ทางเลือกในการรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

เนื้อหา

• 1. น้ำแข็ง
• 2. นวด
• 3. การเยียวยา
• 4. กายภาพบำบัด
• 5. ยืด
• 6. เข้าเฝือกนอน
• 7. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเท้า
• กลับไปทำกิจกรรมเมื่อใด

การรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบประกอบด้วยการใช้น้ำแข็งประคบเพื่อบรรเทาอาการปวดเป็นเวลา 20 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน ยาแก้ปวดสามารถใช้เพื่อควบคุมความเจ็บปวดและทำกายภาพบำบัดบางอย่างซึ่งสามารถใช้อุปกรณ์และเทคนิคเฉพาะได้

การทาครีมต้านการอักเสบทุกวันการนวดและการยืดกล้ามเนื้อเป็นจุดสำคัญในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยในการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานและสวมรองเท้าที่นุ่มสบาย รู้ว่ามันคืออะไรและอาการของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเป็นอย่างไร

การรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบสามารถทำได้ด้วย:

1. น้ำแข็ง

คุณสามารถใช้น้ำแข็งห่อด้วยกระดาษครัวแล้วปล่อยให้ทำงานประมาณ 15 นาทีวันละสองครั้งเพราะความเย็นช่วยบรรเทาอาการปวดและต่อสู้กับอาการอักเสบได้ดี

อีกวิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของความเย็นคือวางเท้าลงในอ่างที่มีน้ำเย็นพร้อมกับก้อนน้ำแข็งและปล่อยให้มันทำงานเป็นเวลา 15 นาที

2. นวด

การนวดเท้าและน่องยังช่วยในการรักษาบรรเทาอาการและเป็นวิธีง่ายๆในการรู้สึกดีขึ้นและสามารถทำได้ที่บ้านและบางครั้งที่ทำงาน ควรใช้ครีมหรือน้ำมันเพิ่มความชุ่มชื้นเพื่อให้มือของคุณอยู่เหนือเท้าได้ดีขึ้นและเพื่อให้การนวดเป็นไปอย่างน่าพอใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดูเทคนิคอื่นที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเท้าได้ในวิดีโอนี้:

3. การเยียวยา

แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ขี้ผึ้งทาบริเวณที่เจ็บปวดหรือเม็ดยาซึ่งไม่ควรใช้ติดต่อกันเกิน 5 วัน

4. กายภาพบำบัด

ในกายภาพบำบัดมีอุปกรณ์เช่นอัลตร้าซาวด์เลเซอร์และไอออนโตโฟรีซิสที่สามารถใช้ร่วมกันเพื่อทำให้พังผืดยุบได้ แต่ต้องทำตามที่นักกายภาพบำบัดกำหนดและบางครั้งก็สามารถเลือกทรัพยากรอื่น ๆ ได้

5. ยืด

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ที่บ้านทุกวันซึ่งมีประโยชน์มากในการบรรเทาอาการไม่สบายตัวและเป็นเทคนิคที่ง่ายและสะดวกในการทำวันละหลาย ๆ ครั้ง ในการยืดพังผืดคุณสามารถจับลูกบอลของเท้าของคุณดึงขึ้นไปจนถึงจุดที่สามารถรับความเจ็บปวดได้และยืดเส้นนี้ไว้ 30 วินาทีในแต่ละครั้งทำซ้ำ 3 ครั้ง

6. เข้าเฝือกนอน

อีกกลยุทธ์หนึ่งที่น่าสนใจคือการใช้เฝือกเท้าเพื่อนอน เฝือกนี้จะส่งเสริมการยืดของพังผืดตลอดทั้งคืนส่งเสริมความยืดหยุ่น

7. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเท้า

เนื่องจากปัจจัยหนึ่งในการพัฒนาของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อภายในของเท้าการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวหลังจากบรรเทาอาการปวด ท่าที่ดีคือนั่งโดยให้เท้าชิดกันโดยให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกันและรักษาตำแหน่งนั้นไว้ประมาณ 5 นาทีโดยนับตามนาฬิกา

เพื่อป้องกันไม่ให้ Fasciitis เกิดขึ้นอีกขอแนะนำให้กำจัดปัจจัยบางอย่างที่เอื้อต่อการปรากฏตัวของมัน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคือโรคอ้วนการสวมรองเท้าที่แข็งมากและการพยายามทำซ้ำ ๆ นอกเหนือจากการรักษาอาการปวดเท้าแล้วยังจำเป็นต้องกำจัดสิ่งที่เป็นสาเหตุของโรคออกเพื่อไม่ให้กลับมาเมื่อเวลาผ่านไป

คนอ้วนควรรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักใต้เท้าและผู้ป่วยทุกคนควรซื้อรองเท้าที่ใส่สบายโดยเฉพาะรองเท้าที่เกี่ยวกับกระดูก เคล็ดลับที่ดีในการซื้อรองเท้าคือไปที่ร้านในตอนท้ายของวันหลังเลิกงานเพราะในตอนนี้เท้าของคุณจะบวมมากขึ้นและถ้ารองเท้านั้นใส่สบายก็จะได้รับการอนุมัติ

กลับไปทำกิจกรรมเมื่อใด

หลังจากบรรเทาอาการปวดแล้วยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการรักษาจนกว่าอาการบาดเจ็บจะหายดีจึงขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงตลอดการรักษาโดยเลือกรองเท้าที่นุ่ม ผู้ที่ฝึกวิ่งไม่จำเป็นต้องละทิ้งการฝึกซ้อมโดยสิ้นเชิงเพียงแข่งขันเพื่อไม่ให้อาการปวดแย่ลง