ไขมันอวัยวะภายใน

เนื้อหา

• ไขมันอวัยวะภายในได้รับการจัดอันดับและวัดอย่างไร?
• ภาวะแทรกซ้อนของไขมันในอวัยวะภายใน
• วิธีกำจัดไขมันอวัยวะภายใน
• ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
• Outlook

ภาพรวม

การมีไขมันในร่างกายมีสุขภาพดี แต่ไขมันทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน ไขมันในช่องท้องเป็นไขมันในร่างกายชนิดหนึ่งที่เก็บไว้ในช่องท้อง ตั้งอยู่ใกล้กับอวัยวะสำคัญหลายอย่างเช่นตับกระเพาะอาหารและลำไส้ นอกจากนี้ยังสามารถสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดง ไขมันในช่องท้องบางครั้งเรียกว่า“ ไขมันที่ออกฤทธิ์” เนื่องจากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้

หากคุณมีไขมันหน้าท้องนั่นก็ไม่จำเป็นต้องมีไขมันที่อวัยวะภายใน ไขมันหน้าท้องอาจเป็นไขมันใต้ผิวหนังที่เก็บไว้ใต้ผิวหนัง ไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นประเภทของไขมันที่แขนและขาสามารถมองเห็นได้ง่ายกว่า จริงๆแล้วไขมันในช่องท้องอยู่ภายในช่องท้องและไม่สามารถมองเห็นได้ง่าย

ไขมันอวัยวะภายในได้รับการจัดอันดับและวัดอย่างไร?

วิธีเดียวที่จะวินิจฉัยไขมันในอวัยวะภายในได้อย่างชัดเจนคือการสแกน CT หรือ MRI อย่างไรก็ตามขั้นตอนเหล่านี้มีราคาแพงและใช้เวลานาน

ผู้ให้บริการทางการแพทย์มักจะใช้แนวทางทั่วไปในการประเมินไขมันในอวัยวะภายในของคุณและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น Harvard Health กล่าวว่าประมาณร้อยละ 10 ของไขมันในร่างกายทั้งหมดเป็นไขมันเกี่ยวกับอวัยวะภายใน หากคุณคำนวณไขมันทั้งหมดในร่างกายแล้วใช้ไป 10 เปอร์เซ็นต์คุณสามารถประมาณปริมาณไขมันในอวัยวะภายในได้

วิธีง่ายๆที่จะบอกได้ว่าคุณมีความเสี่ยงหรือไม่คือการวัดขนาดรอบเอวของคุณ ตาม Harvard Women’s Health Watch และ Harvard T.H. Chan School of Public Health หากคุณเป็นผู้หญิงและเอวของคุณมีขนาด 35 นิ้วขึ้นไปคุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจากไขมันในอวัยวะภายใน Harvard T.H. บทความของ Chan School of Public Health ระบุว่าผู้ชายมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเมื่อเอวมีขนาด 40 นิ้วขึ้นไป

ไขมันในช่องท้องมักได้รับการประเมินในระดับ 1 ถึง 59 เมื่อวินิจฉัยด้วยเครื่องวิเคราะห์ไขมันในร่างกายหรือการสแกน MRI ระดับไขมันในอวัยวะภายในที่ดีต่อสุขภาพจะอยู่ต่ำกว่า 13 หากคะแนนของคุณคือ 13–59 ขอแนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิตทันที

ภาวะแทรกซ้อนของไขมันในอวัยวะภายใน

ไขมันในช่องท้องสามารถเริ่มก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ทันที สามารถเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินแม้ว่าคุณจะไม่เคยเป็นโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานมาก่อนก็ตาม นั่นอาจเป็นเพราะโปรตีนที่จับกับเรตินอลที่เพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินถูกหลั่งออกมาโดยไขมันชนิดนี้ ไขมันในช่องท้องสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็ว

สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีไขมันในอวัยวะภายในมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงในระยะยาวและเป็นอันตรายถึงชีวิต สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• หัวใจวายและโรคหัวใจ
• โรคเบาหวานประเภท 2
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคมะเร็งเต้านม
• มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
• โรคอัลไซเมอร์

วิธีกำจัดไขมันอวัยวะภายใน

โชคดีที่ไขมันในอวัยวะภายในเปิดกว้างอย่างมากต่อการออกกำลังกายการรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เมื่อคุณลดน้ำหนักแต่ละปอนด์คุณจะสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในไป

หากเป็นไปได้คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน อย่าลืมรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงไว้มากมาย คาร์ดิโอรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการฝึกแบบเซอร์กิตปั่นจักรยานหรือวิ่งซึ่งจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น การฝึกความแข็งแรงจะค่อยๆเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้น ตามหลักการแล้วคุณจะทำคาร์ดิโอ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์และฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

คอร์ติซอลฮอร์โมนแห่งความเครียดสามารถเพิ่มปริมาณไขมันภายในร่างกายของคุณได้ดังนั้นการลดความเครียดในชีวิตจะทำให้สูญเสียมันได้ง่ายขึ้น ฝึกสมาธิการหายใจลึก ๆ และกลวิธีจัดการความเครียด

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล กำจัดอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงและไขมันสูงออกจากอาหารของคุณและรวมโปรตีนที่ไม่ติดมันผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นมันเทศถั่วและถั่วเลนทิล

ใช้วิธีการปรุงอาหารที่มีไขมันต่ำเช่นการย่างการต้มหรือการอบแทนการทอด เมื่อคุณใช้น้ำมันให้เลือกใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกแทนเนยหรือน้ำมันถั่วลิสง

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากคุณเป็นผู้ชายและเอวของคุณมากกว่า 40 นิ้วหรือถ้าคุณเป็นผู้หญิงและเอวของคุณมากกว่า 35 นิ้วคุณควรนัดพบแพทย์และปรึกษาเรื่องความเสี่ยงต่อสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

แพทย์ของคุณสามารถตรวจหาความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการเกิดไขมันในอวัยวะภายในสูงด้วยการทดสอบเช่นการตรวจเลือดหรือการสแกนคลื่นไฟฟ้าหัวใจและอาจแนะนำให้คุณไปพบนักโภชนาการ

Outlook

มองไม่เห็นไขมันอวัยวะภายในดังนั้นเราจึงไม่ทราบว่ามีอยู่เสมอทำให้อันตรายกว่ามาก โชคดีที่มักจะป้องกันได้ การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกระฉับกระเฉงและมีความเครียดต่ำสามารถป้องกันไม่ให้ไขมันในอวัยวะภายในสร้างมากเกินไปในช่องท้อง