J. Lo และ A-Rod แบ่งปันวงจรการออกกำลังกายที่บ้านที่คุณสามารถบดขยี้ได้ทุกระดับความฟิต

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่เป็นความลับที่ Jennifer Lopez และ Alex Rodriguez เป็นตัวอย่างที่ดีของ #fitcouplegoals คู่หูสุดแสบสร้างความประทับใจให้กับฟีด Instagram ของคุณด้วยวิดีโอการออกกำลังกายที่น่าประทับใจ (และน่ารัก) และความท้าทายด้านฟิตเนสมากมายตั้งแต่พวกเขาเริ่มออกเดทเมื่อเกือบสามปีที่แล้ว (จำได้ไหมว่า 10 วันของพวกเขาไม่มีน้ำตาลและไม่มีคาร์โบไฮเดรตท้าทาย?)

แต่เนื่องจากการระบาดของโคโรนาไวรัส (โควิด-19) ทำให้ทุกคนต้องถูกกักบริเวณ เจ. โลและเอ-ร็อด—เหมือนกับพวกเราที่เหลือ—ต้องมีความคิดสร้างสรรค์ในการออกกำลังกายที่บ้าน ในขณะที่ยิมและสตูดิโอฟิตเนสส่วนใหญ่ยังคงปิดให้บริการ

เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว โรดริเกซใช้โซเชียลมีเดียเพื่อแชร์วงจรการออกกำลังกาย 20 นาทีที่เขาทำกับโลเปซและลูกสาวของเขา นาตาชาอายุ 15 ปี และเอลล่าวัย 12 ปี ในสวนหลังบ้านของครอบครัว

ทบทวน: การฝึกแบบเป็นวงจรเกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยานผ่านแบบฝึกหัดต่างๆ ที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และวงจรของ A-Rod ก็ทำอย่างนั้น เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของคาร์ดิโอและความแข็งแรง วงจรเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 400 เมตรอย่างรวดเร็วเพื่อให้หัวใจของคุณเต้นแรง ตามด้วยท่าฝึกความแข็งแรง เช่น ชิงช้าเคทเทิลเบลล์ วิดพื้น ดัมเบลลูกหนูม้วนงอ ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส และแถวก้มตัวด้วยดัมเบล (ดูเพิ่มเติมที่: 7 ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตและข้อเสียเดียว)

แม้ว่าสนามแข่งจะมีอุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่อุปกรณ์ก็สามารถย่อยสำหรับของใช้ในครัวเรือนได้อย่างง่ายดาย Rodriguez แชร์บน Instagram “คุณสามารถใช้ซุปกระป๋อง ผงซักฟอก อะไรก็ได้แทน kettlebells [และดัมเบลล์]! แจ้งให้เราทราบว่ามันเป็นอย่างไรสำหรับคุณและอยู่อย่างปลอดภัย” เขาเขียนในโพสต์ของเขา (ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มเติมในการใช้ของใช้ในบ้านเพื่อออกกำลังกายอย่างจริงจัง)

เมื่อดูจากรูปลักษณ์แล้ว ครอบครัวนี้ไม่เพียงแต่บดขยี้การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังสนุกสนานไปกับการออกกำลังกายอีกด้วย คุณสามารถได้ยิน J. Lo พูดถึงเคล็ดลับของ Natasha และ Ella ในวิดีโอ "ใช้แกนกลางของคุณ" โลเปซพูดขณะกดดัมเบลล์เหนือศีรษะ “นี่คุณท้องแข็งรึเปล่า”

คำแนะนำของเธอค่อนข้างตรงประเด็น การกดเหนือศีรษะถือเป็นหนึ่งในท่าบริหารไหล่ที่ดีที่สุด และในขณะที่มันอาจดูเหมือนท้าทายร่างกายส่วนบนของคุณเท่านั้น แต่แกนกลางของคุณมีบทบาทสำคัญในการรักษารูปร่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายขณะยืนขึ้นเช่น J หล่อ. Clay Ardoin, D.P.T. , C.S.C.S. ผู้ร่วมก่อตั้ง SculptU ซึ่งเป็นศูนย์ฝึกสมรรถภาพทางการแพทย์ในฮูสตัน กล่าวว่า "การกดค่าโสหุ้ยในท่ายืนทำให้คุณต้องรักษาเสถียรภาพของจำนวนที่เหลือเชื่อ ซึ่งแปลว่าความแข็งแกร่งของแกนกลางที่ยิ่งใหญ่" รูปร่าง. (Psst นี่คือเหตุผลที่ความแข็งแกร่งของแกนกลางมีความสำคัญมาก คำแนะนำ: มันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการแกะสลักหกแพ็ค)

ติดตามการออกกำลังกายทั้งหมดได้ที่ด้านล่าง—คำเตือน: ครอบครัว Rodriguez-Lopez ทำให้สนามแข่งที่ท้าทายดูเหมือน a สายลม.

รีวิวสำหรับ