"Self-Gaslighting" คืออะไรและฉันจะรู้ได้อย่างไร

เนื้อหา

• Self-gaslighting มีลักษณะอย่างไร?
• ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันอยากเชิญให้คุณหยุดพักสักครู่ที่นี่
• ไม่ว่าคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวหรือสับสนแค่ไหนจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณก็ไม่ได้บ้า!

ไม่คุณไม่“ อ่อนไหวเกินไป”

“ ฉันอาจจะทำเรื่องใหญ่จากเรื่องนี้…”

ในตอนนี้การส่องแสงเป็นแนวคิดเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย แต่ต้นกำเนิดของมันสามารถช่วยให้เรากำหนดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

มันเกิดจากภาพยนตร์เรื่องเก่าที่สามีจะเปิดไฟให้ต่ำลงเล็กน้อยในแต่ละคืนเพื่อทำให้ภรรยาของเขาสับสน เขาจะปฏิเสธภรรยาที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของแสงและเงาโดยบอกว่าทุกอย่างอยู่ในหัวของเธอ

เขาทำอย่างอื่นด้วยเพื่อทำให้เธอคิดว่าเธอ“ ทำมันหาย” เช่นซ่อนสิ่งของและยืนยันว่าเธอทำหาย

นี่คือการส่องแสง: รูปแบบของการล่วงละเมิดทางอารมณ์และการจัดการที่ตราขึ้นกับใครบางคนเพื่อทำให้พวกเขาตั้งคำถามกับความคิดความรู้สึกความเป็นจริงและแม้แต่ความมีสติ

ในขณะที่ฉันทำงานร่วมกับลูกค้าจำนวนมากที่สนับสนุนความเข้าใจและการปรับเปลี่ยนกลยุทธ์ทางจิตวิทยานี้ แต่ฉันได้ตระหนักเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าการทำงานล่วงเวลาการฉายแสงสามารถกลายเป็นเรื่องภายในอย่างลึกซึ้ง

มันเปลี่ยนเข้าสู่โหมดของสิ่งที่ฉันเรียกว่า self-gaslighting ซึ่งมักจะแสดงออกมาในค่าคงที่ทุกวันการตั้งคำถามเกี่ยวกับตัวเองและการสลายความมั่นใจ

Self-gaslighting มีลักษณะอย่างไร?

การส่องไฟด้วยตนเองมักดูเหมือนการระงับความคิดและอารมณ์

ตัวอย่างเช่นสมมติว่ามีคนพูดสิ่งที่ไม่รู้สึกตัวหรือเป็นอันตราย คุณอาจสังเกตเห็นว่าความรู้สึกของคุณเจ็บปวด แต่ตอนนั้นแทบจะทันทีและหุนหันพลันแล่นคุณคิดว่า:“ ฉันอาจจะแค่ทำเรื่องใหญ่เกินไปและอ่อนไหวเกินไป”

ปัญหา? คุณกระโดดจากจุด A ไปยังจุด C โดยไม่หยุดชั่วคราวเพื่อทำความเข้าใจ B ระหว่างนั้น - อารมณ์ที่ถูกต้องของคุณเองที่คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกและแสดงออก!

แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อท้าทายรูปแบบของ gaslighting นี้? มันเรียบง่ายหลอกลวง: เรายืนยันประสบการณ์และอารมณ์ของเรา

ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันอยากเชิญให้คุณหยุดพักสักครู่ที่นี่

หายใจเข้าลึก ๆ สัมผัสพื้นดินที่อยู่ข้างใต้คุณ

พูดซ้ำหลังจากฉัน:“ อารมณ์ของฉันถูกต้องและฉันมีสิทธิ์ที่จะแสดงออก”

สังเกตว่าตอนแรกอาจรู้สึกผิดพลาด ปล่อยให้ตัวเองอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับความรู้สึกนี้และยืนยันสิ่งนี้ซ้ำจนกว่าจะเริ่มรู้สึกว่าเป็นจริงมากขึ้น (นี่อาจเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปแทนที่จะเป็นในช่วงเวลานี้ซึ่งก็โอเคเช่นกัน!)

ต่อไปฉันจะเชิญคุณให้หยิบวารสารหรือกระดาษเปล่าออกมาและเริ่มจดทุกสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นสำหรับคุณในตอนนี้โดยไม่ต้องตัดสินใจหรือไม่จำเป็นต้องยึดติดกับความหมาย

คุณยังสามารถสำรวจความรู้สึกเหล่านี้ได้โดยตอบสนองต่อคำแนะนำต่อไปนี้ (ไม่ว่าจะเป็นคำพูดการวาดภาพ / ศิลปะหรือแม้แต่การเคลื่อนไหว):

• self-gaslighting ช่วยให้ฉันอยู่รอดได้อย่างไรในอดีต? มันช่วยฉันรับมือได้อย่างไร?
• self-gaslighting จะไม่ให้บริการฉันอีกต่อไปในช่วงเวลานี้ (หรือในอนาคต) ได้อย่างไร ฉันได้รับอันตรายอย่างไร?
• สิ่งหนึ่งที่ฉันทำได้ในตอนนี้เพื่อฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเองคืออะไร?
• ฉันรู้สึกอย่างไรในร่างกายของฉันเมื่อสำรวจสิ่งนี้

ในขณะที่การดับไฟตัวเองอาจช่วยเราในอดีตในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์หรือความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ แต่เราสามารถให้เกียรติทักษะการเอาชีวิตรอดนี้ในขณะที่ยังคงเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยมันจากปัจจุบันของเรา

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวหรือสับสนแค่ไหนจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณก็ไม่ได้บ้า!

Gaslighting เป็นกลวิธีการล่วงละเมิดทางจิตใจที่แท้จริงซึ่งสามารถกลายเป็นเรื่องภายในได้อย่างลึกซึ้ง และในขณะที่คุณอาจเริ่มเชื่อว่ามันเป็นความจริงของคุณเอง แต่นั่นไม่ใช่ความจริงของคุณ!

คุณรู้ความจริงของคุณ - และฉันเห็นและให้เกียรติสิ่งนั้น การให้เกียรติตัวเองก็เป็นการฝึกฝนเช่นกันและเป็นสิ่งที่กล้าหาญ

คุณเป็น AF ที่ยอดเยี่ยมและยืดหยุ่นและฉันภูมิใจในตัวคุณมากที่สละเวลาสำรวจบทความนี้และตรวจสอบด้วยตัวคุณเอง แม้ว่ามันจะรู้สึกน่ากลัวก็ตาม

Rachel Otis เป็นนักบำบัดร่างกายนักสตรีนิยมทางแยกที่แปลกประหลาดนักเคลื่อนไหวร่างกายผู้รอดชีวิตจากโรค Crohn และนักเขียนที่จบการศึกษาจาก California Institute of Integral Studies ในซานฟรานซิสโกด้วยปริญญาโทด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษา ราเชลเชื่อในการให้โอกาสคนหนึ่งในการปรับเปลี่ยนกระบวนทัศน์ทางสังคมต่อไปในขณะที่เฉลิมฉลองร่างกายด้วยรัศมีภาพทั้งหมด เซสชันมีให้เลือกทั้งแบบเลื่อนและแบบเทเลบำบัด ติดต่อเธอผ่านทางอินสตาแกรม