8 กลยุทธ์หยุดนอนกรนเร็วขึ้น

เนื้อหา

• การรักษาแบบโฮมเมดเพื่อหยุดการนอนกรน

สองวิธีง่ายๆในการหยุดการกรนคือการนอนตะแคงหรือนอนตะแคงเสมอและใช้แผ่นแปะป้องกันการกรนที่จมูกเพราะจะช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นและลดอาการกรนได้อย่างเป็นธรรมชาติ

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของการนอนกรนเพราะบางครั้งการนอนกรนเกิดจากอาการคัดจมูก แต่ก็อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของเยื่อบุโพรงจมูกดังนั้นหากแต่ละคนกรนเมื่อใดก็ตามที่เขานอนหลับทุกคืนควรปรึกษา อาจจำเป็นต้องใช้โสตศอนาสิกแพทย์

เคล็ดลับดีๆในการหยุดนอนกรน ได้แก่

1. ​ใช้หมอนป้องกันการนอนกรน เนื่องจากรองรับคอได้ดีขึ้นทำให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก
2. ใช้สเปรย์ฉีดจมูกเช่น nasonex หรือ Sillenzz ซึ่งทำให้ปากและคอชุ่มชื้นขณะที่ลดอาการกรน
3. ลดน้ำหนักเนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้อากาศผ่านทางเดินหายใจได้ยาก
4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพื่อให้สามารถหายใจได้ดีขึ้น
5. อย่าบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอนเนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อคอคลายตัวและอากาศผ่านเร็วขึ้นทำให้เกิดเสียง
6. หลีกเลี่ยงการทานยาแก้แพ้ ก่อนนอนเพราะอาจทำให้นอนกรนได้
7. ใส่คลิปนอนกรน ในจมูกซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวขยายจมูกและช่วยให้อากาศผ่านได้สะดวก กลยุทธ์ประเภทนี้สามารถซื้อได้ทางออนไลน์และในร้านค้าเช่น Americanas เป็นต้น
8. สวมหน้ากากเพื่อการนอนหลับที่เรียกว่าCPAP ที่พ่นอากาศบริสุทธิ์ใส่หน้าเปลี่ยนความดันทางเดินหายใจอำนวยความสะดวกให้อากาศไหลผ่าน เรียนรู้เพิ่มเติมที่: Cpap

หากการนอนกรนเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของจมูกเยื่อบุโพรงจมูกหรือปากแพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัดกระดูกเพื่อให้อากาศถ่ายเทได้สะดวกต่อสู้กับการนอนกรน

การรักษาแบบโฮมเมดเพื่อหยุดการนอนกรน

การรักษาที่บ้านที่ดีสำหรับการนอนกรนในกรณีที่มีอาการคัดจมูกคือการสูดดมไอน้ำด้วยยูคาลิปตัส

• ทำอย่างไร: ใส่น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสประมาณ 5 หยดลงในน้ำเดือด 1 ลิตรแล้วสูดดมไอน้ำสักครู่ สามารถวางผ้าขนหนูไว้เหนือศีรษะคลุมชามเพื่อให้ไอน้ำถูกกักไว้และสูดดมไอน้ำได้มากขึ้น

นี่เป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับผู้ที่กรนเมื่อเป็นหวัด ดูตัวอย่างอื่น ๆ ใน: วิธีคลายการอุดตันของจมูก