Upper Crossed Syndrome

เนื้อหา

• สาเหตุเกิดจากอะไร?
• อาการเป็นอย่างไร?
• ตัวเลือกการรักษา
• การดูแลไคโรแพรคติก
• กายภาพบำบัด
• การออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายนอนราบ
• นั่งลงแบบฝึกหัด
• วินิจฉัยได้อย่างไร?
• Outlook

ภาพรวม

Upper cross syndrome (UCS) เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณคอไหล่และหน้าอกผิดรูปซึ่งมักเป็นผลมาจากท่าทางที่ไม่ดี

กล้ามเนื้อที่มักได้รับผลกระทบมากที่สุดคือคางหมูส่วนบนและกระดูกสะบักเลเวเตอร์ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังไหล่และคอ ประการแรกพวกเขาจะเครียดและโอ้อวดมาก จากนั้นกล้ามเนื้อด้านหน้าของหน้าอกที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และหน้าอกเล็กจะตึงและสั้นลง

เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานมากเกินไปกล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ จะถูกใช้งานน้อยเกินไปและอ่อนแอลง กล้ามเนื้อโอ้อวดและกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานสามารถทับซ้อนกันทำให้เกิดรูปตัว X

สาเหตุเกิดจากอะไร?

กรณีส่วนใหญ่ของ UCS เกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืนหรือนั่งเป็นเวลานานโดยที่ศีรษะดันไปข้างหน้า

คนมักใช้ตำแหน่งนี้เมื่อพวกเขา:

• การอ่าน
• ดูโทรทัศน์
• ขี่จักรยาน
• ขับรถ
• ใช้แล็ปท็อปคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน

ในบางกรณี UCS อาจเกิดจากความบกพร่องหรือการบาดเจ็บที่มีมา แต่กำเนิด

อาการเป็นอย่างไร?

ผู้ที่มีจอแสดงผล UCS ก้มไหล่โค้งมนและคอที่งอไปข้างหน้า กล้ามเนื้อที่ผิดรูปจะสร้างความตึงเครียดให้กับข้อต่อกระดูกกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยรอบ สิ่งนี้ทำให้คนส่วนใหญ่มีอาการเช่น:

• เจ็บคอ
• ปวดหัว
• จุดอ่อนที่ด้านหน้าของคอ
• ความเครียดที่ด้านหลังของคอ
• ปวดหลังส่วนบนและไหล่
• ความแน่นและความเจ็บปวดในหน้าอก
• ปวดกราม
• ความเหนื่อยล้า
• อาการปวดหลังส่วนล่าง
• ปัญหาในการนั่งอ่านหรือดูทีวี
• ปัญหาในการขับรถเป็นเวลานาน
• จำกัด การเคลื่อนไหวที่คอและไหล่
• ปวดและลดการเคลื่อนไหวในซี่โครง
• ปวดชาและรู้สึกเสียวซ่าที่ต้นแขน

ตัวเลือกการรักษา

ตัวเลือกการรักษาสำหรับ UCS ได้แก่ การดูแลไคโรแพรคติกกายภาพบำบัดและการออกกำลังกาย โดยปกติแล้วจะแนะนำให้ใช้ทั้งสามอย่างร่วมกัน

การดูแลไคโรแพรคติก

กล้ามเนื้อตึงและท่าทางที่ไม่ดีที่สร้าง UCS อาจทำให้ข้อต่อของคุณไม่ตรงแนว การปรับไคโรแพรคติกจากผู้ประกอบวิชาชีพที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยปรับแนวข้อต่อเหล่านี้ได้ สิ่งนี้สามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ การปรับตัวมักจะยืดและคลายกล้ามเนื้อที่สั้นลง

กายภาพบำบัด

นักกายภาพบำบัดใช้วิธีการหลายอย่างร่วมกัน ขั้นแรกพวกเขาเสนอการศึกษาและคำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับสภาพของคุณเช่นสาเหตุที่เกิดขึ้นและวิธีป้องกันในอนาคต พวกเขาจะสาธิตและฝึกแบบฝึกหัดกับคุณซึ่งคุณจะต้องทำต่อที่บ้าน พวกเขายังใช้การบำบัดด้วยตนเองซึ่งใช้มือเพื่อบรรเทาอาการปวดและตึงและกระตุ้นให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนอนราบ

1. นอนราบกับพื้นโดยใช้หมอนหนาประมาณหนึ่งในสามของทางขึ้นหลังในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
2. ปล่อยแขนและไหล่ของคุณออกและขาของคุณตกลงในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ
3. ศีรษะของคุณควรเป็นกลางและไม่รู้สึกยืดหรือตึง ถ้ามีให้ใช้หมอนหนุน
4. อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10-15 นาทีและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน

นั่งลงแบบฝึกหัด

1. นั่งหลังตรงวางเท้าราบกับพื้นแล้วงอเข่า
2. วางฝ่ามือราบกับพื้นหลังสะโพกแล้วหมุนไหล่ไปข้างหลังและลง
3. อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3-5 นาทีแล้วออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน

วินิจฉัยได้อย่างไร?

UCS มีลักษณะบ่งชี้หลายประการที่แพทย์ของคุณจะรับรู้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ศีรษะมักจะอยู่ในตำแหน่งไปข้างหน้า
• กระดูกสันหลังโค้งเข้าด้านในที่คอ
• กระดูกสันหลังโค้งออกไปด้านหลังส่วนบนและไหล่
• ไหล่โค้งมนยืดเยื้อหรือสูงขึ้น
• บริเวณที่มองเห็นของสะบักนั่งออกแทนที่จะวางราบ

หากมีลักษณะทางกายภาพเหล่านี้และคุณกำลังมีอาการของ UCS แพทย์ของคุณจะวินิจฉัยสภาพ

Outlook

UCS มักเป็นภาวะที่ป้องกันได้ การฝึกท่าทางที่เหมาะสมมีความสำคัญทั้งในการป้องกันและรักษาสภาพ ระวังท่าทางของคุณและแก้ไขหากคุณพบว่าตัวเองใช้ท่าผิดท่า

อาการของ UCS มักสามารถบรรเทาหรือกำจัดให้หมดไปได้ด้วยการรักษา บางคนต้องทนทุกข์กับอาการนี้ซ้ำ ๆ ไปตลอดชีวิต แต่มักเป็นเพราะพวกเขาไม่ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายหรือให้ความสนใจกับท่าทางในแต่ละวัน

เมื่อมีการปฏิบัติตามแผนการรักษาเฉพาะบุคคลสำหรับ UCS อย่างแม่นยำจึงเป็นเงื่อนไขที่จัดการได้ทั้งหมด