สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับ Tape Turf Toe

เนื้อหา

• อาการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าของฉันแย่แค่ไหน?
• เวลารักษานิ้วเท้าหญ้า
• มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?
• เทปช่วยนิ้วเท้าหรือไม่?
• วิธีเทปพันนิ้วเท้า
• เมื่อไหร่?
• ฉันควรใช้เทปชนิดใดสำหรับนิ้วเท้าสนามหญ้า?
• แตะขั้นตอน
• วิธีตรวจการไหลเวียนของเลือด
• อะไรต่อไป?
• เคล็ดลับ
• ฉันสามารถปิดเทปการบาดเจ็บของตัวเองได้หรือไม่?
• ฉันจะป้องกันไม่ให้เทปพันกันและยึดติดกับตัวเองในขณะที่พยายามติดได้อย่างไร
• ฉันจะทำผ้าพันแผลที่สบายตัวและไม่รัดเกินไปได้อย่างไร?
• การรักษาแบบประคับประคอง
• เคล็ดลับป้องกันนิ้วเท้าหญ้า
• ซื้อกลับบ้าน

หากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายบนพื้นผิวที่แข็งและไม่เรียบสักวันหนึ่งคุณอาจพบว่าตัวเองมีเท้าเป็นสนามหญ้า Turf toe เป็นอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อหลักของนิ้วหัวแม่เท้า ข้อต่อนี้เรียกว่าข้อต่อ metatarsophalangeal joint (MTP)

การบาดเจ็บที่นิ้วเท้าของสนามหญ้าอาจทำให้เอ็นและเอ็นรอบข้อต่อ MTP ยืดหรือฉีกขาด บริเวณเท้านี้เรียกว่าฝ่าเท้าคอมเพล็กซ์

นิ้วเท้าของหญ้ามักจะเกิดขึ้นบนพื้นผิวที่มั่นคงและเรียบเนียนซึ่งไม่มีอะไรให้อยู่ข้างใต้เช่นสนามหญ้าที่เล่นฟุตบอลด้วยเหตุนี้จึงเป็นชื่อของมัน

การพันนิ้วเท้าเป็นวิธีการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมหลายวิธีที่สนับสนุนการรักษาอาการบาดเจ็บนี้

เมื่อทำอย่างถูกต้องการพันนิ้วเท้าจะ จำกัด การงอหรือความสามารถของนิ้วหัวแม่เท้าในการงอ สิ่งนี้ให้:

• บรรเทาอาการปวด
• เสถียรภาพ
• การป้องกันนิ้วเท้าและเท้า

อาการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าของฉันแย่แค่ไหน?

นิ้วเท้าของหญ้าเทียมทำให้เกิดอาการปวดบวมและฟกช้ำทำให้ยืนหรือรับน้ำหนักที่เท้าได้ยาก ในบางกรณีนิ้วหัวแม่เท้าอาจทำให้เกิดการเคลื่อนของนิ้วหัวแม่เท้าซึ่งอาจต้องได้รับการผ่าตัด

มีสามเกรด ได้แก่ เกรด 1 เกรด 2 และเกรด 3:

• นิ้วเท้าสนามหญ้าเกรด 1 เอ็นรอบข้อต่อ MTP ถูกยืดออก แต่ไม่ฉีกขาด อาจเกิดอาการอ่อนโยนและบวมเล็กน้อย อาจรู้สึกปวดเล็กน้อย
• นิ้วเท้าสนามหญ้าเกรด 2 เกิดการฉีกขาดบางส่วนทำให้เกิดอาการบวมช้ำปวดและลดการเคลื่อนไหวที่นิ้วเท้า
• ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 ฝ่าเท้าที่ซับซ้อนฉีกขาดอย่างรุนแรงทำให้ไม่สามารถขยับนิ้วเท้าช้ำบวมและปวดได้

เวลารักษานิ้วเท้าหญ้า

ยิ่งอาการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าของคุณรุนแรงมากเท่าไหร่การรักษาจะต้องใช้เวลานานขึ้นเท่านั้น

• การบาดเจ็บระดับ 1 อาจหายได้บางส่วนหรือทั้งหมดภายในหนึ่งสัปดาห์
• การบาดเจ็บระดับ 2 อาจใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์ในการแก้ไข
• การบาดเจ็บระดับ 3 อาจต้องใช้เวลา 2 ถึง 6 เดือนก่อนที่การรักษาจะเสร็จสมบูรณ์ ในบางครั้งการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าระดับ 3 อาจต้องได้รับการผ่าตัด

มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?

