ลองเทรนด์นี้ไหม สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย P90X

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มี 90 วัน? โปรแกรมฟิตเนส P90X® คือชุดการออกกำลังกายที่บ้านที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงในเวลาเพียงสามเดือน ตราบใดที่คุณเรียกเหงื่อ (และเปิดดีวีดีออกกำลังกาย) วันละหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายที่เข้มข้นและมีโครงสร้างสูง ซึ่งให้คำแนะนำด้านการออกกำลังกายและโภชนาการที่แม่นยำแก่คุณในทุกๆ 90 วันดังกล่าว ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามตั้งแต่เปิดตัวเมื่อ 5 ปีที่แล้ว โดยขายได้ 2.5 ล้านหน่วย และสร้างแรงบันดาลใจให้แฟนๆ ได้อุทิศตนทางศาสนา พิงค์และเดมี มัวร์

วิธีการทำงาน: คุณซื้อชุดอุปกรณ์ P90X® แบบพื้นฐานในราคา 120 เหรียญ (มีดีวีดี คู่มือการออกกำลังกาย และปฏิทินเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ) คว้าแถบยางยืดและหาสถานที่ทำท่าดึง (โรงยิม สวนสาธารณะในท้องถิ่น แถบบิวท์อินในบ้านของคุณ หรือที่คุณซื้อและติดตั้ง) โปรแกรมสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้น 12 แบบที่รวมกันเพื่อสร้างสิ่งที่โทนี่ ฮอร์ตัน ผู้สร้าง P90X® เรียกว่า "ความสับสนของกล้ามเนื้อ" หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งว่า เป็นการฝึกข้ามรูปแบบหนึ่งที่เปลี่ยนการเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดนิ่ง การออกกำลังกายมีทุกอย่างตั้งแต่ plyometrics และโยคะ (อย่าคาดหวังว่าจะได้รับ Zen มากเกินไป นี่ไม่ใช่โปรแกรมสำหรับการผ่อนคลาย) ไปจนถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบใช้แรงต้าน

แล้วบรรทัดล่างคืออะไร? คุณควรลองหรือไม่ นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญและผู้เข้าร่วมต้องพูด:

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า:

ข้อดีของการออกกำลังกาย P90X: Marco Borges นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายกล่าวว่าผู้หญิงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบต้านทานในโปรแกรม P90X® "การออกกำลังกายประกอบด้วยน้ำหนักเบาในการระเบิด" เขากล่าว "ผู้หญิงมักจะอยู่ห่างจากน้ำหนักเพราะกลัวน้ำหนักขึ้น ดังนั้นที่นี่คุณมีโปรแกรมที่ใช้ประโยชน์จากการฝึกน้ำหนักตัวแบบใช้น้ำหนักต่ำในรูปแบบที่สนุกและน่าตื่นเต้นที่ไม่น่าเบื่อ" Borges กล่าวว่าประโยชน์ของการออกกำลังกาย P90X® ได้แก่ ความแข็งแกร่ง ความอดทน และความเร็วที่เพิ่มขึ้น ตลอดจนการทรงตัว การประสานงาน และโทนสีของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น

Fabio Comana, MA, MS, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองจาก American Council on Exercise กล่าวว่าประโยชน์หลักของโปรแกรม P90X® คือการเผาผลาญแคลอรี (แม้ว่าคณะลูกขุนยังคงพิจารณาว่า P90X® เผาผลาญแคลอรีได้เท่าใดต่อ ชั่วโมง). "แม้ว่าการออกกำลังกาย P90X® จะแตกต่างกันไปตามความแรงของเป้าหมาย พลัง ความโตเกิน และความอดทน แต่ก็รวมอัตราการทำงานที่สูงด้วย ซึ่งส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และทำให้น้ำหนักลดลง" Comana กล่าว เขาเสริมว่าผู้หญิงที่ยึดติดกับโปรแกรม P90X® มักจะสังเกตเห็นความคมชัดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน

แล้วคำจำกัดความนี้อยู่ที่ไหนกันแน่? แทบทุกที่เลย โปรแกรม P90X® เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว คุณจึงมั่นใจได้ว่าร่างกายจะดูกระชับและรู้สึกกระชับ คุณอาจสังเกตเห็นคำจำกัดความในแขนและหน้าท้องของคุณโดยเฉพาะ (แม้ว่ากล้ามเนื้อขาจะเจ็บด้วยเช่นกัน!)

