Vanessa Hudgens พบกับความท้าทายด้านความยืดหยุ่นที่กำลังแพร่ระบาดบน TikTok

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การทำงานกับความยืดหยุ่นของคุณเป็นเป้าหมายการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งสำหรับปีใหม่ แต่ความท้าทายอย่างหนึ่งของ TikTok คือการทำให้เป้าหมายนั้นสูงขึ้นไปอีก — แท้จริงแล้ว

เทรนด์นี้ได้รับการขนานนามว่า "ความท้าทายด้านความยืดหยุ่น" โดยเกี่ยวข้องกับการยืนบนขาข้างหนึ่งขณะเหยียดขาอีกข้างหนึ่ง และใช้เพียงเท้าของคุณบนขาที่ยื่นออกมา ถอดเสื้อฮู้ดขนาดใหญ่ออก โดยทั้งหมดยังคงรักษาสมดุลบนขายืนของคุณ ฟังดูซับซ้อนใช่มั้ย? ไม่มีใครอื่นนอกจาก Vanessa Hudgens ได้จับมันแล้ว

ในวิดีโอใหม่ ฮัดเจนส์ประสบความสำเร็จในการแลกเปลี่ยนเสื้อสวมหัวสีชมพูขนาดใหญ่ของเธอกับเสื้อชั้นในสีชมพูของ Terez Pretty ใน Pinto Hi-Shine Sports Bra (Buy It, $65, terez.com) ที่เธอสวมอยู่ด้านล่าง เธอเริ่มต้นด้วยการเต้นเล็กน้อย (เป็นวัตถุดิบหลักในการท้าทาย TikTok ดีๆ) จากนั้นเธอก็สวมเสื้อมีฮู้ด ยกขาขึ้นอย่างสง่างามด้วยนิ้วเท้าที่ยื่นออกไป และถอดเสื้อสเวตเตอร์ออกจากร่างกายโดยใช้เพียงเท้าของเธอ (และแน่นอน) สมดุลของเธอ)

“ดูสนุกเกินไปและต้องลอง ฮ่า ๆ” ฮัดเจนส์บรรยายวิดีโอโดยติดแท็กนักร้องนักแต่งเพลง DaniLeigh ผู้ซึ่งประสบความสำเร็จในการท้าทายในโพสต์ล่าสุด (ดูเพิ่มเติมที่: Vanessa Hudgens แบ่งปันการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับเมื่อคุณต้องการ "ปล่อยไอน้ำออกมา")

ผู้คนมากมายนอกเหนือจากฮัดเจนส์ได้พยายามท้าทาย — สู่ความสำเร็จในระดับต่างๆ ใน TikTok ที่โพสต์โดยผู้ใช้ @omgitsashleigh (ซึ่งดูเหมือนจะเป็นผู้สร้างความท้าทาย) หลายคนสามารถเห็นการสะดุดและล้มลงอย่างน่ากลัวเมื่อพยายามทำเคล็ดลับ แม้แต่ลูซี่ เฮล – ผู้ที่รักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่ค่อนข้างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายที่เน้นความยืดหยุ่น เช่น พิลาทิส – แสดงความคิดเห็นในโพสต์ของฮัดเจนส์ว่า “ถ้าฉันพยายามทำเช่นนี้ ฉันจะหักขาของฉันอย่างถูกกฎหมาย” (ดูเพิ่มเติมที่: ความท้าทาย Plank "Cupid Shuffle" เป็นการออกกำลังกายหลักเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องการทำต่อจากนี้ไป)

ตลกกันแม้ว่าในขณะที่ความท้าทายนี้ หน้าตา สนุกสุดเหวี่ยง ความปลอดภัยควรคำนึงถึงหากคุณจะไป DIY นั่นหมายความว่า สิ่งหนึ่งที่ต้องแน่ใจว่าคุณอุ่นเครื่องก่อนที่จะดำเนินการท้าทายนั้น Heidi Kristoffer ครูสอนโยคะกล่าว

"ก่อนทำสิ่งนี้ คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณเปิดกว้าง พร้อม และเต็มใจที่จะเอานิ้วเท้าของคุณขึ้นไปที่หัวของคุณในขณะที่ยืนตัวตรง" และไม่หมุนสะโพกของคุณไปจากภายนอก (ซึ่งอาจทำให้การทรงตัวของคุณลดลง) เธอ อธิบาย “ถ้าคุณทำไม่ได้ คุณ จะ ทำร้ายตัวเองที่พยายามทำเช่นนี้" เธอเตือน (ดูการทดสอบเหล่านี้ที่สามารถวัดความยืดหยุ่นของคุณได้ตั้งแต่หัวจรดเท้า)