การบาดเจ็บที่นิ้วเท้าของสนามหญ้าเกิดขึ้นเมื่อนิ้วหัวแม่เท้าเอียงไปทางเท้างอขึ้นและเข้าด้านในมากเกินไป

ลองนึกภาพนักฟุตบอลที่วิ่งเร็วหรือเต้นบัลเล่ต์ในปวงต์ การเคลื่อนไหวประเภทนี้สามารถนำไปสู่การเสียดสีในทันทีหรือเมื่อเวลาผ่านไป

เทปช่วยนิ้วเท้าหรือไม่?

อาจ. มีการทดลองทางคลินิกน้อยมากที่พิจารณาถึงประสิทธิภาพของเทปนิ้วเท้าสำหรับอาการนี้

อย่างไรก็ตามการทบทวนวรรณกรรมเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าสนามหญ้าระบุว่าระดับความรุนแรงหรือระดับทั้งสามได้รับประโยชน์จากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมรวมถึงการปิดเทปและ R.I.C.E. (ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดการยกระดับ)

แนะนำให้สวมรองเท้าส้นแข็งหรือกายอุปกรณ์

วิธีเทปพันนิ้วเท้า

มีเทคนิคการเทปนิ้วเท้าหลายประการ ทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อยึดนิ้วหัวแม่เท้าให้แน่นและป้องกันไม่ให้ข้อต่อ MTP งอขึ้น

ไม่ว่าคุณจะใช้เทคนิคใดอย่าลืมพันนิ้วเท้าและเท้าให้แน่น แต่อย่าออกแรงมากจนตัดการไหลเวียน

เมื่อไหร่?

ยิ่งคุณติดเทปเร็วเท่าไหร่หลังจากเกิดการบาดเจ็บก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น คุณสามารถใช้แพ็คน้ำแข็งทับเทปได้ตามต้องการ

ฉันควรใช้เทปชนิดใดสำหรับนิ้วเท้าสนามหญ้า?

คุณควรใช้เทปกีฬาผ้าฝ้ายที่แข็งเช่นเทปสังกะสีออกไซด์ เทปสังกะสีออกไซด์กันน้ำได้และไม่ต้องใช้กรรไกรตัด

ให้ความแข็งแรงเพียงพอที่จะรักษาอาการบาดเจ็บให้อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลานานโดยไม่ต้องเปลี่ยนผ้าพันแผล เทปขนาดทั่วไปที่ใช้สำหรับเทปนิ้วเท้าสนามหญ้าคือ 1 นิ้ว (2.5 ซม.) หรือ 1 1/2 นิ้ว (3.8 ซม.)

แตะขั้นตอน

ในการเทปนิ้วเท้าสนามหญ้า:

1. จัดให้มีจุดยึดสำหรับเท้าโดยการวนรอบฐานของนิ้วหัวแม่เท้าด้วยเทปหนึ่งชิ้น หากคุณมีนิ้วเท้ายาวให้ใช้เทปสองชิ้นทับกันเพื่อเพิ่มความมั่นคง นิ้วหัวแม่เท้าของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและไม่ชี้ขึ้นหรือลง
2. กางนิ้วเท้าของคุณ ในขณะที่รักษานิ้วเท้าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่กางออกเล็กน้อยให้วงกลมส่วนโค้งของเท้าด้วยเทปสองชิ้นที่ทับกัน ขั้นตอนที่หนึ่งและสองจะทำให้จุดยึดเสร็จสมบูรณ์
3. เชื่อมต่อทั้งสองส่วนของจุดยึดโดยการเพิ่มแถบรองรับแนวตั้งสองถึงสามแถบจากกลางเท้าถึงฐานของนิ้วหัวแม่เท้า
4. ล็อคจุดยึดให้เข้าที่โดยทำซ้ำขั้นตอนที่หนึ่งและสองด้วยเทปเพิ่มเติม
5. เมื่อทำเสร็จแล้วนิ้วหัวแม่เท้าของคุณจะไม่สามารถงอได้

วิธีตรวจการไหลเวียนของเลือด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำให้ผ้าพันแผลแน่นเกินไปโดยการตรวจการไหลเวียนของเลือดที่ปลายเท้า คุณสามารถทำได้โดยกดที่ด้านข้างของนิ้วเท้าที่แตะไว้

