นางแบบ Victoria Secret Romee Strijd แชร์การออกกำลังกายขาและก้นของเธอ

เนื้อหา

• การวอร์มอัพ
• ลาเตะ
• ดับเพลิง
• เตะมุม
• วงต้านทานเดิน
• วงต้านทานหมอบ
• สะพานเกรียงไกร
• คาร์ดิโอบลาสต์
• รีวิวสำหรับ

อย่าพลาด: ความงามของชาวดัตช์ Romee Strijd แข็งแกร่ง หากคุณเคยเลื่อนดูอินสตาแกรมของเธอ คุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าสาววัย 22 ปีคนนี้ชื่นชอบการชกมวย แบทเทิลเชือก และการทรงตัวของบอลโบซู โชคดีสำหรับเรา นางแบบ Victoria's Secret ได้อัปโหลดการออกกำลังกายขาที่เธอชื่นชอบไปยัง Instagram Stories เพื่อให้คุณสามารถขโมยความลับของเธอไปยังต้นขาที่แข็งแรงและก้นที่หล่อได้ เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ Strijd แนะนำให้ผู้ติดตามของเธอทำแบบฝึกหัดง่ายๆ 6 แบบที่คุณสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ตรวจสอบภาพหน้าจอด้านล่างและปฏิบัติตามคำแนะนำของ Strijd ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในอารมณ์ที่จะเพิ่มร่างกายส่วนล่าง

การวอร์มอัพ

ในการเริ่มต้น ให้วอร์มอัพบนลู่วิ่ง 15 นาทีให้เสร็จที่ความลาดเอียง 15 เปอร์เซ็นต์ที่ 3.2 ไมล์ต่อชั่วโมง Strijd แนะนำให้บีบก้นของคุณเพื่อให้รู้สึกถึงการเผาผลาญโบนัส (ถ้าคุณเกลียดลู่วิ่ง นี่คือแผนเผาผลาญไขมันสี่แผนเพื่อเอาชนะความเบื่อบนลู่วิ่ง)

ลาเตะ

เริ่มจากสี่ขาแล้วยกขาที่งอขึ้นเพื่อสร้างมุม 90 องศาโดยให้ต้นขาขนานกับพื้น งอขา นำเข่าลงไปที่พื้นก่อนยกขึ้นอีกครั้ง เพื่อให้ยากขึ้น คุณสามารถรัดน้ำหนักข้อเท้าได้เหมือนที่ Strijd ทำ ลองทำ 20 ครั้ง ตามด้วย 20 พัลส์ที่ด้านบนสุด และสิ้นสุดด้วยการพัก 20 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง (ต้องการจุดไฟไหม ลองออกกำลังกายบั้นท้าย HIIT เจ็ดนาทีที่ระเบิดร่างกายส่วนล่างของคุณ)

ดับเพลิง

โดยเริ่มจากสี่ขา ยกขาที่งอไปด้านข้างโดยตรงแล้วนับ 2 ครั้งโดยให้เข่าทำมุม 90 องศา จากนั้นลดขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 20 ครั้ง ตามด้วย 20 พัลส์และค้างไว้ 20 วินาทีก่อนที่จะทำซ้ำในด้านตรงข้าม

เตะมุม

ถัดไป ให้เข่าซ้ายแตะศอกซ้ายก่อนเหยียดตรงและเตะขาไปข้างหลังและเป็นแนวทแยง เหมือนเดิม ทำ 20 ครั้ง 20 พัลส์ และพัก 20 วินาทีก่อนสลับข้าง

วงต้านทานเดิน

ก้าวไปข้างหน้า 20 ก้าวและถอยหลัง 20 ก้าวโดยวางแถบความต้านทานไว้เหนือเข่า 2 นิ้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืดสายไว้ เพื่อให้ขาของคุณจะกว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อยเมื่อคุณเคลื่อนไหว (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายแบบ Booty Bands ที่มุ่งเป้าไปที่ก้น สะโพก และต้นขาของคุณ)

วงต้านทานหมอบ

รักษาแถบความต้านทานไว้ในตำแหน่งเดียวกัน (เหนือเข่า 2 นิ้ว) และยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพก โดยให้นิ้วเท้าหันออกเล็กน้อย หย่อนก้นลงราวกับนั่งอยู่บนเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าและหน้าอกของคุณยกขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีเพิ่มสควอชบั้นท้ายให้ใหญ่ที่สุด)

สะพานเกรียงไกร

วางสายรัดไว้ที่พื้นโดยวางเท้าไว้บนพื้นใกล้ก้นของคุณ ดันส้นเท้าของคุณเพื่อยกและบีบบั้นท้ายของคุณพร้อมๆ กับดันแถบต้านทานออก ทำให้เกิดความตึงเครียดที่ต้นขาด้านนอก ทำซ้ำ 15 ครั้งโดยใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ จากนั้นยกสะโพกขึ้นในขณะที่คุณกดที่สายเป็นเวลา 15 ครั้ง จากนั้นปิดด้วยการกดค้างไว้ 15 วินาที (หากท่าใดท่าหนึ่งยากหรือปวด ให้ลองทำท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ข้อเข่าเสื่อม)

คาร์ดิโอบลาสต์

จบการออกกำลังกายด้วยเครื่องกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วด้วยการกระโดดเชือกเป็นเวลา 5 นาทีโดยไม่ต้องพัก (นี่คือวิธีที่ Kourtney Kardashian อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่ของเธอ)

Strijd ปิด IG Story ของเธอโดยพยักหน้าถึงความสำคัญของการยืดเส้นยืดสาย และเราไม่สามารถตกลงกันมากกว่านี้ได้ เมื่อร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้น หลังออกกำลังกายเป็นเวลาที่ดีในการทำงานกับความยืดหยุ่นของคุณ (คุณรู้หรือไม่ว่าใช้เวลาเพียงห้านาทีในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำให้ร่างกายเย็นลงหลังจากออกกำลังกาย การยืดเส้นยืดสายทั้งห้านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการ)

รีวิวสำหรับ