ถ้าระดับความยืดหยุ่นนั้น เป็น ใน wheelhouse ของคุณ Kristoffer แนะนำให้เตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายโดยการอุ่นเอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่างของคุณก่อน (ลองยืดเหยียดสำหรับเอ็นร้อยหวายและท่าโยคะสำหรับหลังของคุณ) และกระตุ้นแกนกลางของคุณเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น “อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกสิ่งนี้กับเสื้อฮู้ดขนาดใหญ่พิเศษของคุณในขณะนั่งบนขอบเก้าอี้ก่อน จากนั้นบางทีอาจพิงพิงกำแพงก่อนที่จะลองยืนอิสระ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะชนะ อย่าดึงคอของคุณ” เธอกล่าวเสริม

ผู้ใช้ TikTok @omgitsashleigh ผู้สร้างเทรนด์ที่ชัดเจน ยังได้แบ่งปันเคล็ดลับด้านความปลอดภัยสำหรับความท้าทายด้านความยืดหยุ่นอีกด้วย ตามคำแนะนำของ Kristoffer เธอแนะนำให้สวมเสื้อฮู้ดขนาดใหญ่มาก – ใหญ่พอที่แขนเสื้อจะห้อยลงมาที่มือของคุณ ซึ่งจะทำให้เสื้อสเวตเตอร์หลุดออกมาอย่างง่ายดายโดยไม่ติดแขนเธออธิบาย

ต่อไป พูดต่อที่ @omgitsashleigh อย่าลืมสวมเสื้อสเวตเตอร์ไว้เหนือหัว และตรวจสอบให้แน่ใจว่าฮู้ดมีขนาดใหญ่พอที่จะสวมทับคางได้ง่าย หากคอเสื้อแคบเกินไปและฮู้ดติดอยู่ใต้คาง คุณอาจสำลักตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจขณะพยายามดึงเสื้อฮู้ดออก @omgitsashleigh อธิบาย

สุดท้าย เมื่อคุณกางขาที่ยื่นออกไปในอากาศและกำลังจะทำท่านี้ อย่าลืมวางแขนลงในขณะที่ดึงเสื้อฮู้ดออกด้วยเท้า ซึ่งจะทำให้เสื้อสเวตเตอร์เลื่อนออกได้ทันที (แทนที่จะ จับแขนของคุณ) @omgitsashleigh กล่าว “ถ้าคุณไม่วางแขนลง มันจะโยนคุณลงกับพื้น” เธอเตือน

ยังไม่ยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับความท้าทายใช่ไหม อย่าหงุดหงิด — การทำงานตามการเคลื่อนไหวประเภทนี้จะปลอดภัยกว่าการบังคับในการลองครั้งแรก Kristoffer กล่าว เธอแนะนำโยคะว่าเป็น "จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด" เมื่อพูดถึงการสร้างความยืดหยุ่น "โยคะสอนใจ และ ร่างกายจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น - และแข็งแรงในเวลาเดียวกัน - ดังนั้นคุณจะไม่ทำร้ายตัวเอง " เธออธิบาย "โยคะยังสอนให้คุณติดต่อกับร่างกายของคุณซึ่งช่วยให้คุณปลอดภัยภายในช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเอง ." (นี่คือท่าโยคะที่จำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น)

มีวิธีนับไม่ถ้วนในการเริ่มฝึกโยคะ แต่จุดเริ่มต้นที่ดีอย่างหนึ่งคือแอป CrossFlow Yoga ของ Kristoffer ในราคา $14.99 ต่อเดือน (หลังจากทดลองใช้ฟรี 14 วัน) แพลตฟอร์มของ Kristoffer เสนอการออกกำลังกายแบบโยคะพร้อมคำแนะนำที่หลากหลาย ตั้งแต่โยคะ HIIT ไปจนถึงโยคะแบบอ่อนโยน เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต อารมณ์ และระดับพลังงาน (ต่อไปนี้คือแอปออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มเติมที่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้โยคะได้)

ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ความยืดหยุ่นอย่างไร อย่ารีบเร่งดำเนินการกับ TikTok ที่ท้าทายนี้ “คุณควรรอจนกว่าคุณจะสามารถเหยียดขาของคุณออกไปตรงหน้าคุณและเงยหน้าขึ้นมองอย่างง่ายดายก่อนที่จะลองทำสิ่งนี้” Kristoffer กล่าว

กำลังมองหาความสำเร็จด้านฟิตเนสเพิ่มเติมที่จะบรรลุในปี 2564 หรือไม่? นี่คือเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณควรเพิ่มลงในรายการถังของคุณ

รีวิวสำหรับ