พื้นที่ที่คุณกดทับจะเปลี่ยนเป็นสีขาว แต่ควรแดงใน 2 หรือ 3 วินาที หากไม่เปลี่ยนเป็นสีแดงและมีเลือดไหลกลับมาที่บริเวณนั้นแสดงว่าผ้าพันแผลของคุณรัดแน่นเกินไปและจำเป็นต้องทำใหม่

ผ้าพันแผลของคุณอาจแน่นเกินไปหากคุณมีอาการสั่นที่เท้า

เทปสามารถคงอยู่ได้จนกว่าการรักษาจะเกิดขึ้น หากเทปคลายหรือสกปรกให้ถอดและติดใหม่

อะไรต่อไป?

หากอาการปวดของคุณรุนแรงหรือไม่ทุเลาลงด้วยการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมภายใน 12 ชั่วโมงให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ คุณอาจกระดูกหักหรือได้รับบาดเจ็บรุนแรงพอที่จะต้องได้รับการรักษาที่ก้าวร้าวมากขึ้น

เคล็ดลับ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อพิจารณาการเทปนิ้วเท้าสนามหญ้า:

ฉันสามารถปิดเทปการบาดเจ็บของตัวเองได้หรือไม่?

คุณสามารถลองได้ แต่คุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่าหากคุณมีคนอื่นทำเพื่อคุณ

ฉันจะป้องกันไม่ให้เทปพันกันและยึดติดกับตัวเองในขณะที่พยายามติดได้อย่างไร

การใช้เทปที่เหมาะสมจะช่วยได้ เทปสำหรับกีฬาเช่นเทปสังกะสีออกไซด์มีความแข็ง วิธีนี้ทำให้ง่ายต่อการเคลื่อนย้ายและยึดตำแหน่งที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังฉีกขาดได้ง่ายคุณจึงไม่ต้องใช้กรรไกรตัด

ฉันจะทำผ้าพันแผลที่สบายตัวและไม่รัดเกินไปได้อย่างไร?

ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณคลี่ออกเล็กน้อยในขณะที่คุณกำลังทำผ้าพันแผล สิ่งนี้ช่วยให้มีการให้ในปริมาณที่เหมาะสมเมื่อคุณยืน

การรักษาแบบประคับประคอง

• น้ำแข็ง. นอกเหนือจากการบันทึกการบาดเจ็บของคุณแล้วให้ใช้ R.I.C.E. เทคนิคเป็นเวลา 1 ถึง 2 วันหรือนานกว่านั้นขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์
• NSAIDs การทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการปวดและการอักเสบก็จะช่วยได้เช่นกัน
• เวลา. ให้เวลาเพียงพอในการรักษานิ้วเท้า การกลับเข้าสู่สนามแข่งขันเร็วเกินไปจะทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงทำให้หยุดทำงานมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงความกดดัน ใช้ไม้ค้ำยันเท่าที่จำเป็นเพื่อไม่ให้น้ำหนักของเท้าที่บาดเจ็บ

เคล็ดลับป้องกันนิ้วเท้าหญ้า

หากคุณเล่นกีฬาหรือกิจกรรมอื่น ๆ บนพื้นผิวที่แข็งหรือลื่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าของสนามหญ้าซ้ำ

อย่างไรก็ตามนี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยคุณป้องกันการบาดเจ็บซ้ำได้:

• หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นซึ่งมีการให้มาก
• อย่าออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า
• รองเท้าที่มีคลีตอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นเนื่องจากรองเท้าแตะพื้นและอาจทำให้นิ้วเท้ายาวเกินไป
• สวมรองเท้าที่มีพื้นแข็งเพื่อให้นิ้วเท้าอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
• ให้เท้าของคุณได้รับการสนับสนุนด้วยเทปพันนิ้วเท้าด้านใต้รองเท้าพื้นแข็งจนกว่าอาการบาดเจ็บจะหายสนิท

ซื้อกลับบ้าน

Turf toe เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในหมู่นักกีฬาและนักเต้น

เทปพันนิ้วเท้ามีประสิทธิภาพในการรักษานิ้วเท้าและเท้าให้มั่นคง การแตะที่อาการบาดเจ็บเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยรักษานิ้วเท้าของหญ้าได้

หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงภายใน 12 ชั่วโมงให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