณควรซื้อจากแบรนด์ที่เชื่อถือได้และมีชื่อเสียงเท่านั้น วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงโดยไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ ที่น่าสงสัย แพทย์ของคุณอาจสามารถแนะนำแบรนด์ที่เฉพาะเจาะจงเพื่อพิจารณาได้

คุณควรอ่านฉลากทั้งหมดอย่างละเอียดและปฏิบัติตามคำแนะนำที่กำหนดโดยผู้ผลิต หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปริมาณโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณได้รับวิตามินบีรวมมากเกินไป?

คุณไม่น่าจะได้รับวิตามินบีรวมมากเกินไปจากอาหารของคุณ นั่นเป็นเพราะวิตามินบีรวมละลายน้ำได้ นั่นหมายความว่าสารเหล่านี้จะไม่ถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณ แต่จะถูกขับออกทางปัสสาวะของคุณทุกวัน

นอกจากนี้คุณยังไม่มีแนวโน้มที่จะได้รับวิตามินบีมากเกินไปหากคุณรับประทานอาหารเสริมตามคำแนะนำ

กล่าวได้ว่าการให้ยาเกินขนาดเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารเสริมโดยไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีข้อบกพร่องจากแพทย์

อาการของการให้ยาเกินขนาดของวิตามินบีรวม:

• กระหายน้ำมากเกินไป
• สภาพผิว
• มองเห็นไม่ชัด
• ปวดท้อง
• คลื่นไส้
• อาเจียน
• ปัสสาวะเพิ่มขึ้น
• ท้องร่วง
• ล้างผิวหนัง

ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณคิดว่าคุณกำลังมีอาการของการใช้ยาเกินขนาดของวิตามินบีรวม

นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณได้รับอาหารเสริมโดยไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าบกพร่อง การรับประทานวิตามินบีรวมในระยะยาวมากเกินไปอาจทำให้เส้นประสาทถูกทำลายได้ ซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริม

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่คุณจะเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ในกิจวัตรของคุณ

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณต้องการและเหตุผลที่คุณคิดว่าการรับประทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่จำเป็น แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณพิจารณาว่านี่เป็นทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุดหรือไม่และให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป

อาหารเสริมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับเงื่อนไขและยาพื้นฐานบางอย่างได้ดังนั้นจึงควรแจ้งให้แพทย์ทราบ

นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าคุณอาจขาดวิตามินบี สามารถช่วยระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการของคุณและหากจำเป็นแนะนำวิธีเพิ่มปริมาณวิตามินบีของคุณ