วิ่งออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
เนื้อหา
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกที่ความเข้มข้นสูงจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประโยชน์อย่างไร
การฝึกวิ่งที่สามารถนำไปสู่การเผาผลาญไขมันและด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักอาจนำไปสู่การสูญเสีย 1 ถึง 2 กก. ต่อสัปดาห์เนื่องจากจะช่วยลดช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงด้วยการวิ่งที่สงบลงซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งผลให้การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลเนื่องจากขึ้นอยู่กับความแตกต่างทางชีวภาพของแต่ละคนนอกเหนือไปจากข้อเท็จจริงที่ว่าการลดน้ำหนักจะมากขึ้นเมื่อมีน้ำหนักมากกว่าที่จะลดน้ำหนักในอุดมคติ ลองดูเคล็ดลับในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง
วิธีการฝึกอบรมสามารถทำได้
การฝึกวิ่งเพื่อลดไขมันจะทำใน 4 สัปดาห์โดยใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องและในวันอื่น ๆ (เช่นวันอังคารพฤหัสบดีและวันเสาร์) เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเช่นเกร็งหรือเอ็นอักเสบเป็นต้น นี่คือวิธีการออกกำลังกายยืดขา
การฝึกวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันประกอบด้วย:
| ประการที่สาม | ประการที่ห้า | วันเสาร์ | |
| สัปดาห์ที่ 1 | เดิน 10 นาที + เดินเร็ว 20 นาที | เดิน 10 นาที สลับไปมาระหว่างเดิน 3 นาที + วิ่งเหยาะ 1 นาที (6 ครั้ง) | เดิน 10 นาที สลับไปมาระหว่างเดิน 3 นาที + วิ่งเหยาะ 2 นาที (5 ครั้ง) |
สัปดาห์ที่ 2 | เดิน 15 นาที + วิ่งเหยาะๆ 10 นาที + เดิน 5 นาที | เดิน 5 นาที สลับระหว่างการวิ่งเบา 2 นาที + เดิน 1 นาที (8 ครั้ง) | เดิน 10 นาที สลับไปมาระหว่างการวิ่งเหยาะๆ 5 นาที + เดิน 2 นาที (5 ครั้ง) |
สัปดาห์ที่ 3 | วิ่งเบา 5 นาที สลับไปมาระหว่างการเขย่าเบา ๆ 5 นาที + เดิน 1 นาที (5 ครั้ง) | วิ่งเบา 10 นาที สลับระหว่างการวิ่งระดับปานกลาง 3 นาที + เดิน 1 นาที (8 ครั้ง) | เดิน 5 นาที + วิ่งเบา ๆ 20 นาที |
สัปดาห์ที่ 4 | เดิน 5 นาที + วิ่งเบา 25 นาที | เดิน 5 นาที สลับระหว่างการวิ่งอย่างหนัก 1 นาที + การวิ่งระดับปานกลาง 2 นาที (5 ครั้ง) วิ่งเหยาะๆ 15 นาที | เดิน 10 นาที + วิ่งปานกลาง 30 นาที |
นอกเหนือจากการฝึกวิ่งเพื่อลดไขมันแล้วการฝึกยังสามารถทำได้เพื่อวิ่งเป็นระยะทางที่เฉพาะเจาะจงหรือลดเวลาเช่น เรียนรู้วิธีการฝึกวิ่ง 5 และ 10 กม. และวิธีการวิ่งจาก 10 ถึง 15 กม.
สิ่งที่ต้องทำในระหว่างการแข่งขัน
ในระหว่างการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 500 มล. ทุกๆ 30 นาทีของการฝึกเพื่อทดแทนแร่ธาตุและน้ำที่สูญเสียไปทางเหงื่อนอกจากจะมีความสำคัญในการป้องกันตะคริวซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการขาดน้ำ
นอกจากนี้เพื่อให้ได้ผลการฝึกสูงสุดสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารลดความอ้วนซึ่งโดยปกติจะมีอาหารที่มีเส้นใยสูงและแคลอรี่ต่ำดังนั้นจึงไม่ควรมีอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง เรียนรู้ว่าอาหารนั้นทำอย่างไรสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปและการสูญเสียไขมัน
หากในระหว่างการวิ่งคุณรู้สึกถึงสิ่งที่เรียกว่า ‘ปวดลา’ หรือ ‘อาการปวดขา’ สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับการหายใจช้าลงและเมื่อความเจ็บปวดผ่านไปให้กลับมามีจังหวะ ดูว่าอะไรคือสาเหตุหลักของอาการปวดจากการวิ่งและสิ่งที่ควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงแต่ละอย่างและวิธีรักษาการหายใจเข้าที่ถูกต้อง: 5 เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ
ค้นหาสิ่งที่ควรกินก่อนระหว่างและหลังการฝึกในวิดีโอต่อไปนี้:
โซเวียต
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและคงที่สำหรับต้นขาด้านในของคุณ