ข้อเสียการออกกำลังกาย P90X: ระวังปลั๊กสำหรับอาหารเสริม P90X Comana กล่าว "ไม่ว่าพวกเขาจะคิดว่าโปรแกรมและผลิตภัณฑ์อาหารของตนปลอดภัยเพียงใด ผู้คนจำเป็นต้องตระหนักว่าอาหารเสริมไม่ได้ควบคุมโดย FDA"

Comana ยังกล่าวอีกว่าโปรแกรม P90X® ไม่ได้ใช้เวลามากในการสอนเทคนิคที่เหมาะสม เขาเห็นว่าเป็นปัญหา เนื่องจากการออกกำลังกายหลายๆ แบบรวมถึงการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง (เช่น สควอช การยกตัวตาย และการพุ่งเข้าปอด) ซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหากไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง “มันทำให้ฉันกังวลเพราะว่าผู้หญิงมีอาการบาดเจ็บที่เข่าสูง” เขากล่าว เขายังแนะนำว่าการออกกำลังกายบางอย่างนั้นสูงเกินไปสำหรับคนทั่วไป แล้วคุณทำอะไรได้บ้าง? Comana แนะนำให้ทำงานกับผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสามารถสอนวิธีออกกำลังกายแต่ละท่าอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ผู้เริ่มต้นพูด

"เพื่อนของฉันลองออกกำลังกายด้วย P90X® และเห็นผลดีเยี่ยม ฉันจึงตัดสินใจลอง" Sarah วัย 26 ปีจากลอสแองเจลิสกล่าว “หลังจากทำไปหนึ่งสัปดาห์ ฉันรู้สึกเจ็บมากโดยเฉพาะที่ขา บางทีนั่นอาจแปลว่ามันได้ผล เท่าที่ออกกำลังกาย บางคนก็ทำตามได้ง่าย แต่ฉันทำได้แค่ในช่วง 30 นาทีแรกของการฝึก plyometrics" เธอกล่าว ซาร่าห์ไม่ยอมให้ความยากลำบากกีดกันเธอ "ฉันอนุญาตให้ตัวเองปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายบางส่วนหรือย่อให้สั้นลงหากต้องการ ฉันมีรูปร่างที่ดี ดังนั้นฉันคิดว่านี่จะไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับฉัน แต่บางทีฉันอาจเป็นมือใหม่มากกว่า ฉันคิด!"

ปกติพูด

"ฉันจะไม่โกหก ตอนแรกฉันไม่ชอบการออกกำลังกาย P90X®" Renee วัย 30 ปีจากนิวยอร์กซิตี้กล่าว “แต่ฉันติดอยู่กับมันและเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงหนึ่งเดือนหลังจากที่ฉันเริ่ม - เพิ่มขึ้นหนึ่งนิ้วจากรอบเอวของฉัน ฉันคิดว่ากุญแจสำคัญคือการหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ บางอย่างที่ฉันตั้งตารอเช่นโยคะ ออกกำลังกายในขณะที่คนอื่นฉันแค่ 'ผ่าน' ฉันเสร็จสิ้นโปรแกรม 90 วันแรกแล้วและต้องบอกว่าฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมากและตอนนี้ฉันมีความยืดหยุ่นมากขึ้น” คำแนะนำของ Renee สำหรับผู้เริ่มต้น? “แน่นอน กินเพียงพอสองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะใส่ดีวีดีเหล่านั้น” เธอกล่าว "ถ้าไม่ทำคุณจะรู้สึกวิงเวียน เชื่อฉันเถอะ การออกกำลังกาย P90X® นั้น เข้มข้น!’

รีวิวสำหรับ