ลองออกกำลังกาย Fit Body Guide Circuit Workout จาก Anna Victoria

เนื้อหา

• สะพานกลูท + สะพานกลูทแคบ
• Lunge Pulses + เงินใต้โต๊ะ
• หมอบพัลส์ + หมอบกระโดด
• รีวิวสำหรับ

หลังจากที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Anna Victoria เปลี่ยนจากสิ่งที่เรียกว่า 'ผอมอ้วน' เพื่อให้พอดี เธอได้ทำภารกิจที่จะช่วยให้ผู้หญิงเปลี่ยนรูปร่างของพวกเขาด้วย Fit Body Guides ของเธอ และตั้งแต่นั้นมาก็กลายเป็นความรู้สึก Instagram (ลองดูรูปภาพที่แท็กด้วย #fitbodyguide และ #fbgprogress!)

ก่อนมีตติ้ง FBG ครั้งแรกของเธอในสัปดาห์หน้า แอนนาได้แบ่งปันหนึ่งในสามวงจรที่เธอจะเปิดตัวในงาน เพื่อให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของร่างกายทั้งหมดได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในนิวยอร์คก็ตาม (ทำความรู้จักกับผู้ฝึกสอน IT ในการสัมภาษณ์และวิดีโอแบบรวดเร็ว จากนั้นตรวจสอบผู้ฝึกสอนของเราใน 30-Day Slim-Down Challenge!

สะพานกลูท + สะพานกลูทแคบ

2 รอบ (1 รอบ = 10 สะพาน Glute + 10 สะพาน Glute แคบ

เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นโดยงอเข่าทำมุม 90 องศา เท้าควรแยกความกว้างไหล่

ยกสะโพกขึ้นและขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวผ่านส้นเท้า หยุดชั่วครู่หนึ่งเมื่อยกสะโพกให้สูงที่สุดและบีบก้น

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ระบุไว้

ทำแบบเดียวกันสำหรับสะพานตะโพกที่แคบ แต่แทนที่จะแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ให้เอาเท้าชิดกัน ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ระบุไว้ รอบนี้รอบเดียว ทำซ้ำสองรอบ

Lunge Pulses + เงินใต้โต๊ะ

5 รอบ (1 รอบ = 3 Lunge Pulses + 1 Kickback)

เริ่มต้นในตำแหน่งแทง

ร่างกายส่วนล่างทำท่าแทง และชีพจรตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามพัลส์

หลังจากชีพจรที่สาม เตะขาหลังไปข้างหลังแล้วบีบก้น! ให้แน่ใจว่าได้เอาอกออกเมื่อเตะกลับเพื่อรักษาท่าทางและรูปแบบที่เหมาะสม รอบนี้รอบเดียว ทำซ้ำห้ารอบ จากนั้นทำซ้ำที่ขาอีกข้างเป็นเวลาห้ารอบ

หมอบพัลส์ + หมอบกระโดด

10 รอบ (1 รอบ = 2 Squat Pulses + 1 Squat Jump)

NS เริ่มต้นในท่าหมอบและดำเนินการชีพจรการเคลื่อนไหวโดยยืนเล็กน้อยจากนั้นกลับสู่หมอบ ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาสามหมอบ

NS หลังจากชีพจรที่สอง กระโดดหมอบโดยกระโดดขึ้นให้สูงที่สุดแล้วเหวี่ยงแขนกลับเพื่อโมเมนตัม ลงจอดในท่าหมอบแล้วทำซ้ำ ที่ด้านบนของหมอบกระโดดบีบ glutes! รอบนี้รอบเดียว ทำซ้ำเป็นเวลา 10 รอบ

รีวิวสำหรับ